Ar dažnai jaučiate nugaros skausmą, ypač apatinėje nugaros dalyje? Ar ryte pabudus jaučiate sustingusį ir sustingusį nugarą, dėl kurio sunku sulenkti? Kartais manome, kad tai tik patempimas ar netaisyklinga laikysena. Tačiau kartais šis nuolatinis nugaros skausmas gali būti rimtesnė priežastis. Būtent tai ir yra ankilozinis spondilitas, arba trumpai „(AS)“. Šiandien apie tai kalbėsime ir kaip sėkmingai gyventi su šiuo skausmu.
Paprastai tariant, kas yra ankilozinis spondilitas (AS)?
Įsivaizduokite savo stuburą kaip mažyčių sąnarių ir raiščių, sujungtų vienas su kitu, rinkinį. Būtent jie leidžia mums lengvai sulenkti, ištiesti ir pasukti stuburą. Tačiau žmogui, sergančiam ankiloziniu spondilitu (AS), šie sąnariai ir raiščiai uždegami . Lygiai taip pat, kaip mūsų kūnas patinsta, kai patiriame traumą.
Kai šis uždegimas tęsiasi ilgą laiką, sąnariai palaipsniui sustingsta . Jie praranda lankstumą. Tai yra pagrindinė rytinio sustingimo ir nugaros skausmo priežastis. AS yra artrito rūšis. Nors visiškai išgydyti šį skausmą nėra , galime kontroliuoti jo simptomus, ypač nugaros skausmą, kuris sukelia didžiausią diskomfortą, ir gyventi normalų gyvenimą.
Kineziterapija ir pratimai lankstumui palaikyti
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti šioje situacijoje, yra tinkama mankšta ir kineziterapija . Kai kurie žmonės mano, kad mankštintis, kai skauda nugarą, nėra gerai. Tačiau su AS istorija yra visiškai kitokia.
- Raumenų stiprinimas: Pratimai stiprina nugaros ir kaklo raumenis. Tai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną .
- Lankstumas: tempimo pratimai, ypač, gali padėti išlaikyti sąnarių lankstumą ir judesių diapazoną.
- Kvėpavimo pratimai: AS progresuojant, kartais gali būti pažeisti krūtinės kaulus jungiantys sąnariai. Todėl svarbu atlikti gilaus kvėpavimo pratimus ir aerobinius pratimus.
Tačiau atminkite, kad nebandykite šių pratimų vieni. Būtinai apsilankykite pas kineziterapeutą ir gaukite individualiai pritaikytą mankštos programą, pritaikytą jūsų būklei. Tai saugiausias ir veiksmingiausias būdas.
Ar turėtume keisti skausmą mažinančią mitybą?
Ar žinojote, kad jūsų valgomas maistas taip pat gali turėti įtakos sąnarių skausmui? Taip, tai tiesa. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie padidina uždegimą organizme. Kadangi AS taip pat yra su uždegimu susijusi liga, geriausia vengti tokių maisto produktų.
Visų pirma, stenkitės sumažinti šiuos dalykus:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų (dauguma kepinių, margarinas)
- Perdirbti maisto produktai (pvz., dešrelės, kukuliai)
- Rafinuotas cukrus (saldinti gėrimai, pyragai, sausainiai)
Verčiau įtraukite į savo mitybą maisto produktų, kurie mažina uždegimą ir malšina skausmą. Šie maisto produktai pasižymi dideliu antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
| Maisto tipas | Kodėl tai gerai? (Ypatingos savybės) |
|---|---|
| Žalioji arbata | Turi stiprių antioksidacinių savybių. |
| Riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės) | Turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios, kaip žinoma, mažina uždegimą. |
| Daržovės (ypač žalios) | Pilnas vitaminų ir mineralų. Mažina uždegimą organizme. |
| Vaisiai, pavyzdžiui, granatai, uogos ir obuoliai | Vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų, padeda numalšinti skausmą. |
| Alyvuogių aliejus, rapsų aliejus | Sudėtyje yra sveikųjų riebalų. |
| Imbieras ir ciberžolė | Šie vaistai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai. |
| Riešutai ir neskaldyti grūdai | Turtingas skaidulomis ir sveikaisiais riebalais. |
Karštos ir šaltos procedūros, kurias galite atlikti namuose
Paprastas būdas greitai palengvinti skausmą namuose – uždėti karštą arba šaltą kompresą. Nors abu šie būdai malšina skausmą, jie veikia dviem būdais.
- Karštis: Karštis padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir padidinti sąnarių lankstumą.
- Šaltis: Šaltis numalšina nervus skausmo srityje, sumažindamas skausmo pojūtį.
Galite išbandyti abu metodus ir pasirinkti, kuris jums patogiausias. Daugelis žmonių prieš mankštą atlieka šiltą procedūrą, o po jos – vėsią.
Šilumos terapija
Apie 20 minučių išsimaudykite karštoje vonioje. Arba pamirkykite karštoje vonioje. Tada apsirenkite šiltais drabužiais, kad išlaikytumėte šilumą. Taip pat galite uždėti šildymo pagalvėlę ant skaudamos vietos. Jei norite pasigaminti šildymo pagalvėlę namuose, mikrobangų krosnelėje pašildykite šlapią rankšluostį. Tačiau prieš dėdami ant odos, būtinai patikrinkite šilumą ir apvyniokite jį sausu rankšluosčiu. Priešingu atveju galite nusideginti!
Šalčio terapija
Ant skausmingos vietos maždaug 20 minučių uždėkite ledo paketą, geliu pripildytą šaltą paketą arba šaldymo maišelį, pripildytą ledo kubelių. Namuose taip pat galite naudoti šaldytų žirnelių pakelį.
Prieš išbandydami bet kurį iš šių būdų, ypač jei skausmas stiprus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Labai svarbu gauti tikslią diagnozę ir gydymo planą.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas (AS) yra ilgalaikė liga, kai stuburo sąnariai tampa uždegiminiai ir sustingę.
- Pagrindiniai simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas ir rytinis sustingimas.
- Nors šios būklės visiškai išgydyti neįmanoma, įmanoma kontroliuoti simptomus ir gyventi gerai.
- Pratimai, atliekami vadovaujant kineziterapeutui, yra labai svarbūs.
- Uždegimą mažinančios dietos laikymasis gali padėti sumažinti skausmą.
- Karšto arba šalto vandens terapija yra paprastas namų gydymo būdas, kuris greitai malšina skausmą.
- Prieš ką nors darydami, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis atliktų tikslią diagnozę ir paskirtų gydymą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą