Ar jūsų galūnės patinsta? Paprasti pratimai, kurie palengvina limfedemą

Ar jaučiate sunkumą ar patinimą rankoje, kojoje ar bet kurioje kitoje kūno vietoje? Galbūt tai patyrėte, ypač po operacijos ar spindulinės terapijos dėl tokios ligos kaip vėžys. Tai gali sukelti būklė, vadinama limfedema. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai paprastai. Nesijaudinkite, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai kontroliuotume.

Paprastai tariant, kas yra limfedema?

Įsivaizduokite, kad mūsų kūnas turi specialią drenažo sistemą, kuri pašalina atliekas. Mes tai vadiname limfine sistema . Skystis, tekantis per šią sistemą, vadinamas limfos skysčiu. Ši sistema turi limfagysles ir limfmazgius . Jie veikia kaip filtrai mūsų kūne, šalinantys mikrobus ir atliekas bei padedantys išlaikyti kūną sveiką.

Įsivaizduokite, pavyzdžiui, dėl kažkokios priežasties, kai operacijos metu pašalinami keli limfmazgiai arba kai jie pažeidžiami dėl spindulinės terapijos, ši drenažo sistema užsikemša. Tuomet limfos skystis negali tinkamai tekėti ir įstringa vienoje vietoje. Taip yra tada, kai limfos skystis kaupiasi vienoje vietoje ir sukelia patinimą, kurį vadiname limfedema.

Ši būklė dažniausiai pasireiškia rankose ir kojose, tačiau kartais gali pasireikšti krūtinės ląstos, pilvo, kaklo ar lytinių organų srityse.

Tad ar tokiu metu gerai sportuoti?

Anksčiau žmonėms, kuriems grėsė limfedema, buvo patariama vengti fizinio krūvio. Tačiau nauji tyrimai parodė, kad šis įsitikinimas yra klaidingas. Iš tiesų, tinkamas fizinis krūvis gali labai padėti kontroliuoti šią būklę.

• Sumažina riziką: Tyrimas, atliktas su moterimis, kurioms buvo atlikta krūties vėžio operacija, parodė, kad toms, kurios atliko jėgos treniruotes, buvo mažesnė limfedemos išsivystymo rizika.
• Kontroliuoja būklę: Taip pat nustatyta, kad stiprinimo pratimai sumažina simptomų sunkumą žmonėms, kurie jau serga limfedema.

Jei gydytojas sako: „Gerai, galite atlikti šiuos pratimus“, panagrinėkime tris labai paprastus, tačiau naudingus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Išbandykite šiuos paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Prieš ir po šių pratimų atlikite gilų pilvo kvėpavimą. Tai padės limfos tekėjimui. Atliekant pratimus neturėtumėte jausti jokio skausmo. Atlikite juos lėtai, įsiklausydami į savo kūną.

1. Pratimas: „Vaizduojamasis plaukimas“

Šis pratimas labai padeda valdyti limfedemą rankose.

• Pirmiausia atsisėskite ant kėdės. Padėkite rankas kartu krūtinės lygyje.
• Dabar, tarsi atliktumėte plaukimo krūtine pratimus vandenyje, ištieskite rankas į priekį, išskėskite jas į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Darykite tai lėtai apie 5–10 kartų . Jei atrodo sunku, darykite tai šiek tiek nuleidę rankas.
• Tada uždėkite rankas ant kelių. Dabar pakelkite vieną ranką ir pasukite ją atgal, tarsi atliktumėte plaukimą nugara. Tada tą patį pakartokite su kita ranka.
• Darykite tai pakaitomis, maždaug 5–10 kartų iš kiekvienos pusės .
• Kai priprasite, galite atlikti pratimą lėčiau arba naudoti lengvus svarmenis.

2. Pratimas: Šoniniai liemens lenkimai

Tai padeda esant limfedemai rankose ar krūtinėje. Pradėdami pratimą, pradėkite nuo labiausiai patinusios pusės.

• Patogiai atsisėskite kėdėje.
• Pakelkite vieną ranką tiesiai virš galvos.
• Dabar sulenkite kūną priešinga kryptimi nei ta pusė, kurioje pakėlėte ranką, ir ištieskite ją. Išlaikykite šią poziciją 3–5 įkvėpimus . Turėtumėte jausti gerą tempimą toje pusėje, kurioje pakėlėte ranką.
• Vėl atsistokite tiesiai.
• Pakartokite tai 8–10 kartų iš vienos pusės .
• Kai tai lengvai padarysite, galite padidinti trauką šiek tiek giliau pasilenkdami.

3. Pratimas: Kaklo sukimas

Tai labai paprastas pratimas. Jis padeda limfos drenažui raktikaulio srityje.

• Atsisėskite kėdėje ir lėtai pasukite galvą į vieną petį. Tada pasukite ją į kitą petį.
• Darykite tai lėtai, maždaug 8–10 kartų iš kiekvienos pusės .
• Sukdami kaklą iš vienos pusės į kitą, stabtelėkite ties tuo galu 1–2 sekundėms . Turėtumėte pajusti nedidelį tempimą.
• Kai tai lengvai padarysite, galite šiek tiek padidinti judesių amplitudę ir visiškai pasukti galvą.