Ar nėštumo metu taip pat jaučiate nugaros skausmą? (Nėštumo nugaros skausmas) Raskime tam sprendimus!

Ar ir jūs šiomis dienomis kenčiate nuo nugaros skausmo? Ypač artėjant kūdikio gimimui ir pilvukui augant, daugelis mamų labai gerai jaučia šį nugaros skausmą. Tiesą sakant, sulaukus septynių ar aštuonių mėnesių amžiaus kai kuriems žmonėms nugara taip skauda, ​​kad jie net negali stovėti ar sėdėti. Argi tai ne labai erzinanti situacija? Bet nesijaudinkite, tai nutinka daugeliui žmonių. Šiandien pakalbėkime apie tai, ką galite padaryti dėl nugaros skausmo nėštumo metu ir kaip jį palengvinti.

Kodėl nėštumo metu mums taip skauda nugarą?

Tam yra kelios pagrindinės priežastys. Pažiūrėkime, kokios jos.

1. Pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas:

Paprastas faktas yra tas, kad kūdikiui augant jūsų įsčiose, auga ir jūsų pilvas . Tuo pačiu metu jūsų kūno svoris padidėja keliais kilogramais daugiau nei įprastai. Jūsų nugara ir nugaros raumenys turi sunkiai dirbti, kad atlaikytų šį padidėjusį svorį. Įsivaizduokite, nešti krepšį su akmenimis yra sunkiau nei nešti krepšį su akmenimis. Štai kaip yra. Jūsų kūno „svorio centras“ taip pat pasislenka į priekį , o tai daro didesnį spaudimą jūsų nugarai.

2. Hormono „Relaxin“ poveikis:

Tai šiek tiek medicininė problema. Nėštumo metu jūsų kūnas gamina specialų hormoną, vadinamą „relaksinu“ . Pagrindinė šio hormono funkcija – šiek tiek atpalaiduoti dubens srities sąnarius ir raiščius, palengvinant gimdymą. Tačiau šis „relaksino“ hormonas veikia ne tik dubenį, bet ir atpalaiduoja raiščius kituose kūno sąnariuose. Ypač kai stuburo raiščiai yra atsilaisvinę, sumažėja stuburo stabilumas . Kaip ir stipriai įkalta vinis, ji sulinks, jei šiek tiek atsilaisvins. Tuomet, net ir esant šiek tiek netaisyklingai laikysenai, net keliant nedidelį svorį, yra didelė stuburo traumų ir skausmo tikimybė. Ar suprantate?

Taigi, kaip šiek tiek palengvinti šį nugaros skausmą?

Gerai, dabar pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad sumažintume šį erzinantį nugaros skausmą. Nors tai gali atrodyti kaip smulkmenos, jei jų tinkamai laikysitės, galėsite gerokai palengvinti jaučiamą skausmą.

1. Keldami svarmenis, būkite labai atsargūs!

Šiuo laikotarpiu kiek įmanoma venkite kelti sunkių daiktų . Tarkime, nekelkite nieko, kas sveria daugiau nei du ar tris kilogramus. Galbūt, jei namuose turite mažą vaiką, bus atvejų, kai teks jį pakelti. Arba, jei atliekant namų ruošos darbus būtinai reikia pakelti ką nors sunkaus, turėtumėte praktikuotis taisyklingai jį kelti .

• Niekada nekelkite svarmenų sulenkę nugarą per juosmenį! Tai didžiausia daugelio žmonių klaida. Taip darydami, visas svoris perkeliamas ant nugaros.
• Verčiau sulenkite kelius, nusileiskite kuo žemiau (pavyzdžiui, pritūpkite) ir, naudodami kojų jėgą, pakelkite svorį.Kelkite sunkius daiktus arti kūno. Tai sumažins spaudimą nugarai. Įsivaizduokite tai kaip sulenkti kelius ir pasiekti žaislą nuo grindų.

2. Taip pat labai svarbu, kaip sėdite ir stovite!

Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas šiuo laikotarpiu yra visiškai nepageidautinas.

• Jei dėl darbo ar kitos priežasties tenka ilgai stovėti, šalia pasidėkite nedidelę taburetę ar dėžutę, ant kurios galėtumėte pasidėti kojas . Laikykite ant jos vieną koją. Kas kelias minutes keiskite kojas. Taip pat bent kas pusvalandį darykite trumpas pertraukėles, šiek tiek pasivaikščiokite ir keiskite padėtį.
• Sėdėdami , jei įmanoma , naudokite specialią kėdę, vadinamą „ergonomine kėde“, kuri gerai palaiko nugarą . Jei jos neturite, kėdėje, kurioje sėdite, po apatine nugaros dalimi („juosmens dalimi“) padėkite mažą pagalvėlę arba susuktą rankšluostį. Tai palaikys natūralų nugaros linkį ir sumažins skausmą.
• Stenkitės laikyti nugarą kuo tiesesnę, tiek sėdėdami, tiek stovėdami. Augant pilvui, galite būti linkę stumti pilvą į priekį ir išlenkti nugarą. Verčiau stenkitės laikyti pečius atgal ir sėdėti tiesiai. Prie to gali būti šiek tiek sunku priprasti, bet tai naudinga jūsų nugarai.

3. Šiltas, gydantis užpilas

Nugaros skausmui malšinti maždaug 15 minučių uždėkite karšto vandens butelį, šiltą rankšluostį arba „šildomąją pagalvėlę“, nustatę žemiausią temperatūrą . Tai atpalaiduos nugaros raumenis, pagerins kraujotaką ir šiek tiek numalšins skausmą. Tačiau atminkite, kad nelaikykite per karšto , nes galite nudeginti odą.

4. Drabužių ir batų pasirinkimas taip pat turi įtakos

Taip, jūsų dėvimi drabužiai taip pat gali turėti įtakos nugaros skausmui.

• Gera idėja yra dėvėti pilvo sritį prilaikantį drabužį arba nėščiųjų diržą, kuris gerai prilaiko pilvą. Jie suteikia tam tikrą atramą pilvo svoriui ir sumažina spaudimą nugarai. Arba galite dėvėti nėščiųjų kelnaites su plačia elastine juosmens juosta, kuri telpa po pilvu.
• Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama avėti aukštakulnių . ​​Aukštakulniai keičia kūno pusiausvyrą, sukuria nereikalingą spaudimą nugarai ir padidina kritimo riziką. Todėl rinkitės ne per aukštus, patogius pėdai ir gerai skliautą palaikančius batus, t. y. tokius, kurie gerai prilaiko padą .

5. Atidžiai rinkitės miegojimo padėtį ir čiužinį.

Tinkamas miegas nėštumo metu gali būti didelis iššūkis, tačiau išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte nugaros skausmą.

• Miegokite ant šono kiek įmanoma dažniau . Geriausia miegoti ant kairiojo šono.Miegokite sulenkę bent vieną kelį. Tai lengviausia nugaros poza ir gera kraujotaka nėštumo metu.
• Jei norite didesnio komforto, padėkite pagalvę tarp kojų. Taip pat galite padėti mažą pagalvėlę po pilvu. Rinkoje yra specialių pagalvių, vadinamų „nėščiųjų pagalvėmis“ , kurios suteikia atramą jūsų kūnui, todėl daug lengviau miegoti.
• Šiuo metų laiku geriausiai tinka kietas čiužinys. Jei jūsų čiužinys per daug minkštas , jūsų nugara gali negauti reikiamos atramos. Tokiu atveju pabandykite tarp čiužinio ir spyruoklinio pagrindo (grotelių) padėti didelę lentelę. Tai gali suteikti čiužiniui šiek tiek kietumo.

6. Mankšta ir švelnus masažas, kaip nurodė gydytojas

• Pasitarkite su gydytoju apie paprastus tempimo pratimus nugaros skausmui malšinti . Taip pat paklauskite, ar galite atlikti jums tinkamus mažo intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukioti . Teisingai, saugiai ir reguliariai atliekant pratimus, galite sustiprinti nugaros raumenis ir gerokai sumažinti skausmą. Tačiau atminkite, kad nepradėkite jokios naujos mankštos rutinos be medicininės konsultacijos, gerai?
• Jei gydytojas leidžia, galite gauti specialų švelnų masažą (nėščiųjų masažą) nėščiosioms . Svarbu, kad kas nors būtų apmokytas tai daryti. Tai taip pat sumažins kūno nuovargį ir skausmą, be to, jausitės labai atsipalaidavę.

7. Prieš gerdami tabletę, pagalvokite ne du, o tris kartus!

Normalu, kad skaudant nugarą norisi išgerti skausmą malšinančių vaistų. Tačiau nėštumo metu nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju ir negavę recepto . Net įprasti skausmą malšinantys vaistai, kuriuos galite įsigyti vaistinėje, šiuo laikotarpiu gali būti kenksmingi kūdikiui. Todėl, kad ir kaip sunku būtų, nevartokite jokių vaistų, kurių norite . Jei negalite pakęsti skausmo, pasakykite savo gydytojui. Jis arba ji rekomenduos ką nors saugaus jums ir jūsų kūdikiui.

Kada dėl šio nugaros skausmo būtinai turėtume kreiptis į gydytoją?

Nors nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas, ne visus nugaros skausmus galima tiesiog ignoruoti. Kartais tai gali būti rimtesnio negalavimo simptomas.

Atminkite, jei turite bent menkiausių abejonių ar baimių dėl ko nors, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju. Nemanykite: „O, ar turėčiau to paklausti?“ Jūsų ir jūsų kūdikio saugumas yra svarbesnis už viską.

Tokiais atvejais būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją:

• Jei nugaros skausmas labai stiprus, jei atrodo, kad jis stiprėja, arba jei skausmas visai neslūgsta net ir atlikus aukščiau paminėtus veiksmus.
• Jei skausmas yra nuolatinis arba atsiranda ir praeina ritmiškai (tai gali būti prasidėjusio gimdymo požymis).
• Jei kartu su nugaros skausmu jaučiate ir kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas, šaltkrėtis, deginimas šlapinantis, kraujas šlapime (tai gali būti šlapimo takų infekcijos (UTI) požymiai) arba neįprastos vandeningos ar kruvinos išskyros iš makšties.
• Jei nugaros skausmas plinta žemyn kojomis, kojos jaučiasi nutirpusios arba praranda jėgą.

Jei jaučiate šiuos simptomus, tai gali būti daugiau nei paprastas nugaros skausmas. Todėl protinga nedelsiant kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti.

Taigi, apibendrinkime tai, apie ką kalbėjome. (Žinutė namo)

Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažna daugelio mamų patirtis. Tačiau tai nėra kažkas, ką turime tiesiog kęsti. Yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad jį valdytume ir rastume palengvėjimą.

Svarbiausia – atkreipti dėmesį į savo kasdienę laikyseną, vengti spaudimo nugarai keliant svarmenis ir dirbant, rinktis patogius, prilaikančius drabužius ir batus.

• Išbandykite visus smulkius dalykus, apie kuriuos kalbėjome – taisyklingai sėdėkite ir stovėkite, tinkamai miegokite, maudykite karštose voniose ir atlikite kai kuriuos gydytojo paskirtus pratimus. Pamažu pajusite palengvėjimą.
• Niekada, niekada ir dėl jokios priežasties nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Tai turėtumėte turėti omenyje.
• Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą arba turite kitų neįprastų simptomų, neignoruokite jo ir būtinai kreipkitės į gydytoją.

Leidžiantis į šią gražią kelionę, galite susidurti su tokiais mažais sunkumais. Tačiau linkiu jums rasti jėgų juos visus įveikti! Nuoširdžiai linkime jums ir jūsų mažyliui įsčiose geros sveikatos!

` Nugaros skausmas nėštumo metu, nėščia mama, nugaros skausmas nėštumo metu, nugaros skausmo gydymo priemonės, geros savijautos nėštumas, atsipalaidavimas, pratimai nėštumo metu