Kas tai per skausmas pėdos apačioje? 🤕 - Viskas, ką reikia žinoti apie plantarinį fascitą

Visi gyvenime esame patyrę pėdų skausmą. Bet ar kada nors girdėjote apie duriantį skausmą kulne vos ryte išlipus iš lovos? Tai ne tik nedidelis nepatogumas , tai stiprus galvos skausmas, galintis sugadinti visą dieną. Šio skausmo priežastis gali būti plantarinis fascitas .

Šiame straipsnyje trumpai aptarsime, kas yra plantarinis fascitas, kodėl jis atsiranda, kas dažniau juo serga, kaip jo išvengti ir kokie yra gydymo būdai. Galiausiai atsakysime į kai kuriuos dažnai užduodamus klausimus .

Kas yra plantarinis fascitas?

Padų fascitas, paprastai tariant, yra padų fascijos, stiprios audinių juostos, besitęsiančios nuo kulno iki pirštų ir palaikančios pėdos skliautą, uždegimas arba patinimas .Liga, kurią sukelia... Ši audinių juosta veikia kaip pėdos skliauto atrama, tarsi lankas. Taigi, kai ši audinių juosta uždegama, jos sukeliamas skausmas vadinamas plantariniu fascitu.

Kaip vystosi plantarinis fascitas?

Kai ilgai vaikštome, bėgame ar stovime, ši audinių juosta, vadinama plantarine fascija, yra nuolat tempiama ir ištempiama. Kai vyksta šis nuolatinis tempimas ir išsitempimas, šioje audinių juostoje gali susidaryti mažyčiai įplyšimai (mikroįplyšimai). Laikui bėgant, šie maži įplyšimai susidaro ir audinys uždegamas, o tai ir sukelia plantarinį fascitą.

Pagrindiniai veiksniai, prisidedantys prie plantarinio fascito atsiradimo

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti plantarinį fascitą. Jie yra šie:

• Netinkama avalynė: šią būklę taip pat gali sukelti batai, kurie netinkamai palaiko pėdos skliautą, aukštakulniai ir susidėvėję batai. Kai avite batus, kurie tinkamai nepalaiko skliauto, plantarinė fascija labiau linkusi patinti ir uždegti.
• Per didelis krūvis : ši būklė ypač būdinga žmonėms, kurie daug bėgioja ar vaikšto, ypač jei jie nuolat labai apkrauna pėdas arba jei staiga pradeda dirbti sunkų darbą. Bėgant ar vaikštant, plantarinė fascija per daug išsitempia, todėl gali atsirasti nedidelių įplyšimų ir uždegimas.
• Nutukimas: Didėjant kūno svoriui, pėdoms tenka didesnis spaudimas, ypač kulnų sričiai. Dėl padidėjusio svorio labiau tikėtina, kad patins plantarinė fascija.
• Struktūrinės problemos: šią būklę taip pat gali sukelti plokščiapėdystė arba aukštas pėdos skliautas. Dėl šių pėdų struktūros plantarinė fascija gali būti labiau tempiama ir spaudžiama nei kitų tipų pėdos.
• Senėjimas :Tai dažniausiai pasitaiko 40–60 metų žmonėms. Senstant plantarinės fascijos lankstumas mažėja, todėl ji labiau linkusi patinti.
• Kitos sveikatos būklės: šios būklės išsivystymo rizika taip pat kyla dėl tokių sveikatos sutrikimų kaip diabetas ir reumatoidinis artritas. Šios ligos padidina uždegimo riziką organizme , o tai padidina plantarinio fascito išsivystymo riziką.

Padų fascito simptomai

Pagrindinis plantarinio fascito simptomas yra skausmas kulno srityje. Šį skausmą galima atpažinti pagal keletą kitų specifinių simptomų:

• Rytinis skausmas: pagrindinis šios būklės simptomas yra aštrus skausmas, kurį jaučiate vos atsikėlę iš lovos ryte. Kai kurie žmonės sako, kad jaučiate, jog į kulną duriama spygliu.
• Skausmas po poilsio : Šis skausmas taip pat gali atsirasti, kai vėl pradedate vaikščioti po ilgo sėdėjimo.
• Skausmas po fizinio krūvio: Kulno skausmas gali sustiprėti po tokios veiklos kaip vaikščiojimas , bėgimas ir ilgas stovėjimas.
• Skausmas spaudžiant kulno kaulo priekį: dar vienas plantarinio fascito simptomas yra skausmas spaudžiant kulno kaulo priekį, t. y. kulno apačios centrą.
• Tirpimas arba deginimas : Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti tirpimas arba deginimas kulnuose.

Patirtis – Malani istorija

Malani, 45 metų mokytoja, atėjo į mano kliniką šlubčiodama. Jos paprastai besišypsantis veidas šiandien labai skaudėjo. Malani atsisėdo kėdėje, atsiduso ir tarė: „Daktare, man kiekvieną rytą atsikėlus iš lovos skauda kulną. Skausmas praeina, kai šiek tiek paeiliu, bet kai ilgai pastoviu, vėl pradeda skaudėti. Maniau, kad jis praeis savaime, bet jau kelis mėnesius taip yra.“

Išgirdusi Malani istoriją, pamaniau, kad jai padėklo fascitas. Pasak Malani, skausmas sustiprėja ryte ir praeina paėjus, bet ilgesnį laiką stovint vėl sustiprėja. Be to, jos darbas reikalauja ilgo stovėjimo. Visa tai yra plantarinio fascito simptomai.

„Neseniai pradėjau sportuoti, kad sustiprėčiau“, – sakė Malani. „Galbūt persistengiau.“ Malani yra didesnė tikimybė susirgti šia liga, nes ji dar tik pradeda sportuoti, o jos darbas reikalauja ilgai stovėti.

Kas serga plantariniu fascitu?

Plantariniu fascitu gali susirgti bet kas, tačiau yra žmonių, kuriems yra didesnė šios būklės išsivystymo rizika.

• Vyresni nei 40 metų žmonės: Senstant mūsų kūno audinių lankstumas palaipsniui mažėja, todėl padų fascija labiau linkusi užsidegti.
• Jauni sportininkai: tai taip pat gali nutikti jauniems žmonėms, kurie bėgioja, šokinėja ar užsiima sportu. Jų plantarinė fascija gali patinti arba uždegti dėl nuolatinio spaudimo pėdoms sportuojant.
• Tiems, kurie ilgai stovi: Žmonės, dirbantys darbą, kurio metu jiems tenka ilgai stovėti, pavyzdžiui, policininkai, mokytojai ir gamyklų darbuotojai, yra labiau linkę susirgti šia liga.
• Nutukusiems žmonėms: Tai taip pat gali pasireikšti žmonėms, turintiems antsvorio, tai yra, nutukusiems žmonėms.
• Žmonės, turintys struktūrinių pėdų problemų: Tai taip pat gali pasireikšti žmonėms su plokščiapėdystėmis arba aukštais arkais.
• Žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip diabetas ir reumatoidinis artritas: Žmonės, sergantys šiomis ligomis, taip pat labiau linkę susirgti plantariniu fascitu.

Ši liga dažna tarp žmonių, dirbančių tokias pareigas, kuriose reikia ilgai stovėti. Nustatyta, kad apie 10 % tokių pareigų dirbančių žmonių serga šia liga.

Kokie yra plantarinio fascito gydymo būdai?

Geros naujienos yra tai, kad yra plantarinio fascito gydymo būdų. Jie skirti sumažinti skausmą ir padėti plantarinei fascijai gyti.

Poilsio ir aktyvumo modifikavimas (poilsio ir aktyvumo modifikavimas)

Pirmiausia reikia leisti kojai pailsėti. Venkite bet kokių skaudančių veiksmų. Tai reiškia,

• Sumažinkite ilgą stovėjimą.
• Laikinai nustokite daryti tokius dalykus kaip bėgiojimas ir šokinėjimas.
• Jei dirbate sunkų darbą, darykite tai rečiau.

Karšto ir šalto terapija

• Kelis kartus per dieną skaudamą vietą maždaug 20 minučių palaikykite ledo gabalėlyje. Apvyniokite ledo kubelį medvilniniu audiniu. Tai sumažins patinimą.
• Taip pat padeda pakaitomis užtepti ledo, tada šildyti, o tada vėl ledo. (Taip pat galite naudoti, pavyzdžiui, karšto vandens butelį, suvyniotą į audinio gabalą.)

Kulno pagalvėlės ir ortopedinės atramos

• Kulno pagalvėlės ar vidpadžių dėvėjimas gali padėti sumažinti spaudimą kulnui. Jie suteikia gerą pėdos skliauto atramą, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
• Ortopediniai įtaisai, kurie yra pagaminti pagal individualią pėdos formą ir kuriuos galima įsigyti parduotuvėje, suteikia gerą atramą pėdos skliautui.

Tempimo pratimai

Labai svarbu reguliariai atlikti kojų tempimo pratimus. Tai padidins kojos lankstumą ir sumažins spaudimą plantarinei fascijai. Štai keletas gerų pratimų, kuriuos galite atlikti:

• Pusiausvyros pratimas ant laiptelio: Padėkite kojų pirštus ant laiptelio viršaus ir lėtai nuleiskite kulnus. Tai ištemps blauzdų raumenis ir pėdos skliautą. Darykite tai kelis kartus per dieną.
• Teniso kamuoliuko masažas: padėkite teniso kamuoliuką po koja ir ridenkite jį pirmyn ir atgal. 🎾 Tai masažuos plantarinę fasciją. Darykite tai kelias minutes.
• Pirštų traukimas:Laikykite rankas ir sulenkite kojų pirštus link savęs, palaikykite 30 sekundžių. Darykite tai kelis kartus per dieną.

Vaistai 💊

Skausmą ir patinimą gali sumažinti skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas. Juos galima įsigyti be recepto arba su receptu. Tačiau geriausia kreiptis į gydytoją, jei norite toliau vartoti šiuos vaistus. Kartais gydytojas rekomenduos kortikosteroidų injekciją. Tai gali suteikti laikiną palengvėjimą.

Injekcijos 💉

Kai kuriems žmonėms gali palengvėti nuolatinis skausmas ir kiti neveiksmingi gydymo būdai. Ši injekcija veikia mažindama patinimą arba uždegimą. Tačiau nerekomenduojama tai daryti per dažnai, nes tai gali susilpninti plantarinę fasciją.

Pratimai ir kineziterapija 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Pratimai, stiprinantys kojų raumenis ir didinantys lankstumą, taip pat tinka šiai būklei gydyti. Kai apsilankysite pas kineziterapeutą, jis jums pasakys, ką daryti. Jis gali patarti:

• Tempimo pratimai : Be aukščiau paminėtų pratimų, yra ir daugybė kitų tempimo pratimų. Jūsų kineziterapeutas pasakys, kurie iš jų jums tinkamiausi.
• Jėgos stiprinimo pratimai: atlikdami pratimus, kurie stiprina kojų raumenis, galite sumažinti spaudimą plantarinei fascijai.
• Teipavimo technikos: kartais kineziterapeutas išmokys jus, kaip užklijuoti teipą pėdos skliautui paremti . Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Kaip išvengti šios ligos? (Prevencija) 🛡️

Geriau imtis atsargumo priemonių prieš atsirandant šiai būklei, nei gydyti ją po to, kai ji atsiranda. Yra keletas būdų, kaip išvengti plantarinio fascito:

• 🥾 Avėkite batus, kurie gerai palaiko pėdos skliautą: perkant batus reikia atsižvelgti į kelis dalykus. Rinkitės batus, kurie gerai palaiko pėdos skliautą ir turi kulno pamušalą. Dažnai avėti aukštakulnius nėra gera mintis. Taip pat svarbu atsikratyti susidėvėjusių batų ir nusipirkti naujus.
• 🩴 Nevaikščiokite basomis ant kietos žemės:Net namuose verta avėti šlepetes. Vaikščiojimas basomis ant kietos žemės daro papildomą spaudimą plantarinei fascijai.
• 🧘‍♀️ Kasdien atlikite tempimo pratimus: Įpraskite kasdien atlikti aukščiau paminėtus pratimus. Tai padidins kojų lankstumą ir sumažins šios ligos išsivystymo tikimybę.
• ⚖️ Palaikykite sveiką svorį: Didėjant kūno svoriui, jūsų kojos turi atlaikyti daugiau svorio. Todėl svarbu palaikyti sveiką svorį.
• Sportuodami būkite atsargūs: jei esate sportininkas, prieš žaidimą gerai apšilkite. Taip pat nepamirškite po žaidimo atlikti atvėsimo tempimo pratimų.
• Nedidinkite pratimų intensyvumo iš karto: jei esate naujokas sporte arba didinate dabartinių pratimų intensyvumą, darykite tai palaipsniui. Per didelis krūvis iš karto gali sukelti traumą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)❓

1. Kodėl atsiranda ši liga? Ji gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip per didelis krūvis, netinkama avalynė, antsvoris ir amžius. Ji taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2. Kam tai labiau tikėtina? Dažniau tai pasireiškia vyresniems nei 40 metų žmonėms, sportininkams, žmonėms, kurie ilgai stovi, ir žmonėms, turintiems nutukimo požymių.
3. Kaip sužinoti, ar sergate šia liga? Gydytojas nustatys, ar sergate šia liga, išklausęs paciento ligos istoriją ir apžiūrėjęs koją. Jis taip pat gali atlikti rentgeno nuotrauką, kad įsitikintų, jog nėra kitų ligų.
4. Ar to galima išvengti? Taip. To galima išvengti avint gerą avalynę, palaikant sveiką svorį, kasdien atliekant tempimo pratimus ir atsargiai sportuojant.
5. Kiek laiko užtrunka, kol būklė pagerėja? Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Tačiau jei vartojate tinkamus vaistus ir rūpinatės savimi, būklė paprastai pagerėja maždaug per 6–18 mėnesių. Kai kuriems žmonėms tai gali būti mažiau ar daugiau sunkesnė.
6. Ar šią būklę galima išgydyti be vaistų? Daugeliu atvejų ją galima išgydyti be vaistų, pailsėjus, naudojant ledą ir mankštinantis. Tačiau jei skausmas stiprus, geriau vartoti vaistus.
7. Kas nutiks, jei nevartosite vaistų nuo plantarinio fascito? Jei vartosite, skausmas gali sustiprėti. Be to, jei perkelsite svorį ant kitos kojos ir vaikščiosite, tai gali sukelti problemų toje kojoje. Taigi, jei jaučiate skausmą, geriausia kreiptis į gydytoją.
8. Ar ši liga gali pasikartoti? Taip, ši liga gali pasikartoti, jei nesilaikysite prevencijos nurodymų.

Galiausiai, svarbiausia atsiminti, kad šis skausmas yra ne tik simptomas, tai gali būti ligos simptomas. Todėl, jei kojų skausmas nepraeina arba sustiprėja, geriausia kreiptis į gydytoją ir gauti patarimų.

Gydytojas apžiūrės jūsų koją ir, jei reikia, atliks rentgeno nuotraukas, kad tiksliai nustatytų, kas negerai. Tada paskirs tinkamą gydymą.