Ar jūsų naujausioje medicininėje ataskaitoje buvo nurodyta, kad jūsų cholesterolio lygis yra šiek tiek aukštas? Daugelis iš mūsų išsigąsta tai pamatę. Galvojame: „O, nuo šiol turiu nustoti valgyti sviestą, ledus ir riebią mėsą.“ Nors šioje istorijoje yra šiek tiek tiesos, yra ir gerų naujienų jums. Tai yra, įtraukus daugiau tam tikrų maisto produktų į savo mitybą, galima kontroliuoti cholesterolio kiekį. Kiek geriau ir lengviau tai padaryti, nei nuryti tabletę užgeriant vandeniu?
Ar tai tikrai kažkoks stebuklingas maistas? Ne, bet tai beveik magija. Tyrėjai nustatė, kad šie specialūs maisto produktai, vadinami „funkciniais maisto produktais“, daro didelį teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Kai kurie tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra šių „supermaisto“, gali būti tokia pat veiksminga mažinant „blogojo“ cholesterolio, arba MTL (mažo tankio lipoproteinų) , kiekį organizme, kaip ir kai kurie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai. Tai taip įrodyta, kad JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) netgi suteikė šiems maisto produktams „sveikatingumo teiginį“, kad jie gali kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Kas yra tie „supermaisto produktai“, kurie mažina cholesterolio kiekį?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kokie maisto produktai yra labai naudingi mūsų širdžiai ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Juos įtraukti į savo kasdienę mitybą nėra taip sunku.
| Maisto tipas | Kaip padėti kūnui |
|---|---|
| Riebi žuvis Pavyzdžiui: lašiša, skumbrė, silkė, skumbrė | Šiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudingos širdies sveikatai. Jos padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kito tipo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį kraujyje. |
| Avižos ir avižų sėlenos | Juose gausu tirpių skaidulų. Šios skaidulos veikia kaip kempinė, sugeria cholesterolį virškinamajame trakte ir padeda jį pašalinti iš organizmo. Gera pradžia – ryte suvalgyti puodelį avižinių dribsnių. |
| Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai | Šiuose riešutuose yra sveikųjų riebalų (nesočiųjų riebalų). Suvalgant saują šių riešutų per dieną, galima sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Tačiau nevalgykite jų per daug, nes juose daug kalorijų. |
| Maisto produktai su augaliniais steroliais arba stanoliais | Jų dedama į kai kuriuos margarinus, jogurtus ir vaisių gėrimus. Šie augaliniai steroliai ir stanoliai yra iš augalų gaunamos medžiagos. Jie neleidžia organizmui absorbuoti cholesterolio iš maisto. |
| Ankštiniai augalai Pvz.: avinžirniai, lęšiai, žirneliai, soja | Juose taip pat gausu tirpių skaidulų. Įtraukus juos į savo kasdienę mitybą, galima sumažinti cholesterolio kiekį. |
Keisdami mitybą, būtinai atsiminkite šiuos dalykus!
Sužinojus apie cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus, negerai priimti sprendimų savarankiškai, sakant: „Gerai, tada valgysiu šiuos ir sumažinsiu cholesterolio kiekį.“ To daryti savarankiškai nereikėtų.
Visų pirma, pasitarkite su gydytoju.
Kalbant apie cholesterolio kiekio valdymą, svarbiausia yra bendradarbiauti su gydytoju . Nors mitybos pokyčiai gali labai padėti, kai kuriems žmonėms gali prireikti vaistų, kad sumažėtų širdies ligų rizika. Todėl pasiimkite savo tyrimų rezultatus ir susitikite su gydytoju, kad aptartumėte geriausią gydymo planą. Kartu su mitybos pokyčiais jums gali būti paskirti vaistai.
Šie maisto produktai nėra „magiški“!
Į tai taip pat reikėtų atsižvelgti. Nemanykite, kad ryte suvalgytas saujelė graikinių riešutų ar dubuo avižinių dribsnių nepakenks arba kad gausite leidimą valgyti tiek riebaus, kepto maisto ir pyragų, kiek norite.
Norint gauti naudos iš šių maistinių medžiagų, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų.
Tai reiškia,
- Kiek įmanoma sumažinkite perdirbtų maisto produktų, gruzdintų riebalų turinčių maisto produktų, saldžių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų (pvz., raudonos mėsos, sūrio, sviesto).
- Kontroliuokite savo svorį.
- Kasdien mankštinkitės. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite bent 30 minučių per dieną.
Paprastai tariant, tai kaip namo statyba. Neįmanoma pastatyti namo tik iš vienos plytos. Panašiai ir negalima tapti sveikam tik iš vieno „supermaisto“. Subalansuota mityba, įvairovė ir pakankamas fizinis aktyvumas – visa tai padės išlaikyti sveiką širdį.
Žinutė namo
- Yra specifinių maisto produktų, tokių kaip avižos, riebi žuvis ir graikiniai riešutai, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme.
- Vien šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą nepadės kontroliuoti cholesterolio kiekio. Būtinai pasitarkite su gydytoju . Jums gali prireikti vaistų.
- „Supermaistas“ nereiškia, kad galite valgyti tiek kitų nesveikų maisto produktų, kiek norite. Svarbu palaikyti bendrą sveiką ir subalansuotą mitybą .
- Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina reguliariai mankštintis ir kontroliuoti svorį , taip pat keisti mitybą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą