Ar jaučiate guzelį klube? (Klubo lenkiamojo raumens patempimas)

Ar kada nors bėgiodami, žaisdami ar staiga ką nors keldami pajutote spragsėjimą, traškėjimą ar klubo sąnario tempimą? Būtent apie šią būklę šiandien ir kalbėsime – jaučiamasi tarsi tempiamas ar traukiamas kūno gabalas. Nors tai išties erzinanti būklė, tinkamai ją suprantant ir gydant, ją galima greitai išgydyti.

Kas yra tas „klubo lenkiamojo raumens patempimas“?

Paprastai tariant, raumenų grupė, jungianti klubą ir šlaunį, vadinama „klubo lenkiamaisiais raumenimis“. Šie raumenys padeda pakelti koją ir pasilenkti į priekį. Taigi, bet koks šių „klubo lenkiamųjų raumenų“ pažeidimas, tai yra, kai šių raumenų skaidulos per daug įtempiamos ir įvyksta kažkas panašaus į „plyšimą“, vadiname „ klubo lenkiamųjų raumenų patempimu“. Tai labai dažna trauma, ypač tarp sportininkų.

Šis štamas skirstomas į tris laipsnius, priklausomai nuo sunkumo, tai yra, raumens pažeidimo dydžio.

• 1 laipsnis (lengvas): šiuo atveju pažeidžiamos tik kelios raumenų skaidulos. Nors gali būti jaučiamas tam tikras skausmas ir sustingimas, klubo sąnario funkcijai tai paprastai neturi didelės įtakos.
• 2 laipsnis (vidutinis): čia plyšta daug raumenų skaidulų. Jaučiamas didelis skausmas, patinimas ir mėlynės. Skausmas gali atsirasti einant ar judinant koją.
• 3 laipsnis (sunkus): tai sunkiausias atvejis. Raumuo gali būti visiškai plyšęs. Gali būti stiprus skausmas, patinimas ir sunkumai judinant koją.

Geriausia yra tai, kad dažniausiai tai galima gydyti poilsiu, namų gynimo priemonėmis, tokiomis kaip ledas, ir kai kuriais skausmą malšinančiais vaistais. Tačiau jei skausmas po kelių savaičių nepraeina arba jei simptomai yra sunkūs, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Ar „raumenų patempimas“ ir „raumenų tempimas“ yra tas pats dalykas?

Ne, tai iš tikrųjų ta pati būklė. Vieni tai vadina „raumenų patempimu“, kiti – „raumens patempimu“. Kartais tai dar vadinama „raumens plyšimu“. Bet kuriuo atveju tai reiškia raumens skaidulų pažeidimą. Simptomai ir gydymas yra vienodi.

Ar yra kitų sutrikimų, panašių į „klubo lenkiamųjų raumenų patempimą“?

Taip, yra ir kitų būklių, kurios gali sukelti panašų skausmą, kaip šis „klubo lenkiamojo raumens patempimas“. Todėl svarbu, kad gydytojas tiksliai diagnozuotų, kas vyksta. Kai kurios iš šių būklių:

• Suspausti nervai
• Išvaržos diskai (dar vadinami diskais)
• Kraujo krešuliai
• Kiti raumenų patempimai, pavyzdžiui, kirkšnies ir keturgalvio raumens patempimai.
• „Šlaunikaulio gūžduobės įaugimas“ – dar vadinamas „klubo sąnario įaugimu“, tai skausmas, kurį sukelia klubakaulio dalių trintis viena į kitą.

Taigi, jei staiga pajutote stiprų, aštrų skausmą, ypač mankštinantis ar žaidžiant, geriausia kreiptis į gydytoją. Taip galėsite tiksliai išsiaiškinti, kas negerai.

Kam didesnė tikimybė patirti šį „klubo lenkiamųjų raumenų patempimą“?

Tai gali nutikti bet kam, tačiau sportininkams ir aktyviems žmonėms kyla didžiausia rizika, nes jie dažnai naudoja klubų srities raumenis.

Pagalvokite apie tai: bėgikas, futbolininkas, šokėjas ar kovos menų atstovas. Visi šie žmonės daug naudoja savo klubų sąnarius. O kai jie staiga atlieka tokius veiksmus kaip greitas bėgimas, šuolis ar kojų pakėlimas, jie daro didelį spaudimą šiems klubo lenkiamiesiems raumenims.

Bet net jei nežaidžiate ir nesportuojate reguliariai, jei staiga neįprastai apkraunate savo kūną, pavyzdžiui, jei staiga pakeliate ką nors sunkaus, greitai lipate laiptais arba jei staiga patraukiate atlikdami namų ruošos darbus, ši būklė gali atsirasti.

Kokiose sporto šakose tai dažniausiai pasitaiko?

Klubo lenkiamojo raumens patempimas yra dažna trauma sporte. Nors tai gali nutikti bet kuriam sportininkui, ypač dažna šiose sporto šakose:

• Bėgimas
• Ledo ritulys
• Futbolas (ypač tokios sporto šakos kaip „Futbolas“ ir „Futbolas“)
• Kovos menai
• Šokiai
• Gimnastika

Kaip šis „klubo lenkiamojo raumens patempimas“ veikia kūną?

Jūsų klubo lenkiamieji raumenys yra išsidėstę raumenų serijoje, einančioje nuo pilvo apačios iki klubų viršaus. Kaip ir visi kiti mūsų raumenys, šie klubo lenkiamieji raumenys sudaryti iš tūkstančių mažyčių raumenų skaidulų, kurios yra sujungtos. Traukdami ir sutraukdami šias skaidulas galime judinti savo kūną ir priversti raumenis dirbti.

Įsivaizduokite seną tamprią virvę. Nauja virvė gerai tempiasi ir yra lanksti. Tačiau kai ji po naudojimo pasensta arba staiga per stipriai patraukiama, jos elastinės skaidulos pradeda atsiskirti ir lūžti, tiesa? Štai kas nutinka mūsų raumenims. Kai juos per daug naudojame arba staiga ištempiame per daug, šios raumenų skaidulos plyšta. Tai vadiname patempimu.

Be skausmo, patempiant klubo lenkiamąjį raumenį, gali būti sunku vaikščioti ar judėti be skausmo. Jūsų klubas ar koja gali būti silpni arba šlubčioti. Taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip mėlynės ir patinimas.

Kokie yra klubo lenkiamojo raumens patempimo simptomai?

Yra keletas klubo lenkiamojo raumens patempimo simptomų. Nors jie gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo žmogaus, dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

• Skausmas: tai pagrindinis simptomas. Skausmas atsiranda klubo priekyje, kur prasideda šlaunis. Kartais šis skausmas gali plisti žemyn šlaunimi.
• Santraukos, tempimo pojūtis klubų srityje.
• Sunkumas vaikščioti ar judėti nešlubant. Tai gali būti ypač pastebima pirmą kartą atsikėlus ryte arba po ilgo sėdėjimo.
• Silpnumo jausmas apatinėje pilvo dalyje arba klubuose.
• Mėlynės arba odos spalvos pakitimas (jei trauma sunki).
• Patinimas.
• Raumenų spazmai – tai reiškia, kad raumenys tarsi trūkčioja jums to net nesuvokiant.
• Kartais, sulenkus klubą ar pakėlus koją, galite išgirsti „spragtelėjimą“ arba „pokštelėjimą“ .

Kokios yra klubo lenkiamųjų raumenų patempimo priežastys?

Jei panagrinėsime, kaip atsiranda šis „klubo lenkiamojo raumens patempimas“, yra kelios pagrindinės priežastys:

• Pervargimas: To paties judesio kartojimas vėl ir vėl. Pavyzdžiui, žmogus, kuris kasdien nubėga daugybę kilometrų, arba žmogus, kuris dirba tą patį darbą. Tai gali sukelti būklę, vadinamą pervargimo sindromu. Tai atsitinka, kai raumenys neturi pakankamai laiko atsigauti.
• Neatlikti apšilimo ir tempimo pratimų prieš treniruotę: apšilimas ir tempimas prieš treniruotę palaipsniui pripratina raumenis prie veiklos. Jei to nedarysite, staiga pradėję intensyviai mankštintis, labiau tikėtina, kad patirsite įtampą.
• Lankstumo stoka: jei jūsų kūnas, ypač klubų srities raumenys, nėra labai lankstūs, t. y. jie prastai išsitempia, didesnė tikimybė, kad patirsite patempimą, nes raumenys yra įsitempę.
• Trauma: Kritimai, automobilių avarijos ir kiti su sportu susiję sužalojimai taip pat gali sukelti šią būklę, ypač jei staiga per daug stengiatės (pavyzdžiui, bandote gelbėtis nuo kritimo) arba jei krisdami susitrenkiate klubą.
• Silpni raumenys: Jei klubo srities raumenys yra silpni, jie negali atlaikyti spaudimo ir įsitempia.

Kaip atpažinti klubo lenkiamojo raumens patempimą?

Gydytojas paprastai tai diagnozuoja atlikęs fizinę apžiūrą . Kai apsilankysite pas gydytoją, jis arba ji paklaus jūsų, kaip tai atsitiko, ką darėte, kai prasidėjo skausmas, ir koks yra skausmo pojūtis. Būtinai pasakykite gydytojui, ką darėte, kai pirmą kartą pajutote simptomus. Kadangi klubo lenkiamųjų raumenų patempimas yra susijęs su fiziniu aktyvumu, svarbu žinoti, kas sukelia jūsų būklę.

Tada gydytojas apžiūrės jūsų klubą. Jis patikrins, ar nėra skausmo, patinimo ir ar galite judinti koją. Kartais jis paprašys jūsų pademonstruoti tokius judesius kaip kojos kėlimas ir lenkimas.

Tada gydytojas, kaip minėta anksčiau, įvertina patempimo sunkumą: 1 laipsnis (lengvas), 2 laipsnis (vidutinis) arba 3 laipsnis (sunkus).

Kokie testai bus atliekami?

Dažniausiai tai galima diagnozuoti atlikus fizinę apžiūrą. Tačiau jei jaučiate sunkesnį patempimą arba gydytojas įtaria kitą problemą, jis gali atlikti kai kuriuos vaizdinius tyrimus, kad gautų tikslesnę diagnozę:

• Ultragarsinis skenavimas: šiuo tyrimu tikrinama, ar nėra klubo lenkiamųjų raumenų plyšimų ir skysčių kaupimosi raumenyse ar aplink juos.
• MRT tyrimas (magnetinio rezonanso tomografija – MRT): šiuo tyrimu galima labai aiškiai matyti minkštuosius audinius, tokius kaip raumenys, sausgyslės ir raiščiai. MRT gali padėti nustatyti, ar nėra kraujo krešulių, vidinio kraujavimo ar kitų rimtų sužalojimų.

Šie tyrimai gali padėti gydytojui pamatyti, ar jūsų trauma pažeidė ne tik raumenis, bet ir kitus audinius, tokius kaip kaulai, sausgyslės ir raiščiai.

Kaip gydyti klubo lenkiamojo raumens patempimą?

Daugelį klubo lenkiamųjų raumenų patempimo būklių galima gydyti namuose. Vienas populiarus mūsų naudojamas metodas yra RICE metodas . Pažiūrėkime, kas tai yra?

• R – Poilsis: Tai svarbiausia. Nedelsiant nutraukite veiklą, dėl kurios patyrėte traumą. Poilsis yra būtinas, kad būtų išvengta tolesnio pažeisto raumens pažeidimo. Kelias dienas venkite bet kokio darbo, kuris spaudžia klubą.
• I – Ledas: pirmąsias 24–48 valandas po traumos skaudamą vietą kas dvi tris valandas 15–20 minučių laikykite ledo paketą arba šaltą audinį. Tai padės sumažinti patinimą ir skausmą. Atminkite, kad ledo negalima dėti tiesiai ant odos. Apvyniokite jį rankšluosčiu arba audeklu.
• C – Kompresija: Tai padeda sumažinti patinimą, ribojant kraujotaką į pažeistą raumenį. Apvyniokite elastingą kompresinį tvarstį arba apvyniokite klubą, bet ne per stipriai. Arba galite dėvėti kompresinius šortus arba kelnes.
• E – Pakėlimas: Jei įmanoma, klubus ir apatinę kūno dalį laikykite pakeltus virš širdies lygio. Atsiguldami padėkite po kojomis kelias pagalves. Tai taip pat padės sumažinti patinimą.

Ar klubo lenkiamojo raumens patempimas reikalauja operacijos?

Klubo lenkiamojo sąnario patempimui chirurginė intervencija reikalinga retai.Jei patyrėte labai stiprų patempimą (t. y. 3 laipsnio), t. y. raumuo visiškai plyšęs, gali prireikti operacijos jam atkurti. Arba, jei patempimas toks stiprus, kad sausgyslės ar raiščiai buvo plyšę nuo kaulo, gali prireikti operacijos, kad juos vėl pritvirtintumėte. Tačiau taip nutinka ne dažnai. Gydytojas paaiškins, kokio gydymo jums reikia, kokios operacijos jums reikia ir ko tikėtis.

Kokie vaistai vartojami?

Skausmui ir patinimui sumažinti gydytojas gali skirti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), pavyzdžiui, ibuprofenas arba naproksenas.

Tačiau nepamirškite, kad šių NVNU negalima vartoti ilgiau nei 10–14 dienų nepasitarus su gydytoju, nes tolesnis vartojimas gali sukelti kitų šalutinių poveikių.

Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų simptomus, pasakys, kokius vaistus ir kiek laiko juos vartoti.

Kaip greitai pasijusiu geriau?

Priklausomai nuo klubo lenkiamojo raumens patempimo sunkumo, atsigavimo laikas skirsis.

• 1 laipsnio (lengvas) įtempimas dažniausiai turėtų užgyti per savaitę ar dvi.
• 2 laipsnio (vidutinio) padermės atveju visiškas pasveikimas gali užtrukti nuo dviejų iki keturių, o gal net šešias savaites.
• 3 laipsnio (sunkus) spaudimas gali trukti kelis mėnesius ir gali prireikti net kineziterapijos.

Svarbiausia – prieš pradedant bet kokius sunkius pratimus, ypač tuos, kurie spaudžia klubus ir kojas, visada pasikalbėti su gydytoju arba kineziterapeutu. Geriau neskubėti ir palaukti, kol visiškai pasveiksite, nei skubėti vėl patirti traumą.

Ar galima bėgioti ir sportuoti su „klubo lenkiamojo raumens įtempimu“?

Ne, tikrai ne. Nerekomenduojama bėgioti, mankštintis ar žaisti sportą, kol neišgis klubo lenkiamojo raumens patempimas. Jei spaudžiate klubo lenkiamąjį raumenį, kol jis visiškai neužgis, yra didesnė tikimybė vėl susižeisti, o tai padarys raumeniui daugiau žalos nei pradinė trauma. Gijimas užtruks ilgiau. Todėl būkite kantrūs, kol gydytojas ar kineziterapeutas pasakys: „Taip, dabar galite tai padaryti“.

Ar galima išvengti šio „klubo lenkiamojo raumens patempimo“?

Taip, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad iš esmės užkirstume kelią tokio tipo sutrikimams.

• Prieš mankštą gerai apšilkite: paruoškite raumenis mankštai, pavyzdžiui, 5–10 minučių vaikščiodami ar bėgiodami.
• Reguliariai atlikite tempimo pratimus:Ištempkite klubo lenkiamuosius raumenis, pakinklio sausgysles ir keturgalvius raumenis, ypač klubų srityje. Tai padidins jūsų raumenų lankstumą.
• Padidinkite lankstumą: kuo lankstesnis jūsų kūnas, tuo daugiau raumenų skaidulų gali išsitempti prieš pradedant plyšti. Pagalvokite apie savo mėgstamiausius džinsus. Jie buvo nešiojami metų metus ir dabar vis dar labai tamprūs. Bet jei dėvite visiškai naujus džinsus, turėsite juos kelis kartus apsimauti, kad prie jų priprastumėte, tiesa? Taip yra su mūsų raumenimis. Kuo daugiau juos naudojame ir palaipsniui tempiame, tuo lankstesni ir tampresni jie tampa judant.
• Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą: nepradėkite per daug intensyvių pratimų iš karto. Palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę.
• Stiprinti raumenis: Stiprūs klubo srities ir aplinkinių raumenų palaikymas taip pat gali padėti išvengti tokių sutrikimų.
• Tinkamas poilsis: leiskite raumenims pakankamai pailsėti, kad jie atsigautų tarp treniruočių.

Ko tikėtis, jei jaučiate klubo lenkiamojo raumens patempimą?

Galite tikėtis visiško pasveikimo po klubo lenkiamojo raumens patempimo. Kai jis tinkamai užgis, turėtumėte atgauti visas jėgas ir gebėjimą judėti. Tačiau tam reikia laiko, kantrybės ir gydymo.

Nepamirškite sąmoningai sportuoti, apšilti prieš žaisdami ir duoti savo kūnui pertrauką po įtemptos veiklos.

Kartais žmonės, turintys labai sunkius klubo lenkiamųjų raumenų patempimus (pvz., 3 laipsnio), gali turėti ilgalaikių simptomų, tokių kaip plyšusio raumens silpnumas, tačiau tai labai reta.

Kiek laiko trunka klubo lenkiamojo raumens patempimas?

Kiek laiko tai trunka, priklauso nuo to, kiek smarkiai jūsų raumuo pažeistas (t. y. nuo pažeidimo laipsnio). Dauguma klubo lenkiamųjų raumenų patempimų (1 laipsnio ir kai kurie 2 laipsnio) užgyja per kelias savaites, jei gydoma namuose ir ilsimasi. Sunkūs patempimai gali užtrukti ilgiau.

Ar tai man netrukdys eiti į darbą / mokyklą?

Jei galite atlikti savo darbą ar mokslus neapkraudami klubo lenkiamųjų raumenų, negalėsite eiti į darbą ar mokyklą. Tačiau jei jūsų darbas ar mokslai reikalauja daug stovėjimo, vaikščiojimo ar kėlimo, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir padaryti kelias dienas pertraukos.

Pasitarkite su gydytoju, kokios veiklos reikėtų vengti, kol pasveiksite. Prieš atnaujindami sunkią veiklą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

• Jei jaučiate stiprų skausmą , negalite net vaikščioti.
• Jei pažeista vieta yra labai patinusi ir sumušta .
• Jei skausmas vis dar jaučiamas po kelių savaičių gydymo namuose arba jei skausmas stiprėja.
• TauJei negalite pajudinti kojos, jaučiate dilgčiojimą arba jaučiate kojos jėgos trūkumą.
• Jei susižeidimo metu išgirdote garsų „spragtelėjimą“ arba „pokštelėjimą“ .

Kada reikėtų vykti į skubios pagalbos skyrių (SPA) ?

Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių (SST) :

• Jei iš patempto raumens arba aplink jį yra nekontroliuojamas kraujavimas.
• Jei visiškai negalite pajudinti kojos arba jei atrodo, kad pasikeitė jos forma .
• Jei patinimas nesumažėja, sustiprėja, oda parausta ir tampa šilta (tai gali būti infekcijos požymis).
• Jei patyrėte trauminį įvykį (pvz., kritimą, automobilio avariją).

Klausimai, kuriuos reikia užduoti gydytojui

Kai eisite pas gydytoją, galite užduoti tokius klausimus. Taip galėsite geriau suprasti situaciją.

• Ar patempiu klubo lenkiamąjį raumenį ar turiu kitą traumą?
• Kokį įtempimo laipsnį turiu?
• Kiek laiko man reikia ilsėtis?
• Kokios veiklos turėčiau vengti, kol pasveiksiu? Kada galiu ją atnaujinti?
• Ar man reikės kineziterapijos?
• Ar yra kokių nors kitų dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad sumažintų skausmą?
• Ką turėčiau daryti, kad tai nepasikartotų?

Galiausiai, nepamirškite (žinutė namo)

Klubo lenkiamojo raumens patempimas yra varginanti ir varginanti trauma, ypač jei esate aktyvus žmogus. Tai dažnai nutinka, kai darote tai, ką mėgstate, žaidžiate mėgstamą sportą. Nors gali būti sunku kelias savaites būti toli nuo aikštės, korto ar sporto salės, svarbu suteikti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti.

Jei skubėsite grįžti prie senų veiklų nevisiškai atsigavęs, galite vėl susižeisti klubo lenkiamuosius raumenis arba pažeisti kitus raumenis. Tai ne tik užtruks ilgiau, bet ir gali pabloginti traumą.

Taigi, būkite kantrūs. Ilsėkitės ir gydykitės taip, kaip nurodė gydytojas. Nebijokite kreiptis į gydytoją, jei turite klausimų. Nors trauma gali būti dažna, jūsų situacija gali būti unikali, todėl svarbu gauti tinkamą gydymą. Linkiu greito pasveikimo!

` klubo lenkiamojo raumens patempimas, klubo skausmas, raumenų patempimas, sportinės traumos, RICE terapija, pakinklio volelis, šlaunies skausmas