Ar ir jūs ryte pradedate dieną su nugaros ir klubų sustingimu bei skausmu, kai atsikeliate iš lovos? Nors šis skausmas šiek tiek atslūgsta dirbant dieną, ar atsikėlus iš sėdėjimo nejaučiate, kad stuburas vėl sustingęs? Jei jums taip nutiko, tai gali būti apie jus. Tikriausiai jau žinote, kad sergate ankiloziniu spondilitu (AS). Nebijokite išgirsti šio pavadinimo. Nors gyventi su šia liga gali būti sunku, jei tinkamai ją valdysite, galite gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tai padaryti.
Paprastai tariant, kas yra ankilozinis spondilitas (AS)?
Ankilozinis spondilitas, trumpai AS, yra ne tik paprastas nugaros skausmas. Tai lėtinė uždegiminė liga, pažeidžianti stuburo sąnarius. Tai autoimuninė liga, dėl kurios mūsų organizmo imuninė sistema puola mūsų pačių sąnarius.
Įsivaizduokite, kas nutinka, kai jūsų stubure yra toks lėtinis uždegimas. Pirmiausia atsiranda skausmas ir sustingimas. Laikui bėgant, kai jūsų kūnas bando atstatyti pažeidimus, formuojasi naujas kaulinis audinys. Dėl to stuburo slanksteliai gali suaugti, o stuburas gali prarasti lankstumą. Tačiau tinkamai gydant šią problemą, galite išvengti šių rimtų ligų.
Dažniausiai ši liga prasideda jauname amžiuje, nuo 20 iki 40 metų. Kartais diagnozei nustatyti reikia laiko. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių mano, jog tai tiesiog dažna nugaros problema. Taigi, tai, kad jau gavote diagnozę, reiškia, kad rūpinatės savo sveikata ir ją ginate. Tai savaime yra didelė stiprybė!
Psichinė stiprybė, įgyta kontroliuojant simptomus
Gyvenimas su AS gali atrodyti kaip prakeiksmas, bet pažvelkime į kitą jo pusę. Visos jūsų pastangos valdyti simptomus turės teigiamą poveikį visiems kitiems jūsų gyvenimo aspektams.
Tas stiprus jausmas, kad kontroliuoji savo sveikatą, gali būti geriausias dalykas, susijęs su AS.
Paprastai tariant, AS verčia jus gyventi sveikai. Dalykai, apie kuriuos galite pagalvoti: „Gerai, pasportuosime vėliau“ arba „Kas nutiks, jei suvalgysiu šį maistą?“, yra tai, ko negalite daryti sergant AS. Nes kuo daugiau darote kažką ne taip, tuo daugiau skausmo jaučiate. Tai verčia jus rinktis sveikesnius dalykus. Šie įpročiai padidina jūsų tikimybę būti sveikesniems nei tiems, kurie neturi AS.
Kaip kontroliuoti AS maistu ir gėrimais?
Jūsų valgomas maistas gali kontroliuoti uždegimą jūsų organizme. Maistas, kuris pablogina AS simptomus, iš tikrųjų yra tas pats maistas, kurio mums visiems reikia valgyti mažiau. Tai reiškia, kad kontroliuodami savo mitybą AS atveju, sumažinate daugelio kitų ligų, įskaitant diabetą ir širdies ligas, riziką.
| Venkite šių dalykų (kurie didina uždegimą) | Įtraukite šiuos produktus į savo mitybą (sumažinsite uždegimą) |
|---|---|
| Rafinuotas cukrus: saldinti gėrimai, pyragai, sausainiai, irisas ir kt. | Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir silkė, linų sėmenys ir graikiniai riešutai. |
| Perdirbta mėsa: dešrelės, kotletai, šoninė. | Šviežios daržovės ir vaisiai: ryškiaspalviai dalykai, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, uogos, avokadai. |
| Transriebalai: margarinas, riebalai, keptas maistas (greitas maistas), supakuoti užkandžiai. | Pilno grūdo produktai: rudieji ryžiai, avižos, soros. |
| Per daug keptas ir riebus maistas. | Sveiki aliejai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus (saikingai). |
Iš pradžių prie šios dietos gali būti sunku priprasti, bet po kurio laiko, sumažėjus skausmui ir sąstingiui, pradėsite jausti daugiau motyvacijos. Visada atminkite, kad prieš darydami bet kokius didelius mitybos pokyčius, pasitarkite su gydytoju.
Pratimai yra nepakeičiamas vaistas nuo AS!
Asmeniui, sergančiam AS, mankšta yra ne pasirinkimas, o būtinybė. Sėdint vietoje be mankštos, jūsų sąnariai gali sustingti ir tapti skausmingesni. Todėl svarbu įtraukti mankštą į savo kasdienybę.
1. Tempimas
Tai svarbiausia. Švelnūs tempimo pratimai ryte ir visą dieną gali padėti sumažinti sąnarių sustingimą ir išlaikyti lankstumą. Tam puikiai tinka tokie dalykai kaip joga . Tačiau atminkite, kad nepersistenkite iki skausmo ribos. Įsiklausykite į savo kūną.
2. Širdį stiprinanti mankšta (aerobika / kardio)
Tokie pratimai kaip greitas ėjimas ir plaukimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą, širdies funkciją ir svorį. Plaukimas yra ypač naudingas, nes jis mažiau apkrauna sąnarius.
3. Jėgos treniruotės
Raumenų aplink stuburą stiprinimas suteikia gerą stuburo atramą. Tai gali sumažinti skausmą. Geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu ir sudaryti jums tinkamą mankštos programą.
Visi šie pratimai yra labai svarbūs tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Mankštos metu gaminami hormonai gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Visų pirma, gydytojo patarimas!
Visa šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik rekomendacija. Jei sergate AS, jūsų gydytojas turėtų būti jūsų geriausias draugas.
- Vartokite paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta, ir laiku. Nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju, jei skausmas atlėgo.
- Prieš pradėdami naują mankštos programą, ypač jėgos treniruotes, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali nukreipti jus pas kineziterapeutą.
- Jei pasikeičia jūsų simptomai, pavyzdžiui, jei skausmas staiga sustiprėja, būtinai kreipkitės į gydytoją.
AS iššūkį žiūrėkite kaip galimybę atlikti geriausius pokyčius savo gyvenime. Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą. Stiprybė, kurią ji suteikia, jus nustebins.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas (AS) yra valdoma liga. Nebijokite jos.
- Jūsų rankose – galimybė kontroliuoti simptomus. Tai suteiks jums psichologinių stiprybių.
- Į savo mitybą įtraukite daugiau uždegimą mažinančių maisto produktų (omega-3, daržovių, vaisių). Kiek įmanoma venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų.
- Kasdieniai tempimo pratimai yra būtini. Taip pat į savo rutiną įtraukite aerobikos ir jėgos lavinimo pratimus.
- Prieš keisdami gyvenimo būdą ir dėl gydymo, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą