Ar kartais jaučiatės taip, lyg visas pasaulis griūtų ant jūsų pečių? Ar kada nors jautėtės tarsi įstrigę tamsioje vienatvės duobėje, neturėdami ką veikti, nuobodžiaudami nuo visko? Tokia yra depresijos, arba tai, ką mediciniškai vadiname „didžiąja depresija“, prigimtis. Tai ne peršalimo įveikimas. Turime išmokti su tuo gyventi, jį valdyti. Šiandien papasakosiu apie savo patirtį. Papasakosiu, kaip išėjau iš šios situacijos, galbūt tai bus stiprybės ir jums.
Mano istorija: Laikai, kai karaliavo tamsa
Su šio tipo depresija gyvenu nuo 16 metų. Tačiau blogiausia mano gyvenimo dalis buvo, kai man buvo 28-eri. Tuo metu gyvenau su šeima. Mano gyvenimas buvo tiesiog ciklas: kėlimasis ryte, ėjimas į darbą, grįžimas namo ir užmigimas. Pamažu mane įtraukė į sunkią depresiją ir nerimą.
Jaučiausi lyg mane užvaldytų nesibaigiančios nevilties bangos. Jaučiau, kad daugiau nebegaliu. Galiausiai turėjau kreiptis pagalbos į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Ten man pasakė, kad turėsiu palaukti kelias savaites, galbūt mėnesį ar du, kol galėsiu apsilankyti pas psichiatrą . Tai išgirdus, svaigo galva. Buvo baisu laukti mėnesius, kai negalėjau ištverti nė minutės.
Vienintelė mano paguoda tomis dienomis buvo miegas. Bet jis man nedavė ramybės. Kai pabudau, jaučiausi silpnas, nenorėjau valgyti ir neturėjau priežasties šypsotis. Norėjau ištrūkti iš šios situacijos, todėl sėdau į automobilį ir nuvažiavau į miestą nusipirkti knygų apie psichinę sveikatą. Maniau, kad jei suprasiu, kas man darosi, galėsiu iš to išsisukti.
Bet vieną dieną tėvas man pasakė: „Sūnau, vien mąstydamas iš to neišsisuks.“ Tada supratau, kad istorija tikra.
Medicina ir ne tik
Laimei, tuo metu išpopuliarėjo naujas vaistas, vadinamas Prozac. Gydytojas man jį išrašė. Buvau vienas iš tų nedaugelio laimingųjų, nes jis man greitai padėjo. Vieną rytą pabudau ir supratau, kad tamsus debesis, kabėjęs virš mano galvos, dingo.
Nuo to įvykio praėjo beveik 30 metų. Aš vis dar vartoju vaistus, kaip paskirta. Bet negana to, daug ko išmokau apie tai, kaip pasiruošti depresijai ir ją valdyti, kai ji sugrįžta. Nes depresija nėra liga, kurią įveiksi vieną kartą. Ji gali sugrįžti bet kuriuo metu, kartais be jokios priežasties. Todėl geriausia pasiruošti iš anksto.
Mano depresijos veiksmų planas
Taip pat galite susikurti savo planą. Tai tarsi planavimas, kaip nuvykti į saugią vietą prieš potvynį. Turėtumėte pradėti imtis veiksmų, kai tik pradeda ryškėti niūrūs depresijos simptomai. Štai keletas mano sukurtų planų pavyzdžių. Taip pat galite tai peržiūrėti ir susikurti savo.
| Ankstyvieji depresijos požymiai | Ką turėčiau daryti tuo metu? (Mano veiksmų žingsniai) |
|---|---|
| Miego pokyčiai: per daug miegama arba visai nemiegama. | Nustatykite nuoseklų laiką eiti miegoti ir keltis. Valandą prieš miegą padėkite telefoną ir televizorių į šalį. |
| Anoreksija arba persivalgymas: Nesinori valgyti arba valgote nekontroliuojamai. | Stengiuosi suvalgyti ką nors mažo ir maistingo. Kažką panašaus į bananą ar jogurtą. |
| Socialinis atsiribojimas: izoliacijos ir vienatvės jausmas, toli nuo draugų ir šeimos. | Skambinu patikimam draugui ar šeimos nariui. Nebijau pasakyti: „Man sunku.“ |
| Nuobodulys daryti tai, kas anksčiau patiko: prarandamas susidomėjimas žiūrėti filmus, klausytis dainų ir skaityti knygas. | Priverčiu save klausytis mėgstamos dainos apie 10 minučių. Išeinu į lauką ir trumpai pasivaikščioju. |
| Pyksta ir nusimena dėl smulkmenų: Jaučiasi įskaudintas dėl smulkmenų, lengvai supyksta. | Giliai įkvepiu. Suskaičiuoju iki 10. Bandau atsiriboti nuo tos akimirkos ir nusiraminti. |
| Svarbiausia: jei šie simptomai pablogėja... | |
| Tuojau pat paskambinsiu mane gydančiam gydytojui. Tiksliai vykdysiu jo nurodymus. Nepriimsiu sprendimų vienas. | |
Kas yra tavo „palaikymo komanda“?
Sunku įveikti šią kelionę vienam. Sukurkite „palaikymo sistemą“, kuri galėtų jums padėti.
- Jūsų gydytojas: Jis yra jūsų pagrindinis patarėjas. Nebijokite kalbėti apie bet ką.
- Patikimas draugas arba šeimos narys: žmogus, kuriam galite pasakyti, kas jums galvoje, ir kuris jūsų neteis.
- Konsultantas: Prireikus, pasikonsultavę su gydytoju, galite kreiptis dėl psichologinės konsultacijos.
Svarbiausia nebijoti prašyti pagalbos. Depresija nėra jūsų kaltė ar silpnybė. Tai medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
Žinutė namo
- Didžioji depresija yra tikra liga, kurią sukelia cheminiai pokyčiai smegenyse. Tai ne tinginystė ar silpnumas.
- Ne jūs vienas tai išgyvenate. Nebijokite prašyti pagalbos ir pasikalbėti apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Labai svarbu kreiptis medicininės pagalbos ir tinkamo gydymo. Kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
- Vaistai yra tik viena gydymo dalis. Taip pat nustatykite įveikos strategijas, kurias galite naudoti, kad padėtumėte sau valdyti šią būklę, ir sudarykite jų planą.
- Kai kurios dienos gali būti sunkesnės nei kitos. Tai normalu. Net jei pargriūsite, pabandykite atsikelti. Jūs galite tai padaryti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment