Galbūt esate žmogus, kuris sėdi biuro kėdėje. Arba galbūt esate žmogus, kuris visą dieną vaikšto ir kilnoja svarmenis. Nesvarbu, koks jūsų darbas, jei sergate ankiloziniu spondilitu (AS), žinote, kaip sunku dirbti nuo 9 iki 17 val. Nelengva ištverti dieną su nugaros skausmu, sustingimu ir negalėjimu pajudėti. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kurie gali padėti jums sėkmingai atlikti darbą net ir turint šią būklę.
Kas tiksliai yra ankilozinis spondilitas (AS)?
Paprastai tariant, tai yra artrito rūšis, pažeidžianti stuburą. Kartais ji vadinama Bechterevo liga. Sergant šia liga, tarp stuburo slankstelių atsiranda uždegimas, ir laikui bėgant slanksteliai pradeda suaugti, sudarydami vieną gabalą. Dėl to stuburas gali prarasti lankstumą ir išlinkti į priekį (skoliozė).
Be šių simptomų, yra ir keletas kitų:
- Skausmas ar diskomfortas šonkauliuose, klubo sąnariuose ir pečių sąnariuose.
- Akių uždegimas sukelia paraudimą, skausmą ir sunkumus matyti šviesą.
Esant tokiems simptomams, sunku įsivaizduoti, kad vien vaistų vartojimas ar kineziterapijos seansai netrukdys jūsų darbui. Svarbiausia – apie tai galvoti proaktyviai. Turite imtis priemonių, kad sumažintumėte savo kūno patiriamą diskomfortą. Taip pat gali tekti paprašyti savo darbovietės specialių sąlygų, kurios padėtų jums tinkamai atlikti savo darbą.
Kodėl nepageidautina toleruoti skausmą?
Negerai tiesiog tęsti savo reikalų galvojant: „O... viskas gerai“, ir tiesiog toliau kentėti nieko nekeičiant. Jei pažvelgsite į tai, ką rodo tyrimai, suprasite, kaip kvaila tiesiog tai toleruoti.
Daugelis žmonių, sergančių AS, patiria tam tikrą darbo nestabilumo formą, o nuo 10% iki 20% žmonių, dirbančių fiziškai sunkų darbą, rizikuoja patirti tam tikrą darbingumo negalavimą.
Maždaug vienas iš septynių šia liga sergančių žmonių turi sumažinti savo darbo krūvį arba visiškai pakeisti darbą. Tyrimai taip pat parodė, kad vienas iš trijų žmonių, kurie yra hospitalizuoti dėl pablogėjusių simptomų, turi palikti darbą nesulaukę pensinio amžiaus. Tad nenuostabu, kad į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai, tiesa?
Paprasti pakeitimai, kuriuos galite atlikti savo darbo vietoje
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, sergantys AS, kūrybiškai pritaikydami savo darbo aplinką, žymiai sumažino su darbu susijusių sutrikimų. Nesvarbu, kokį darbą dirbate, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums valdyti AS būklę.
| Pokytis, kurį galima atlikti | Kaip tai padaryti (paprasta) |
|---|---|
| Pritaikykite kėdę. | Jei dirbate prie stalo, sureguliuokite kėdės atlošą taip, kad nugara būtų tiesi, o pečiai – stačiakampiai. Laikydami pėdas ant grindų, sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad keliai būtų ties klubais arba šiek tiek virš jų. Venkite kūprinimo. |
| Suteikite savo nugarai papildomą atramą. | Jei kėdės teikiamos atramos nepakanka, naudokite susuktą rankšluostį, mažą pagalvėlę arba juosmens atramos pagalvę. |
| Judėk toliau. | Jei jūsų darbas reikalauja ilgai sėdėti, darbo dienos metu skirkite laiko atsikelti ir pasivaikščioti. Reguliariai atsistokite nuo savo stalo ir darykite trumpas pertraukas. Įpraskite pasivaikščioti tuo metu ir per pietų pertrauką. |
| Būkite atsargūs dėl laikysenos. | Eidami į tualetą, pažiūrėkite į veidrodį, ar jūsų nugara tiesi, ar susikūprinusi. Taip pat galite paprašyti draugo pasakyti, ar esate susikūprinusi susitikimo metu. |
| Laikykite savo stalą tvarkingą. | Sėdint dilbius reikėtų horizontaliai atremti į stalą be jokio įsitempimo. Dirbant kompiuteriu, riešai turi būti tiesūs, o pirštai – atpalaiduoti. Geriausia, kad kompiuterio ekrano viršutinis kraštas būtų akių lygyje. |
| Taisyklingai atlikite tempimo pratimus. | Paprašykite savo gydytojo arba kineziterapeuto išmokyti jus paprastų tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti. Nepamirškite jų atlikti net jei visą dieną sėdite, vairuojate ar kilnojate svarmenis. |
| Būkite atsargūs keldami sunkius daiktus. | Svorius kelkite abiem rankomis. Jei įmanoma, svarmenis kelkite abiem rankomis, o ne tik pirštais. Krovinį laikykite arti kūno. Tai sumažins spaudimą sąnariams. Stumkite ir traukite, kai tik įmanoma. Sumažinkite kėlimo apimtį. |
Nebijokite prašyti pagalbos iš darbovietės.
Jei jau atlikote šiuos veiksmus ir vis dar kyla problemų atliekant darbą, kitas žingsnis – pasikalbėti apie tai su savo viršininku.
Kaip su tuo susitvarkote?
- Pasiruoškite: prieš kalbėdamiesi su savo viršininku, savaitę ar dvi užsirašykite, ką darote ir kas jus blogina. Taip susidarysite aiškesnį vaizdą, kur slypi problema.
- Pateikite raštišką prašymą: pateikite raštišką prašymą dėl jums reikalingų patogumų. Labai svarbu pridėti gydytojo laišką, patvirtinantį, kad sergate AS. Pavyzdžiui, galite paprašyti ergonominės kėdės ar stalo. Arba galite paprašyti šiek tiek pakeisti savo darbo valandas.
Šri Lankoje turite teisę prašyti tokių sąlygų darbo vietoje dėl pagrįstų priežasčių. Todėl nebijokite ir nedvejokite apie tai kalbėti.
O kas, jei negalėsite tęsti darbo?
Sunkiais atvejais AS gali neleisti jums toliau dirbti. Tokiais atvejais svarbu žinoti apie savo socialinio draudimo išmokas ar draudimo galimybes. Prieš priimant tokį sprendimą, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir, jei reikia, kreiptis į teisininką.
Atminkite, kad AS valdymas reikalauja pastangų. Ne tik sukąskite dantis ir kęskite skausmą. Būkite iniciatyvūs keisdami savo darbo vietą, kad ji jums būtų patogesnė. Nebijokite prašyti pagalbos. Jūs turite visas teises mėgautis savo darbu.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas (AS) yra rimta artrito liga, pažeidžianti stuburą. Neignoruokite skausmo ir diskomforto, kurį jis sukelia dirbant.
- Paprastus daiktus, tokius kaip darbo kėdė ir stalas, sureguliuokite taip, kad jie būtų patogūs jūsų kūnui. Naudokite papildomą atramą nugarai.
- Nebūkite toje pačioje padėtyje ilgą laiką. Dažnai judėkite, atsistokite ir pasivaikščiokite bei atlikite tinkamus pratimus, kaip nurodė gydytojas.
- Keldami sunkius daiktus, laikykitės taisyklingos laikysenos. Kiek įmanoma venkite kelti sunkius daiktus.
- Nebijokite atvirai pasikalbėti su savo viršininku apie jums reikalingas sąlygas. Gydytojo laiškas tam labai padės.
- Visada tiksliai laikykitės gydytojo paskirtų vaistų ir gydymo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą