Ar kartais pagalvojate: „O, turėjau padaryti daugiau“? Ar jaučiatės neįvykdę savo įsipareigojimų partneriui, vaikams, darbui ar visuomenei? Ar pavargote nuo šio nuolatinio kaltės jausmo ? Tai išties labai varginantis jausmas. Pažiūrėkime, kodėl taip nutinka, kokį poveikį tai daro mūsų kūnui ir protui ir kaip tai įveikti.
Kas tiksliai yra šis kaltės jausmas?
Paprastai tariant, kaltės jausmas yra labai plati sąvoka. Kai kurie žmonės jaučia „gerą“ kaltės jausmą . Būtent jis neleidžia mums pasukti klaidingu keliu ir skatina elgtis teisingai. Pavyzdžiui, kai ką nors įskaudini, gera jo gailėtis ir atsiprašyti.
Tačiau kai kurie žmonės jaučia siaubingą kaltės jausmą, kuris graužia pačią jų sielą. Jie niekada neturi akimirkos atsipalaiduoti. Jie nuolat gailisi net dėl menkiausio savo darbo.
Kodėl kai kurie žmonės taip stipriai jaučia šį jausmą?
Tam gali būti kelios priežastys, pagrindinės iš jų – mūsų asmenybė ir visuomenės įtaka.
Asmenybės įtaka
Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės bruožų, yra labiau linkę į šį kaltės jausmą.
- Nesaugūs ir drovūs žmonės: žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi ir kurie yra šiek tiek nedrąsūs, linkę viską gerai apgalvoti. Jie nuolat nerimauja: „Ar padariau teisingai? Ar padariau klaidą?“ Tai gali lengvai sukelti kaltės jausmą.
- Perfekcionistai: Kai kurie žmonės mano, kad viskas, ką jie daro, turėtų būti tobula, 100 procentų tobula. Jie negali toleruoti net menkiausios klaidos. Tai taip pat būdinga žmonėms, turintiems obsesinių -kompulsinių bruožų . Jie per daug galvoja apie savo veiksmus ir jaučiasi dėl jų kalti.
Našta, kurią mums užkrauna visuomenė
Tam didelę įtaką daro mūsų asmenybė, taip pat ir visuomenė, kurioje gyvename. Nuo mažens mergaitėms ir berniukams keliami įvairūs lūkesčiai: „Tu turėtum būti toks“. Kai šių lūkesčių neįmanoma įgyvendinti, kyla kaltės jausmas.
Moterys ir kaltė
Mūsų visuomenėje moterų savivertė dažnai yraJis kuriamas per santykius su kitais. Bijodami, kad „kiti pagalvos, jog esu savanaudis“, jie prisiima daugiau atsakomybės, nei gali susitvarkyti negalvodami apie save. Namų ruoša, vaikų priežiūra, darbas, giminaičių reikalai... Jei viso to viduryje jie skiria šiek tiek laiko sau, jie dėl to jaučiasi ir kalti.
Vyrai ir kaltė
Kita vertus, berniukui nuo mažens sakoma, kad jis turėtų „gerai mokytis ir susirasti gerą darbą“ ir „rūpintis savo šeima“. Jų savivertė kuriama remiantis jų pasiekimais. Taigi, jei jiems nepavyksta tiek, kiek tikėjosi, jei jie negali rasti gero darbo arba jei negali pateisinti tėvų lūkesčių, jie kenčia nuo didelio kaltės jausmo.
Skirtingi gyvenimo momentai ir kaltės jausmai
Šis jausmas visada aplanko, kai tampi tėvu. Kiek tėvų kamuoja tokios mintys kaip: „Ar aš nepakankamai gerai elgiuosi su savo vaiku? Ką kaimynai daro savo vaikams?“
Nuo to nepabėgsi net ir pasenus. Įsivaizduokite tėvą, kuris turi eiti į slaugos namus. Jis dejuoja: „O, turėjau parduoti turtą, kurį galėjau atiduoti savo vaikams, ir gyventi čia.“ Tuo tarpu vaikai, kurių tėvai buvo išsiųsti į slaugos namus, kenčia nuo didelio kaltės jausmo: „Mes negalėjome pasirūpinti savo mama/tėčiu.“
Kaip šis jausmas veikia mūsų sveikatą?
Šis nuolatinis kaltės jausmas kenkia ne tik mūsų protui, bet ir kūnui. Dėl to kylantis stresas sukelia cheminius pokyčius mūsų organizme. Kai kurie šio rezultato pavyzdžiai išvardyti toliau pateiktoje lentelėje.
| Paveiktas sektorius | Galimas poveikis |
|---|---|
| Psichikos sveikata | Nuolatinis neigiamas mąstymas apie save gali sukelti tokias būkles kaip depresija ir nerimas . |
| Fizinė sveikata | Dažni galvos ir nugaros skausmai. Ilgalaikė širdies ir kraujagyslių ligų bei virškinimo trakto sutrikimų rizika. |
| Imuninė sistema | Laikui bėgant, organizmo gebėjimas atsispirti ligoms, t. y. imuninė sistema , silpnėja. |
Kaip atsikratyti per didelio kaltės jausmo?
Jei šį jausmą jaučiate nuo vaikystės, gali būti sunku jo atsikratyti per naktį. Tačiau jei pabandysite, galite palaipsniui išsivaduoti iš šio slegiančio jausmo.
Pripraskite sakyti „ne“.
Sunku pasakyti „ne“ žmogui, kuris viskam sako „taip“. Bet jei esate toks žmogus, kuris visada save laiko paskutiniu žingsniu, štai ką jums reikia daryti. Paklauskite savęs, kodėl bijote pasakyti „ne“. „Ar kiti žmonės manęs nemėgs? Ar žmonės apie mane kalbės?“ Kai pagalvosite apie tai šitaip, suprasite, kokia nepagrįsta yra ši baimė.
Pagalvok ir apie save.
Pagalvokite: „Kaip aš pasirūpinsiu savimi, tuo pačiu metu atlikdamas visas šias pareigas?“ Nes jei nukrisite, niekam nerūpėsite. Štai kodėl labai svarbu rūpintis savimi. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko daryti tai, kas jums patinka, ir atsipalaiduoti.
Pradėkite nuo mažų dalykų.
Nebandykite iš karto padaryti didelių pokyčių. Iš pradžių sunku pasakyti „ne“. Tačiau kai pasieksite tokių mažų pergalių, jums pamažu bus lengviau.
Persvarstykite savo lūkesčius.
Ar siekiate savo svajonių, ar tėvų svajonių? Tai, kas pasiteisino jūsų tėvams, nebūtinai pasiteisins jums. Todėl pagalvokite, ko iš tikrųjų norite, ir išsikelkite savo tikslus .
Mokykis iš klaidų.
Žmonės daro klaidų. Tai normalu. Nustokite žiūrėti į kitų klaidas ir galvoti: „Aš esu nevykėlis“. Verčiau pagalvokite: „Tai pamoka man, kitą kartą padarysiu geriau“.
Žinutė namo
- Kaltės jausmas yra dažnas, bet neleiskite jam valdyti jūsų gyvenimo.
- Supraskite, kad šis jausmas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
- Savo poreikius iškelkite aukščiau kitų žmonių lūkesčių. Nebijokite pasakyti „ne“, kai to reikia.
- Klaidos yra galimybės mokytis, o ne priežastis kaltinti save.
- Jei jums sunku susidoroti su šiais jausmais vienam, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją dėl profesionalios konsultacijos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą