Ar nėštumo metu kenčiate nuo nugaros skausmo? Kūdikiui augant ir artėjant terminui, nugaros skausmai gali tapti neįtikėtinai varginantys. Tiesą sakant, septintą ar aštuntą mėnesį kai kurioms mamoms sunku net patogiai stovėti ar sėdėti. Tai gali būti varginantis procesas, bet nesijaudinkite – jūs ne viena. Šiandien aptarsime, ką galite padaryti, kad valdytumėte nugaros skausmą nėštumo metu ir kaip gauti palengvėjimą, kurio nusipelnėte.
Kodėl nėštumo metu taip skauda nugarą?
Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl taip nutinka. Panagrinėkime pagrindines:
1. Gimdos augimas ir svorio padidėjimas:
Paprastai tariant, mažyliui augant jūsų viduje, plečiasi ir jūsų pilvas . Kartu su tuo natūraliai priaugate šiek tiek svorio. Šis papildomas svoris labai apkrauna stuburą ir aplinkinius nugaros raumenis. Įsivaizduokite tai kaip kuprinės nešiojimą – nešant sunkų, akmenimis prikrautą krepšį, nugara įsitempia daug labiau nei tuščią. Be to, jūsų svorio centras pasislenka į priekį , o tai dar labiau mechaniškai spaudžia apatinę nugaros dalį.
2. Hormono relaksino poveikis:
Tai žavus biologinis pokytis. Nėštumo metu jūsų kūnas gamina specialų hormoną, vadinamą relaksinu . Jo pagrindinė užduotis – atpalaiduoti dubens srities raiščius ir sąnarius, paruošiant jūsų kūną sklandesniam gimdymui. Tačiau relaksinas veikia ne tik dubenį; jis atpalaiduoja raiščius visame kūne. Kai atsipalaiduoja stuburą palaikantys raiščiai, jūsų nugara praranda dalį natūralaus stabilumo . Įsivaizduokite šiek tiek atlaisvintą varžtą – jis tampa šiek tiek nestabilus. Todėl net ir nedidelis laikysenos pokytis ar lengvo svorio pakėlimas gali lengvai patempti nugarą ir sukelti skausmą.
Kaip galima atsikratyti šio nugaros skausmo?
Pažvelkime į praktinius veiksmus, kurių galite imtis, kad valdytumėte ir sumažintumėte šį diskomfortą. Nors tai gali atrodyti kaip paprasti pakeitimai, nuolatinis jų taikymas gali suteikti jums didžiulį palengvėjimą.
1. Keldami daiktus, būkite itin atsargūs
Šiuo laikotarpiu geriausia vengti kilnoti sunkius svorius . Paprastai stenkitės nekelti nieko sunkesnio nei kelis svarus. Žinoma, jei namuose turite mažylį arba jei kasdieniai darbai reikalauja ką nors kelti, turite išmokti ir praktikuoti tinkamą kėlimo techniką :
- Niekada nesulenkite per juosmenį ir nelenkite nugaros, kad ką nors keltumėte! Tai labai dažna klaida, kai visas svoris nukreipiamas tiesiai į stuburą.
- Verčiau sulenkite kelius ir giliai pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai. Pasinaudokite kojų jėga, kad atsispirtumėte.Keldami daiktą, laikykite jį kuo arčiau kūno. Ši technika smarkiai sumažina stuburo spaudimą. Įsivaizduokite tai kaip žaislo pakėlimą nuo grindų pritūpus, o ne pasilenkus.
2. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną (sėdint ir stovint)
Nėštumo metu labai nerekomenduojama ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje.
- Jei darbe ar namuose tenka ilgai stovėti, vieną koją pasidėkite ant žemos laiptelio ar mažos dėžutės . Periodiškai, kas kelias minutes, keiskite kojas. Be to, kas 30 minučių darykite trumpą pertraukėlę, kad pasivaikščiotumėte ir pakeistumėte savo laikyseną.
- Sėdėdami , jei įmanoma, naudokite ergonomišką kėdę, kuri tvirtai palaiko apatinę nugaros dalį . Jei tokios neturite, už juosmens pasidėkite mažą pagalvėlę arba susuktą rankšluostį. Tai padeda išlaikyti natūralų stuburo linkį ir sumažina raumenų įtampą.
- Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, sąmoningai stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai . Pilvui augant, natūralu svyruoti atgal ir stumti dubenį į priekį. Kad to išvengtumėte, laikydami pečius atgal ir nuleistus. Iš pradžių tai gali atrodyti nenatūralu, bet jūsų stuburas jums padėkos.
3. Naudokite raminančią šiltą terapiją
Maždaug 15 minučių ant skaudamų nugaros raumenų uždėkite šilto vandens buteliuką, šiltą kompresą arba žemiausios temperatūros šildymo pagalvėlę . Ši paprasta šilumos terapija atpalaiduoja įsitempusius raumenis, pagerina vietinę kraujotaką ir suteikia raminantį palengvėjimą. Tik nepamirškite: niekada nekaitinkite per karštai , nes dabar jūsų oda yra jautresnė ir gali nudegti.
4. Išmintingai rinkitės savo garderobą ir avalynę
Jūsų drabužių ir avalynės pasirinkimas gali turėti netikėtą skirtumą nugaros skausmui.
- Apsvarstykite galimybę dėvėti pilvo sritį prilaikantį drabužį arba nėščiosioms skirtą prilaikantį diržą . Šie diržai padeda išlaikyti pilvo svorį, tolygiau jį paskirstydami ir sumažindami stuburo apkrovą. Arba ieškokite prilaikančių nėščiosioms skirtų kelnaičių su plačia, elastine juosta, skirta patogiai priglusti prie pilvuko.
- Nėštumo metu visiškai venkite aukštakulnių . Kulniukai dar labiau perkelia jūsų svorio centrą į priekį, padidindami nugaros įtampą ir paslydimų bei kritimų riziką. Verčiau rinkitės žemakulnius, patogius batus, kurie gerai palaiko pėdos skliauto skliautą , kad jūsų pėdos ir stuburas būtų tinkamai ištiesinti.
5. Optimizuokite savo miegojimo padėtį ir čiužinį
Patogus miegas yra vienas didžiausių iššūkių nėštumo metu, tačiau patobulinus miegojimo aplinką, galima apsaugoti nugarą:
- Stenkitės miegoti ant šono, o ne ant nugaros ar pilvo . Labai rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tai maksimaliai padidina kraujotaką kūdikiui ir gimdai. Laikykite bent vieną kelį sulenkite, kad sumažintumėte spaudimą stuburui.
- Kad geriau išlygintumėte pilvo raumenis, padėkite pagalvę tarp kelių ir kitą mažą pagalvėlę po pilvu. Kontūruota nėštumo pagalvė (kūno pagalvė) gali būti puiki investicija, norint vienu metu paremti nugarą, pilvą ir kojas.
- Miegokite ant tvirto, atramą suteikiančio čiužinio . Jei čiužinys per minkštas arba įdubęs, jūsų stuburas negaus reikiamos atramos. Tarp čiužinio ir spyruoklinio pagrindo arba lovos rėmo galite padėti tvirtą medinę lentą, kad laikinai suteiktumėte tvirtumo.
6. Saugi mankšta ir švelnus masažas (su medicininiu patvirtinimu)
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl saugių tempimo pratimų, specialiai skirtų nugaros įtampai sumažinti. Taip pat galite paklausti, ar jums saugūs mažo intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas prieš gimdymą . Nuolatinis ir saugus aktyvus gyvenimo būdas gali sustiprinti liemens ir nugaros raumenis, žymiai sumažindamas skausmą. Tiesiog nepamirškite,prieš pradėdami bet kokią naują mankštos rutiną, visada gaukite gydytojo leidimą.
- Jei gydytojas patvirtins, jums gali būti naudingas profesionalus prenatalinis masažas . Būtinai apsilankykite pas licencijuotą terapeutą, specialiai apmokytą atlikti nėštumo masažą. Tai gali sumažinti raumenų įtampą, nuraminti skausmus ir suteikti gilų psichinį atsipalaidavimą.
7. Prieš vartodami bet kokius skausmą malšinančius vaistus, gerai pagalvokite
Natūralu, kad, skaudant nugarą, norisi greitai griebtis skausmą malšinančių vaistų. Tačiau nėštumo metu niekada negalima vartoti jokių vaistų nepasitarus su gydytoju . Net ir įprasti nereceptiniai vaistai nuo skausmo gali kelti rimtą pavojų besivystančiam kūdikiui. Kad ir koks stiprus būtų skausmas, visiškai venkite savarankiško gydymo . Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju; jis gali rekomenduoti saugius, nėštumui patvirtintus skausmo malšinimo būdus.
Kada dėl nugaros skausmo reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nors lengvas nugaros skausmas yra normali nėštumo dalis, kai kurie nugaros skausmai reikalauja skubios medicininės pagalbos. Kartais tai gali būti rimtesnės problemos ar net priešlaikinio gimdymo požymis.
Atminkite, jei kada nors jaučiatės neramūs, nerimaujate ar turite bent menkiausių abejonių dėl to, kas vyksta su jūsų kūnu, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba akušerį-ginekologą. Jūsų ir jūsų kūdikio saugumas visada yra svarbiausias prioritetas.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei pasireiškė bet kuris iš šių simptomų:
- Jūsų nugaros skausmas yra stiprus, nuolatinis arba progresuojančiai stiprėjantis, nepaisant poilsio ir aukščiau paminėtų malšinimo metodų išbandymo.
- Skausmas jaučiasi kaip ritmiški, mėšlungio pojūčiai, kurie atsiranda ir praeina reguliariais intervalais, o tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis.
- Nugaros skausmą lydi karščiavimas, šaltkrėtis, deginantis skausmas šlapinantis arba kraujas šlapime (dažni šlapimo takų infekcijos arba UTI požymiai) arba bet koks neįprastas kraujavimas iš makšties ar skysčių išsiskyrimas.
- Skausmas plinta žemyn į sėdmenis, šlaunis ar kojas arba jaučiate kojų tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą (tai gali rodyti nervų suspaudimą, pavyzdžiui, išialgiją).
Šiems simptomams reikia skubaus įvertinimo. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba artimiausią sveikatos priežiūros centrą, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę ir nusiramintumėte.
Pagrindinė žinia: svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti
Nugaros skausmas nėštumo metu yra neįtikėtinai dažnas, tačiau nebūtina su juo tiesiog gyventi. Yra aktyvių, saugių ir veiksmingų strategijų, kurias galite naudoti norėdami valdyti diskomfortą ir pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę.
Palengvėjimo raktas yra sąmoningumas kasdieniame gyvenime: atidžiai stebėti savo laikyseną, praktikuoti sunkų kėlimą, vengti fizinio krūvio ir rinktis patogius drabužius bei avalynę.
- Pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, sėdėti ir miegoti su tinkama atrama, dėti šiltus kompresus ir atlikti švelnius tempimo pratimus prižiūrint gydytojui. Laikui bėgant, šie įpročiai duos pastebimą palengvėjimą.
- Niekada nevartokite jokių skausmą malšinančių ar kitų vaistų be tiesioginės gydytojo rekomendacijos. Tai labai svarbu jūsų kūdikio vystymuisi ir saugumui.
- Neignoruokite stipraus skausmo, reguliarių mėšlungio ar kitų nenormalių simptomų. Visada nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą, jei jaučiate, kad kažkas negerai.
Nors nėštumas yra graži kelionė, jis ateina su fiziniais išbandymais. Esate pakankamai stipri, kad įveiktumėte šiuos iššūkius. Linkime jums ir jūsų augančiam kūdikiui saugios, patogios ir sveikos nėštumo kelionės!
👩🏽⚕️ Dažnai užduodami klausimai (DUK)
💬 Ar nugaros ar apatinės nugaros dalies skausmas nėštumo metu yra normalus?
Taip, be abejo! Daugiau nei 50 % nėščiųjų patiria tam tikrą nugaros skausmą. Kūdikiui augant, dėl papildomo svorio svorio centras pasislenka į priekį, todėl apatinė nugaros dalis yra priversta lenktis atgal, kad kompensuotų šį skausmą. Be to, jūsų kūnas gamina hormoną relaksiną, kuris atpalaiduoja sąnarius ir ruošiasi gimdymui, o tai natūraliai mažina stuburo ir dubens sąnarių stabilumą, sukeldamas nugaros įtampą.
💬 Ar galiu reguliariai vartoti skausmą malšinančius vaistus arba Tylenol/paracetamolį nuo nugaros skausmo?
Ne, neturėtumėte reguliariai vartoti skausmą malšinančių vaistų be gydytojo nurodymo. Visiškai venkite nereceptinių priešuždegiminių vaistų (pvz., ibuprofeno ar kitų NVNU), nes jie gali sukelti rimtų širdies ir inkstų komplikacijų jūsų kūdikiui. Nors acetaminofenas (Tylenol/Paracetamolis) paprastai laikomas saugiu nėštumo metu, jį vis tiek reikėtų vartoti saikingai ir mažiausia veiksminga doze. Visada pirmiausia rinkitės nefarmakologinį gydymą, pavyzdžiui, šiltus kompresus ir švelnius nėštumui saugius tempimo pratimus.
💬 Kada nugaros skausmas nėštumo metu laikomas pavojingu arba skubiu?
Ne visi nugaros skausmai yra nekenksmingi. Labai svarbu nedelsiant pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, jei nugaros skausmą lydi kraujavimas iš makšties, deginimo pojūtis ar sunkumai šlapinantis (tai rodo šlapimo takų infekciją) arba jei jaučiate aštrų, duriantį skausmą, plintantį žemyn kojomis (pvz., išialgiją). Reguliarus, mėšlungio skausmas apatinėje nugaros dalyje taip pat gali būti priešlaikinio gimdymo požymis.
` Nugaros skausmas nėštumo metu, nėščia mama, nugaros skausmas nėštumo metu, nugaros skausmo vaistai, prenatalinė sveikata, Relaxin, nėštumo pratimai
