Dažnai užduodame klausimus apie vitaminus. Tačiau yra vitaminų, kurie yra būtini mūsų kasdienei organizmo veiklai, tarsi superherojai. Vienas iš tokių vitaminų, kuris yra labai svarbus mūsų organizmui ir tyliai atlieka puikią paslaugą, yra vitaminas B6. Galbūt esate girdėję tai iš gydytojo pavadinimu „(piridoksinas)“. Taigi, šiandien pakalbėkime apie nuostabią šio vitamino B6 naudą mūsų sveikatai.
Kas tiksliai yra vitaminas B6?
Paprastai tariant, vitaminas B6 yra vienas iš 8 B grupės vitaminų, kurie yra būtini mūsų organizmui. Įsivaizduokite, kad mūsų kūnas yra didelė gamykla. Tuomet šis vitaminas B6 yra tarsi labai protingas tos gamyklos vadovas. Jis dalyvauja beveik 200 skirtingų cheminių procesų mūsų kūne.
Kai kurios pagrindinės šios užduoties yra šios:
- Padeda smegenų vystymuisi .
- Tai padeda pernešti deguonį visame kūne per kraujyje esantį hemoglobiną.
- Palaikyti mūsų nervų sistemą sveiką ir gerai funkcionuojančią.
- Stiprina imuninę sistemą, kuri apsaugo mus nuo ligų.
Ar suprantate, kaip tai svarbu? Kadangi vitaminas B6 dalyvauja daugelyje dalykų, jo nauda mūsų organizmui taip pat yra labai didelė.
Kokia vitamino B6 nauda mūsų sveikatai?
Panagrinėkime keletą pagrindinių vitamino B6 privalumų mūsų organizmui. Kad būtų lengviau suprasti, juos sudėsiu į lentelę.
| Nauda | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Gera kraujotaka | Mūsų kraujyje yra aminorūgštis, vadinama homocisteinu . Jei jos kiekis padidėja, padidėja širdies ligų išsivystymo rizika. Vitaminas B6 kontroliuoja šį (homocisteino) kiekį. |
| Stiprus imunitetas | Vitaminas B6 padeda mūsų imuninei sistemai kovoti su ligomis. Tyrimai parodė, kad vitaminas B6 padeda išvengti imuninės sistemos silpnėjimo, ypač senstant. |
| Rytinio pykinimo mažinimas nėštumo metu | Rytinis pykinimas yra dažna problema daugeliui nėščiųjų. Nustatyta, kad vitamino B6 vartojimas sumažina šį pykinimą. Tačiau jis gali neturėti tokio didelio poveikio vėmimui. |
| Padidėjusi laimė | Vitaminas B6 yra būtinas organizmui gaminti hormoną serotoniną, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką. Mažas vitamino B6 kiekis gali sukelti tokias ligas kaip depresija. |
| Priešmenstruacinio sindromo (PMS) mažinimas | Vitaminas B6 padeda palengvinti PMS simptomus, tokius kaip krūtų jautrumas, dirglumas, nerimas ir nuotaikų svyravimai, kurie moterims pasireiškia kelias dienas prieš menstruacijas. |
| Sumažėjusi vėžio rizika | Manoma, kad palaikant gerą vitamino B6 kiekį organizme galima sumažinti tam tikrų rūšių vėžio išsivystymo riziką. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad vitaminas B6 gali sulėtinti vėžio ląstelių augimą žmonėms, sergantiems vėžiu. |
| Pagerėjusi smegenų funkcija | Minėtas homocisteino kiekio padidėjimas kraujyje yra susijęs su tokiomis ligomis kaip demencija ir Alzheimerio liga . Vitaminas B6 padeda palaikyti smegenų sveikatą, kontroliuodamas homocisteino kiekį. |
Kas nutinka, jei išgeriate per daug vitamino B6?
Paprastai su maistu negauname per daug vitamino B6. Jis yra saugus. Tačiau problema kyla, kai vitaminas B6 vartojamas papildų pavidalu. Per didelis jo kiekis nepasitarus su gydytoju gali sukelti šalutinį poveikį.
Paprastai suaugusiesiems nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 100 miligramų (100 mg) vitamino B6 tablečių pavidalu per dieną.
Problemos, kurios gali kilti vartojant per daug vitamino B6:
- Skrandžio diskomfortas ir uždegimas (virškinimo trakto simptomai)
- Odos jautrumas saulės šviesai
- Galūnių tirpimas
- Raumenų kontrolės stoka
- Odos pažeidimai
- Sumažėjęs jautrumas skausmui, stipriam šalčiui ar karščiui
Todėl nepamirškite, kad vitaminų negalima vartoti savavališkai ar per daug, nepasitarus su gydytoju.
Kur galime gauti vitamino B6? Kiek jo mums reikia?
Vitaminas B6 natūraliai randamas daugelyje maisto produktų. To paprastai pakanka subalansuotai maitinančiam žmogui.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6
- Žirniai
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša
- Vištiena
- Kiauliena
- Bulvės ir saldžiosios bulvės
- Bananas
- Avižos
- Žalios daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai
- Riešutai (anakardžiai, žemės riešutai)
Kiek jums reikia per dieną?
Vidutinis vitamino B6 kiekis, reikalingas sveikam suaugusiajam, parodytas toliau pateiktoje lentelėje.
| Amžiaus grupė | Dienos poreikis (mg) |
|---|---|
| Suaugusieji iki 50 metų | 1,3 mg |
| Vyrai virš 50 metų | 1,7 mg |
| Moterys virš 50 metų | 1,5 mg |
| Nėščios motinos | 1,9 mg |
Kam gali išsivystyti vitamino B6 trūkumas?
Vitamino B6 trūkumas yra labai retas, tačiau kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika.
- Sergantiems inkstų ligomis
- Tiems, kurie serga malabsorbcijos sindromu
- Tiems, kurie yra stipriai priklausomi nuo alkoholio
- Tiems, kurie yra griežti vegetarai ir nevalgo jokių gyvūninės kilmės produktų.
Jei priklausote šiai rizikos grupei, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir paklausti, ar jums reikia vitamino B6 tablečių.
Žinutė namo
- Vitaminas B6 yra būtina maistinė medžiaga sveikam mūsų smegenų, kraujo, nervų sistemos ir imuninės sistemos funkcionavimui.
- Paprastai reikiamą vitamino B6 kiekį gauname iš subalansuotos mitybos, kuri apima tokius maisto produktus kaip žirniai, žuvis, vištiena, bulvės ir bananai.
- Gali padėti nuo pykinimo nėštumo metu ir priešmenstruacinio sindromo (PMS), tačiau prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.
- Niekada nevartokite didelių vitamino B6 papildų dozių be medicininės konsultacijos. Tai gali sukelti šalutinį poveikį.
- Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, inkstų liga, arba laikotės veganiškos dietos, pasitarkite su gydytoju apie savo vitamino B6 poreikius.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą