Kai sunkiausia pakelti sielvartą... Pakalbėkime apie sielvartą

Skausmą , liūdesį ir vienatvę, kuriuos jaučiame netekę brangaus žmogaus ar kažko labai brangaus savo gyvenime, sunku apsakyti žodžiais. Tarsi mumyse atsirastų didžiulė tuštuma. Tai mes tiesiog vadiname „sielvartu“. Tai labai natūrali reakcija. Mes visi su šia patirtimi susidorojame skirtingai. Tačiau jei suprasite savo jausmus, pasirūpinsite savimi ir prireikus paprašysite pagalbos, galėsite įveikti šį skausmą.

Kokios yra sielvarto priežastys?

Sielvartas yra mūsų būdas susidoroti su netektimi gyvenime. Dažniausiai tai susiję su artimo žmogaus mirtimi, tačiau sielvartą gali sukelti bet kas, kas daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Pagalvokite, tokie dalykai gali jus liūdinti ir prislėgti:

• Draugo, šeimos nario, partnerio ar augintinio mirtis.
• Santuokos ar artimos draugystės iširimas.
• Atsisveikinimas su namais, provincija ar bendruomene, kurioje gyveni.
• Darbo ar karjeros pabaiga.
• Finansinio stabilumo praradimas.
• Nesugebėjimas įgyvendinti gyvenimo svajonės ar tikslo.
• Sveikatos praradimas arba lėtinės ligos vystymasis.
• Jų jaunystės pabaiga.
• Nesugebėjimas turėti vaikų.
• Gyvybės netekimas prieš ligą ar negalią.
• Liūdesys, kylantis dėl gyvenimo, kai žmogus ruošiasi mirčiai.

Ar yra skirtingų sielvarto rūšių?

Taip, sielvartą galima suskirstyti į skirtingus tipus, priklausomai nuo to, kaip su juo elgiamės. Žinodami tai, galėsite suprasti savo jausmus.

Kokie yra 5 pagrindiniai sielvarto etapai?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , psichiatrėPasak dr. Beth Kübler-Ross, susitaikydami su netektimi, pereiname 5 pagrindinius etapus. Tačiau atminkite, kad ne visi pereina visus šiuos etapus iš eilės. Kai kurie žmonės gali praleisti kai kuriuos etapus arba jie gali kartotis. Tai visiškai normalu.

• 1. Neigimas: Kai pirmą kartą sužinome apie netektį, normalu galvoti: „To negali būti“, „Tai netikra“. Tai laikinas gynybos mechanizmas, kurį naudoja mūsų protas, nes jis negali susidoroti su staigaus skausmo.
• 2. Pyktis: Pamažu susitaikydami su tiesa, pradedate jausti netekties skausmą. Tai veda prie nusivylimo ir bejėgiškumo jausmų. Vėliau šie jausmai perauga į pyktį. Šis pyktis gali būti nukreiptas į kitus žmones, į Dievą arba į gyvenimą apskritai. Taip pat natūralu pykti ant žmogaus, kuris jus paliko.
• 3. Derybos: Šiame etape žmonės nuolat galvoja, ką galėjo padaryti, kad išvengtų nuostolių. Dažnai kyla mintys, tokios kaip „Jei tik būčiau taip padaręs...“, „Kodėl taip atsitiko?“. Kai kurie netgi bando sudaryti sandorius su Dievu.
• 4. Depresija: Kai netektis ir jos poveikis gyvenimui pradeda iš tikrųjų įsisąmoninti, jaučiate daug liūdesio. Šiame etape gali pasireikšti tokie simptomai kaip gausus verksmas, miego sutrikimai ir apetito praradimas. Galite jausti sunkią širdį, vienišumą ir gailestį.
• 5. Priėmimas: Tai paskutinis sielvarto etapas. Šiame etape priimate netekties realybę. Suprantate, kad jos pakeisti neįmanoma. Nors skausmas vis dar jaučiamas, galite judėti toliau.

Kaip sielvartas veikia jūsų kūną ir protą?

Netektis yra didelis stresas tiek protui, tiek kūnui. Tai gali sukelti įvairių fizinių ir psichinių simptomų.

Kas yra „sielvarto sukėlėjas“?

Tai labai svarbu. „Trigeris“ – tai kažkas, kas iš karto primena apie prarastą asmenį ar įvykį. Tai gali būti bet kas, pavyzdžiui, daina, kvapas, vieta, maistas, ypatinga diena. Tokiais atvejais galite staiga pajusti labai stiprias emocijas, tokias kaip liūdesys ar pyktis. Tai normalu.

Ką galima padaryti, kad išsisuktum iš šios situacijos?

Susidoroti su sielvartu yra iššūkis. Tačiau yra būdų, kaip galite padėti. Atminkite, kad narkotikai, alkoholis, persivalgymas ar priklausomybė nuo darbo nėra būdai išvengti skausmo. Tai tik laikinas pabėgimas. Verčiau išbandykite šiuos dalykus:

• Skirkite sau laiko: Sielvartas yra procesas. Reikia laiko, kad jį įveiktum. Priimkite savo jausmus.
• Bendraukite su kitais: praleiskite laiką su draugais ir šeima. Nebūkite vieni. Pasidalykite tuo, kas jums galvoje.
• Rūpinkitės savimi: gerai sportuokite, valgykite maistingą maistą ir pakankamai miegokite.
• Grįžkite prie to, ką mylite: iš naujo atraskite pomėgius, kurie jums teikė džiaugsmo.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės: pokalbis su kitais, kurie gedi taip pat, kaip jūs, gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems.

Kaip galite padėti gedinčiam žmogui?

Jei jūsų draugas ar giminaitis išgyvena tokį sielvartą, galite jam padėti.

• Būkite su jais: paklauskite jų, ko jiems reikia. Ar tai pokalbis, pasivaikščiojimas, ar kita pagalba? Palaikykite juos bet kokiu reikalingu būdu.
• Praktinė pagalba: net ir nedidelė pagalba, pavyzdžiui, nuėjimas į parduotuvę ir kažko atnešimas, maisto gaminimas ar vaikų pasiėmimas iš mokyklos, kartais gali turėti didelės įtakos.
• Būkite geras klausytojas: leiskite jiems kalbėti. Klausykite daugiau, nei kalbėkite.
• Nesumenkinkite jų nuostolių: niekada nesakykite tokių dalykų kaip „Tai ne tokia didelė problema“ arba „Pamirškite tai dabar ir judėkite toliau“.
• Nesigirėkite teigiamų dalykų, pavyzdžiui, „Viskas gerai“, „Jam dabar geresnėje vietoje“ ir pan., nes tai gali būti nepagarba jų jausmams. Leiskite jiems nuoširdžiai gedėti. Tai būtina gijimo proceso dalis.