Ar ir jūs patiriate stresą? Pakalbėkime apie tai, kaip valdyti šį psichinį stresą (streso valdymas)!

Ar šiomis dienomis jaučiatės nuobodūs dėl visko? Ar pykstate dėl smulkmenų? Ar jaučiatės prislėgti ir neturite laisvės savo mintyse? Tiesą sakant, tai yra dalykai, kuriuos visi patiriame tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai mes tiesiog vadiname „ stresu “ arba psichiniu spaudimu . Nors tai normalu, jei netinkamai valdoma, tai gali turėti didelės įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra stresas, kaip jis mus veikia ir, svarbiausia, kaip jo atsikratyti ir išlaikyti ramią protą.

Kas yra streso valdymas?

Paprastai tariant, stresas yra normali mūsų kūno ir proto reakcija, kai gyvenime susiduriame su naujais pokyčiais ir iššūkiais (tai vadiname stresoriais). Įsivaizduokite, kad keičiate darbą, artėja egzaminas, iškyla šeimos problemų... Tokiais momentais tiesiog jaučiamės spaudžiami, tiesa? Būtent tai ir yra stresas.

Streso valdymas – tai metodai, kuriuos naudojame siekdami pagerinti savo reagavimą į iššūkius. Naudodami šiuos metodus galime užkirsti kelią arba sumažinti streso sukeltus fizinius ir psichinius simptomus .

Kaip stresas veikia jūsų kūną ir protą?

Kai stresas padidėja, mūsų kūnas ir protas pradeda siųsti skirtingus signalus. Tai tarsi žadintuvas, suveikiantis mūsų kūne. Kai kurie žmonės patiria vieną ar du iš šių simptomų, o kiti gali patirti kelis iš karto.

Kokia rizika kyla, jei stresas nėra tinkamai kontroliuojamas?

Kai stresas tampa nepakeliamas, kai kurie žmonės griebiasi nesveikų ir nesveikų būdų jam palengvinti. Tai tik pablogina problemą.

• Priklausomybė nuo alkoholio.
• Perėjimas prie rūkymo.
• Kreipimasis į kitus narkotikus.
• Valgymo sutrikimai, pavyzdžiui, persivalgymas.

Kaip sužinoti, kas sukelia jūsų stresą?

Norint atsikratyti streso, pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kokie stresoriai jums sukelia stresą.Svarbūs dalykai, tokie kaip darbo keitimas, persikraustymas ar skyrybos, yra lengvai atpažįstami. Tačiau maži dalykai, kurie nutinka kiekvieną dieną, taip pat gali turėti didelę įtaką mums. Pavyzdžiui, kasdien įstrigimas eismo spūstyse ar nedideli nesutarimai darbe.

Puikus būdas tai padaryti – rašyti dienoraštį. Pabandykite maždaug savaitę kiekvieną dieną užsirašyti šiuos dalykus:

• Kada jautėte stresą ir kokia buvo to priežastis? (pvz., šįryt susiginčijote su savo viršininku)
• Kaip tuo metu jautėtės fiziškai ir protiškai? (pvz., galvos skausmas , pyktis)
• Kaip į tai reagavai? (pvz., pykai ir niekam nesakei arba nuėjai į savo kambarį ir rėkei)

Kai rašai tokiu būdu, po kurio laiko supranti, kas tave labiausiai stresuoja ir kaip su tuo susidoroji. Tai tarsi ligos diagnozavimas.

Kaip sėkmingai susidoroti su stresu?

Geriausia šiuos metodus įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, nelaukiant, kol atsiras stresorius. Kelių metodų taikymas kartu yra veiksmingesnis nei vieno. Pažiūrėkime, kokie tai metodai.

Būdai atpalaiduoti protą

• Daug juokitės: ar žinojote, kad tyrimai parodė, jog juokas sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį mūsų organizme? Jis taip pat pagerina mūsų nuotaiką. Pažiūrėkite juokingą istoriją, pasikalbėkite su draugu, kuris mus prajuokina.
• Nuraminkite protą: sąmoningumas, meditacija , gilaus kvėpavimo pratimai ir geras masažas gali padėti sumažinti širdies ritmą ir nuraminti protą. Taip pat puikiai tinka klausytis mėgstamos dainos arba raminančių gamtos garsų (upelio čiurlenimo ar paukščių čiulbėjimo).

Dalykai, kuriuos galite padaryti fiziškai

• Pratimai: pasivaikščiojimas lauke ar mankšta su draugais gali būti labai atpalaiduojanti. Taip pat labai naudinga užsiimti pratimais, kurie lavina protą, pavyzdžiui, joga ar taiči .
• Valgykite sveiką maistą: valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Kiek įmanoma sumažinkite riebaus maisto , kofeino ir saldaus maisto vartojimą.
• Susikurkite miego rutiną: geras nakties miegas yra geriausias vaistas nuo streso. Prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną ar televizorių. Prieš eidami miegoti, susikurkite ramią aplinką, paskaitykite knygą arba išsimaudykite karštoje vonioje.

Būdai valdyti savo mintis

• Skirkite laiko sau: kasdien darykite bent vieną dalyką sau . Tai galėtų būti meditacija, susitikimas su draugu, knygos skaitymas ar mėgstamas hobis.
• Kreipkitės pagalbos: Svarbu kreiptis į specialistus. Konsultantas gali išmokyti jus, kaip valdyti stresą. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksmingas gydymo būdas.
• Pasidalinkite savo jausmais: kai jaučiatės prislėgti, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu apie savo jausmus. Išgirsti kažkieno balsą gali būti didelis palengvėjimas.
• Kontroliuokite savo dieną: Planuokite savo dieną. Jei iš vakaro sudarysite darbų sąrašą, jausitės labiau kontroliuojantys situaciją. Taip pat išmokite pasakyti „ne“ kitų žmonių prašymams. Nepasiduokite sau bandydami padaryti viską.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Jei jūsų kraujospūdis per aukštas, kad jį būtų galima kontroliuoti šiomis namų gynimo priemonėmis, arba jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją .