Pakalbėkime apie jūsų svorį. Kas tiksliai yra antsvoris?

Jūsų svoris buvo labai svarbus nuo pat gimimo dienos, tiesa? Tikriausiai žinote savo gimimo svorį. Dauguma naujagimių sveria nuo 6 iki 9 svarų. Tačiau kai kurie kūdikiai gali būti sunkesni, o kai kurie – lengvesni. Vis dėlto, kūdikis priauga svorio labai greitai. Tai reiškia, kad kūdikis gerai auga ir stiprėja, o tai džiugina visus.

Net ir senstant jūsų svoris vis dar labai svarbus. Jūsų tėvai ir gydytojas tikriausiai stebi jūsų svorį. Kai lankysitės pas gydytoją apžiūrai, jis arba ji išmatuos jūsų ūgį ir svorį bei pamatys, kiek pasikeitėte nuo paskutinio apsilankymo. Vaikams normalu priaugti svorio, nes jie vis dar auga. Jūsų gydytojas norės sužinoti, ar priaugate per daug svorio, ar per daug jo numetate. Nes per didelis svorio priaugimas gali būti problema, bet ir per didelis svorio metimas gali būti problema.

Kas yra „antsvoris“ ir „nutukimas“?

Gydytojai vartoja terminus „antsvoris“ arba „nutukimas“, norėdami apibūdinti, ar kam nors yra padidėjusi su svoriu susijusių sveikatos problemų rizika.

Paprastai tariant, kai kas nors sako, kad jis „turi antsvorio“, tai reiškia, kad jo kūno riebalų kiekis viršija sveiką normą. Mes visi turime šiek tiek riebalų savo kūne. Tai būtina. Tačiau per didelis riebalų kiekis gali sukelti įvairių ligų. Antsvorio turintiems vaikams gali būti sunku bėgioti ir žaisti su draugais žaidimų aikštelėje. Kartais kiti gali iš jų pasijuokti ir priversti juos jaustis blogai.

Kaip mes matuojame savo svorį? Taigi, kas yra tas „sveikas svoris“?

Žmogus gali būti per mažo svorio, sveiko svorio, antsvorio arba labai antsvorio, o tai reiškia, kad jis gali būti nutukęs. Nėra vieno tinkamo vaiko svorio. Tačiau yra sveiko svorio intervalai, priklausantys nuo vaiko ūgio ir nuo to, ar jis berniukas, ar mergaitė.

Kalbėdami apie žmogaus svorį, gydytojai paprastai naudoja keturias pagrindines kategorijas:

• Nepakankamas svoris: žmogaus svoris yra mažesnis už sveiką svorio diapazoną pagal jo amžių, lytį ir ūgį.
• Sveikas svoris: žmogus yra sveiko svorio diapazone, atsižvelgiant į jo amžių, lytį ir ūgį.
• Antsvoris: asmuo viršija sveiką svorio diapazoną pagal savo amžių, lytį ir ūgį.
• Nutukęs: žmogus yra gerokai sunkesnis už sveiką svorio diapazoną pagal savo amžių, lytį ir ūgį.

Atminkite, kad tai nustato jūsų gydytojas. Jis arba ji atsižvelgs į daugelį veiksnių, tokių kaip jūsų ūgis ir amžius.

Kas yra tas visur minimas KMI (kūno masės indeksas)?

Svorio augimas priklauso ne tik nuo skaičiaus svarstyklėse. Pagalvokite, aukštesnis vaikas gali natūraliai priaugti daugiau svorio nei žemesnis, tačiau jis nebūtinai turi antsvorio. Štai kodėl gydytojai naudoja kūno masės indeksą (KMI), kad nustatytų, ar vaikas turi antsvorio.

Šis „(KMI)“ yra apytikslis žmogaus kūno riebalų kiekio įvertinimas. Jis apskaičiuojamas pagal vaiko ūgį ir svorį. Gydytojas gautą vertę pažymės lentelėje. Mergaitėms ir berniukams yra atskiros lentelės.

Bet štai vienas dalykas. Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Taigi, žmogus, turintis daug raumenų, gali turėti aukštą KMI, bet taip pat gali turėti per daug riebalų. Panašiai ir žmogus, turintis mažą arba normalų KMI, gali turėti per daug riebalų.

Galbūt gavote KMI ataskaitą iš mokyklos. Tačiau geriausias būdas visapusiškai suprasti KMI yra pasikalbėti su gydytoju.

Kodėl mes priaugame svorio? Kokios to priežastys?

Dažniausiai žmonės priauga kūno riebalų perteklių, kai su maistu gaunamų kalorijų arba energijos kiekis viršija sudeginamų kalorijų kiekį. Mūsų kūnai dalį kalorijų panaudoja pagrindiniams išgyvenimo tikslams – pavyzdžiui, širdies plakimui, kvėpavimui ir smegenų darbui palaikyti. Be to, kalorijas deginame užsiimdami fizine veikla, pavyzdžiui, žaisdami futbolą ar eidami į mokyklą.

Papildomos kalorijos, kurių nesunaudojame, kaupiamos kaip kūno riebalai. Kuo daugiau papildomų kalorijų žmogus suvalgo, tuo daugiau riebalų jis kaupia.

Šiandieniniame gyvenimo būde tai nutinka labai lengvai. Tik pagalvokite:

• Žmonės dabar praleidžia daugiau laiko prie ekranų, tokių kaip televizoriai, išmanieji telefonai ir kompiuteriai. Tai reiškia, kad jie juda mažiau.
• Visur važiuojame automobiliais. Pėsčiomis ir dviračiais dabar važinėjame labai retai.
• Daugelyje mokyklų nevyksta kūno kultūros pamokos kiekvieną dieną. Maži vaikai dabar daugiau žaidžia vaizdo žaidimus ir žaidimus telefonu, nei laksto aplinkui.
• Žmonės yra labai užsiėmę. Todėl jie neturi laiko namuose ruošti sveiko maisto. Štai kodėl jie įpratę valgyti ne namuose, išsinešti maisto, jau paruošto maisto ir užkandžiauti.

Svorio augimo problemos gali būti paveldimos. Tai reiškia, kad tai gali būti paveldima. Tačiau neleiskite, kad tai jus atbaidytų. Jūsų įpročiai – tai, ką valgote, kiek jo suvalgote ir kiek mankštinatės – gali turėti didelės įtakos.

Koks yra svorio padidėjimo poveikis sveikatai?

Svorio padidėjimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Štai keli pavyzdžiai:

• Aukštas kraujospūdis
• Didelis cholesterolio kiekis kraujyje
• Ligos, tokios kaip cukrinis diabetas.
• Taip pat gali kilti kvėpavimo sutrikimų ir miego sutrikimų.
• Bėgioti su draugais gali būti sunku, be to, galite jausti kūno skausmus.

Be šių fizinių problemų, svorio padidėjimas gali sukelti gėdą, liūdesį ir net pyktį . Kai žmonės liūdi, maistas yra raminanti mintis, todėl kai kurie žmonės linkę valgyti daugiau. Tai nėra gerai, ypač jei žmogus jau turi antsvorio.

Kaip išvengti svorio augimo ir išlaikyti sveiką svorį?

Vienas geriausių būdų palaikyti sveiką svorį yra išlikti aktyviam.

• Galite prisijungti prie sporto komandos.
• Jei nemėgstate komandinio sporto, galite užsiimti tokiais dalykais kaip plaukiojimas, tenisas, karatė ir pan. Arba žaisti savo kieme.
• Šokinėjimas virve, šokiai ir bėgimas priverčia jūsų širdį plakti greičiau.

Šiek tiek daugiau mankštintis nebūtinai turi būti didelis dalykas. Tai gali būti taip paprasta , kaip lipti laiptais vietoj važiavimo liftu, šiek tiek toliau nueiti vietoj važiavimo su tėvais . Būti aktyviam taip pat reiškia sumažinti televizoriaus žiūrėjimą, žaisti vaizdo žaidimus ir praleisti mažiau laiko su telefonu.

Sveikos mitybos laikymasis yra dar viena svarbi sveikatos palaikymo dalis.

• Valgykite įvairų maistą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
• Gerkite vandenį ir neriebų pieną vietoj saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, gaivieji gėrimai, sultys ir sportiniai gėrimai.
• Jei valgote kaloringą, riebų maistą (pvz., traškučius, sausainius, ledus), valgykite jį tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais, kai valgote.

Ar nerimaujate dėl savo svorio? Taigi, ką daryti?

Jei nerimaujate dėl savo svorio, pirmiausia turėtumėte pasakyti apie tai mamai ar tėčiui. Jie gali padėti rasti būdų, kaip sveikai maitintis ir išlikti aktyviems. Mama ar tėtis taip pat gali užsiregistruoti pas gydytoją. Gydytojas gali pasiūlyti būdų, kaip pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius.

Paprastai mažiems vaikams nereikia laikytis „dietos“, t. y. kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau labai antsvorio turinčiam vaikui gali prireikti specialios dietologo arba gydytojo, kuris specializuojasi sveikos gyvensenos srityje, pagalbos . Tuomet jūs ir jūsų šeima galite kartu sukurti planą, kuris apimtų maistingo maisto valgymą ir reguliarų mankštą.

Kaip galite padėti antsvorio turinčiam draugui ar giminaičiui?

Jei turite antsvorio turintį draugą ar giminaitį, nepamirškite su juo elgtis maloniai.Erzinimai ir juokavimas gali įskaudinti to žmogaus jausmus. Verčiau padrąsinkite jį ir elkitės su juo kaip su bet kuriuo kitu draugu.

Ko pasimokėme iš šios istorijos (žinutė namo)

Gerai, taigi, iš to, apie ką kalbėjome, tikriausiai suprantate, kaip svarbu palaikyti sveiką svorį.

Trumpai tariant, nepamirškite:

*Jūsų svoris yra labai svarbus jūsų sveikatai.

* Turime išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų kiekio.

* Būkite aktyvūs kiekvieną dieną. Žaiskite, bėkite, šokinėkite ir mankštinkitės.

* Valgykite sveiką maistą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Sumažinkite saldžių gėrimų ir kaloringo maisto vartojimą.

* Jei turite problemų dėl svorio, nebijokite pasakyti tėvams. Kreipkitės į gydytoją ir gaukite patarimo.

Svarbiausia, kad būtumėte sveiki ir laimingi!

Svorio augimas, nutukimas, KMI, vaikų sveikata, sveika mityba, mankšta, Šri Lanka