Ar kada nors taip jautėtės? Ant jūsų stalo tiek daug svarbių dalykų, bet jūs tiesiog negalite apie juos susikaupti. Nesvarbu, ar pradedate užduotį, ar rašote ataskaitą biure , jūsų mintys nuklysta į kitus dalykus. Tiesiog paiimate telefoną, praleidžiate valandą socialiniuose tinkluose arba pradedate daryti ką nors kita namuose. Galiausiai svarbiausias dalykas, kurį turėjote padaryti, yra nustumiamas į šalį. Ar atidėliojimas jums yra didelė problema? Tuomet tai, ką tuoj pasakysiu, jums bus labai svarbu.
Kas yra tas „kūno dvigubėjimas“?
Terminas „kūno dvigubinimas“ jums gali būti naujas, tačiau jo koncepcija labai paprasta. Paprastai tariant, „kūno dvigubinimas“ yra tada, kai darote ką nors be jokio kito asmens pagalbos, o tiesiog esate šalia. Nutinka taip, kad jausmas, jog kažkas jus stebi, padeda mums nenuklysti nuo kitų dalykų ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
Įsivaizduokite, kai einate į sporto salę su draugu, o ne vienas, net tomis dienomis, kai jaučiatės taip: „Šiandien tingiu eiti“, tikrai eisite dėl to draugo, tiesa? Lygiai tas pats ir su šiuo. Kai šalia turime ką nors, jaučiamės šiek tiek mažiau bijodami ir atsakingi už atidėliojimą bei užsiimdami kitais dalykais. Šis metodas ypač naudingas tiems, kurie turi tokių sutrikimų kaip ADHD – dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas .
Kaip ši sistema iš tikrųjų veikia?
Kai esame vieni, mes visiškai kontroliuojame savo mintis. Taigi, jei dirbdami nuklystame, niekas mūsų nesustabdys. Tačiau jei šalia yra draugas, šeimos narys ar kolega, situacija kitokia. Įsivaizduokite, kad dirbate, o jūsų draugas skaito knygą. Kai norite nutraukti darbą ir paspausti telefoną, tas mažas jausmas: „Ar jis į mane nežiūri?“ grąžina jus prie darbo.
Jei šis „kūno antrininkas“ yra asmuo, gyvenantis tame pačiame name kaip ir jūs, yra ir kitų privalumų.
- Jei esate įstrigęs ir nusivylęs, negalite atlikti savo darbo, jis gali jus nuraminti .
- Tai gali priminti jums valgyti, gerti ar laiku atvykti į susitikimą, kol dirbate.
- Tai labai padeda įveikti vienišumą ir izoliaciją, kurią sukelia darbas.
- Jei norite, jis taip pat gali pateikti atsiliepimų apie jūsų darbą.
Svarbiausia, kad šis „kūno antrinis“ neprivalo jums padėti darbe. Vien jo buvimo pakanka, kad išlaikytumėte susikaupimą.
Ar tavo „kūno antrininkas“ turi daryti tą patį, ką ir tu?
Visai ne. Išgirdę pavadinimą „kūno dvigubinimas“, kai kurie žmonės gali pamanyti, kad tai reiškia, jog kažkas kitas daro tą patį, ką darote jūs. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Jūsų „kūno dvigubininkas“ gali ramiai skaityti knygą, megzti ar dirbti savo nešiojamuoju kompiuteriu savo erdvėje. Svarbiausia, kad jis darytų tai, kas jūsų neblaškytų.
Jei esate vaiko, turinčio ADHD, tėvas, tikriausiai jau tai darote net nesuvokdami. Galite sėdėti šalia savo vaiko, kai jis ruošia namų darbus, skaito laikraštį ar atlieka nedidelį darbą virtuvėje. Vien jūsų buvimas šalia gali būti puikus būdas paskatinti vaiką išlikti susikaupusiam.
Pagrindiniai „kūno dvigubėjimo“ tipai
Yra įvairių būdų, kaip atlikti „kūno dvigubinimą“, priklausomai nuo jūsų poreikių. Galite pasirinkti jums tinkamiausią metodą.
| Metodo tipas | Kaip tai vyksta |
|---|---|
| Kūno dvigubinimas gyvai (būti arti kito žmogaus) | Tai pats tradiciškiausias ir akivaizdžiausias būdas. Paprašykite, kad kas nors pažįstamas, pavyzdžiui, draugas ar šeimos narys, liktų tame pačiame kambaryje, kaip ir jūs dirbate, netoliese. Jei reikia, galite netgi pasamdyti ką nors, kas tai padarytų. |
| Virtualus kūno padvigubinimas (prisijungimas per internetą) | Gali būti nepraktiška nuolat turėti ką nors su savimi. Galbūt neturite pakankamai vietos ten, kur gyvenate, arba nuolat keliaujate. Čia praverčia virtuali pagalba. Galite:
|
Kam dar gali būti naudingas šis metodas?
„Kūno dvigubinimas“ skirtas ne tik žmonėms, turintiems ADHD. Jis gali būti naudingas visiems, turintiems toliau išvardytų būklių.
- Tiems, kurie patiria didelį stresą ar nerimą , saugumo jausmas, kai kažkas yra šalia, nuramina protą.
- Tiems, kurie kenčia nuo depresijos . Depresija gali sukelti motyvacijos pradėti dirbti praradimą. Artimas žmogus gali padėti sustiprinti šią motyvaciją.
- Tiems, kurie gyvena vieni arba izoliuotai .
- Kitos neurologinės būklės, tokios kaip autizmo spektro sutrikimasTiems, kurie serga neurodivergentinėmis ligomis.
- Bet kuriam studentui ar specialistui, ruošiančiams svarbiam egzaminui ar bandančiam užbaigti didelį projektą.
Kaip išsirinkti gerą „kūno dvigubininką“?
Tam galite paprašyti pagalbos iš draugo, šeimos nario ar patikimo žmogaus biure. Jie mielai jums padės. Tačiau prieš prašydami pagalbos, pagalvokite apie savybes, kurias turėtų turėti geras „kūno antrininkas“.
Jūsų pasirinktas „kūno antrininkas“ tikrai turėtų būti kažkas panašaus į šį:
* Kažkas, kas nepertraukia jūsų dėmesio: Jis neturėtų būti tas, kuris nuolat ateina su jumis pasikalbėti ir užduoda klausimus. Jis turėtų mokėti pabūti vienas.
* Patikimas: žmogus, kuris gali atvykti tiksliai tada, kai kalbatės, ir pabūti su jumis sutartą laiką.
* Neteisiantis: Kai sunku susikaupti, reikia būti kantriam ir supratingam, o ne dėl to savęs kaltinti.
Išbandykite šį metodą ir patys pažiūrėkite, kaip jis jus veikia. Tai gali būti geriausias sprendimas jūsų atidėliojimo įpročiui.
Žinutė namo
- „Kūno dvigubinimas“ – tai paprastas, bet labai veiksmingas metodas, leidžiantis padidinti susikaupimą ir efektyvumą, kai kažkas sėdi šalia, bet iš tikrųjų nepadeda jums dirbti.
- Tai naudinga tiems, kurie turi tokių sutrikimų kaip ADHD, nerimas ir depresija, taip pat visiems, kurie tiesiog turi įprotį atidėlioti.
- Šį metodą galite naudoti tiek asmeniškai, tiek virtualiai.
- Labai svarbu, kad žmogus, kurį pasirinksite kaip savo „kūno antrininką“, būtų patikimas, neteisiantis ir netrukdytų jūsų dėmesio.
- Jei jūsų dėmesio sutrikimai ar psichinės sveikatos problemos smarkiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.
Kūno dvigubėjimas, ADHD, dėmesys, atidėliojimas, psichinė sveikata, efektyvumas, nerimas, depresija
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą