Ar jūsų akys pavargo nuo naudojimosi kompiuteriu ar telefonu? Pakalbėkime apie „(kompiuterinio regėjimo sindromą)“!

Ar didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio? O gal su telefonu? Ar tuo metu jaučiate didelį akių nuovargį ir skausmą? Galbūt skauda ir galvą. Jei jaučiate tokį diskomfortą, tai jums labai svarbu.

Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?

Paprastai tariant, „(kompiuterinio matymo sindromas)“ – tai diskomforto, atsirandančio mūsų akims ir kūnui, kai ilgai žiūrime į „skaitmeninius įrenginius“, tokius kaip kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai, rinkinys. Tai dar vadinama „(skaitmeniniu akių nuovargiu)“. Įsivaizduokite, kad mūsų akys yra kaip dvi kameros. Kai tą patį darome vėl ir vėl, jos taip pat jaučiasi pavargusios, tiesa? Štai kaip yra.

Galite patirti tokius simptomus kaip akių skausmas, niežulys, ašarojančios akys, neryškus matymas, sunkumai žiūrint į šviesą ir galvos skausmai. Tai nėra rimta būklė, tačiau ji gali labai sutrikdyti kasdienę veiklą. Kartais šie simptomai gali būti tokie sunkūs, kad net negalite dirbti.

Kaip dažna ši būklė?

Iš tiesų, šis „(kompiuterinio regėjimo sindromas)“ yra problema, su kuria dabar susiduria daugelis žmonių visame pasaulyje. Tyrimai rodo, kad nuo šios būklės kenčia daugiau nei 60 milijonų žmonių visame pasaulyje. Ypač per Covid pandemiją daugelis žmonių dirbo iš namų, mokydamiesi ir bendraudami su draugais naudojosi „skaitmeniniais įrenginiais“. Todėl ši būklė dar labiau išaugo. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, per šį laikotarpį nuo „(kompiuterinio regėjimo sindromo)“ kentėjo apie 78 % suaugusiųjų.

Net maži vaikai tampa to aukomis. Kitaip nei anksčiau, dabar jie telefonus ir planšetinius kompiuterius naudoja ir tokiems dalykams kaip internetinės pamokos, žaidimai ir animacinių filmukų žiūrėjimas. Todėl ši problema padaugėjo iki maždaug 50–60 % vaikų.

Kokie yra šio reiškinio simptomai?

Panagrinėkime dažniausiai pasitaikančius „kompiuterinio regėjimo sindromo“ simptomus.

Akių diskomfortas

• Akių diskomfortas: tai pojūtis, kurį patiria dauguma žmonių. Tai gali būti akių sausumas, ašarojimas, niežulys, deginimas arba jausmas, kad akyje yra smėlio.
• Neryškus matymas: staiga viskas tampa neaišku, po kurio laiko vėl aišku. Tai gali nutikti ypač žiūrint iš arti, o paskui iš tolo, arba žiūrint žemyn iš toli, o paskui iš arti.
• Jautrumas ryškiai šviesai: sunku žiūrėti į ryškią šviesą.
• Sunkumas išlaikyti akis atmerktas.
• Galvos skausmas: galvos skausmas, ypač tas, kuris ateina už akių.

Skausmas kitose kūno dalyse, išskyrus akis

Dažnai žmonės, turintys „kompiuterinio regėjimo sindromą“, jaučia skausmą ir kitose kūno dalyse. Taip yra todėl, kad sėdime prie kompiuterio netaisyklingoje laikysenoje arba įtempiame kaklą, kad žiūrėtume į „ekraną“. Štai kodėl:

• Kaklo skausmas
• Peties skausmas
• Nugaros skausmas

Tokių dalykų gali nutikti.

Kodėl atsiranda šis „(kompiuterinio regėjimo sindromas)“?

Pagrindinė priežastis yra ta, kad valandų valandas spoksome į „skaitmeninių įrenginių“ „ekranus“. Kai kurie tyrimai rodo, kad net dviejų valandų spoksojimas į „ekraną“ gali sukelti šiuos simptomus. Kuo daugiau laiko praleidžiate spoksodami į „ekraną“, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite šių problemų.

Kalbama ne tik apie žiūrėjimą į ekraną. Net ir žiūrint į kažką arti savęs, pavyzdžiui, knygą, mūsų akys ilgą laiką jaučiasi pavargusios. Tačiau žiūrint į ekraną šis nuovargis yra dar didesnis. Tam yra kelios priežastys:

• Nuolat keičiamas „fokusavimas“: Ar žinojote, kad raidės ir vaizdai „ekrane“ sudaryti iš labai mažų taškelių, vadinamų „pikseliais“. Taigi, mūsų akys turi nuolat keisti „fokusavimą“ čia ir ten, kad juos aiškiai matytų. Kai mes nuolat judiname akis, mūsų akys pavargsta?
• „Ekrano“ kontrasto lygis: dažnai aiškus skirtumas tarp teksto ekrane ir jo fono yra mažas. Tuomet mūsų akys turi sunkiau dirbti, kad atpažintų tekstą.
• Sumažėjęs mirksėjimas: vidutiniškai mirksime apie 18–22 kartus per minutę. Tai labai svarbu, kad akys gautų reikiamą drėgmę (tepimą). Tačiau stebėtina, bet žiūrint į kompiuterį ar telefoną, mirksėjimų skaičius sumažėja iki 3–7 kartų per minutę! Kartais net iki galo neužmerkiame akių ir mirkčiojame. Kai netinkamai mirksime, akių paviršius pradeda džiūti.

Kam yra didesnė rizika susirgti šia liga?

Jei kompiuteriu ar kitu skaitmeniniu įrenginiu naudojatės ilgiau nei keturias valandas per dieną, padidėja kompiuterinio regos sindromo išsivystymo rizika.

Be to, jei sergate kuria nors iš šių būklių, simptomai gali būti sunkesni:

• Jei jau sergate „sausų akių liga“ .
• Refrakcijos ydos, tai reiškia, kad tokios būklės kaip trumparegystė nėra tinkamai koreguojamos.
• Jei sergate akių liga, kuri veikia akių gebėjimą sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, tokia būklė kaip konvergencijos nepakankamumas .

Kaip tai atpažinti?

Norėdami diagnozuoti „(kompiuterinio regėjimo sindromą)“, būtinai turėtumėte kreiptis į „akių priežiūros specialistą“ . Jis atidžiai apžiūrės jūsų akis ir užduos keletą klausimų. Jis gali duoti jums užpildyti „formą“, kurioje gali būti klausiama tokių dalykų:

• Kokie jūsų simptomai?
• Kaip dažnai pasireiškia šie simptomai?
• Kiek jie blogi?

Kuo daugiau informacijos pateiksite gydytojui, tuo lengviau jam bus tiksliai diagnozuoti ligą.Todėl pasakykite savo gydytojui apie laiką, kurį praleidžiate naudodami skaitmeninius įrenginius, aplinką, kurioje dirbate, sėdėjimo būdą, visas kitas turimas sveikatos būkles, vartojamus vaistus ir visas akių ligas, kuriomis serga jūsų šeimos nariai.

Jei gydytojas nustatys, kad sergate „kompiuterinio regėjimo sindromu“, jis aptars su jumis gydymą.

Kaip atsikratyti šio „(kompiuterinio regėjimo sindromo)“? (Gydymas)

Gydydami šią problemą, daugiausia dėmesio skiriame trims pagrindiniams dalykams:

• Sausų akių kontrolė.
• Regėjimo korekcija.
• Keičiant savo rutiną ir aplinką.

Jūsų gydytojas nuspręs, kurie metodai jums tinkamiausi. Jums gali tekti naudoti kelis iš šių metodų vienu metu.

Sausų akių kontrolė

Nuolat naudojant skaitmeninius prietaisus, akys išsausėja. Tai gali sukelti sausų akių sindromą arba pabloginti esamą būklę. Gydymas apima akių drėkinimą ir diskomforto mažinimą. Gydytojas gali rekomenduoti:

• Dirbtinės ašaros: tai akių lašai, kuriuos galima įsigyti vaistinėse. Jie naudojami akims sudrėkinti.
• Patarimai, kaip daugiau mirksėti: Tikriausiai net nesuvokiate, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną ir nemirksėdami. Sąmoningai įpratę dažniau mirksėti, galite padėti savo akims gyti ašaromis, kurios bėga iš jūsų pačių akių.
• Akių lašai ar kiti gydytojo paskirti vaistai.

Regėjimo korekcija

Net ir nedidelis refrakcijos sutrikimas gali pabloginti kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus. Todėl gydytojas gali rekomenduoti akinius arba kontaktinius lęšius, kad geriau matytumėte.

Kai kuriems žmonėms labai naudingi yra akiniai, vadinami „kompiuteriniais akiniais“ . Šie akiniai koreguoja regėjimą taip, kad aiškiai matytųsi vidutinio atstumo objektai (tai yra, ne taip arti kaip knyga, bet ne taip toli kaip televizorius), pavyzdžiui, kompiuterio ekranas. Jei norite, taip pat galite rinktis lęšius su „apsauga nuo akinimo“ technologija , kuri sumažina ekrano atspindžius.

Galbūt esate girdėję apie akinius, kurie blokuoja „mėlynąją šviesą“. Tačiau tyrimai dar neįrodė, ar jie iš tikrųjų turi kokią nors naudą. Taigi, jei norite nešioti tokius akinius, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju.

Keisti savo rutiną ir aplinką

Gydytojas patars, kaip koreguoti savo įpročius ir aplinką, kai naudojate skaitmeninius įrenginius. Jis paklaus jūsų apie tai, kaip sėdite, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į įrenginį ir koks yra kambario apšvietimas. Šie nedideli pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų simptomams.

Štai keletas įprastų dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Sumažinkite laiką, praleistą prie ekranų: jei įmanoma, stenkitės naudotis skaitmeniniais įrenginiais mažiau nei keturias valandas per dieną.
• Reguliariai darykite pertraukas: jei darbe ar dėl kitų priežasčių naudojate skaitmeninius įrenginius, kas dvi valandas darykite 15 minučių pertrauką. Tuo metu nežiūrėkite į jokį ekraną. Taip pat leiskite akims pailsėti nuo žvilgsnio į arti esančius objektus ir laikykitės 20-20-20 taisyklės . Tai reiškia, kad kas 20 minučių maždaug 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį bent 6 metrų atstumu.
• Raskite patogią padėtį: susikurkite ergonomišką darbo vietą , t. y. vietą, kurioje būtų patogu jūsų kūnui. Tai gali sumažinti akių įtampą, kurią sukelia pasilenkimas į priekį arba kaklo sulenkimas žiūrint į ekraną.
• Ribokite šviesos atspindžius ir akinimą: ryški šviesa iš langų ir ryškių lempų gali atsispindėti nuo kompiuterio ekrano ir varginti akis. Uždarykite žaliuzes, jei pro langus sklinda stipri saulės šviesa. Naudokite mažo galingumo lemputes šalia kompiuterio ir venkite ryškių lubinių šviestuvų.
• Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą: ekrano ryškumas turėtų būti pritaikytas prie kambario apšvietimo lygio. Tai reiškia, kad ekrano ryškumą reikės reguliuoti priklausomai nuo paros laiko. Akims patogus kontrastas yra apie 60–70 %.
• Padidinkite šriftą: nebandykite skaityti labai mažų šriftų. Jei šriftas nėra net 12 dydžio, pabandykite jį „priartinti“. Taip pat, kai tik įmanoma, pakoreguokite „nustatymus“, kad tamsūs šriftai būtų skaitomi „šviesiame fone“ (tamsiame spaudinyje).

Kaip apsisaugoti nuo „(kompiuterinio regėjimo sindromo)“?

Iš tiesų, daugelis patarimų, kaip pakeisti savo kasdienybę ir aplinką, aprašytų aukščiau aptartuose gydymo metoduose, taip pat gali padėti apsisaugoti nuo šio „(kompiuterinio regėjimo sindromo)“.

Gali būti sunku išvengti akių įtampos, tokios kaip „kompiuterinio regėjimo sindromas“, nes darbui, pramogoms ir bendravimui naudojamės „skaitmeniniais įrenginiais“. Tačiau pertrauka ir šiek tiek daugiau dėmesio akių priežiūrai gali labai padėti sumažinti šių erzinančių, dažnų simptomų riziką.

Ar „(Kompiuterinio regėjimo sindromas)“ visiškai pasveiks?

Daugeliu atvejų simptomai išnyksta, kai sumažinate laiką, praleistą prie ekrano. Tačiau jei nuolat naudojate skaitmeninius įrenginius, simptomai gali atsinaujinti arba pablogėti. Pasitarkite su gydytoju, kaip ilgai valdyti šią būklę, ypač jei jūsų darbas reikalauja ilgai naudotis kompiuteriu.

Kada turėtume kreiptis medicininės pagalbos?

Gera idėja bent kartą per metus apsilankyti pas akių gydytoją, kad patikrintų akis. Taip galėsite sužinoti apie bendrą akių sveikatą ir aptarti visas galimas problemas.

Tačiau tokioje situacijoje turėtumėte kreiptis į gydytoją nelaukdami metų:

• Jei atsiranda naujų „(kompiuterinio regėjimo sindromo)“ simptomų.
• Jei simptomai pablogėja nepaisant gydymo.

Kokius klausimus turėtumėte užduoti savo gydytojui?

Jei naudojate skaitmeninius įrenginius, gali būti naudinga sužinoti daugiau apie kompiuterinio regos sindromo išsivystymo riziką. Štai keli klausimai, kuriuos galite užduoti savo gydytojui:

• Ar man kyla rizika susirgti „(kompiuterinio regėjimo sindromu)“?
• Į kokius simptomus turėčiau atkreipti dėmesį?
• Ką galiu padaryti, kad sumažintų akių problemas, kurias sukelia skaitmeninių prietaisų naudojimas?
• Ar man reikia recepto naujiems akiniams ar kontaktiniams lęšiams?
• Kada turėčiau nešioti akinius ar kontaktinius lęšius?

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Kompiuteriai ir kiti skaitmeniniai įrenginiai palengvina mūsų gyvenimą. Tačiau jie gali šiek tiek apkrauti mūsų akis, ypač jei juos naudojame ilgą laiką. Todėl pasitarkite su akių gydytoju, kaip galite pasinaudoti ekranų teikiamais privalumais nepakenkdami akių komfortui.

Svarbiausia: jei matote produktų, kurie teigia mažinantys „skaitmeninį akių nuovargį“, reklamas, prieš išleisdami pinigus jiems būtinai pasitarkite su gydytoju. Išmintinga investuoti savo laiką ir pinigus į produktą, kurio veiksmingumas įrodytas tyrimais.

Rūpinkis savo akimis!

Kompiuterinio regėjimo sindromas, skaitmeninis akių nuovargis, akių nuovargis, kompiuterinės akių ligos, laikas prie ekrano, akių sveikata, 20-20-20 taisyklė