Ar tai skamba pažįstamai? Jūsų stalas nukrautas svarbiomis užduotimis, bet jūs tiesiog negalite pradėti. Atsisėdate atlikti užduoties ar parašyti biuro ataskaitos, bet jūsų mintys nuklysta. Net nepastebėsite, kaip paiimsite telefoną, valandą praleidote socialiniuose tinkluose arba vietoj to pradėsite tvarkytis namuose. Dienos pabaigoje svarbiausia užduotis lieka neatlikta. Jei jus stabdo atidėliojimas, ši informacija gali jus pakeisti.
Kas yra „kūno dvigubėjimas“?
Terminas „kūno dvigubinimas“ jums gali būti naujas, tačiau pats principas labai paprastas. Iš esmės „kūno dvigubinimas“ reiškia, kad kažkas sėdi šalia jūsų, kol dirbate, net jei tas žmogus jums nepadeda atlikti tikrosios užduoties. Vien kito žmogaus buvimas gali padėti išlikti ramiam, sumažinti norą nuklysti ar blaškytis.
Įsivaizduokite tai kaip ėjimą į sporto salę. Dažnai lengviau praleisti treniruotę, kai esate vienas, bet jei prie jūsų prisijungia draugas, daug didesnė tikimybė, kad nueisite, net kai nesijaučiate motyvuoti. Kai šalia yra kažkas kitas, jaučiamas subtilus atsakomybės jausmas, kuris atgraso nuo blaškymosi. Tai ypač naudinga tiems, kurie serga (ADHD) – dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu , arba asmenims, kuriems sunku susikaupti ir yra impulsyvūs.
Kaip šis metodas iš tikrųjų veikia?
Kai esate vienas, visiškai kontroliuojate savo aplinką, todėl lengva nuklysti. Tačiau jei šalia yra draugas, šeimos narys ar kolega, dinamika pasikeičia. Įsivaizduokite, kad dirbate, o jūsų draugas netoliese skaito knygą. Kiekvieną kartą, kai pajuntate norą sustoti ir patikrinti telefoną, pasąmonės suvokimas, kad kažkas jus stebi, veikia kaip švelnus inkaras, traukiantis jus atgal prie darbo.
Turėti „kūno antrininką“ su savimi suteikia keletas privalumų:
- Jie gali padėti išlikti ramiems, jei užstringate ar susierzinate atlikdami užduotį.
- Jie gali švelniai priminti jums daryti pertraukas, valgyti ar dalyvauti susitikimuose.
- Tai žymiai sumažina vienišumo ir izoliacijos jausmą darbo metu.
- Jei reikia, jie gali pateikti atsiliepimų apie jūsų pažangą.
Svarbiausia, kad jūsų „kūno antrininkui“ nereikia padėti jums dirbti. Vien jo buvimo pakanka, kad išlaikytumėte susikaupimą.
Ar tavo „kūno antrininkas“ turi atlikti tą pačią užduotį?
Visai ne. Galite klaidingai manyti, kad jie turi daryti būtent tai, ką darote jūs, bet jie to nedaro. Jūsų „kūno antrininkas“ gali tiesiog skaityti knygą, megzti ar dirbti savo nešiojamuoju kompiuteriu. Svarbiausia, kad jie darytų tai, kas jūsų neblaškytų.
Jei esate vaiko, turinčio ADHD, tėvas, galite tai daryti net nesuvokdami. Galite sėdėti šalia, kol jūsų vaikas ruošia namų darbus, skaito laikraštį ar atlieka virtuvės darbus. Jūsų paprastas buvimas suteikia jam reikiamą paramą, kad išliktų susikaupęs.
Pagrindiniai „kūno dvigubinimo“ tipai
Priklausomai nuo jūsų poreikių, yra įvairių būdų, kaip panaudoti „kūno dvigubinimą“.
| Tipas | Kaip tai veikia |
|---|---|
| Kūno dvigubinimas gyvai | Tai pats tradiciškiausias metodas. Draugas ar šeimos narys sėdi tame pačiame kambaryje, kol jūs dirbate. |
| Virtualus kūno padvigubinimas | Jei asmeninis susitikimas neįmanomas, pasinaudokite technologijomis, kad padėtumėte:
|
Kam dar tai gali būti naudinga?
Kūno dvigubėjimas skirtas ne tik tiems, kurie turi ADHD. Tai gali padėti visiems, kurie patiria:
- Didelis stresas ar nerimas : saugumo jausmas, kylantis dėl to, kad kažkas yra šalia, gali nuraminti protą.
- Depresija : ji gali suteikti išorinę motyvaciją, reikalingą užduočiai pradėti, kai vidinis potraukis yra mažas.
- Vienatvė arba izoliacija.
- Autizmo spektro sutrikimas ar kitos neurodivergentinės būklės.
- Studentai arba profesionalai, sprendžiantys didelius projektus arba laikantys egzaminus.
Kaip išsirinkti tinkamą „kūno dublerį“
Ieškokite žmogaus, kuris yra:
* Neblaškantis dėmesio: žmogus, kuris nepertraukia ir neužduoda klausimų, bet jaučiasi patogiai tylėdamas.
* Patikimas: žmogus, kuris gerbia jūsų laiką ir yra nuoseklus.
* Neteisiantis: žmogus, kuris supranta, kaip sunku susikaupti, ir palaiko jus be kritikos.
Išbandykite šį metodą ir stebėkite skirtumą. Tai gali būti kaip tik tas sprendimas, kurio ieškojote, kad įveiktumėte atidėliojimą.
Žinutė namo
- Kūno dvigubinimas yra paprasta, bet veiksminga technika, padedanti pagerinti susikaupimą, kai dirbate su kitu asmeniu šalia.
- Tai naudinga esant ADHD, nerimui, depresijai ir bendram atidėliojimui.
- Galite tai panaudoti asmeniškai arba virtualiai.
- Užtikrinkite, kad jūsų kūno antrininkas būtų patikimas, neteisiantis ir gerbtų jūsų dėmesį.
- Jei jūsų dėmesio sutelkimo ar psichinės sveikatos problemos daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės patarimo į sveikatos priežiūros specialistą.
Kūno dvigubėjimas, ADHD, susikaupimas, atidėliojimas, psichinė sveikata, efektyvumas, nerimas, depresija
