Dienos pradžioje kai kuriuos dalykus darote apie juos negalvodami, tiesa? Pavyzdžiui, ryte vos pabudę išsivalote dantis, pasidarote puodelį arbatos ar prisisegiate saugos diržą lipdami į automobilį. Šiuos dalykus darome apie juos negalvodami, o todėl, kad jie tapo mūsų įpročiais. Tiksliau sakant, tai vadiname „įpročiais“. Jei sergate diabetu, arba medicininiu požiūriu – cukriniu diabetu (Diabetes Mellitus) , tokių gerų įpročių išsiugdymas gali turėti didelės įtakos ir palengvinti jūsų gyvenimą. Pakalbėkime apie tai paprastai ir mandagiai.
Kas tiksliai yra šis „įprotis“?
Paprastai tariant, įprotis yra veiksmas, kurį atliekame nesąmoningai, beveik automatiškai, gavę užuominą. Manome, kad visi mūsų veiksmai yra sąmoningi ir tikslingi. Tačiau tiesa yra kitokia. Tyrimai parodė, kad tik 43 % to, ką darome per dieną, darome iš įpročio, kai mūsų mintys yra kitur.
Pagalvokite, kokia tai galia! Jei išsiugdysite gerą sveikatos įprotį, jums nereikės sunkiai dirbti, kad jį išlaikytumėte. Net jei dienai ar dviem prarasite susidomėjimą, tai įvyks natūraliai.
Tai viena geriausių strategijų, kurią galime naudoti ilgalaikei ligai, tokiai kaip diabetas, valdyti. Kai susikursite gerus mitybos įpročius ir mankštinsitės, diabeto valdymas taps kasdiene užduotimi, o ne našta.
Tyrimai taip pat rodo, kad sveikas įprotis tampa stipriu įpročiu, kai jį nuolat kartojate maždaug du mėnesius. Svarbiausia, kad įprotis nenutrūktų vien dėl to, kad praleidžiate dieną. Tad nesijaudinkite. Pavyzdžiui, tarkime, kad įprotį įprasite kiekvieną rytą po pusryčių suvalgyti vaisių. Po kurio laiko automatiškai prisiminsite suvalgyti vaisių po pusryčių.
Kaip pradėti naują gerą įprotį?
Gerai, dabar tikriausiai galvojate: „Kaip man pradėti tokį gerą įprotį?“ Tai nėra taip sunku, kaip manote. Štai keli paprasti žingsniai, kurie jums padės.
1. Sudarykite aiškų planą
Pirmiausia pagalvokite, kodėl darote šį pokytį . Kaip pagerės jūsų gyvenimas, kai įprasite? Galbūt tai kažkas panašaus į „Noriu dar keletą metų būti laimingas su savo vaikais“, „Noriu sumažinti vaistų vartojimą“ arba „Noriu būti aktyvesnis“. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, užrašykite ją ant mažo popieriaus lapelio ir priklijuokite jį ten, kur galite jį matyti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, prie veidrodžio arba ant šaldytuvo. Tai suteiks jums paguodos, kai jausitės prislėgti.
2. Nusistatykite „SMART“ tikslą
Toliau, nepamirškite didelio tikslo, kurį norite pasiekti, ir pasirinkite nedidelį, paprastą įprotį, kuris padės jums jį pasiekti. Čia jums labai padės SMART metodas. Tai reiškia, kad jūsų tikslas turėtų turėti šias penkias savybes.
| SMART raidė | Reikšmė | Su diabetu susijęs pavyzdys |
|---|---|---|
| Specifinis | Tikslas turėtų būti labai aiškus. | Užuot sakę „Aš sportuoju“, sakykite „Aš kasdien po vakarienės vaikštau 15 minučių kas valandą“. |
| Išmatuojamas | Turėtų būti įmanoma išmatuoti, kiek tikslas buvo pasiektas. | "Aš išgeriu 8 butelius vandens per dieną." (Moku suskaičiuoti) |
| Pasiekiamas (pasiekiamas) | Tikslas turėtų būti realus. Nesitikėkite didelių dalykų iš karto. | Geriau tam, kuris niekada nevaikščiojo, pradėti nuo žodžio „Bėgsiu valandą per dieną“, nei sakyti „Paeisiu 10 minučių per dieną“. |
| Aktualu | Šis įprotis turėtų būti susijęs su jūsų pagrindiniu tikslu (diabeto kontrole). | Žmogus, kuris geria arbatą su dviem arbatiniais šaukšteliais cukraus ir sako: „Sumažinsiu cukraus kiekį iki vieno arbatinio šaukštelio“, yra tinkamas tikslas. |
| Laiku apribotas (turintis laiko rėmus) | Nurodykite konkretų laiką tikslui pasiekti. | „Kitą mėnesį kiekvieną dieną į savo pusryčius įtrauksiu daržovių.“ |
3. Stebėkite savo pažangą
Dienoraščio rašymas apie tai, kaip jums sekasi su nauju įpročiu, gali būti puikus būdas stebėti savo pažangą. Stebėkite savo pažangą užrašų knygelėje, kalendoriuje ar telefono programėlėje. Pavyzdžiui, pažymėkite varnelę prie kiekvienos dienos, kai einate pasivaikščioti. Po savaitės ar dviejų, pamatę tas varneles, didžiuositės savimi. Taip pat papasakokite apie tai patikimam draugui ar šeimos nariui. Tai bus geras priminimas, kai jie paklaus: „Ar aš šiandien ėjau pasivaikščioti?“
Keletas paprastų, gerų įpročių, kurie padeda sergant diabetu
- Gliukozės kiekio kraujyje tikrinimas ryte: Įpraskite kiekvieną rytą pabudę, prieš darydami ką nors kita, tikrinti cukraus kiekį kraujyje.
- Pasivaikščiojimas po valgio: po pagrindinio valgio, ypač pietų ar vakarienės, trumpai pasivaikščiokite 10–15 minučių.
- Gerkite vandenį: Visada su savimi turėkite buteliuką vandens. Išgerkite vandens, kai tik pajusite norą išgerti saldžių gėrimų.
- Sveikas užkandis: eidami į darbą ar keliaudami, užuot valgę riebų maistą lauke, pasiimkite ką nors iš namų, pavyzdžiui, vaisių, žirnelių ar jogurto.
- Pėdų patikrinimas: sergantiems diabetu žmonėms yra didesnė tikimybė susirgti pėdų opomis. Todėl geras įprotis kiekvieną vakarą prieš miegą patikrinti pėdas, ar nėra įpjovimų, įbrėžimų ar pūslių.
Nebandykite visko padaryti iš karto. Pradėkite nuo vieno įpročio. Kai jis taps jūsų gyvenimo dalimi, pereikite prie kito. Svarbiausia – prieš darydami bet kokius didelius mitybos ar mankštos režimo pakeitimus, pasikalbėti su gydytoju. Jis arba ji tiksliai pasakys, kas jums geriausia.
Žinutė namo
- Įpročiai yra veiksmai, kuriuos darome to nesuvokdami. Gerų įpročių ugdymas palengvina diabeto kontrolę.
- Nesiekite didelių dalykų iš karto, pradėkite nuo vieno mažo, paprasto įpročio.
- Savo tikslą suformuluokite pagal SMART principą (konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir laiko apribojimus).
- Užsirašykite savo pažangą knygoje ar kalendoriuje. Tai bus puikus jūsų stiprybės šaltinis.
- Nekaltinkite savęs dėl praleistos dienos. Pradėkite iš naujo kitą dieną.
- Prieš atlikdami bet kokius didelius gyvenimo būdo pokyčius, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą