Kai kuriuos dalykus gyvenime darome tiesiog šiaip sau, apie nieką negalvodami, tiesa? Įsivaizduokite, kai patiriate stresą, nesąmoningai išgeriate puodelį arbatos su per daug cukraus arba paiimate telefoną ir naršote socialiniuose tinkluose . Tai dalykai, kuriuos darome to nesuvokdami, ir vadiname juos „įpročiais“. Kartais jie yra geri, bet dažniausiai jie gali būti kliūtis mūsų tikslams pasiekti. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kaip išsiugdyti šiuos gerus įpročius ir atsisakyti blogų.
Kas tiksliai yra įprotis?
Paprastai tariant, įprotis yra išmoktas „trumpas kelias“ jūsų smegenyse. Tai kažkas, kas priverčia jus ką nors daryti automatiškai, apie tai negalvojant. Tai ne tas pats, kas „nutarimai“, kuriuos priimame Naujiesiems metams.
Geras pavyzdys – spausdinimas kompiuteriu. Kai pirmą kartą mokėtės spausdinti, rašėte raidę po raidės, ar ne? Bet dabar? Jūsų pirštai bėga klaviatūra net negalvodami. Jei paprašyčiau jūsų ištarti raides vidurinėje klaviatūros eilutėje iš eilės, tikriausiai negalėtumėte jų ištarti iš karto. Taip yra todėl, kad tai jūsų įprotis , o ne kažkas, ką prisimenate.
Ekspertai teigia, kad apie 43 % to, ką darome kiekvieną dieną, arba beveik pusė to, darome nesąmoningai, iš įpročio. Mes vėl ir vėl darome tuos pačius dalykus, kuriuos darėme anksčiau. Tai reiškia, kad pasitaiko atvejų, kai net nesuvokiame, ką darome.
Kodėl negalima pakeisti įpročių vien „valios pastangomis“?
Daugelis žmonių mano, kad norint atsikratyti blogo įpročio, tereikia daug valios . Tačiau tai netiesa.
Valios jėga yra tarsi telefono baterija. Net jei ji ryte pilnai įkrauta, dienai bėgant, ja dirbant ir priimant sprendimus, ji pamažu senka. Tačiau įpročiai yra tarsi telefono operacinės sistemos dalis. Ji veikia net ir tada, kai baterija išsikrauna.
Įpročiai yra giliai įsišakniję mūsų smegenyse. Tie prisiminimai išlieka net tada, kai neprisimename, kodėl juos pradėjome. Taigi, net ir tada, kai valios jėga silpsta, įprotis išlieka. Dažniausiai mūsų valios jėgos neužtenka pakankamai ilgai, kad pakeistume įprotį. Štai kodėl mes visada galvojame: „Rytoj sportuosiu“, bet negalime to padaryti. Tai ne jūsų kaltė, tokia yra įpročių prigimtis.
Prieš keisdami savo įpročius, nustatykite, kokie jie yra.
Norint pakeisti įprotį, pirmiausia reikia suvokti, kad jį turite. Tai tarsi pažvelgti į savo gyvenimą iš šono, atkreipti dėmesį į tai, ką darote to nesuvokdami. Mes tai vadiname „ sąmoningumu “.
Pažiūrėkite, ar atliekate šiuos veiksmus:
- Ar valgote ką nors saldaus, kai patiriate stresą?
- Ar po trumpo poilsio žaidžiate žaidimą telefone ? O gal tikrinate socialinius tinklus?
- Grįžę namo po sunkios dienos, ar tiesiog sėdite ant sofos ir žiūrite televizorių?
Šių dalykų pripažinimas yra pirmas žingsnis.
| Galimybė / Jausmas (Sukėlėjas) | Įprastas atsakas |
|---|---|
| Kai jaučiate stresą dėl darbo perkrovos | Paimu ragelį ir tikrinu „Facebook“ bei „TikTok“. |
| Kai jautiesi nuobodus. | Eina į virtuvę ieškoti ko nors užkąsti. |
| Po vakarienės | Valandų valandas sėdžiu prie televizoriaus ir žiūriu serialus. |
| Kai ryte atsibundi | Tikrinu telefono pranešimus iš lovos. |
Padarykime gerus įpročius lengvus, o blogus – sunkius!
Įpročių keitimo paslaptis – sukurti jus palaikančią aplinką . Tai yra, palengvinti gerų įpročių formavimąsi ir apsunkinti blogų įpročių formavimąsi.
Sudarykite kelią daryti teisingus dalykus.
Įsivaizduokite, kad norite pradėti sportuoti ryte. Tai galite padaryti prieš eidami miegoti vakare pasitiesdami sportinius drabužius ir palikdami juos prie lovos. Batus pasidėkite prie durų. Tada, kai ryte atsikelsite, bus mažiau kliūčių pradėti sportuoti. Jums tereikia apsirengti ir eiti.
Tai taip pat blogas įprotis. Jei norite sumažinti televizoriaus žiūrėjimą naktį, padėkite televizoriaus nuotolinio valdymo pultelį į spintą ir uždarykite ją. Tada jausitės šiek tiek tingūs įjungdami televizorių. Būtent šis mažas atitraukimas padės jums atsikratyti šio įpročio.
Pasinaudokite tuo „nepatogumu“
Labai normalu jaustis šiek tiek nejaukiai ar sunkiai pradedant ką nors naujo ar keičiant įprotį. Daugelis žmonių daro ką nors kita, kad išvengtų to diskomforto. Pavyzdžiui, kai jiems sunku ką nors padaryti, jie ima telefoną .
Verčiau, kai jaučiate tą diskomfortą, pagalvokite: „ Gerai, dabar mano laikas tobulėti. Šis sunkumas kyla todėl, kad mokausi kažko naujo. “ Tegul tas diskomfortas būna motyvacija, kuri jus stumia į priekį.
Sudarykite aiškų planą.
Jei neturite aiškaus dienos plano, galite švaistyti brangų laiką įvairiems dalykams. Taigi, suplanuokite, ką ir kada veiksite dienos metu. Tai dar vadinama „laiko apribojimu“.
Žinoma, ne visada pavyks laikytis savo plano. Gali nutikti dalykų, kurių nesitikite. Tačiau turėdami planą išvengsite nereikalingo laiko švaistymo. Jei turite daryti tai, ką norite daryti reguliariai, pavyzdžiui, tikrinti socialinius tinklus, tam skirkite konkretų paros laiką.
| Laikas | Planuojama užduotis |
|---|---|
| 6:00–6:30 | Pratimas |
| 9:00–11:00 val. | Atlikti svarbiausią dienos dalį (be jokių pertraukimų) |
| 16:00–16:15 | Pertrauka socialinių tinklų / el. pašto patikrinimui |
| 21:00–21:30 | Skaitant knygą ar kalbantis su šeima |
Pradėkite leisti laiką taip, kaip norite. Skaitykite, sportuokite, pakankamai miegokite ir leiskite laiką su šeima. Kai suprasite, kas jums svarbu ir kas jus nuo to atitraukia, geri įpročiai susiformuos natūraliai.
Žinutė namo
- Įpročiai yra tai, ką darote nesąmoningai, natūraliai. Jie yra didelė mūsų kasdienės veiklos dalis.
- Vien valios nepakanka įpročiui pakeisti, nes laikui bėgant valia gali silpti.
- Prieš ką nors keičiant, svarbu pirmiausia suprasti, kokie yra jūsų žalingi įpročiai.
- Norint išsiugdyti gerą įprotį, padarykite jį lengvą . Norint atsikratyti blogo įpročio, padarykite jį sudėtingą . Pakeiskite savo aplinką.
- Iš anksto suplanuokite savo dieną ir stenkitės dirbti atitinkamai. Taip negaišite laiko nereikalingiems dalykams.
- Jei jums sunku atlikti šiuos veiksmus savarankiškai arba jei jaučiate, kad jūsų įpročiai veikia jūsų psichinę sveikatą, pasitarkite su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą