Ar kartais jaučiate, kad net ir nedidelis peršalimas užtrunka amžinybę? O gal jaučiatės, kad sergate dažniau nei kiti? Viso to paslaptis slypi neįtikėtiname jūsų kūno gynėjuje: jūsų imuninėje sistemoje . Panašiai kaip armija, ginanti tautą, ši sistema saugo jus nuo nematomų priešų – ligų sukėlėjų .
Suprasdami šį asmeninį sargybinį ir kaip jį veikia jūsų kasdieniai įpročiai, galite imtis aktyvių veiksmų savo sveikatai palaikyti. Panagrinėkime išsamiau, kaip Nirogi Lanka gali padėti jums suprasti šį procesą.
Kas tiksliai yra imuninė sistema?
Paprastai tariant, imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, veikiantis darniai – įsivaizduokite ją kaip aukštos kvalifikacijos gynybos jėgą. Jos pagrindinė misija – atpažinti, sumedžioti ir neutralizuoti kenksmingus įsibrovėlius, tokius kaip bakterijos ir virusai.
Pavyzdžiui, jei į jūsų organizmą patenka peršalimą sukeliantis virusas, imuninė sistema nedelsdama atpažįsta įsibrovėlį. Tada ji kovoja, kad sustabdytų viruso plitimą. Nors vaistai teikia paramą, iš tikrųjų būtent jūsų imuninė sistema kovoja viduje, kad atkurtų jūsų sveikatą. Jums reikia, kad ši sistema išliktų stipri – ne tik tam, kad išvengtumėte ligos, bet ir kad atsigautumėte po jos, kai ji atsiranda.
Kas yra jūsų „gynybos armijos“ nariai?
Tai komandinis darbas, apimantis kelis pagrindinius organus ir struktūras:
- Tonzilės
- Virškinimo sistema
- Kaulų čiulpai
- Oda – jūsų pirmoji gynybos linija
- Limfmazgiai
- Blužnis
- Subtilios membranos, dengiančios nosį, gerklę ir reprodukcinį traktą
Visa tai veikia kartu, kad sukurtų ir saugotų jūsų gynybos karius: baltuosius kraujo kūnelius . Tai komandosai, kurie kovoja su mikrobais tiesiai.
Baltųjų kraujo kūnelių tipai ir jų vaidmuo
Jūsų kūnas naudoja penkis pagrindinius baltųjų kraujo kūnelių tipus, kurių kiekvienas atlieka specializuotą užduotį.
| Baltųjų kraujo kūnelių tipas | Funkcija |
|---|---|
| Neutrofilai | Kovoti su bakterinėmis ir grybelinėmis infekcijomis bei jas sunaikinti. |
| Limfocitai | Susideda iš T ir B ląstelių. Jos gamina antikūnus, apsaugančius nuo virusų. |
| Eozinofilai | Identifikuoti ir neutralizuoti parazitus ir vėžio ląsteles. |
| Bazofilai | Sukelti alergines reakcijas. |
| Monocitai | Išvalykite pažeistas ląsteles ir kitas atliekas. |
Kaip įgyjame imunitetą?
„Imunitetas“ reiškia jūsų kūno gebėjimą apsiginti. Jį įgyjame dviem pagrindiniais būdais.
Įsivaizduokite vaiką, kuris dažnai serga peršalimu ar ausies infekcija. Kiekvieną kartą, kai jie suserga, jų imuninė sistema atpažįsta naują priešą ir pagamina specializuotus ginklus, vadinamus antikūnais . Jie saugomi „atminties banke“. Jei tas pats mikrobas sugrįžta, sistema jį prisimena ir nedelsdama su juo kovoja.
Dauguma vakcinų veikia vienodai. Vakcina jūsų kūną paveikia mažu, susilpnėjusiu arba neaktyviu viruso kiekiu, efektyviai „apmokydama“ jūsų imuninę sistemą. Jūsų kūnas gamina antikūnus ir lieka budėjimo režime. Jei vėliau susidursite su tikruoju virusu, jūsų armija bus pasirengusi jus ginti ir neleisdama susirgti.
| Įgimtas imunitetas | Įgytas imunitetas |
|---|---|
| Tai apsauga, su kuria gimstate. Jūsų pagrindinė gynybinė siena. | Tai apsauga, kurią kaupiate visą gyvenimą. |
| Pavyzdžiai: oda, ašaros, gleivės nosyje, skrandžio rūgštis. | Pavyzdžiai: antikūnų gamyba po pasveikimo po ligos arba skiepijimo. |
Kodėl mūsų imuninė sistema silpnėja?
Svarbiausia atsiminti, kad jūsų gyvenimo būdas ir kasdieniai įpročiai tiesiogiai veikia jūsų imuninę sistemą.
Kaip stresas jus veikia?
Labai svarbu valdyti stresą. Lėtinis psichologinis stresas – nesvarbu, ar dėl darbo, santykių, ar dėl nuolatinių sveikatos problemų – labai apkrauna jūsų imuninę sistemą. Laikui bėgant, dėl to jūs tampate labiau linkę į ligas. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas gali sukelti imuninės sistemos „senėjimą“, dėl kurio dažnėja peršalimas ir infekcijos, taip pat padidėja tokių ligų kaip diabetas ir širdies ligos rizika.
Stresą patiriame visi. Iš tiesų svarbu, kaip jį valdote. Paprasti pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali veiksmingai sumažinti streso poveikį. Taip pat galite išbandyti tokias veiklas kaip meditacija ir joga, kad išlaikytumėte proto ir kūno pusiausvyrą.
Kaip senėjimas keičia dalykus?
Senstant imuninės sistemos efektyvumas palaipsniui mažėja. Tai nutinka dėl kelių veiksnių:
- Padidėjęs lėtinis, žemo laipsnio uždegimas.
- Užkrūčio liaukos, kuri yra gyvybiškai svarbi imuninės sistemos funkcijai, susitraukimas.
- Antikūnų gamybos ir efektyvumo sumažėjimas.
Kai imunitetas susilpnėja, tampate jautresni infekcijoms, o sveikimo laikas gali pailgėti. Taip pat gali padidėti vėžio rizika; kadangi jūsų sistemai gali būti sunku greitai atpažinti ir pašalinti mutavusias ląsteles, tos ląstelės turi daugiau laiko dalytis ir plisti.
Kiti veiksniai, darantys įtaką imunitetui
- Rūkymas ir alkoholis: šios medžiagos aktyviai pažeidžia imuninės sistemos ląsteles.
- Prasta mityba: Jei negaunate reikiamų vitaminų ir mineralų, jūsų imuninė sistema negali tinkamai funkcionuoti.
- Tam tikri vaistai: gydymas, pvz., chemoterapija nuo vėžio ar imunosupresantai, vartojami po organų transplantacijos, gali laikinai sumažinti imunitetą.
- Tam tikros ligos: Virusinės infekcijos, tokios kaip ŽIV/AIDS, gali smarkiai pažeisti imuninę sistemą, sunaikindamos baltuosius kraujo kūnelius.
Imuninės sistemos sutrikimai ir simptomai
Kartais jūsų imuninė sistema gali sutrikti.
- Pernelyg aktyvi imuninė sistema: dažnas pavyzdys yra alergija . Šiuo atveju jūsų kūnas nekenksmingas medžiagas, tokias kaip dulkės ar žiedadulkės, suvokia kaip didelę grėsmę ir pradeda ataką, sukeldamas tokius simptomus kaip sloga ar akių niežėjimas. Su tuo susijusios ir tokios ligos kaip astma ir egzema.
- Autoimuniniai sutrikimai: tai rimtesnė būklė, kai imuninė sistema klaidingai atakuoja sveikas jūsų kūno ląsteles, o ne išorines grėsmes. Vilkligė yra vienas iš tokių pavyzdžių.
Jei įtariate imuninės sistemos problemą, galite pastebėti šiuos įspėjamuosius ženklus. Jei kuris nors iš jų pasireiškia nuolat, labai svarbu kreiptis į gydytoją .
- Nuolatinis nuovargis
- Nepaaiškinamas žemo laipsnio karščiavimas
- Nepaaiškinamas svorio kritimas
- Naktinis prakaitavimas
- Odos bėrimai arba dilgėlinė
- Raumenų skausmai
- Tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse
- Sunkumas susikaupti
- Plaukų slinkimas
- Sąnarių patinimas
Taigi, kaip galite sustiprinti savo gynybos sistemą?
Tie patys įpročiai, kurie padeda palaikyti sveiką širdį, smegenis ir kaulus, taip pat puikiai tinka imuninei sistemai. Stebuklingos tabletės nėra; svarbiausia yra palaikyti sveiką gyvenimo būdą .
1. Maistinga dieta
Vitaminai C ir D yra ypač svarbūs imunitetui, kartu su vitaminais A, B6, B12, E ir K. Jų galite lengvai gauti laikydamiesi subalansuotos mitybos.
- Lapinės daržovės: špinatai, gotukola ir kiti vietiniai žalumynai.
- Oranžinės ir geltonos daržovės / vaisiai: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, apelsinai ir citrusiniai vaisiai.
- Brokoliai
- Riebios žuvys: lašiša, tunas ir skumbrė.
- Riešutai ir sėklos: anakardžiai, migdolai ir moliūgų sėklos.
- Česnakas
- Jūros gėrybės: vėžiagyviai, krabai ir krevetės.
2. Kiti sveiki įpročiai
- Būkite aktyvūs: reguliariai mankštinkitės.
- Palaikykite sveiką svorį.
- Jei rūkote, nedelsdami meskite.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
- Miegokite pakankamai: daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų kokybiško miego per naktį.
- Sekite savo skiepus.
- Efektyviai valdykite savo streso lygį.
Žinutė namo
- Jūsų imuninė sistema veikia kaip kūno gynybos jėga, apsauganti jus nuo virusų ir infekcijų.
- Yra žinoma, kad stresas, prasta mityba, miego trūkumas ir rūkymas silpnina šią sistemą.
- Imunitetą galite sustiprinti subalansuota mityba, reguliariai mankštindamiesi, gerai išsimiegodami ir valdydami stresą.
- Jei jaučiate nuolatinius simptomus, tokius kaip lėtinis nuovargis ar dažnos ligos, būtinai pasitarkite su gydytoju .
Imuninė sistema, imunitetas, ligos, infekcijos, baltieji kraujo kūneliai, vitaminai, sveikata, stiprus, streso valdymas
