Gavote gerų žinių... tapsite mama. Tai labai laimingas ir šiek tiek atsakingas gyvenimo laikotarpis. Šiuo metu namuose, iš giminaičių ir draugų dažnai girdime posakį: „Nebūk alkanas, tau reikia valgyti už du“. Tai dar labiau išalkina, ar ne? Bet ar šioje istorijoje yra bent kiek tiesos? Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Ar yra tiesos posakyje „vakarienė dviem“?
Paprastai tariant, tai nėra visiškai tiesa. „Valgyti už du“ yra sena, šiek tiek klaidinanti idėja. Tiesa, jumyse auga kita gyvybė. Tas mažylis turi gauti reikalingų maistinių medžiagų iš jūsų. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte dvigubai valgyti viską, ką valgote.
Svarbiausia yra kokybė, o ne kiekybė . Tai yra, svarbiau atkreipti dėmesį į valgomo maisto maistinę vertę, o ne padvigubinti jo kiekį. Nėštumo metu jums reikia papildomų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui , tokių kaip folio rūgštis , geležis , kalcis ir baltymai . Tačiau papildomos kalorijos, kurių jums reikia, nėra tokios didelės, kaip galite pamanyti.
Iš tiesų, nėštumo metu jums reikia tik nedidelio kiekio papildomų kalorijų – apie 300 per dieną. Tai atitinka riekelę viso grūdo duonos ir šaukštą žemės riešutų sviesto.
Taigi, kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia?
Jums reikalingų papildomų kalorijų kiekis nėra vienodas viso nėštumo metu. Jis kinta laikas nuo laiko.
- Pirmasis trimestras (1–12 savaitės): Šiuo laikotarpiu jums tikriausiai nereikia papildomų kalorijų. Galite tiesiog laikytis įprastos mitybos ir sutelkti dėmesį į mitybos kokybę.
- Antrasis trimestras (13–28 savaitės): tai laikotarpis, kai jūsų kūdikis pradeda sparčiai augti. Jums reikia apie 340 papildomų kalorijų per dieną.
- Trečiasis trimestras (29–40 savaitės): tai paskutinis jūsų kūdikio vystymosi etapas. Šiuo laikotarpiu jums gali prireikti papildomai 450 kalorijų per dieną.
Sunku įsivaizduoti, kiek tai yra, kai sakote „300–400 papildomų kalorijų“, ar ne? Štai keletas paprastų pavyzdžių.
| Maistas | Kalorijų skaičius (apytikslis) |
|---|---|
| Puodelis jogurto ir mažas bananas | 250–300 kalorijų |
| Du virti kiaušiniai ir riekelė viso grūdo duonos | 250–300 kalorijų |
| Sauja riešutų, pavyzdžiui, anakardžių, žemės riešutų arba migdolų | 200–300 kalorijų |
| Stiklinė pieno ir mažas obuolys | 200–250 kalorijų |
Kokia yra svorio augimo rizika?
Jei valgote nekontroliuojamai, galvodami: „Man reikia valgyti už du“, galite priaugti svorio daugiau nei reikia. Tai nėra gerai nei jums, nei jūsų kūdikiui.
1. Gestacinis diabetas: laikina diabeto forma, pasireiškianti nėštumo metu. Per didelis svorio padidėjimas yra pagrindinė šio sutrikimo priežastis. Dėl to kūdikis gali be reikalo priaugti svorio.
2. Aukštas kraujospūdis : Aukštas kraujospūdis nėštumo metu gali būti pavojinga būklė. Antsvoris padidina šią riziką.
3. Cezario pjūvio poreikis: Jei kūdikis labai didelis (tai vadiname „makrosomija“), normalus gimdymas gali būti sunkus. Tokiais atvejais gali prireikti cezario pjūvio.
4. Nugaros skausmas ir kiti diskomfortai: Didėjant kūno svoriui, didėja spaudimas nugarai ir kojoms. Tai gali sukelti nepakeliamą nugaros ir kūno skausmą.
5. Sunkumas numesti svorio po gimdymo:Jei nėštumo metu priaugate per daug svorio, po gimdymo bus labai sunku numesti svorio ir grįžti į pradinę formą.
O jeigu nepriaugčiau pakankamai svorio?
Kai kurios motinos riboja maisto kiekį, bijodamos priaugti svorio. Tai taip pat pavojinga. Norimo svorio nepriaugimas taip pat yra rimta problema.
- Mažas gimimo svoris: jei motina negauna reikiamos mitybos, kūdikio augimas gali sulėtėti ir gali gimti mažo gimimo svorio kūdikis.
- Priešlaikinis gimdymas: padidėja rizika, kad kūdikis gims anksčiau nustatytos datos.
- Vėlesnės sveikatos problemos: Vaikams, gimusiems su mažu gimimo svoriu, kyla rizika susirgti vystymosi sutrikimais, mokymosi sutrikimais ir kitomis lėtinėmis ligomis vėlesniame gyvenime.
Taigi, supratote, tiesa? Priaugti per daug svorio nėra gerai, bet priaugti per mažai taip pat nėra gerai. Svarbiausia – svorį priaugti tinkamai ir subalansuotai.
Taigi, kiek svorio man reikia priaugti?
Į šį klausimą nėra vieno atsakymo. Tai lemia jūsų kūno svoris prieš nėštumą. Paprastai tai matuojame naudodami kūno masės indeksą (KMI). Tai matas, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį.
Geriausia, ką galite padaryti, tai pasiteirauti apie tai savo gydytojo ir gauti konkretaus patarimo sau. Kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl nelyginkite savęs su kitais.
Žinutė namo
- Posakis „valgyk už du“ yra mitas. Nereikia dvigubinti suvalgomo kiekio.
- Kokybė svarbiau nei kiekybė. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis ir folio rūgštis.
- Jums reikia tik nedidelio kiekio papildomų kalorijų per dieną, maždaug 300–450. Tai taip pat priklauso nuo nėštumo stadijos.
- Per didelis svorio padidėjimas gali sukelti tokias rizikas kaip gestacinis diabetas, aukštas kraujospūdis ir cezario pjūvis.
- Nepakankamas svorio augimas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip mažas gimimo svoris ir priešlaikinis gimdymas.
- Pasitarkite su gydytoju , kiek svorio turėtumėte priaugti, ir gaukite tinkamą patarimą. Tai saugiausias būdas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą