Artėjant Naujiesiems metams, dažniausiai į galvą ateina tokie dalykai kaip „šį kartą man reikia numesti svorio“ ir „turiu nustoti valgyti nesveiką maistą“. Tai išties svarbūs pažadai. Tačiau dažnai nutinka taip, kad po dviejų ar trijų dienų visa tai pamirštama, tiesa? Bet kas, jei šį kartą mąstytume šiek tiek kitaip? Užuot sunkiai dirbę vieni, kas, jei visa šeima susiburtų, atliktų nedidelius pakeitimus ir pagalvotų, kaip visi kartu galėtų būti sveiki?
Mažas pokytis gali turėti didelį poveikį.
Kai bandote vienu metu daryti didelius pokyčius, viskas užstringa. Tad būkime labai praktiški. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, – tai pakviesti visą šeimą pietauti kartu.
Įsivaizduokite, jūs grįžtate vėlai iš darbo, jūsų vaikai grįžta vėlai iš pamokų, o galbūt jūsų vyras valgo skirtingu laiku. Visi valgo skirtingu laiku. Tai įprasta daugeliui šeimų mūsų šalyje.
Bet pažiūrėkime, ar galime šiek tiek pakeisti šį įprotį.
- Ar galite į jau gaminamą patiekalą įdėti salotų ar papildomų daržovių ?
- Ar yra viena diena per savaitę, kai visi gali likti namuose kartu ir susėsti vakarieniauti?
Iš pradžių bus šiek tiek sunku. Nelengva rasti laiko, nes visi dirba. Tačiau pradėkite nuo vienos dienos per savaitę . Tada, jei įmanoma, pabandykite pailginti iki dviejų ar trijų dienų. Jei tai neįmanoma darbo dienomis, pabandykite vakarieniauti kartu savaitgaliais. Pažiūrėsime, kiek geriau viskas bus, nei manote, su šiuo nedideliu pakeitimu.
Kodėl valgymas kartu yra toks naudingas jūsų sveikatai?
Tyrėjai teigia, kad valgymas kartu kaip šeima, ypač vakarienė, yra neįtikėtinai naudingas visų sveikatai. Harvardo medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie valgo kartu kaip šeima, turi sveikesnius mitybos įpročius nei tie, kurie to nedaro.
Šiame tyrime buvo nagrinėjami 16 000 9–14 metų vaikų mitybos įpročiai. Vienas dalykas buvo aiškus: vaikai, kurie valgė su tėvais:
- Greito maisto ir gazuotų gėrimų vartojimas yra labai mažas.
- Valgant per daug vaisių ir daržovių.
Dėl to sumažėja sočiųjų riebalų ir angliavandenių, kurie didina cukraus kiekį kraujyje, kiekis vaikų organizme. Paprastai tariant, sumažėja tokių ligų kaip diabetas ir arterijų sukietėjimas rizika ateityje.
Šie geri mitybos įpročiai, formuojami nuo mažens, veikia visą vaiko gyvenimą. Tai reiškia, kad turime kuo anksčiau įdiegti savo vaikams gerus, sveikus įpročius.
| Valgymo kartu privalumai | Valgymo vienam trūkumai / rizika |
|---|---|
| Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir sveikų naminių patiekalų. | Perėjimas prie nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ir saldžių gėrimų. |
| Sumažėjusi diabeto, nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. | Per didelis nesveikų riebalų ir cukraus vartojimas padidina ligų riziką. |
| Padidėjęs bendravimas, ryšys ir supratimas tarp šeimos narių. | Izoliacijos ir vienatvės jausmas nuo šeimos. |
| Sumažinti vaikų riziką pereiti prie žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, narkotikai ir alkoholis. | Padidėjusi rizika bendrauti su blogomis draugijomis ir elgtis asocialiai. |
Tai taip pat padeda tapti gerais tėvais.
Šeimos pietų stalas yra ne tik vieta, kur galima prikimšti skrandį. Tai labai svarbi tėvystės dalis. Kolumbijos universiteto atlikti tyrimai nuolat rodo, kad maži vaikai, kurie reguliariai valgo kartu su tėvais, daug rečiau rūko, vartoja narkotikus ir alkoholį .
Tai rodo, kad tėvai domisi savo vaikų gyvenimu ir jais rūpinasi. Tai puiki proga vaikams pasikalbėti apie savo dieną, problemas ir laimę.
Ko iš tiesų reikia vaikams?
Mažiems vaikams augant, jie rodo tokius jausmus kaip „Mums nereikia tėvų, pabūkime vieni“. Tačiau iš tikrųjų jie taip nejaučia. Giliai širdyje jie tikisi, kad tėvai jais rūpinsis, kad jie jaustųsi mylimi. Nors jie gali nenorėti, kai nustatome jiems taisykles, klausiame: „Kur einame, kada grįšime?“, giliai širdyje jie tai supranta kaip jausmą, kad „Mūsų tėvai mumis rūpinasi ir mus vertina“.
Kitas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie reguliariai valgo su savo šeima, pasižymi žymiai aukštesniu emocinės sveikatos lygiu nei kiti vaikai . Jie taip pat rečiau elgiasi smurtingai.
Bet kaip tiksliai tai padaryti?
Taip pat svarbu, kad šeimos pietų stalas būtų jauki vieta. Priešingu atveju vaikai nenorės prie jo prisijungti. Štai keli patarimai:
- Išjunkite televizorių: Šiuo metu svarbu, kad visi atkreiptų dėmesį vieni į kitus. Padėkite televizorių ir telefoną į šalį.
- Neverskite šios vietos spręsti problemas: nenaudokite šio laiko pykčiui išlieti, vaikams barti, bausti ar užduoti klausimus. Tai vieta lengviems pokalbiams ir dienos detalių aptarimui.
- Leiskite vaikams kalbėti: skatinkite juos kalbėti apie ką nors įdomaus, kas nutiko dienos metu, detales apie mokyklą, apie savo draugus ir visa kita, kas juos domina.
- Uždekite mažą lemputę: tai nėra mokslinis metodas, tačiau uždegus mažą žvakę ir padėjus ją ant stalo, sukuriamas labai raminantis ir gražus jausmas. Tai suteikia valgomojo stalui kitokio grožio.
- Gaminkite kartu: jei įmanoma, įtraukite vaikus į maisto ruošimą. Smulkūs dalykai, pavyzdžiui, salotų gaminimas ar patiekalų atnešimas, padės jiems pasijusti proceso dalimi.
Atminkite, nenaudokite šio laiko vaikų bausmei ar dienos pykčiui išlieti. Tai turėtų būti laikas visai šeimai susiburti ir maloniai pasikalbėti.
Jei turite kokių nors abejonių dėl savo vaiko mitybos, elgesio ar psichinės sveikatos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji galės jums suteikti tinkamą patarimą.
Žinutė namo
- Vienas geriausių Naujųjų metų pažadų – pavalgyti kartu kaip šeima. Pradėkite tai daryti bent vieną dieną per savaitę.
- Bendras valgymas gerina vaikų fizinę sveikatą (gera mityba, mažesnė ligų rizika), taip pat ir psichinę sveikatą (laimę, gerus santykius).
- Nenaudokite vakarienės stalo kaip vietos problemoms aptarti. Tuo metu atidėkite tokius daiktus kaip televizorius ir telefonas ir ramiai pasikalbėkite.
- Jei pastebėjote problemų dėl vaiko elgesio ar mitybos, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą