Kai sužinote, kad laukiatės kūdikio, vienas iš dalykų, kuriuos dažnai girdite iš šeimos, giminaičių ir draugų, yra: „Dabar valgome už du.“ Nors tai skamba meiliai, dėl to kai kurios mamos gali persivalgyti. O kartais jos gali pradėti valgyti netinkamą maistą. Ką iš tikrųjų reiškia „valgyti už du “? Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Ar posakis „valgyk už du“ teisingas, ar ne?
Paprastai tariant, nėštumo metu nereikia valgyti tiek, kiek reikia dviem vaikams. Tai mitas. Iš tikrųjų per dieną reikia gauti tik kelias papildomas kalorijas, nei įprastai suvartojate.
- Pirmasis trimestras: šiuo laikotarpiu jums reikia tik nedidelio kiekio papildomų kalorijų, apie 100 per dieną. Tai reiškia, kad be kasdienių valgių turite išgerti stiklinę jogurto ar pieno .
- Antras ir trečias trimestrai: šiuo laikotarpiu jums reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Tai maždaug tiek pat, kiek į savo dienos racioną įtraukti stiklinę pieno, obuolį ir du viso grūdo sausainius .
Svarbiau tai, ką valgote, nei kiek suvalgote . Kiekvienas maistas ir gėrimas, kurį suvartojate šiuo laikotarpiu, yra jūsų kūdikio vystymosi pagrindas. Tyrimai parodė, kad jei motinos mityba nėštumo metu nėra pakankamai maistinga, jos vaikui suaugus gali padidėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir nutukimas.
Svorio augimo modelis taip pat labai svarbus!
Šiuo laikotarpiu taip pat labai svarbus svorio augimo greitis ir pobūdis. Gydytojai paprastai rekomenduoja per visą nėštumą priaugti nuo 7 iki 16 kilogramų (15–35 svarų) . Tačiau šis svorio padidėjimas neturėtų vykti iš karto. Jis turėtų vykti palaipsniui, mažais kiekiais.
Tik pagalvokite, jei po mėnesinių pabaigos nepriaugate svorio savaitę ar dvi, nieko blogo. Tai visiškai normalu. Kai kurios moterys ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu priauga svorio greitai. Jei taip yra, yra didelė tikimybė, kad toks svorio augimo tempas tęsis. Todėl turite būti atsargios dėl svorio augimo.
| Trimestro | Rekomenduojamas svorio padidėjimas |
|---|---|
| Pirmasis trimestras | Apie 1–2 kilogramus (2–4 svarus) per visą laikotarpį |
| Antrasis ir trečiasis trimestrai | Maždaug pusę kilogramo (apie svarą) per savaitę |
Būkite labai atsargūs dėl šių dalykų.
Turėtumėte būti labai atsargūs dėl staigaus svorio padidėjimo ar kritimo .
- Jei jus labai pykina ir vemiate, galite mesti svorį. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamų maistinių medžiagų.
- Be to, jei staiga priaugate daug svorio, tai gali būti požymis, kad jūsų kraujospūdis yra aukštas. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kas nutinka, jei priaugate arba numetate per daug svorio?
Svorio kontrolė nėštumo metu yra labai svarbi jums ir jūsų kūdikiui. Jei tinkamai nepalaikysite savo svorio, gali kilti įvairių komplikacijų.
| Būsena | Galimos rizikos |
|---|---|
| Per mažas svorio padidėjimas |
|
| Per didelis svorio padidėjimas |
Taigi, kaip sveikai valdyti savo svorį?
Gerai, tai koks geriausias šios svorio problemos sprendimas? Tai subalansuota ir maistinga mityba.
- Sveikai valgykite: į savo mitybą įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, folio rūgštis, skaidulos ir geležis .
- Venkite „tuščių kalorijų“: greitas maistas, užkandžiai, saldūs gėrimai ir nesveikas maistas yra tiesiog tuščios kalorijos, neturinčios jokios maistinės vertės. Jie tik be reikalo priaugs svorio ir nebus naudingi jūsų kūdikiui. Retkarčiais suvalgyti ledų yra normalu, bet nepadarykite to įpročiu.
- Dalinkitės maistu: Užuot valgę tris didelius patiekalus vienu metu, valgydami kelis mažus patiekalus per dieną galite gerokai sumažinti jaučiamą diskomfortą.
- Pratimai: Kreipimasis į gydytoją patarimo ir paprastų pratimų atlikimas jums tinkamu lygiu taip pat gali padėti kontroliuoti svorį.
Galiausiai, jūsų svorio padidėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūdikio augimą, placentą, krūtų pokyčius, vaisiaus vandenis ir padidėjusį kraujo tūrį jūsų organizme. Tik nedidelė šio svorio dalis, apie 2 kilogramus, kaupiama kaip riebalai. Todėl nepersistenkite žiūrėdami į svarstykles. Verčiau sutelkite dėmesį į sveiką ir maistingą mitybą tiek sau, tiek jūsų kūdikiui.
Žinutė namo
- „Valgyti už du“ nereiškia, kad reikia padvigubinti maisto kiekį. Jums tereikia kelių papildomų kalorijų.
- Labiau atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, o ne į tai, kiek valgote. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug maistinės vertės.
- Svorio augimas turėtų būti laipsniškas. Saugokitės staigaus svorio padidėjimo ar sumažėjimo.
- Jei turite kokių nors problemų, pavyzdžiui, staigų svorio padidėjimą ar kritimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Nesijaudinkite dėl skaičių svarstyklėse. Susitelkite į sveikus mitybos įpročius ir būkite laimingi. Tai naudinga ir jums, ir jūsų kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą