Sužinojus, kad sergate krūties vėžiu ir pradėjus gydymą, dėl jaučiamo nuovargio ir diskomforto gali būti sunku net pagalvoti apie mankštą. Tai visiškai normalu. Tačiau išgirdus tai, apie ką šiandien kalbėsime, galbūt jūsų požiūris į mankštą visiškai pasikeis. O jeigu tai laikytume naujausiu krūties vėžio „vaistu“? Pažiūrėkime, kodėl.
Ar sportas tikrai prailgina gyvenimo trukmę?
Tyrimai šia tema davė labai teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, 2021 m. atliktas didelis tyrimas parodė, kad moterys , kurios sportavo bent 2,5 valandos per savaitę , tiek prieš, tiek po krūties vėžio diagnozės nustatymo, turėjo daug mažesnę vėžio atsinaujinimo riziką (gydytojai tai vadina „atsinaujinimu“), todėl jų mirties rizika buvo daug mažesnė nei tų, kurios sportavo mažiau.
Šią istoriją patvirtino daugelis kitų panašių tyrimų. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad reikia daugiau tyrimų, norint tiksliai pasakyti, ar vien mankšta lemia šią naudą, ar įtakos turi ir kiti geri įpročiai sportuojančių žmonių gyvenimo būde (pvz., gera mityba). Tačiau akivaizdu, kad mankšta teikia didelę naudą.
Ar mankšta padeda sumažinti gydymo šalutinį poveikį?
Daugeliui žmonių tai yra svarbiausias dalykas. Tyrėjai yra 100 % įsitikinę, kad mankšta yra puikus būdas sumažinti krūties vėžio gydymo šalutinį poveikį.
- Nuovargis: didelis nuovargis , atsirandantis po tokių gydymo būdų kaip chemoterapijaPratimai padeda sumažinti nuovargį.
- Stresas ir nerimas: Mankštinantis jūsų protas nurimsta, sumažėja streso lygis.
- Sąnarių skausmas: Tai taip pat padeda kontroliuoti sąnarių skausmą, kurį sukelia kai kurie gydymo būdai.
Paprastai tariant, mankšta pagerina gyvenimo kokybę. Ji suteikia jėgų atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, tvarkytis namuose, nešiotis maisto produktus ir nešioti mažą vaiką. Be to, senėjimo požymiai (pvz., kaulų retėjimas ) gali pasireikšti anksčiau žmonėms, sveikstantiems nuo vėžio. Mankšta gali padėti kontroliuoti šią būklę, apsaugoti kaulus ir neleisti organizmui susilpnėti.
Kodėl mankšta tokia naudinga? Kokie moksliniai to įrodymai?
Na, o kas vyksta kūne, kai sportuojate? Tam yra kelios priežastys.
1. Hormonų lygio kontrolė: Kai kuriems krūties vėžio tipams įtakos turi hormonai, vadinami insulinu ir estrogenu . Mankštinantis šių hormonų lygis organizme yra kontroliuojamas.
2. Svorio kontrolė: mankšta gali padėti palaikyti sveiką svorį. Svorio kontrolė taip pat padeda sumažinti vėžio atsinaujinimo riziką.
3. Imuninės sistemos stiprinimas: Naujausias atradimas – mankšta stiprina mūsų organizmo apsaugą – imuninę sistemą. Sustiprėjusi imuninė sistema yra pajėgesnė kovoti su vėžio ląstelėmis.
Anksčiau moterims po krūties vėžio patarindavome ilsėtis. Tai iš tikrųjų buvo blogiausias dalykas, kurį jos galėjo padaryti. Kuo aktyvesnė būsite gydymo metu, tuo lengviau bus pasveikti.
Gerai, tai kiek mankštintis reikia?
Sunku pateikti vieną atsakymą į šį klausimą. Tai priklauso nuo jūsų fizinės sveikatos, gydymo tipo ir pageidaujamo mankštos tipo. Tačiau yra bendra rekomendacija.
Tokios organizacijos kaip Amerikos vėžio draugija rekomenduoja bent 2,5 valandos (150 minučių) vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, pavyzdžiui, greito ėjimo. Be to, gera idėja bent dvi dienas per savaitę atlikti raumenis stiprinančius pratimus.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami keli dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti prieš pradedant mankštintis.
| Faktas | Aprašymas |
|---|---|
| Kreipkitės medicininės pagalbos. | Prieš pradėdami sportuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Paklauskite jo, kokie pratimai jums tinka ir kiek laiko juos reikėtų atlikti. |
| Pasirinkite kažką, kas jums patinka. | Pasirinkite tai, kas jums patinka. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas ir pan. Tada norėsite tai daryti nuolat ir nenuobodžiausite. |
| Prisijunkite prie grupės. | Jei įmanoma, sportuokite su draugu ar grupe. Gautas palaikymas bus didelis postūmis jums. |
| Jei pašalinti limfmazgiai | Jei operacijos metu jums buvo pašalinti pažastų guzeliai, pradėkite nuo labai lengvų svarmenų ir palaipsniui juos didinkite, kai pradėsite kilnoti svorius. Taip pat būtinai pasitarkite su gydytoju. |
Galiausiai, darykite viską, ką galite. Kai kuriomis dienomis gydymas gali sukelti didelį nuovargį. Jei tomis dienomis negalite daug mankštintis, pabandykite bent šiek tiek pasivaikščioti. Svarbiausia – užsibrėžti tikslą būti aktyviam bent 30 minučių per dieną, o ne galvoti apie rezultatus.
Žinutė namo
- Pratimai krūties vėžio gydymo metu ir po jo yra labai svarbi jūsų sveikimo proceso dalis.
- Mankšta sumažina gydymo šalutinį poveikį (nuovargį, stresą, sąnarių skausmą) ir pagerina gyvenimo kokybę.
- Yra rimtų įrodymų, kad mankšta padeda sumažinti vėžio atsinaujinimo ir mirties riziką.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Stenkitės bent 2,5 valandos per savaitę vidutinio intensyvumo mankštintis ir dvi dienas skirti raumenis stiprinantiems pratimams.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą