Išgirdusios žodį „vėžys“, visos šiek tiek susigūžiame, tiesa? Tuo tarpu, kaip moterys, baimė, kurią jaučiame išgirdusios žodį „krūties vėžys“, yra dar didesnė. Tai antra pagal dažnumą vėžio rūšis moterims pasaulyje po odos vėžio. Tačiau nebijokite. Vėžys yra labai sudėtinga liga, ir jai gali būti daug priežasčių. Tačiau geriausia yra tai, kad šią riziką galime gerokai sumažinti pakeisdamos kai kuriuos savo gyvenimo būdo įpročius. Šių rizikos veiksnių turėjimas nereiškia, kad tikrai susirgsite vėžiu. Panašiai ši liga gali išsivystyti ir be jokių rizikos veiksnių. Todėl žinokime apie tai ir sutelkime dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti.
Kūno svoris ir nepageidaujami riebalai
Problema, su kuria šiuo metu susiduria daugelis mūsų šalies žmonių, yra svorio augimas. Ypač po menopauzės, jei priaugate svorio, padidėja krūties vėžio rizika. Be to, jei antsvorio turinčiam asmeniui suserga vėžys, jo pasikartojimo tikimybė taip pat yra didesnė.
Atminkite, kad ne visi riebalai mūsų kūne yra vienodi. Pilvo riebalai yra pavojingesni nei klubų riebalai . Taip yra todėl, kad pilvo riebalų ląstelės gamina daugiau baltymų, kurie sukelia uždegimą organizme. Šis uždegimas padeda vėžio ląstelėms augti.
Tačiau nedidelės pastangos gali turėti didelės įtakos. Net ir numetus vos 5 % ar 10 % viso svorio, rizika gali labai sumažėti. Stenkitės numesti vos 250 gramų (pusę svaro) per savaitę.
Kaip veikia alkoholio vartojimas?
Kai geriame alkoholį, mūsų organizme padidėja hormonų, tokių kaip estrogenas, kurie siejami su krūties vėžiu, kiekis. Negana to, alkoholis taip pat gali pažeisti mūsų ląstelių DNR .
Paprastai tariant, jei alkoholį geriate tris ar daugiau kartų per savaitę, krūties vėžio rizika padidėja maždaug 15 % . O kiekvienas papildomas gėrimas, kurį išgeriate per dieną, padidina jūsų riziką dar 10 %. Taigi, jei vietoj alkoholio galite pasirinkti, pavyzdžiui, vaisių gėrimą, tai nekels jokios rizikos.
Ar rūkote? Tuomet pagalvokite ir apie tai.
Rūkymas yra blogas įprotis, prisidedantis prie daugelio rūšių vėžio. Kalbant apie krūties vėžį , jūsų rizika yra dar didesnė, jei pradėjote rūkyti iki 17 metų amžiaus.Net ir mesti rūkyti, rizika gali išlikti didelė iki 20 metų, kol žala bus panaikinta.
Jei jums reikia pagalbos atsikratyti šio įpročio, galite:
- Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite apie vaistus ar pleistrą.
- Prisijunkite prie konsultavimo tarnybos ar palaikymo grupės, kuri padeda mesti rūkyti .
- Išbandykite tokius dalykus kaip meditacija.
Hormonų terapija ir kontraceptinės tabletės
Tai jautri tema. Kai kurios moterys vartoja hormonų terapiją, kad palengvintų menopauzės sukeltus nepatogumus. Mes tai vadiname pakaitine hormonų terapija (PHT) .
Jei menopauzės metu ilgiau nei 5 metus vartojate PHT, kurios sudėtyje yra ir estrogeno, ir progesterono , gali padidėti krūties vėžio rizika . Kontraceptinės tabletės taip pat gali turėti tokį poveikį, nes jos į organizmą išskiria nedidelį kiekį hormonų.
Tačiau gera žinia yra ta, kad nustojus vartoti šias tabletes, ši rizika laikui bėgant vėl sumažėja. Niekada nepriimkite sprendimų šiuo klausimu vieni . Jei turite klausimų, prieš priimdami sprendimą būtinai pasitarkite su gydytoju arba ginekologu .
| Rizikos veiksnys | Ką mes galime padaryti |
|---|---|
| Per didelis svoris (ypač pilvo riebalai) | Palaikykite sveiką svorį sveikai maitindamiesi ir sportuodami. Net 5 % svorio numesti yra didelis pasiekimas. |
| Alkoholio vartojimas | Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno ar dviejų kartų per savaitę arba visiškai nutraukite jį. |
| Rūkymas | Meskite rūkyti. Prireikus kreipkitės medicininės pagalbos. Kuo greičiau mesite rūkyti, tuo geriau. |
| Fizinio aktyvumo stoka | Bent 150 minučių per savaitę skirkite vidutinio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, greitam ėjimui ar važiavimui dviračiu. |
Dar keli svarbūs punktai
Vėlavimas susilaukti vaikų
Jei pirmą kartą pastojate po 30 metų , krūties vėžio rizika gali būti šiek tiek didesnė. Taip yra todėl, kad vaisingo amžiaus jūsų organizmas gauna daugiau estrogeno. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį daugelio krūties vėžio rūšių vystymesi. Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai ir krūties ląstelių brendimas apsaugo nuo nenormalių ląstelių, galinčių sukelti vėžį, augimo.
Sėdint toje pačioje vietoje
Šiais laikais didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami kėdėje. Biure, automobilyje, namuose ant sofos... Toks sėslus gyvenimo būdas atveria duris nutukimui ir krūties vėžio rizikai. Todėl atsikelkite ir pasivaikščiokite, kai tik galite. Įpraskite mankštintis bent 30 minučių per dieną.
Vitaminas D ir dieta
Kai kurie tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis organizme taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką. Pagrindinis būdas gauti vitamino D yra saulės šviesa. Jo taip pat galima gauti iš tam tikrų maisto produktų ir maisto papildų. Vitaminas D netgi gali turėti savybę sustabdyti vėžio ląstelių augimą.
Tačiau, kadangi per didelis saulės poveikis padidina odos vėžio riziką, paprastai pakanka pabūti saulėje ryte apie 15 minučių per dieną, tris dienas per savaitę .
Taip pat ir jūsų mityba . Valgant per daug perdirbtų maisto produktų – traškučių, sausainių, saldumynų – ir per mažai daržovių, vaisių, ankštinių daržovių bei neskaldytų grūdų, padidėja vėžio rizika. Valgyti per daug raudonos ir perdirbtos mėsos taip pat nėra gerai. Jei valgote raudoną mėsą per savaitę, protinga ją apriboti iki 350–500 gramų.
Žinutė namo
- Palaikykite sveiką svorį: labai svarbu palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį.
- Būkite aktyvūs: mankštinkitės bent 30 minučių per dieną. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami vienoje vietoje.
- Ribokite alkoholio vartojimą ir venkite rūkymo: abu šie įpročiai žymiai padidina vėžio riziką.
- Valgykite sveikai: valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų. Ribokite perdirbtą ir raudoną mėsą.
- Pasitarkite su gydytoju: Nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju apie hormonų terapiją, kontraceptines tabletes ar bet kokius kitus su sveikata susijusius klausimus.
- Krūtų savityra: atlikite krūtų savityrą bent kartą per mėnesį. Pastebėję kokių nors pokyčių ar guzelių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą