Ar kada nors apsiverkiate, kai per televizorių pamatote liūdną sceną? Ar jaučiatės labai liūdna ir vieniša, kai jūsų vyras pamiršta ką nors mažo? O gal kartais verkiate be jokios priežasties? Jei esate nėščia mama, tikriausiai esate susipažinusi su tokia patirtimi. Dažniausiai nesate viena. Tai labai dažna situacija, kurią daugelis mamų patiria nėštumo metu . Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip nutinka, ar tai normalu ir kaip susidoroti su šiais jausmais.
Kodėl aš taip jaučiuosi nėštumo metu?
Tam yra dvi pagrindinės priežastys. Viena – hormoniniai pokyčiai, vykstantys jūsų kūne. Kita – didžiulė emocinė našta , kuri atsiranda jūsų gyvenime.
Paprastai tariant, pastojant jūsų kūnas patiria daug pokyčių, kad galėtų rūpintis kūdikiu. Kad tai vyktų, sparčiai didėja hormonų, vadinamų estrogenu ir progesteronu, kiekis. Šie hormonai yra būtini kūdikio vystymuisi ir padeda paruošti kūną gimdymui. Tačiau yra ir kita šių hormonų pusė. Jie taip pat veikia jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios kontroliuoja emocijas (neurotransmiterius). Štai kodėl galite jausti liūdesį dėl smulkmenų, greitai supykti arba jaustis labai laiminga.
Antra, kūdikio gimimas yra didelis gyvenimo pokytis. Jūsų mintyse sukasi daugybė dalykų, pavyzdžiui, atsakomybė tapti motina, viltys ir galbūt šiek tiek baimės dėl ateities, smalsumas dėl gimdymo , mintys apie finansus. Kai visa tai susijungia, normalu jausti nedidelį spaudimą. Taigi, kai visa tai susijungia, pradedate verkti be jokios priežasties.
Atminkite, kad būti emocingam nėštumo metu nėra silpnybė. Tai natūrali nuostabių pokyčių, kuriuos patiria jūsų kūnas, dalis.
Ar tai normalu? Ar dėl to reikėtų nerimauti?
Daugeliu atvejų tai yra visiškai normalu . Ypač dažnai šie pojūčiai jaučiami per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, pirmąjį trimestrą , kai šie hormoniniai pokyčiai yra didžiausi. Kai kurios motinos taip pat gali patirti šiuos pojūčius artėjant gimdymui.
Tačiau yra kai kas, dėl ko turime būti atsargūs. Jei šie liūdni jausmai, pavyzdžiui, veltui verkti, po kurio laiko nepraeina ir tęsiasi ilgiau nei dvi savaites , tai taip pat veikia jūsų kasdienę veiklą .Jei tai jus paveikia taip, kad negalite nieko daryti (pavyzdžiui, valgyti, maudytis, eiti į darbą), tai gali būti sunkios būklės, tokios kaip depresija , simptomas.
Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?
Svarbu atskirti normalius nuotaikų svyravimus nuo depresijos. Jei ilgiau nei dvi savaites jaučiate vieną ar kelis iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją . Nesigėdykite ir nesijaudinkite dėl to. Tai svarbu jums ir jūsų kūdikiui.
| Įspėjamieji depresijos požymiai | |
|---|---|
| Miego problemos | Nesugebėjimas užmigti naktį arba mieguistumas ir per ilgas miegas visą dieną. |
| Mitybos pokyčiai | Apetito praradimas arba noras persivalgyti. |
| Sunku susikaupti | Nesugebėjimas prisiminti net smulkiausių detalių, sunkumai priimant sprendimus. |
| Susidomėjimo praradimas dalykais, kurie anksčiau jums patiko | Dalykai, kurie anksčiau man patiko (žiūrėti televizorių, kalbėtis su draugais), dabar visiškai išnyko. |
| Kaltės ar bevertiškumo jausmai | Dažnos mintys, tokios kaip „Aš nesu gera mama“ ir „Aš nieko nemoku“. |
| Pavojingos mintys | Mintys apie savęs ar savo kūdikio žalojimą. Tai labai rimta ekstremali situacija. |
Ką galite padaryti, kad valdytumėte šiuos jausmus
Jei nejaučiate depresijos simptomų , yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad susidorotumėte su šiais įprastais nuotaikų svyravimais.
- Pasidalinkite savo jausmais: pasikalbėkite su vyru, mama, geriausia drauge apie tai, kaip jaučiatės. Labai palengvėja žinoti, kad nesate viena. Be to, jei galite pasikalbėti su kitomis nėščiomis mamomis, tai irgi puiku.
- Miegokite pakankamai: kai trūksta miego, sumažėja mūsų gebėjimas kontroliuoti emocijas. Jei įmanoma, stenkitės nepertraukiamai miegoti bent 8 valandas per naktį. Jei galite nusnūsti dienos metu, tai taip pat gerai.
- Judėk!: Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti psichinę sveikatą. Išbandykite paprastą mankštos rutiną, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar jogą, kuri tinka nėštumui. Tačiau prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Valgykite sveikai: valgykite subalansuotą maistą. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, saldaus maisto ir greito maisto vartojimą. Tai gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir kritimus, o tai gali paveikti jūsų nuotaiką.
- Visiškai venkite alkoholio: alkoholio vartojimas nėštumo metu yra labai žalingas jums ir jūsų kūdikiui.
- Ribokite kofeino kiekį: saikingai gerkite tokius dalykus kaip arbata ir kava.
Jei po šių veiksmų vis tiek jaučiatės blogai, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
Žinutė namo
- Emociniai pokyčiai ir nevalingas verksmas nėštumo metu yra dažni, dažnai sukeliami hormoninių pokyčių.
- Kalbėjimas apie savo jausmus su partneriu, šeima ar patikimais draugais gali būti didelis palengvėjimas.
- Tinkamas miegas, sveika mityba ir lengvas fizinis krūvis yra labai svarbūs jūsų psichinei gerovei.
- Jei liūdni jausmai trunka ilgiau nei dvi savaites, trukdo kasdienei veiklai arba kyla minčių apie savęs ar kūdikio žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą