Laukiatės kūdikio ? O gal jau turite mažylį įsčiose? Kai auga pilvukas, gali būti šiek tiek sunku pagalvoti apie savo svorį. Galbūt pagalvosite: „O, neturiu laiko apie tai dabar galvoti“. Bet pakalbėkime apie tai akimirką. Nes tai labai svarbu tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Kodėl svarbu palaikyti normalų svorį prieš nėštumą?
Paprastai tariant, sveiko svorio pasiekimas prieš pastojimą gali padėti jums ir jūsų kūdikiui išvengti daugybės komplikacijų. Sveikas svoris ir gyvenimo būdas ne tik palengvins pastojimą, bet ir padės išlikti sveikiems nėštumo metu ir po jo.
Liūdna tai, kad šiandien daugelis moterų pastoja turėdamos per didelį svorį. Tai yra, jos yra nutukusios. Pastojimas turint antsvorio gali kelti tam tikrą pavojų tiek motinai, tiek kūdikiui.
Atminkite, kad sveika pradžia yra sveikos kelionės pagrindas. Todėl labai svarbu pagalvoti apie savo sveikatą prieš pastojant.
Dabar pažiūrėkime, kokios yra šios rizikos.
| Kam gresia pavojus? | Galimos rizikos |
|---|---|
| Mamai |
|
| Kūdikiui |
|
Numesti svorio taip pat yra didelis įvykis!
Ši rizika gali jus gąsdinti, bet nenorite kelti per didelių svorio metimo tikslų. Net jei negalite pasiekti svorio, kurį rekomenduoja gydytojas , net šiek tiek priartėjimas prie to svorio gali turėti didelės įtakos.
Jei prieš pastojimą galite numesti nuo 5% iki 10% savo kūno svorio, tai tikrai jums labai padės.
Įsivaizduokite, kad sveriate 80 kilogramų. Tuomet 5 % reiškia tik 4 kilogramus. Pagalvokite, kiek verta jums ir jūsų kūdikiui numesti net ir nedidelį svorį.
Jei jau esu nėščia, ką daryti?
Gerai, tad jei jau esate nėščia, nebijokite savęs paklausti: „Ką man dabar daryti?“ Tikrai ne laikas riboti mitybą ir mesti svorį. Tai gali atimti iš jūsų kūdikio reikalingų maistinių medžiagų.
Verčiau turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiką nėštumą, o tai reiškia kasdienį mankštą ir svorio augimo kontrolę.
Paprastai moteris, kuri prieš nėštumą turėjo antsvorio, nėštumo metu turėtų priaugti nuo 7 iki 11,5 kilogramų. Nutukusiai moteriai šis kiekis turėtų būti nuo 5 iki 9 kilogramų.
Tačiau atminkite: tai tik vidurkiai. Pasitarkite su gydytoju, koks svorio padidėjimas jums tinkamiausias.
4 dalykai, kurių reikia laikytis norint sveiko nėštumo
Net jei esate šiek tiek antsvorio turinti, vis tiek galite turėti sveiką nėštumą, laikydamiesi šių paprastų, bet labai svarbių patarimų.
| Faktas | Aprašymas |
|---|---|
| 1. Jums nereikia „valgyti už du“! | Tai dažnas klaidingas įsitikinimas. Net ir sveiko svorio nėščiajai moteriai per dieną reikia tik apie 300 papildomų kalorijų. Tai reiškia, kad jums nereikia dvigubai padidinti įprasto suvartojimo! Pasitarkite su gydytoju apie tikslų jums reikalingą kalorijų skaičių. |
| 2. Būkite atsargūs, ką valgote. | Jūsų kūdikis gauna maistinių medžiagų iš maisto, kurį valgote jūs. Todėl valgykite maistingą maistą. Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų (žuvies, kiaušinių, avinžirnių, žirnelių) ir sveikųjų riebalų (polinesočiųjų riebalų). Kiek įmanoma sumažinkite maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, paprastųjų angliavandenių (pvz., baltos duonos ir bandelių iš miltų) ir sočiųjų / transriebalų. |
| 3. Gerkite daug vandens. | Reikėtų išgerti apie 2,5–3 litrus vandens per dieną. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris. Dėl to galite greitai dehidratuoti, svaigti galva ir jausti svaigulį. Todėl labai svarbu gerti daug vandens. |
| 4. Nepamirškite sportuoti. | Bent 30 minučių per dieną užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla. Gerai yra vaikščioti, šokti ir plaukioti. Plaukimas ypač gali padėti sumažinti stresą ir pasijusti daug lengvesniam. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju. |
Žinutė namo
- Jei planuojate pastoti, stenkitės kuo labiau pasiekti sveiką svorį. Taip pat gera mintis yra šiek tiek numesti svorio.
- Jei jau esate nėščia, nebandykite numesti svorio. Verčiau sveikai valdykite savo svorio augimą.
- Visada pasitarkite su gydytoju apie savo svorį, mitybą ir mankštą.
- Nereikia „valgyti už du“. Svarbu ne kiekis, o suvalgomo maisto maistingumas.
- Kasdien mankštintis ir gerti daug vandens yra labai svarbu jums ir jūsų mylimam kūdikiui įsčiose.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą