Ar jums trūksta folatų? Sužinokime daugiau apie folatų trūkumą!

Ar ir jūs nuolat jaučiatės pavargę ir išsekę? Ar kartais jaučiatės išblyškę ir apsvaigę? Nors į tai galime nekreipti daug dėmesio, kartais už to gali slypėti būtinos maistinės medžiagos trūkumas mūsų organizme. Tai yra folatų trūkumas . Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiau, tarsi kalbėtume su draugu.

Kas yra folatas? Ar tai tas pats, kas folio rūgštis?

Paprastai tariant, folatai yra maistinė medžiaga, priklausanti vitamino B9 grupei ir būtina mūsų organizmui. Tiksliau sakant, jų natūraliai yra daugelyje mūsų valgomų maisto produktų. Pagalvokite apie tai: tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir mandarinai, riešutai, tokie kaip anakardžiai ir žemės riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, mėsa, žuvis, paukštiena ir įvairūs grūdai... Visuose šiuose produktuose yra folatų.

Taigi, kodėl folatai tokie svarbūs mūsų organizmui? Folatai yra būtini naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai mūsų organizme ir genetinės medžiagos, t. y. DNR, gamybai mūsų ląstelėse. Folatų svarbos negalima pervertinti, ypač nėštumo metu. Folatai labai padeda kūdikio vystymuisi gimdoje, ypač smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Jie taip pat padeda išvengti apsigimimų.

Dabar klausiate, kas yra folio rūgštis? Folio rūgštis yra sintetinė folatų forma. Mūsų organizmui sunku kaupti didelius natūralių folatų kiekius. Tačiau organizmas lengvai pasisavina folio rūgštį. Štai kodėl kai kurie maisto produktai, kuriuos valgome, pavyzdžiui, ryžiai, duona, makaronai ir kai kurie pusryčių dribsniai, yra praturtinti folio rūgštimi. Folio rūgštį taip pat galima vartoti kaip maisto papildą.

Kokios komplikacijos gali kilti dėl folatų trūkumo?

Jei negauname pakankamai folatų, gali kilti visokių problemų, tai yra komplikacijų.

Ką daryti, jei nėštumo metu nepakanka folatų?

Folatų trūkumas nėštumo metu yra rimta problema. Tik pagalvokite, folatai yra būtini tinkamam negimusio vaiko smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Jei jų negaunate pakankamai, gali išsivystyti sunkūs apsigimimai, vadinami nervinio vamzdelio defektais . Tikriausiai esate girdėję apie tokias ligas kaip spina bifida ir anencefalija . Tai yra to pavyzdžiai.

Negana to, folatų trūkumas gali padidinti placentos atsiskyrimo riziką. Tai yra, placenta, kuri maitina kūdikį, atsiskiria nuo gimdos. Be to, kūdikis gali gimti neišnešiotas (priešlaikinis gimdymas) arbaYra mažo gimimo svorio galimybė. Kai kurie tyrimai parodė, kad folatų trūkumas nėštumo metu gali sukelti tokias ligas kaip autizmas vaikui vėlesniame gyvenime.

Kas yra folatų trūkumo anemija?

Kita svarbi būklė, kurią gali sukelti folatų trūkumas, yra folatų stokos anemija. Paprastai tariant, anemija yra tada, kai mūsų organizme nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Šie raudonieji kraujo kūneliai yra būtini deguoniui pernešti į mūsų kūno audinius. Kai neturime pakankamai folatų, organizme gaminami raudonieji kraujo kūneliai gali tapti neįprastai dideli ir netinkamai funkcionuoti. Tai vadinama folatų stokos anemija.

Kitos galimos komplikacijos

Be to, folatų trūkumas gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant:

• Nevaisingumas.
• Kai kurios vėžio rūšys.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Depresija.
• Demencija.
• Sumažėjusi kognityvinė funkcija.
• Alzheimerio liga.

Kokie yra folatų trūkumo simptomai?

Pirmasis folatų trūkumo simptomas yra didelis nuovargis, kuris yra nuovargis. Be to, gali pasireikšti ir kiti simptomai.

Su anemija susiję simptomai

• Atrodo blyškus .
• Kvėpavimo sutrikimas (dusulys).
• Dirglumas, greitas pyktis.
• Galvos svaigimas.

Simptomai burnoje

• Liežuvis paraudęs ir atrodo, kad skauda.
• Burnos opos arba opos burnoje.
• Sumažėjęs skonio pojūtis maiste.

Su nervų sistema susijusios charakteristikos

• Užmaršumas, atminties praradimas.
• Sunkumas susikaupti ties kažkuo.
• Jaučiuosi sumišęs.
• Silpnumas renkantis teisingą nuo neteisingo ir priimant sprendimus.

Kitos bendros savybės

• Jaučiamas be gyvybės ir energijos trūkumas.
• Raumenų silpnumas.
• Depresija.
• Svorio kritimas.
• Viduriavimas.

Jei ir toliau jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kokios yra folatų trūkumo priežastys?

Pagrindinė folatų trūkumo priežastis – nesubalansuota ir maistinga mityba.Tai reiškia, kad nevalgome pakankamai maisto produktų, kuriuose natūraliai yra folatų arba į kuriuos pridėta folio rūgšties. Gali būti ir kitų priežasčių:

• Virškinimo sistemos ligos: Jei sergate tokia liga kaip Krono liga ar celiakija , jūsų virškinimo sistema gali nesugebėti tinkamai absorbuoti folio rūgšties.
• Per didelis alkoholio vartojimas: Kai kurie žmonės, išgėrę per daug alkoholio, nekreipia dėmesio į savo mitybą. Tuomet organizmas negauna reikiamo folatų kiekio.
• Pervirkite daržoves ir vaisius: daugelis mūsų mėgsta valgyti šiek tiek virtus arba sutrintus daržoves ir vaisius. Tačiau reikia atsiminti, kad pervirimas, t. y. jų kaitinimas aukštoje temperatūroje, gali sunaikinti natūralius maisto folatus. Todėl daržoves ir vaisius geriau virti kuo mažiau arba valgyti juos žalius, pavyzdžiui, salotose.
• Hemolizinė anemija: tai kraujo liga, kai raudonieji kraujo kūneliai sunaikinami per greitai, bet naujų gamintis negalima taip greitai.
• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai nuo epilepsijos ir vaistai nuo tokių ligų kaip opinis kolitas gali trukdyti folatų absorbcijai.
• Inkstų dializė: Šis gydymas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, taip pat gali sukelti folatų trūkumą.

Kaip diagnozuoti folatų trūkumą?

Kai lankysitės pas gydytoją, jis arba ji paklaus apie jūsų ligos istoriją ir simptomus. Vienintelis būdas tiksliai sužinoti, ar jums trūksta folatų , yra kraujo tyrimas. Šis kraujo tyrimas matuoja folatų kiekį jūsų kraujyje. Jei jūsų folatų kiekis yra mažas, tai reiškia, kad jums trūksta folatų.

Kaip gydomas folatų trūkumas?

Jūsų gydytojas gali skirti folio rūgšties papildų arba folio rūgšties tablečių folio rūgšties trūkumui gydyti. Vidutiniam suaugusiajam per dieną reikia apie 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Tačiau gydytojas tiksliai pasakys, kiek jums reikia.

Taip pat gydytojas patars jums valgyti subalansuotą ir maistingą maistą . Tai reiškia valgyti daugiau vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose natūraliai yra folatų arba į kuriuos pridėta folio rūgšties.

Kaip išvengti folatų trūkumo?

Geriausias būdas išvengti folatų trūkumo yra valgyti sveiką mitybą, kurioje yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra folatų arba folio rūgšties. Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra folatų, yra šie:

• Ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai, pupelės ir lęšiai.
• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir mandarinai.
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, gotu kola ir mangoldai.
• Kepenys.
• Jūros gėrybės.
• Kiaušiniai ir pieno produktai.
• Mėsa ir paukštiena.

Maisto produktai, praturtinti arba papildyti folio rūgštimi:

• Duona.
• Miltai.
• Makaronai.
• Ryžiai.
• Grūdai pusryčiams.

Kasdien reikalingas folatų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir kitų veiksnių. Daugumai suaugusiųjų reikia 400 mikrogramų (mcg) folatų per dieną. Jei esate nėščia , svarbu vartoti folio rūgšties papildą, kad kasdien gautumėte pakankamai folatų.

Jei vartojate vaistų, kurie trukdo folatų absorbcijai, pasitarkite su gydytoju dėl folio rūgšties papildų vartojimo.

Kas atsitiks, jei man trūksta folatų?

Jei padidinsite folatų suvartojimą, folatų trūkumo poveikis pradės mažėti. Svarbu valgyti pakankamai maisto produktų, kuriuose yra folatų arba folio rūgšties. Be to, jei reikia, vartokite folio rūgšties papildų. Jei negaunate pakankamai folatų, gali išlikti tokios komplikacijos kaip anemija.

Kas yra smegenų folatų trūkumas?

Smegenų folatų trūkumas yra reta būklė. Ji atsiranda, kai vaisiaus smegenyse trūksta folatų. Kūdikiai, gimę su smegenų folatų trūkumu, kūdikystėje vystosi normaliai. Vėliau, maždaug sulaukus 2 metų, jų protiniai ir motoriniai įgūdžiai pradeda silpnėti. Gali pasireikšti sunkus intelekto sutrikimas, kalbos sutrikimai, epilepsija ir judesių koordinacijos sutrikimai (ataksija) . Šią būklę sukelia genetinė mutacija .

Kuo skiriasi vitamino B12 trūkumas ir folatų trūkumas?

Ir vitaminas B12, ir folatai yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamybai. Bet kurio iš jų trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir anemiją. Tačiau, skirtingai nei folatai, vitamino B12 nėra augaliniame maiste. B12 daugiausia randamas mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Todėl vegetarams ir veganams yra didesnė vitamino B12 trūkumo rizika. Sunkus vitamino B12 trūkumas gali sukelti tokias komplikacijas kaip depresija, sumišimas, atminties praradimas, šlapimo nelaikymas ir skonio bei uoslės praradimas.

Kas yra MTHFR polimorfizmas?

Kas yra MTHFR?Fermentas, vadinamas metilentetrahidrofolato reduktaze. Kai kuriems žmonėms yra mutacija arba pakitimas gene, vadinamame MTHFR. Jei turite šią mutaciją, jūsų organizmas negali paversti folatų aktyvia forma – 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolatu) . Ši mutacija paveikia apie 25 % ispanakalbių, apie 10 % baltaodžių, apie 10 % azijiečių ir apie 1 % juodaodžių. Jei turite šią mutaciją, jums gali būti naudinga vartoti folatų papildą, kurio sudėtyje yra 5-MTHF – aktyvios folio rūgšties formos.

Prisiminkime apibendrinant (žinutė namo)

Gerai, dabar žinote, kad folatai yra būtinas vitaminas mūsų organizmui, ypač raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamybai, tiesa? Ypač jei esate nėščia, folatai yra būtini jūsų kūdikio vystymuisi. Folatų trūkumas yra retas, tačiau jis gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip apsigimimai ir anemija.

Todėl labai svarbu valgyti daug vaisių, daržovių (ypač tamsiai žalių daržovių) ir kitų maisto produktų, kuriuose yra folatų arba folio rūgšties. Prireikus, pasikonsultavę su gydytoju, galite vartoti folio rūgšties papildus. Geriausia pasikalbėti su gydytoju apie tai, kiek folatų jums reikia per dieną. Pasirūpinkime šiais mažais dalykais, kad išliktume sveiki!

Folatas , folio rūgštis, vitaminas B9, anemija, nėštumas, apsigimimai, mityba, trūkumas