Ar kada nors teko sunkiai dirbti visą dieną, kai kolega biure pasakė: „Prašau, padėkite man su tuo, kas dar yra be jūsų?“ O gal kada nors teko išleisti pinigus, kuriuos sutaupėte savo malonumui, dėl šeimos nario žodžių? Jei tai turėjote daryti spaudžiami ir jausdami kaltę, galbūt tapote „kaltės jausmo“ auka. Tai yra tai, ką dažnai patiriame savo gyvenime.
Paprastai tariant, kas yra „kaltės jausmas“?
„Kaltės jausmas“ – tai bandymas kontroliuoti žmogų, sukeliant jam kaltės ar gailesčio jausmą, siekiant priversti jį daryti tai, ko jis nori. Tiksliau sakant, tai reiškia, kad žmogus jaučiasi blogas ir kad jo nesuprantate, jei nedarote to, ko jis sako.
Yra pagrindinė priežastis, kodėl šis metodas veikia. Taip yra todėl, kad nenorime nuvilti svarbių žmonių mūsų gyvenime (tėvų, brolių ir seserų, sutuoktinių, artimų draugų). Mes gerbiame šį ryšį. Žmogus, kuris jaučia „kaltės jausmą“, taikosi į šį jūsų širdyje esantį meilę ir ryšį . Tuo pasinaudodamas jis manipuliuoja jumis emociškai, kad gautų tai, ko nori.
Svarbiausia suprasti skirtumą tarp „autentiško kaltės jausmo “ ir „netikro kaltės jausmo“, kurį sukelia „kaltės jausmo kelionė“.
Tikra kaltė yra geras dalykas. Ji panaši į mūsų sąžinę. Jei ką nors įskaudiname ar padarome klaidą, jaučiamės liūdni ir kalti. Šis jausmas motyvuoja mus pasitaisyti ir atsiprašyti. Ji stiprina mūsų santykius.
Tačiau „kaltės jausmas“ yra tada, kai verčiate save jaustis kaltu, net jei nepadarėte nieko blogo. Tai nėra sveika.
Kodėl žmonės taip elgiasi?
„Kaltės jausmas“ yra labai problemiškas bendravimo būdas. Taip besielgiantis asmuo gali nesugebėti tiesiogiai išreikšti savo poreikių. Arba jis gali jausti, kad santykiuose yra nepalankioje padėtyje.
Šis metodas taip pat naudojamas norint išreikšti nemeilę jums to tiesiogiai nepasakant. Įsivaizduokite, kad turite dėdę, su kuria seniai nekalbėjote. Užuot jam pasakę: „Sūnau, tavęs pasiilgome, todėl ir kalbėjomės“, jei paklausite jo: „Ką? Ar pamiršai, kur dabar mūsų namai?“, jis priverčia jus jaustis kaltai ir bando jus kontroliuoti .
Kaip žinoti, ar kažkas sukelia jums „kaltės jausmą“?
Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis. Kartais jie jus kritikuoja atvirai. Kitais atvejais jie elgiasi taip, lyg būtų bejėgiai. Kartais jie jus ignoruoja nepratardami nė žodžio, tiesiog nuleidžia rankas, atsidūsta ir tyli.
Pažvelkime į kai kurias „kaltės jausmo“ charakteristikas šioje lentelėje.
| Kaip elgtis | Pavyzdys to, kas sakoma ar daroma |
|---|---|
| Atvira kritika | „Tikriausiai neateisite į šeimos šventę, nes jums nerūpi nei giminystė, nei mes!“ |
| Aukos vaidmuo | „Skambinau, bet net neatsiliepėte... Viskas gerai, susitvarkysiu vienas.“ |
| Pasyvi agresija | "Jei mane tikrai myli, nupirksi man naują telefoną, kurį turi visi kiti." |
| Abejojate savo meile ar prisirišimu | "Dabar turi vyresnių draugų nei mes, ar ne?" |
| Lyginant save su kitais | „Pažiūrėkite, kaip gerai jų vaikai rūpinasi savo tėvais.“ |
| Rodymas per kūno kalbą | Kai ko nors atsisakai, atsidusk, surauk antakius ir tylėk. |
Tai gali atrodyti kaip smulkmenos, erzinančios smulkmenos, tačiau jos gali visiškai sugriauti santykius. Nes jei spaudžiami turėsite pasakyti „ne“, patirsite stresą. Arba, jei nenoriai pasakysite „taip“, jausite apmaudą ir pyktį ant to žmogaus. Dėl to pamažu pradėsite to žmogaus vengti. Šis vengimas gali padidinti jūsų stresą ir nerimą .
5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte „kaltės jausmą“
Norint išsisukti iš tokios situacijos, išsaugoti santykius ir išlikti psichologiškai stipriems, reikia reaguoti protingai.
1. Pirmiausia pagalvokite apie save.
Kai kas nors jūsų ko nors paklausia, ar jaučiate graužimą skrandyje, kaklo raumenų įsitempimą, pagalvoję apie sutikimą? Užduokite sau šiuos klausimus: „ Ar reaguoju emociškai? Ar mano sprendimas teisingas? Ar tikrai turiu teisę pasakyti „ne“? “ Sąžiningai atsakę į šiuos klausimus, galėsite priimti aiškų sprendimą be jokios kaltės.
2. Papasakokite situaciją tokią, kokia ji yra.
Pasakykite žmogui: „Žinau, kad tau tai labai svarbu. Štai kodėl bandai priversti mane jaustis dėl to kaltai.“ Tada aiškiai pasakykite: „Nenoriu jaustis spaudžiamas pasakyti „ne“ ir dėl to blogai jaustis, arba pykti ant tavęs už tai, kad nenoriai pasakei „taip“. Todėl prašau, nespauskite manęs.“
3. Paprašykite jų pradėti iš naujo.
Paklauskite jų: „Pasakykite man tiesiai šviesiai, ko norite iš manęs, nespaudę mano jausmų .“ Paprašykite jų pateikti tai kaip paprastą prašymą, be kritikos ar kaltinimų.
4. Gerbkite savo teisę pasakyti „ne“
Tai labai svarbu norint apsaugoti savo santykius. Pasakykite žmogui: „Gerbk mane, kai sakau „ne“. Tada, jei kada nors pasakysiu „taip“, galėsi pasitikėti, kad darau tai savo noru, o ne verčiamas.“ Tai aiškiai parodys tavo ribas.
5. Atsakykite su meile ir gerumu
Vienas geriausių būdų atremti „kaltės jausmą“ yra gerumas. Pasakykite žmogui, kiek jis jums reiškia. Pavyzdžiui, galite pasakyti:
- "Daug apie tave galvoju, bet man sunku tai padaryti."
- „Visiškai nenoriu tavęs įžeisti, bet tai mano sprendimas.“
- „ Atsiprašau , kad negaliu pateisinti jūsų lūkesčių, bet šiuo metu negaliu to padaryti.“
Gali tekti kartoti šiuos dalykus vėl ir vėl, kol elgesys pasikeis. Jei taip, priminkite sau apie savo ribas sakydami: „Mes jau kalbėjome apie tai anksčiau...“ arba, tiksliau sakant, sakydami: „Tu mane taip verčiai jaustis kaltu. Tai kenkia mūsų santykiams. Tai verčia mane ant tavęs pykti, ir man tai nepatinka.“
Taip mąstydami apie save, aiškiai nustatydami savo ribas ir bendraudami tiesiogiai bei maloniai, galite sustabdyti „kaltės jausmą“ ir apsaugoti tiek savo psichinę gerovę, tiek vertingus santykius.
Žinutė namo
- „Kaltės jausmas“ yra emocinio manipuliavimo forma. Tai nėra tikras, nuoširdus kaltės jausmas.
- Atpažinkite šią situaciją pagal tokias savybes kaip kritika, bejėgiškumas ir netiesioginis spaudimas.
- Tegul jūsų psichinė sveikata ir laimė yra svarbiausia. Jūs turite visas teises pasakyti „ne“ kažkam.
- Aiškiai, bet maloniai ir tvirtai nustatykite ribas. Bendraukite tiesiogiai.
- Jei toks elgesys tęsis, tai rimtai pakenks santykiams. Labai svarbu išlaikyti ramybę.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą