Negalite miegoti naktį? Pakalbėkime apie nemigą.

Ar po sunkios darbo dienos, eidami miegoti vakare, jaučiatės taip, lyg net akių negalėtumėte užmerkti? Vartotės ir vartotės, galva pilna minčių, bet niekaip negalite užmigti. Kartais pabundate vidury nakties ir negalite vėl užmigti. Jei ši patirtis jums pažįstama, šiandien pakalbėsime apie jums labai svarbią temą. Tai nemigos, arba tai, ką mediciniškai vadiname nemiga, problema.

Kas yra nemiga?

Paprastai tariant, nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio gali būti sunku užmigti, išlikti miegančiame (tai reiškia, kad pabundate nakties viduryje) arba pabundate anksčiau nei turėtumėte .

Ši būklė gali būti trumpalaikė (ūminė nemiga) arba ilgalaikė (lėtinė nemiga). Kartais ji ateina, praeina ir vėl grįžta. Jei tai trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių, laikome tai trumpalaike. Tačiau jei ši problema tęsiasi ilgiau nei tris dienas per savaitę arba ilgiau nei tris mėnesius, tai yra ilgalaikė būklė.

Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego per parą. Dėl nepakankamo miego ne tik jaučiatės pavargę visą dieną. Jei taip tęsitės ilgą laiką, tai gali kelti didelę grėsmę jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis , širdies ligos ir depresija.

Kokie yra pagrindiniai nemigos tipai?

Nemiga gali būti suskirstyta į du pagrindinius tipus. Ji taip pat klasifikuojama pagal laiką, kada atsiranda miego sutrikimas. Aiškiai supraskime tai.

Kokios yra nemigos priežastys?

Nemigos priežasčių gali būti daug. Kai kuriuos dalykus galime pakeisti, tačiau kai kurių negalime kontroliuoti.

Pagrindinės priežastys

• Stresas : stresas yra pagrindinė didelių gyvenimo pokyčių ir problemų priežastis. Tokie dalykai kaip darbo praradimas, mylimo žmogaus mirtis, skyrybos ar persikraustymas gali sukelti stresą.
• Miego aplinka: Jei jūsų miego aplinka yra per triukšminga, per šviesi, per karšta ar šalta, tai gali trukdyti miegui.
• Miego režimo pokyčiai: laiko juostų skirtumo sukeltos kelionės į užsienį, pamainų keitimas darbe ir pabudimas naktį dėl naujagimio gali sutrikdyti natūralų organizmo laikrodį.
• Genetinė įtaka : Kai kuriose šeimose polinkis sirgti nemiga gali būti paveldimas.
• Valgymas prieš miegą: per didelis valgis prieš miegą gali sukelti diskomfortą gulint lovoje. Tai taip pat gali sukelti rėmenį.
• Kofeinas, nikotinas ir alkoholis: kava, arbata ir cigaretės yra stimuliatoriai. Jų vartojimas vėlai vakare gali trukdyti užmigti. Alkoholis gali sukelti šiek tiek mieguistumo, bet tai nėra gilus miegas. Todėl galite pabusti vidury nakties.

Mūsų blogi įpročiai (prasta miego higiena)

Kai kurie dalykai, kuriuos darome to nesuvokdami, daro didelę įtaką mūsų miegui. Tai vadiname „ miego higiena “.

• Keisti miegojimo ir pabudimo laiką visą dieną.
• Dienos miegeliai.
• Prieš miegą atliekant sunkų darbą arba neturint laiko atsipalaiduoti.
• Jei lovą naudojate ne tik miegui: jei dirbate, valgote ar žiūrite televizorių iš lovos, jūsų smegenims sunku suprasti, kad lova yra vieta miegoti.
• Mėlynos šviesos, skleidžiamos tokių daiktų kaip telefonai , kompiuteriai ir televizoriai, poveikis prieš miegą.

Antrinės priežastys

Kartais nemiga gali būti kitos sunkios ligos simptomas.

• Psichikos sveikatos problemos: depresija ir nerimas yra dvi pagrindinės priežastys.
• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, vartojami nuo peršalimo, alergijos, padidėjusio kraujospūdžio ir astmos, gali sutrikdyti miegą.
• Kūno skausmas: Lėtinis skausmas, pavyzdžiui, nugaros skausmas ir artritas, gali apsunkinti miegą naktį.
• Kiti miego sutrikimai: tokios būklės kaip miego apnėja arba neramių kojų sindromas.
• Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos ir hipertireozė.

Daktare, kaip tai diagnozuoti?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis atliks kelis veiksmus, kad ištirtų šią būklę.

1. Pradinė apžiūra: pirmiausia gydytojas jus fiziškai apžiūrės ir paklaus apie jūsų ligos istoriją, miego įpročius ir simptomus. Jis paklaus, kiek laiko jaučiate šią problemą, kaip ji veikia jūsų dieną, ar vartojate narkotikus, tokius kaip alkoholis, ir ar jūsų gyvenime įvyko kokių nors esminių pokyčių.

2. Miego dienoraštis: Jūsų gali būti paprašyta dvi savaites rašyti miego dienoraštį. Jame turėtumėte užsirašyti:

• Miego laikas
• Laikas miegoti
• Kiek kartų naktį pabudai?
• Laikas keltis ryte.
• Geriant tokius dalykus kaip kava ir alkoholis

3. Specialūs tyrimai: kartais gali būti atliekami specialūs tyrimai, siekiant patikrinti kitas sveikatos būkles.

• Polisomnografija arba miego tyrimas: šio tyrimo metu jūs per naktį praleidžiate specialiame miego centre, o miegant jūsų smegenų veikla, kvėpavimas ir širdies ritmas stebimi aparatais. Tai gali tiksliai nustatyti, ar turite kitų miego sutrikimų, tokių kaip „miego apnėja“.
• Aktigrafija:Ant rankos ar kojos nešiojate nedidelį prietaisą, pavyzdžiui, laikrodį. Jį turite nešioti savaitę ar dvi. Jis įrašo jūsų judesius miegant ir būnant pabudus.

Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Geriausia yra tai, kad nemiga yra išgydoma būklė.

1. Pirmiausia, reikia išsiugdyti gerus miego įpročius (geresnė miego higiena).

Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis.

• Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną . Nenutraukite šio įpročio net savaitgaliais.
• Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir patogioje temperatūroje .
• Kelias valandas prieš miegą vakare venkite tokių dalykų kaip kava, arbata, alkoholis ir cigaretės .
• Sportuokite dienos metu, bet ne per arti miegojimo laiko. Baikite sportuoti bent 5 valandas prieš miegą.
• Ne miegokite dieną.
• Lovą naudokite tik miegui ir seksui. Dirbkite iš lovos, nežiūrėkite televizoriaus.
• Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo ėjimo miegoti, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu, pavyzdžiui, paskaitykite knygą. Grįžkite į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguisti.

2. Kognityvinė elgesio terapija (KET)

Tai labai veiksmingas gydymas, kuriam nereikia vaistų. Šį gydymą galite gauti pasikalbėję su psichiatru arba konsultantu. Jis veikia keisdamas neigiamas mintis apie miegą, tokias kaip baimė ir nerimas, ir mokydamasis gerai išsimiegoti.

3. Vaistai nuo nemigos

Tai yra vaistas, kurį reikėtų vartoti tik gydytojui rekomendavus. Paprastai gydytojas šiuos vaistus skiria tik trumpą laiką. Tai nėra nemigos sprendimas, o tik laikina pagalba.

Kas nutinka, jei nemiga ignoruojama?

Miegas yra poilsis, leidžiantis mūsų kūnui ir smegenims atkurti ir išsaugoti prisiminimus. Kai jo netenkame, gali kilti rimtų problemų.

• Padidėja tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, nutukimas, diabetas ir širdies ligos išsivystymo rizika.
• Padidėja depresijos ir nerimo rizika.
• Didėja avarijų, ypač automobilių avarijų, tikimybė.
• Organizmo imuninė sistema nusilpsta ir ligos vystosi lengvai.
• Dėmesys ir atmintis pablogėja.
• Turiu visą dieną būti piktas ir neramus.