Ar nuolat jaučiatės liūdni? Sužinokime daugiau apie šią „depresiją“!

Visi retkarčiais jaučiamės liūdni ir be nuotaikos. Tai labai normalu. Kai šiek tiek nesutariame su draugu, kai egzamine nepasiekiame taip gerai, kaip tikėjomės, arba kai tiesiog dienai jaučiamės nuobodūs, dažnai šiuos dalykus išsprendžiame patys arba liūdesys po kurio laiko praeina.

Bet... kartais, jei tas liūdesys, ta prislėgta nuotaika tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir paveikia kasdienę veiklą (mokslinius darbus, laiką su draugais, pomėgius ), tai gali būti ne tik „liūdesys“. Tai gali būti būklės, vadinamos „ depresija “, požymis.

Nebijokite! Svarbiausia – apie tai kalbėtis ir tai suprasti.

Kas čia per „depresija“?

„Depresija“ yra daugiau nei vien liūdesys. Tai medicininė būklė, paveikianti ne tik mūsų protą, bet ir visą kūną. Depresija sergantis žmogus gali pakeisti savo mąstymą apie save, jausmus ir elgesį.

Tarsi mūsų protai būtų išsikrovę. Niekuo nesidomime, viskas atrodo tamsu.

Kokie yra depresijos simptomai? Ar ir jūs jų jaučiate?

Depresijos simptomai kartais gali būti nežymūs. Išoriškai jie gali būti nematomi, todėl juos sunku atpažinti. Tačiau jei ilgą laiką jaučiate vieną ar kelis iš šių simptomų, verta susirūpinti.

• Lengvai susierzina arba suirzta: Jaučiasi nekantrus kaip ir anksčiau.
• Susitelkia į nesėkmes, jaučiasi kaltas arba yra savikritiškas: kaltina save.
• Prarandamas susidomėjimas ar malonumas draugais, pomėgiais ir mokykliniais darbais: nebesidomima dalykais, kurie anksčiau teikė malonumą.
• Užsiimkite rizikingu elgesiu: pavyzdžiui, vartokite narkotikus, alkoholį ar žalokite save.Jausmas, lyg žalotų save.
• Dideli miego pokyčiai (miegate per mažai arba per daug): arba negalite užmigti, kad ir kaip stengtumėtės, arba visą dieną jaučiatės mieguisti ir tiesiog norite miego.
• Mitybos įpročių pasikeitimas: arba jums nusibosta maistas, nejaučiate alkio, arba pradedate valgyti per daug.
• Jaučiamas didelis nuovargis, sunku susikaupti, nuovargis net atlikus mažas užduotis, nesugebėjimas susikaupti mokantis.
• Dažni galvos, skrandžio ar kiti kūno skausmai : kūno skausmai, kurių net gydytojai negali rasti priežasties.
• Slegiančios mintys apie gyvenimą, mintys ar žodžiai, tokie kaip „Norėčiau būti miręs“:

Pažvelkime į nedidelį pavyzdį. Įsivaizduokite, Dinuša yra vaikas, kuris mokosi akademinio ugdymo. Anksčiau jis labai domėjosi mokykliniais darbais ir veikla su draugais. Tačiau kelis mėnesius Dinuša buvo visai kitoks. Dabar jis didžiąją laiko dalį praleidžia vienas savo kambaryje. Jis taip pat nenoriai eina į mokyklą. Jis daug nekalba su draugais. Jis net nebejuokiasi taip, kaip anksčiau. Jis blogai miega naktimis. Net kai atsisėda mokytis, niekas jam neįstringa atmintyje. Jis visada sako tokius dalykus kaip: „Aš nieko negaliu padaryti, esu toks nevykėlis.“ Toks ilgalaikis pokytis, jausmas, kuris veikia jo kasdienį gyvenimą, gali būti depresijos požymis.

Kodėl šiais laikais jauni žmonės jaučiasi labiau prislėgti?

Yra keletas priežasčių, kodėl šių dienų jauni žmonės dažniau patiria psichinį stresą, pavyzdžiui, depresiją, nei ankstesnės kartos. Pakalbėkime apie jas šiek tiek.

• Socialinių tinklų įtaka: Kai žiūrite į tokius dalykus kaip „Facebook“, „Instagram“, „TikTok“ ir matote „tobulus“ kitų žmonių gyvenimus, galite jaustis prastesni ir nevykėliai. Pavyzdžiui, Samanmali žiūri į „tobulas“ savo draugų nuotraukas „Instagram“ tinkle. Jai visi atrodo laimingi ir gražūs. Ji pradeda jaustis nepakankama, kad jos gyvenimas neturi vertės. Be to, kibernetinės patyčios gali sukelti daug streso.
• Edukacinė konkurencija ir spaudimas: Egzaminai, tokie kaip A/L, A/L, korekciniai užsiėmimai ir varžybos dėl geriausių rezultatų, labai įtempia protą. Pavyzdžiui, A/L egzaminas – vos už kelių mėnesių. Nishan mokosi dieną naktį. Tačiau jis bijo: „Kas nutiks, jei neišlaikysiu? Ką pasakys mano tėvai?“ Dėl tokio spaudimo jis nenori normaliai valgyti ar miegoti.
• Besikeičiančios šeimos ir gyvenimo būdas: kitaip nei anksčiau, šiandien tėvai yra užsiėmę, šeimos santykiai ne tokie glaudūs, o vienatvė taip pat gali būti svarbūs veiksniai.
• Padidėjęs informuotumas apie pasaulines problemas: internetas padeda geriau suprasti pasaulines problemas (karus, ekonomines krizes, aplinkos naikinimą). Tai gali sukelti baimę ir nerimą dėl ateities.
• Mažiau fizinio aktyvumo ir daugiau gyvenimo uždarose patalpose: Žaidimai ir vaikščiojimai lauke tapo retesni nei anksčiau, o daug laiko praleidimas prie telefono ir kompiuterio taip pat veikia psichinę sveikatą.

Dėl šių priežasčių šių dienų jaunimas susiduria su daugybe iššūkių. Tad nenuostabu, kad jaučiatės prislėgti, o kartais ir prislėgti.

Depresijos priežastys

Nėra vienos depresijos priežasties. Ją gali sukelti daug veiksnių.

• Genetiniai veiksniai / šeimos istorija: Kaip minėta anksčiau, jei kas nors jūsų šeimoje sirgo depresija, ši genetinė įtaka gali tam tikru mastu paveikti ir jus. Tačiau tai nereiškia, kad jums ji tikrai išsivystys.
• Smegenų chemijos disbalansas: tam tikrų cheminių medžiagų ( neurotransmiterių ) disbalansas mūsų smegenyse gali sukelti depresiją. Apie tai pakalbėsime vėliau.
• Stresą keliantys ar traumuojantys įvykiai: tokie dalykai kaip sunki liga, mylimo žmogaus mirtis, tėvų išsiskyrimas , egzaminų stresas, sunkumai mokykloje ar namuose ir įvairios prievartos formos.
• Mokyklos ir bendraamžių spaudimas: tokie dalykai kaip patyčios mokykloje, draugų atstūmimas ir verčiami daryti tai, ko negali padaryti.
• Kūno įvaizdžio problemos: nepasitenkinimas savo išvaizda, savęs lyginimas su kitais.
• Tapatybės problemos: painiava dėl to, kas žmogus yra ir ko nori, ypač paauglystėje.
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis: Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu gali būti depresijos priežastis arba pasekmė.

Kas nutinka mūsų smegenims depresijos metu?

Jau sakiau, kad depresija nėra tiesiog „liūdesys“. Tai iš tikrųjų kažkas, kas veikia mūsų smegenų veiklą. Supraskime tai šiek tiek moksliškai, bet paprastai, ar ne?

Įsivaizduokite savo smegenis kaip gražų gėlių sodą. Mūsų neurotransmiteriai yra tarsi trąšos ir vanduo, kurie padeda gėlėms žydėti ir maloniai kvepėti. Tai yra „pasiuntiniai“, kurie kontroliuoja mūsų emocijas, tokias kaip laimė, liūdesys, baimė ir jaudulys. Depresijos metu šie pasiuntiniai sutrikdo savo funkciją. Pakalbėkime apie tris konkrečiai:

1. Serotoninas : tai mūsų „laimės ir ramybės pasiuntinys“. Jis padeda reguliuoti miegą, alkį ir nuotaiką. Depresijos metu serotonino kiekis gali sumažėti. Kaip ir mirštančios sodo gėlės, mūsų laimė ir entuziazmas gali sumažėti, o viskas gali atrodyti tuščia.
2. Norepinefrinas: tai „energijos ir budrumo pasiuntinys“. Jis padeda mums išlikti aktyviems ir budriems. Kai depresijos metu sumažėja šio hormono kiekis, gali atsirasti letargija, apatija ir sunkumai susikaupti.
3. Dopaminas:Tai yra „pasitenkinimo ir susidomėjimo pasiuntinys“. Kai mums kažkas patinka, būtent dėl ​​to jaučiamės motyvuoti ką nors daryti. Kai depresijos metu dopamino aktyvumas sumažėja, nebegalime mėgautis net tais dalykais, kuriais mėgavomės anksčiau, ir prarandame susidomėjimą bet kuo.

Be šių neurotransmiterių disbalanso, tyrimai parodė, kad depresija taip pat sukelia tam tikrų smegenų dalių struktūros ir funkcijos pokyčius:

• Hipokampas: tai svarbi mūsų smegenų dalis, kuri saugo mūsų prisiminimus ir padeda mums mokytis naujų dalykų. Ši dalis gali šiek tiek susitraukti ilgalaikės depresijos metu. Štai kodėl kai kurie žmonės praranda atmintį ir jiems sunku mokytis naujų dalykų.
• Amygdala: Ši dalis apdoroja stiprias emocijas, tokias kaip baimė, liūdesys ir pyktis. Jos aktyvumas gali sustiprėti depresijos metu. Štai kodėl dažnai jaučiame nerimą, baimę ir liūdesį.
• Prefrontalinė žievė: tai mūsų smegenų „viršininkas“. Ši dalis padeda mums priimti sprendimus, planuoti, kontroliuoti emocijas ir susikaupti. Depresijos metu ši dalis gali būti nepakankamai aktyvi. Štai kodėl mums sunku susikaupti, priimti sprendimus ir jaustis taip, lyg viskas būtų chaose.

Svarbu suprasti, kad depresija nėra jūsų „kaltė“. Ji susijusi su biologiniais smegenų pokyčiais. Ir atminkite, kad šiuos pokyčius galima panaikinti tinkamai gydant.

Ką turėčiau daryti, jei ir aš jaučiuosi prislėgtas?

Jei taip jaučiatės, pirmiausia turėtumėte pasakyti...

Tu ne vienas!

Depresija yra dažna paauglių būklė. Todėl jums nereikia su ja susidurti vienam. Geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis pagalbos, kad pasijustumėte geriau.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite dėl to padaryti:

Kalbėk, išlaisvink savo protą.

Kalbėjimas apie savo jausmus gali būti didelis palengvėjimas. Apie tai galite pasikalbėti su savo mama, tėvu, patikimu mokytoju, mentoriumi ar sporto treneriu. Papasakokite jiems, ką išgyvenate. Vien žinojimas, kad kažkas jūsų klausosi ir jumis rūpinasi, gali suteikti vilties ir palengvėjimo jausmą.

Pagalbos linijos

Jei jums sunku rasti patikimą suaugusįjį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, nesijaudinkite. Yra pagalbos linijų, kuriomis galite skambinti. Šiose tarnybose dirbantys apmokyti žmonės dirba visą parą, kad jus išklausytų ir nukreiptų ieškodami reikiamos pagalbos. Šios paslaugos yra konfidencialios. Jums net nereikia nurodyti savo vardo.

• Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH) karštoji linija: 1926
• Sumitrajo institutas: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Šie žmonės teikia emocinę paramą)
• CCCline konsultavimo telefonu paslauga: 1333

Nebijokite skambinti šiais numeriais. Jie pasiruošę jums padėti.

Rūpinkis savimi.

Lengviau susidoroti su savo emocijomis, jei gerai rūpinamės savo kūnu.

• Valgykite sveiką ir maistingą maistą: vaisius, daržoves ir subalansuotą mitybą.
• Miegokite pakankamai: stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Laikykitės nuoseklios rutinos: įpraskite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
• Išlikite aktyvūs: mankšta yra puikus būdas atpalaiduoti protą. Jei nenorite sportuoti, pradėkite nuo mažų svorių. Pasivaikščiokite, pasimankštinkite, atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ar kitus atsipalaidavimo pratimus.

Ribokite ekrano laiką

Per ilgas laikas, praleistas prie telefono ar kompiuterio, ypač žiūrint nemalonų turinį, gali padidinti depresiją, nerimą ir stresą. Be to, spoksojimas į ekraną gali sulėtinti užmigimo procesą. Todėl bent valandą prieš miegą padėkite telefoną, kompiuterį ir planšetinį kompiuterį į šalį.

Kreipkitės į gydytoją.

Pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju arba kitu gydytoju apie savo savijautą. Jis gali pasiūlyti būdų, kaip padėti jums pasijusti geriau. Jis gali nukreipti jus pas psichiatrą arba psichologą/terapeutą. Jie gali padėti jums susidoroti su savo jausmais ir juos valdyti. Kuo greičiau susitarkite dėl vizito pas gydytoją.

Prireikus kreipkitės į gydytoją.

Kartais gydytojai gali skirti gydymą. Tai gali apimti konsultacijas (terapiją) , o kartais ir vaistus . Vienas iš konsultavimo tipų, kurį gali pasiūlyti jūsų gydytojas, yra kognityvinė elgesio terapija (KET) . KET gali jums padėti tokiais klausimais:

• Supraskite, kaip jūsų mintys, jausmai ir veiksmai veikia vienas kitą.
• Pakeiskite neigiamas mintis savo galvoje naudingesnėmis, teigiamomis mintimis.
• Stiprinkite asmeninius santykius ir imkitės priemonių, kad ateityje išvengtumėte depresijos.
• Išmokite susidoroti su stipriomis emocijomis ir sudėtingomis situacijomis.
• Grįžkite prie to, kas jums anksčiau patiko.

Kaip gauti pagalbos nelaimės atveju?

Jei kyla minčių apie savižudybę arba bijote, kad galite sau pakenkti, nedelsdami kreipkitės pagalbos:

• Nedelsdami pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju.
• Gaukite neatidėliotiną pagalbą anksčiau minėtais pagalbos numeriais (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Šios paslaugos jums padės net ir avarinėse situacijose.
• Jei situacija itin skubi arba jums gresia tiesioginis fizinis pavojus, taip pat galite skambinti policijos pagalbos numeriu 119 .

Atminkite...

Jei kenčiate nuo depresijos, yra daug dalykų, kurie gali padėti jums jaustis geriau. Ir visada yra kažkas, kas jums padės. Taigi, niekada nepasiduokite. Prašykite pagalbos. Jūs galite tai įveikti.

Būk stiprus!