Nuo pat ryto, kai pabundate, žinutės, el. laiškai, vaizdo susitikimai... žinutės vėl primena tą vaizdo susitikimą... Ar dirbate su technologijomis tokiu būdu? Ar kartais visa tai verčia jus jaustis prislėgtiems, įsitempusiems ir nerimaujantiems? Mes tai vadiname „tamsiąja“ technologijų puse. Jos gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, mes galime atsikratyti šios situacijos, tai yra, užkirsti kelią perdegimui po darbo. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra „sąmoningumas“.
Paprastai tariant, kas yra „sąmoningumas“?
„Sąmoningumas“ yra labai paprastas dalykas. Sinhalų kalba tai reiškia „būti sąmoningam“ . Tai reiškia atkreipti dėmesį į tai, ką jaučiate ir ką darote dabartine akimirka, be jokio vertinimo. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate ir įkvėpdami bei iškvėpdami atkreipiate dėmesį tik į tai, kas vyksta. Tokiais paprastais dalykais galime sumažinti technologijų keliamą spaudimą ir dirbti efektyviau, laimingiau ir kontroliuodami savo darbą.
Sąmoningumas yra labai galingas protinis pratimas, mokantis išlaikyti mintis vienoje vietoje ir gyventi dabartimi.
Ką apie tai sako nauji tyrimai?
Neseniai atliktame tyrime buvo nagrinėjama, ar sąmoningumas, ar pasitikėjimas skaitmeninėmis technologijomis yra svarbesni apsaugant nuo neigiamo technologijų poveikio darbo vietoje ( streso , nerimo, FOMO ir priklausomybės nuo technologijų).
Iš 142 tyrime dalyvavusių darbuotojų 73 % patyrė lengvą arba vidutinio sunkumo stresą. Daugiau nei 21 % patyrė didelį arba labai didelį stresą. Rezultatai aiškiai parodė, kad nesvarbu, kiek pasitikime technologijomis, sąmoningumas yra labai svarbus siekiant apsisaugoti nuo streso, nerimo ir kito neigiamo poveikio .
Tai galite aiškiau suprasti iš toliau pateiktos lentelės.
| Neigiamas technologijų poveikis | „Sąmoningumo“ pagalba |
|---|---|
| Stresas Apimtas darbo krūvio ir svaigsta galva. | Tai nuramina protą, nustato streso priežastį ir suteikia jėgų su juo susidoroti. |
| Nerimas Nuolatinė baimė dėl ateities ir dėl to, kad viskas klostysis ne taip. | Tai sumažina nereikalingą baimę ir nerimą, sutelkiant mintis tik į dabartinę akimirką. |
| Perkrova Pavargau gauti el. laiškus ir žinutes tuo pačiu metu. | Jie moko jus sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Tokiu būdu jūsų dėmesys nebus blaškomas. |
| Baimė praleisti (FOMO) Bijau, kad dirbdamas nuotoliniu būdu praleisiu, ką veikia kiti. | Tai padeda jaustis patenkintam tuo, kur esi ir ką darai. Tai sumažina nereikalingą mąstymą apie kitus. |
Kaip taikyti sąmoningumą praktikoje?
Net garsiausios pasaulio organizacijos dabar vykdo sąmoningumo programas savo darbuotojų psichinei gerovei . Pavyzdžiui, „Google“ pradėjo programą pavadinimu „Ieškoti savyje“.
Kaip išsiųsti sąmoningą el. laišką
Vienas labai praktiškas dalykas, kurio mokoma šioje programoje, yra „sąmoningas el. paštas“. Tai reiškia:
1. Pirmiausia parašykite el. laišką, kurį norite išsiųsti.
2. Prieš paspausdami mygtuką „Siųsti“, 3 kartus giliai įkvėpkite.
3. Dabar dar kartą perskaitykite el. laišką.
4. Pagalvokite: „Kaip jausis šio el. laiško gavėjas, jį perskaitęs?“
5. Ar tai, ko norite, pakankamai aišku? Ar yra kokių nors formuluotės klaidų? Jei reikia, pataisykite ir išsiųskite.
Tik pagalvokite, kiek problemų darbo vietoje galima sumažinti tokiu paprastu dalyku.
„Minutė“ prieš susitikimą
Dar vienas dalykas, kuris daromas organizacijoje, yra tai, kad prieš prasidedant bet kokiam susitikimui, visi skiria minutę susikaupti kvėpavimui, užmerktomis arba atmerktomis akimis. Tai vadinama „minutėmis atvykti“. Tai yra, pasiruošimas atvykti į susitikimą ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Kiek daugiau susikaupimo ir ramybės ši maža smulkmena gali padidinti susitikimo metu?
Paprasti sąmoningumo pratimai, kuriuos galite atlikti patys
Net jei jūsų biure nėra tokių programų, vis tiek galite praktikuoti šiuos dalykus patys.
- Įsiklausykite į savo kūną: dirbdami kompiuteriu, skirkite akimirką pagalvoti apie tai, ką jaučiate savo kūne. Ar skauda nugarą? Ar pavargusios akys? Ar įsitempę pečiai? Atkreipkite į tai dėmesį.
- Sumažinkite skaitmeninius trukdžius: dirbdami uždarykite visas nereikalingas programas ir langus. Išjunkite pranešimus telefone. Vienu metu atlikite tik vieną užduotį.
- Grįžkite prie savo kvėpavimo: kai jaučiatės prislėgti ir įsitempę, akimirkai sustokite ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Susitelkite tik į įkvėpimą ir iškvėpimą. Darykite tai vos kelias sekundes.
- Nutildykite telefoną: išjunkite visus pranešimus iš visų programėlių. Grįžę namo vakare, įpraskite visiškai vengti technologijų.
- Užduokite sau klausimus: Dienos metu paklauskite savęs: „Ar jaučiuosi gerai protiškai?“, „Kaip jaučiuosi fiziškai?“
Pradėti nuo šių dalykų labai lengva. Atsisėskite kėdėje, užmerkite akis ir tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tai pradžia. Tačiau atminkite, kad jei šis stresas ir nerimas yra per stiprūs, kad juos būtų galima kontroliuoti, būtina kreiptis į savo šeimos gydytoją patarimo, o ne kentėti vienam.
Žinutė namo
- Technologijų stresas yra reali būsena, galinti paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
- Sąmoningumas yra labai galingas ir paprastas būdas valdyti šį stresą.
- Tai reiškia sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, be jokio vertinimo.
- Paprasti pratimai, tokie kaip susikaupimas kvėpuojant ir trumpos pertraukėlės darbo metu, gali turėti didelės įtakos.
- Jei jūsų stresas yra stiprus arba sunkiai kontroliuojamas, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl profesionalios konsultacijos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą