Ar jums reikia eiti į tualetą rečiau nei dvi dienas per savaitę? Ar kai taip nutinka, ar tenka ilgai sėdėti ir vargti? Ar jūsų išmatos sausos ir kietos, panašios į akmenis? Tuomet galite turėti dažną sveikatos problemą, vadinamą vidurių užkietėjimu. Nors tai paprastai nėra rimta, gali būti labai nemalonu ir varginanti organizmui.
Mūsų pačių klaidos, kurios pablogina vidurių užkietėjimą
Dažniausiai vidurių užkietėjimą galima kontroliuoti nedideliais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais. Tačiau kartais kai kurie dalykai, kuriuos darome to nesuvokdami, gali pabloginti būklę. Pažvelkime, kas tai yra.
Kad būtų lengviau suprasti, paaiškinsiu jums taip.
| Ką mes darome neteisingai | Ką daryti vietoj to |
|---|---|
| Valgant per daug perdirbtų maisto produktų Maisto produktai, kuriuose mažai skaidulų, pavyzdžiui, parduotuvėje pirkti užkandžiai, krekeriai, kepti ryžiai, traškučiai ir greitai paruošiami makaronai, ilgiau išlieka žarnyne. Dėl to žarnynas sugeria daugiau vandens, todėl išmatos tampa kietos kaip akmuo. | Kiek įmanoma sumažinkite šių maisto produktų kiekį. Verčiau į savo mitybą įtraukite maistingų namuose gamintų patiekalų, daržovių, vaisių ir žolelių. |
| Valgant daug skaidulų vienu metu Skaidulos puikiai tinka vidurių užkietėjimui, tačiau valgant per daug vaisių ir daržovių vienu metu, galite pasisotinti, sukelti skrandžio skausmą, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. | Palaipsniui į savo mitybą įtraukite skaidulų. Jums reikia apie 20–35 gramų skaidulų per dieną. Palaipsniui didinkite suvartojimą maždaug po 5 gramus per dieną. |
| Alkoholio vartojimas Alkoholis sumažina vandens kiekį organizme, todėl išmatos gali būti sausos ir sunkiai pasišalinamos. | Verčiau gerkite daug vandens visą dieną. Labai svarbu išgerti bent 8–10 stiklinių vandens. |
| Per didelis pieno ir pieno produktų vartojimas Kai kuriems žmonėms per didelis pieno ir sūrio vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą. | Jei manote, kad tai vyksta ir jums, pabandykite kelias dienas sumažinti pieno produktų vartojimą. Tačiau fermentuoti pieno gėrimai, pavyzdžiui, nugriebtas pienas, kartais gali padėti. |
| Nesportuoju Kai organizmas praranda fizinį krūvį, maisto judėjimo žarnyne greitis taip pat sumažėja. Tai gali būti pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis. | Įpraskite kasdien bent 30 minučių atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti. |
| Pripratimas prie vidurius laisvinančių vaistų Nors vidurius laisvinantys vaistai gali padėti trumpuoju laikotarpiu, nuolatinis jų vartojimas gali pažeisti žarnyno nervus ir sutrikdyti raumenų, kurie padeda išstumti išmatas, veiklą. | Naudokite juos tik tuo atveju, jei juos rekomenduoja gydytojas, kaip nurodyta ir tiek laiko, kiek jis rekomenduoja . Stenkitės kiek įmanoma vengti priklausomybės. |
| Tam tikrų vaistų vartojimas Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai, kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio ir antidepresantai, gali sukelti vidurių užkietėjimą. | Jei įtariate, kad šią būklę sukėlė vartojamas vaistas, pasitarkite su gydytoju. Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. |
| Venkite eiti į tualetą Viena didžiausių klaidų, kurias daro daugelis žmonių, yra tai, kad jie susilaiko, kai jiems reikia nueiti į tualetą dirbant, lauke ar tiesiog todėl, kad jiems nuobodu. | Eikite į tualetą, kai tik pajusite poreikį. Jei įmanoma, praktikuokite sėdėti ant tualeto 10–15 minučių kiekvieną dieną tuo pačiu metu (pavyzdžiui, ryte). Tai padės jūsų kūnui prie to priprasti. |
| Streso ignoravimas Mūsų žarnyno funkcija yra susijusi su nervų sistema. Stresas ar nerimas taip pat gali paveikti žarnyną. | Užsiimkite kažkuo, kas nuramina protą, pavyzdžiui, meditacija ar joga. Jei reikia, kreipkitės į psichologą. |
Išbandykite šią mažą techniką vonios kambaryje.
Jei sunku nueiti į tualetą, užuot laikę kojas ant grindų, atsisėskite pasidėję po jomis nedidelę taburetę, o kelius šiek tiek aukščiau nei klubus. Ši poza padeda tuštintis.
Kada būtinai turėtume kreiptis į gydytoją?
Vidurių užkietėjimas paprastai nėra priežastis nerimauti. Tačiau kartais tai gali būti kitos rimtos ligos simptomas. Todėl, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Niekada neignoruokite šių požymių. Tai gali būti kitos ligos požymiai.
- Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei 3 savaites , net jei geriate daug vandens ir valgote daug skaidulų turintį maistą.
- Jei išmatose yra kraujo .
- Jei svoris krenta be jokios ypatingos priežasties.
- Jei jaučiate stiprų skrandžio skausmą .
Jei šie dalykai ignoruojami, jie gali sukelti tokias ligas kaip hemorojus ir išangės įtrūkimai. Retais atvejais tai gali būti rimtos ligos, tokios kaip kolorektalinis vėžys, požymis. Todėl, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Žinutė namo
- Gerkite daug vandens: Įpraskite išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną.
- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų: į savo mitybą įtraukite tokius dalykus kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai.
- Pratimai: Būkite aktyvūs kiekvieną dieną. Bent jau pasivaikščiokite.
- Neatidėliokite apsilankymo tualete: įpraskite eiti į tualetą, kai tik pajusite poreikį.
- Venkite vidurius laisvinančių vaistų: Nenaudokite jų toliau nepasitarę su gydytoju.
- Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus: jei pastebite kokių nors simptomų, tokių kaip kraujas išmatose ar svorio kritimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment