Negalite užmigti eidami miegoti? Pakalbėkime apie nemigą išsamiau!

Ar ir jūs vartotės lovoje, žiūrite į laikrodį ir galvojate: „Kodėl negaliu užmigti?“ Nors kai kuriomis dienomis tai normalu, nuolatinės nemigos neturėtume tiesiog atsisakyti. Medicinos moksle tai vadiname nemiga. Geras nakties miegas – tai ne tik būdas sumažinti nuovargį, bet ir būtinas mūsų kūno bei proto sveikatai. Tad šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.

Kas yra nemiga?

Paprastai tariant, nemiga yra su miegu susijusi problema, pavyzdžiui, sunkumai užmigti, ankstyvas pabudimas arba ankstesnis pabudimas nei tikėtasi. Ji gali pasireikšti dviem pagrindinėmis formomis.

• Ūminė nemiga: ji gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Paprastai ją sukelia didelis gyvenimo būdo pokytis, pavyzdžiui, stresas, ir ji išnyksta savaime, kai tik pašalinama priežastis.
• Lėtinė nemiga: jei nemiga pasireiškia tris ar daugiau dienų per savaitę ilgiau nei tris mėnesius, tai vadinama lėtine nemiga. Dėl to labai svarbu būtinai kreiptis į gydytoją .

Kokie yra pagrindiniai nemigos tipai?

Nemigą skirstome į dvi pagrindines kategorijas pagal tai, kaip ji atsiranda. Pravartu žinoti šiuos terminus, nes gydytojas kartais gali juos vartoti.

Be to, yra klasifikacija pagal laiką, kada atsiranda miego sutrikimas:

• Miego pradžios nemiga : ilgas užmigimo laikas po miego.
• Miego palaikymo nemiga: dažni pabudimai nakties viduryje.
• Mišri nemiga: taip pat pasitaiko sunkumų užmigti ir pabusti naktį.

Kokios yra nemigos priežastys?

Nėra vienos nemigos priežasties. Prie jos gali prisidėti daug veiksnių.

Pagrindinės priežastys

• Stresas: stresas, kylantis dėl didelių gyvenimo pokyčių, tokių kaip darbo praradimas, mylimo žmogaus mirtis, skyrybos ar persikraustymas.
• Miego aplinka: tokie dalykai kaip per didelis triukšmas, šviesa arba kambario temperatūra (per karšta arba per šalta) toje vietoje, kur miegate.
• Miego įpročių pokyčiai: laiko juostų skirtumo sukelto streso sutrikimas keliaujant į užsienį, pamainų keitimas darbe, pabudimas naktį su naujagimiu .
• Mitybos įpročiai: per didelis valgymas prieš miegą gali sukelti krūtinės skausmą.
• Stimuliatorių vartojimas: kofeino ar nikotino vartojimas prieš pat miegą.
• Alkoholis : Nors alkoholio vartojimas gali sukelti mieguistumą, jis nesuteikia gilaus miego. Taip pat galite pabusti vidury nakties.
• Mankštos trūkumas: kūnas per dieną negauna jokio fizinio krūvio.

Prasta miego higiena

• Ne kiekvieną dieną tuo pačiu metu eiti miegoti ir keltis.
• Dienos miegeliai.
• Darbas, valgymas ar televizoriaus žiūrėjimas sėdint lovoje.
• Prieš miegą spoksojimas į ekranus, tokius kaip telefonai, televizoriai ir kompiuteriai.

Kitos ligos arba priežastys (antrinės priežastys)

• Psichikos sveikatos problemos: būklės, vadinamos depresija ir nerimu.
• Tam tikri vaistai: Tam tikri vaistai vartojami nuo tokių ligų kaip peršalimas, alergijos, aukštas kraujospūdis ir astma.
• Kūno skausmas: nugaros skausmas, artrito tipo skausmas, kuris sustiprėja naktį.
• Kiti miego sutrikimai:Tokios būklės kaip miego apnėja (dusulys miego metu) arba neramių kojų sindromas (diskomfortas kojose).
• Hormoniniai pokyčiai: hormoniniai pokyčiai, atsirandantys menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu.
• Ilgalaikės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos ir hipertireozė.

Kokie yra nemigos simptomai?

Miego trūkumo pasekmės jaučiamos ne tik naktį, bet ir kitą dieną.

Kaip jūs tai pastebėjote, daktare?

Kai kreipiatės į gydytoją dėl šios problemos, jis atliks kelis veiksmus, kad tiksliai suprastų situaciją.

1. Klausia apie jūsų simptomus: Pirmiausia gydytojas paklaus jūsų apie miego įpročius, kiek laiko jaučiate šią problemą, kokį poveikį jaučiate dienos metu, jūsų gyvenimo būdą, vartojamus vaistus ir psichinę būseną.

2. Miego dienoraštis:Jūsų gali būti paprašyta savaitę ar dvi rašyti miego dienoraštį. Užsirašykite tokius dalykus kaip laikas, kada nuėjote miegoti, kada užmigote, kiek kartų pabudote naktį ir kada pabudote ryte.

3. Medicininiai tyrimai: kartais galima atlikti kraujo tyrimus, siekiant patikrinti, ar problemą sukelia kita liga. Pavyzdžiui, kraujo tyrimas skydliaukės hormonų lygiui patikrinti.

4. Miego tyrimas (polisomnografija): jei problema rimta arba įtariama kita būklė, pvz., miego apnėja, galite būti nukreipti į miego centrą nakvynei. Čia miego metu stebimas jūsų smegenų aktyvumas, kvėpavimas ir širdies ritmas.

Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Geriausia yra tai, kad nemiga yra išgydoma būklė. Yra keletas gydymo būdų.

1. Miego higiena

Tai yra geri įpročiai, kuriuos turime išsiugdyti, kad gerai išsimiegotume. Tai yra pirmieji ir svarbiausi gydymo žingsniai.

• Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir kelkitės tuo pačiu metu.
• Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir patogioje temperatūroje.
• Kelias valandas prieš miegą venkite kavos, arbatos, alkoholio ir cigarečių.
• Venkite miegoti dienos metu.
• Lovoje apsiribokite tik miegu ir seksualine veikla. Nedirbkite iš lovos ir nežiūrėkite televizoriaus.
• Prieš eidami miegoti, nuveikite ką nors atpalaiduojančio. Pavyzdžiui, paskaitykite knygą, pasiklausykite muzikos ar išsimaudykite šiltoje vonioje.

2. Kognityvinė elgesio terapija (KET)

Tai labai veiksmingas gydymas be vaistų. Šį gydymą atlieka psichiatras arba apmokytas psichologas. Jis padeda atpažinti ir valdyti neigiamą požiūrį, baimes ir trikdančias mintis apie miegą. Jis taip pat padeda išsiugdyti gerus miego įpročius.

3. Vaistai

Jei nemiga apsunkina jūsų funkcionavimą, gydytojas gali skirti trumpalaikių migdomųjų tablečių. Nors jos gali padėti užmigti, jos taip pat gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, pvz., mieguistumą dieną ir galvos svaigimą. Svarbu aptarti tai su gydytoju .