Ar kartais jaučiate, kad peršalimas užtrunka ilgai? O gal jaučiatės taip, lyg susergate greičiau nei kiti žmonės? Už viso to slypi nuostabi mūsų kūno gynybos sistema. Mes ją vadiname imunine sistema . Kaip armija, sauganti mūsų šalį, ši sistema saugo mus nuo nematomų priešų – ligų sukėlėjų .
Taigi, jei puikiai žinote apie šį savo gynėją ir savo kasdienių įpročių poveikį jam, galite padėti jam išlikti sveikam. Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kas tiksliai yra imuninė sistema?
Paprastai tariant, imuninė sistema yra sudėtingas jūsų kūno ląstelių, audinių ir organų tinklas, kuris veikia kartu. Tai tarsi gerai apmokyta armija. Pagrindinis šios armijos uždavinys – surasti ir sunaikinti į mūsų organizmą patekusius kenksmingus dalykus, tokius kaip mikrobai, bakterijos ir virusai.
Įsivaizduokite, kad per nosį į jūsų kūną patenka virusas, sukeliantis peršalimą . Jūsų imuninė sistema iš karto atpažįsta šį priešą. Tada ji kovoja, kad sustabdytų viruso plitimą. Kartais vartojame vaistus, kad padėtų, bet būtent ši imuninė sistema iš tikrųjų kovoja su liga kūno viduje ir mus gydo. Taigi, mes negalime apsieiti be jos pagalbos, kad užkirstume kelią ligos vystymuisi ir išgydytume jau išsivysčiusią ligą.
Kas yra šios „saugumo pajėgų“ nariai?
Tai ne vieno žmogaus darbas. Tai komandinis darbas. Šiai sistemai priklauso keli organai ir ląstelės.
- Tonzilės
- Virškinimo sistema
- Kaulų čiulpai
- Oda – mūsų pirmoji gynybos linija
- Limfmazgiai
- Blužnis
- Švelni oda mūsų nosyje, gerklėje ir lytiniuose organuose
Visa tai kartu sukuria ir kaupia mūsų gynybos karius – baltuosius kraujo kūnelius . Šie baltieji kraujo kūneliai yra mūsų komandosai, kurie tiesiogiai kovoja su mikrobais.
Baltųjų kraujo kūnelių tipai ir jų funkcijos
Mūsų kūne yra penki pagrindiniai baltųjų kraujo kūnelių tipai, kurių kiekvienas atlieka specifinę funkciją.
| Baltųjų kraujo kūnelių tipas | Atliekamas darbas |
|---|---|
| Neutrofilai | Kovoja ir naikina bakterines ir grybelines infekcijas. |
| Limfocitai | Yra dviejų tipų ląstelės: T ląstelės ir B ląstelės. Jos gamina antikūnus, apsaugančius nuo virusų. |
| Eozinofilai | Jie ieško ir naikina parazitus ir vėžio ląsteles. |
| Bazofilai | Sukelia alergines reakcijas. |
| Monocitai | Valo pažeistas ląsteles ir kitas atliekas. |
Kaip mes įgauname imunitetą?
„Imunitetas“ reiškia mūsų organizmo gebėjimą apsiginti nuo ligų. Jį gauname dviem būdais.
Įsivaizduokite mažą kūdikį. Jis arba ji dažnai peršąla ir jam skauda ausis. Kiekvieną kartą, kai jis arba ji suserga, jo arba jos imuninė sistema atpažįsta naują priešą ir sukuria ginklus, vadinamus antikūnais , kad su juo kovotų. Šie antikūnai saugomi „atminties banke“. Kitą kartą, kai pasirodo tas pats mikrobas, sistema jį prisimena ir greitai su juo kovoja.
Dauguma vakcinų, kurias gauname, veikia tokiu būdu. Vakcina „treniruoja“ mūsų imuninę sistemą, suteikdama mums nedidelį kiekį užmušto arba susilpninto viruso. Tada mūsų organizmas gamina antikūnus prieš jį ir yra pasiruošęs. Jei tikrasis virusas pasirodys vėliau, mūsų armija bus pasiruošusi, kad nesusirgtume.
| Įgimtas imunitetas | Įgytas imunitetas |
|---|---|
| Tai apsauga, su kuria gimstame . Tai mūsų pirmoji gynybos linija. | Tai apsauga, kurią mes kuriame laikui bėgant gyvendami. |
| Pavyzdžiai: oda, ašaros, nosies gleivės ( snargliai ), skrandžio rūgštis. | Pavyzdžiai: antikūnų gamyba po ligos užsikrėtimo ar vakcinacijos. |
Kodėl mūsų imuninė sistema silpnėja?
Svarbiausia, kad mūsų gyvenimo būdas ir įpročiai tiesiogiai veikia mūsų imuninę sistemą.
Kaip stresas jus veikia?
Kiek įmanoma labiau kontroliuokite savo stresą. Lėtinis stresas – nesvarbu, ar jis kyla dėl darbo, santykių, ar dėl lėtinės ligos – apkrauna jūsų imuninę sistemą. Laikui bėgant, tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamus ligų. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas gali „sendinti“ jūsų imuninę sistemą. Dėl to galite būti labiau linkę susirgti peršalimu ir gripu. Jis taip pat gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką.
Visi patiriame stresą. Svarbu, kaip jį valdote. Net toks paprastas dalykas kaip gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti streso poveikį. Taip pat galite išbandyti tokius pratimus kaip meditacija ir joga.
Kaip tai keičiasi senstant?
Senstant mūsų imuninės sistemos efektyvumas palaipsniui mažėja. Tam yra kelios priežastys:
- Padidėjęs uždegimas organizme.
- Užkrūčio liaukos, svarbios imuninės sistemos liaukos, susitraukimas.
- Sumažėjęs antikūnų aktyvumas.
Kai jūsų imuninė sistema silpna, didesnė tikimybė susirgti. Atsigavimas užtrunka ilgiau. Tai taip pat gali padidinti vėžio riziką. Nes kai sistema negali greitai aptikti mutavusių vėžio ląstelių, tos ląstelės turi daugiau laiko dalytis ir plisti.
Kiti dalykai, turintys įtakos imunitetui
- Rūkymas ir alkoholis: šie veiksniai pažeidžia imuninės sistemos ląsteles.
- Nepakankama mityba:Neturint reikiamų vitaminų ir mineralų, sistema susilpnėja.
- Kai kurie vaistai: chemoterapija nuo vėžio ir vaistai, skiriami po organų transplantacijos, laikinai susilpnina imuninę sistemą.
- Kai kurios ligos: Virusinės infekcijos, tokios kaip ŽIV/AIDS, smarkiai pažeidžia imuninę sistemą, sunaikindamos baltuosius kraujo kūnelius.
Imuninės sistemos sutrikimai ir simptomai
Kartais mūsų imuninė sistema gali sutrikti.
- Pernelyg aktyvi imuninė sistema: geriausias to pavyzdys yra alergijos . Čia nutinka taip, kad net jei kažkas iš tikrųjų yra nekenksminga, pavyzdžiui, dulkės ar žiedadulkės, mūsų kūnas ją laiko dideliu priešu ir puola. Tuomet atsiranda tokių simptomų kaip sloga ir akių niežėjimas. Astma ir egzema taip pat yra panašios būklės.
- Autoimuninis sutrikimas: tai rimtesnė būklė. Šiuo atveju imuninė sistema padaro klaidą ir atakuoja sveikas organizmo ląsteles, o ne svetimkūnius. Vilkligė yra šios ligos pavyzdys.
Jei turite problemų su imunine sistema, galite patirti tokius simptomus. Jei vienas ar keli iš šių simptomų išlieka, svarbu kreiptis į gydytoją .
- Nuolatinis nuovargis
- Žemos kokybės karščiavimas
- Nepaaiškinamas svorio kritimas
- Naktinis prakaitavimas
- Niežulys arba bėrimas ant odos
- Raumenų skausmas
- Tirpimas pirštų galiukuose
- Sunku susikaupti
- Plaukų slinkimas
- Sąnarių patinimas
Taigi, kaip galėtume sustiprinti šią apsaugos sistemą?
Tie patys dalykai, kuriuos darote, kad palaikytumėte sveiką širdį, smegenis, kaulus ir visą kūną, yra naudingi jūsų imuninei sistemai. Tam nėra stebuklingos tabletės, yra geras gyvenimo būdas .
1. Maistinga mityba
Vitaminas C ir vitaminas D yra labai svarbūs imunitetui. Taip pat reikalingi vitaminai A, B6, B12, E ir K. Jų galima lengvai gauti iš subalansuotos mitybos.
- Daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai ir špinatai.
- Oranžinės ir geltonos spalvos daržovės ir vaisiai: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, apelsinai, mandarinai.
- Brokoliai
- Riebios žuvys: lašiša, tunas, skumbrė.
- Riešutai ir sėklos: anakardžiai, migdolai, moliūgų sėklos.
- Česnakas
- Jūros gėrybės: austrės, krabai, krevetės.
2. Kiti sveikatos įpročiai
- Būkite aktyvūs: sportuokite kasdien.
- Palaikykite sveiką svorį.
- Jei rūkote, sustokite.
- Kontroliuokite savo alkoholio vartojimą.
- Miegokite pakankamai: suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų miego per dieną.
- Laiku pasiskiepykite.
- Kontroliuokite stresą.
Žinutė namo
- Jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno gynybos armija, apsauganti jus nuo virusų ir infekcijų.
- Šią sistemą silpnina tokie dalykai kaip stresas, prastos mitybos įpročiai, miego trūkumas ir rūkymas.
- Šią gynybos sistemą galite sustiprinti valgydami subalansuotą mitybą, reguliariai mankštindamiesi, gerai išsimiegodami ir valdydami stresą.
- Jei ir toliau jaučiate tokius simptomus kaip nuolatinis nuovargis ir dažnos ligos, būtinai pasitarkite su gydytoju .
imuninė sistema, imuninė sistema, imunitetas, liga, infekcija, baltieji kraujo kūneliai, vitaminai, sveikata, stiprybė, stresas
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න