Ar jūsų paauglys pakankamai miega? (Paauglių miegas) Pasirūpinkime tuo!

Ar namuose auginate vaiką, kuris jau šiek tiek vyresnis, tai yra, eina į mokyklą, artėja prie paauglystės? Šiuo metu jų gyvenime tiek daug visko vyksta, tiesa? Mokyklos darbai, pokalbiai su draugais, nauji pomėgiai... Kartais gali būti didelis iššūkis užtikrinti gerą ir komfortišką miegą . Bet ar žinojote, kad miegas yra būtinas tokio amžiaus vaiko fiziniam ir protiniam vystymuisi. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip padėti savo paaugliui pakankamai išsimiegoti?

Kodėl miegas toks svarbus mūsų mažiems vaikams?

Miegas – tai ne tik akių užmerkimas. Tai brangus laikas pasikrauti energijos ir atkurti savo kūną bei protą. Tai ypač svarbu paauglystėje.

Dėl fizinio augimo ir sveikatos

Ar žinojote, kad mūsų kūnas daugiausia „augimo hormono“ gamina miego metu? Šis hormonas padeda vaikui paaugti, išsiugdyti didesnį kūną ir sustiprinti raumenis. Negana to, gerai išsimiegojus, sustiprėja ir mūsų imuninė sistema. Tuomet mažesnė tikimybė susirgti. Jei negauname pakankamai miego, mūsų vaikas gali dažniau sirgti ir jaustis mieguistas.

Dėl psichinės gerovės ir smegenų funkcijos

Miegas taip pat labai svarbus mūsų protui. Miegas padeda sumažinti „stresą“ arba psichinę naštą, kuri kaupiasi per dieną. Kai vaikas gerai miega, jam lengviau į viską žiūrėti pozityviai ir kontroliuoti savo emocijas. Be to, smegenyse saugomi prisiminimai, kurie padeda mums geriau suprasti dalykus ir susikaupti miego metu. Hormonas „melatoninas“ taip pat susijęs su miegu, nes kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo ciklą.

Padarykite mokymąsi sėkmingą

Mokyklos darbai, korepetitoriai, egzaminai... visa tai reikalauja, kad vaiko smegenys gerai veiktų, tiesa? Kai vaikas pakankamai miega, padidėja jo gebėjimas prisiminti pamokas, išmokti naujų dalykų ir spręsti problemas. Kaip vaikas gali suprasti pamokas miegodamas, tiesa?

Kiek miego per dieną reikia paaugliui?

Gydytojai teigia, kad vidutiniškai 13–18 metų paaugliui reikia nuo 8 iki 10 valandų miego per dieną . Tačiau tai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaiko. Kai kuriems vaikams gali reikėti 8 valandų, o kitiems – apie 9 valandas. Svarbiausia – pažiūrėti, ar jūsų vaikas ryte atsibunda pailsėjęs ir nepavargęs.

Kodėl jiems kartais sunku pakankamai išsimiegoti?

Dabar jums gali kilti klausimas: „Jei mums reikia tiek daug miego, kodėl mūsų vaikai nemiega gerai?“ Tam gali būti kelios priežastys.

Kūno pokyčiai

Paauglystė – tai didelių pokyčių organizme metas. Šiuo laikotarpiu jų „cirkadinis ritmas“ , natūralus kūno miego ir pabudimo ciklas, šiek tiek vėluoja. Paprastai tariant, jiems gali būti sunkiau užmigti naktį ir sunkiau atsibusti ryte. Tai ne jų kaltė, tai natūralu.

Švietimas ir popamokinė veikla

Su mokyklos namų darbais, projektais, mokymusi egzaminams, korepetitorių pamokomis, sportu, muzikos pamokomis... vaikams sunku rasti laiko miegui. Kai kuriomis dienomis jie gali mokytis iki vėlyvos nakties.

Socialinis gyvenimas ir laikas prie ekranų

Šiame amžiuje jiems labai svarbu kalbėtis su draugais, būti socialiniuose tinkluose ir žaisti vaizdo žaidimus. Todėl užsibuvimas prie telefono ar nešiojamojo kompiuterio iki vėlyvos nakties gali atidėti miegą. Šių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa sumažina hormono melatonino , kuris padeda užmigti, gamybą.

Stresas

Nerimas, kurį sukelia tokie dalykai kaip egzaminai, problemos su draugais ir rūpesčiai dėl ateities, o kartais net depresija, gali sutrikdyti miegą. Kaip galite gerai išsimiegoti, kai galvoje kirba kokia nors problema?

Kaip žinoti, ar jūsų vaikas negauna pakankamai miego?

Yra keletas požymių, kurie gali padėti suprasti, kad jūsų vaikas nemiega pakankamai:

• Ryte labai sunku atsibusti, net ir atsikėlus jaučiuosi mieguistas.
• Dieną visada būnu mieguistas, net užmiegu pamokose.
• Labai pykstu, susierzinu dėl menkiausių dalykų, o mano nuotaika nuolat keičiasi.
• Sunku prisiminti dalykus, negaliu susikaupti.
• Dažnai sergu nedidelėmis ligomis, tokiomis kaip peršalimas.
• Valgoma mažiau arba daugiau maisto nei anksčiau.
• Susidomėjimas mokymosi veikla mažėja, o pažymiai prastėja.

„Atminkite, kad vieną ar dvi naktis galima ir praleisti. Tačiau jei šie simptomai išlieka, reikia susirūpinti.“

Kaip galime padėti kaip tėvai?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip galime padėti šioje situacijoje. Jei bendradarbiausime su vaiku ir parengsime planą, ši problema gali labai padėti.

1. Pakalbėkime atvirai.

Pirmiausia reikia ramiai ir su meile pasikalbėti su savo vaiku apie tai . Paklauskite jo, kodėl jis negali miegoti ir kokios jo problemos. Užuot bausę, leiskite jam žinoti, kad esate tam, kad jam padėtumėte.

2. Sukurkite miegui palankią aplinką

Vaiko miegamasis turėtų būti tinkama vieta miegui.

• Kambarys turėtų būti tamsus, tylus ir šiek tiek vėsus .
• Lova, čiužinys ir pagalvė turi būti patogūs.
• Paraginkite vaiką bent valandą prieš miegą nežiūrėti į ekranus, tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai . Geriausia, jei juos galima laikyti ne miegamajame.

3. Nuoseklus miego grafikas

Labai svarbu įprasti eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Net savaitgaliais stenkitės per daug nekeisti šio laiko (pavyzdžiui, ne daugiau kaip valanda vėliau). Tai vadinama gera „miego higiena“ .

4. Atsipalaidavimo įpročiai prieš miegą

Prieš miegą skatinkite vaiką daryti ką nors, kas nuramina protą ir atpalaiduoja kūną.

• Maudymasis karštame vandenyje.
• Lengvos knygos skaitymas (ne ekrane!).
• Klausantis ramios muzikos.
• Daryti tokius dalykus kaip kvėpavimo pratimai.

5. Kofeino ir cukraus kontrolė

Vakare ir naktį venkite arbatos, kavos ir kai kurių gaiviųjų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino . Taip pat naktį venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Jie gali sutrikdyti miegą.

6. Mankštos svarba

Dienos metu atliekami pratimai gali padėti geriau miegoti naktį. Tačiau nerekomenduojama intensyviai sportuoti prieš pat miegą, nes tai gali pernelyg stimuliuoti jūsų kūną. Vakare gerai pažaisti ar pasivaikščioti.

7. Ekrano laiko valdymas

Tai vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo šiandien susiduriame. Pasikalbėkite su savo vaiku ir nustatykite ekrano laiko ribas . Galite įvesti kažką panašaus į „skaitmeninę komendanto valandą“, kuri draudžia naudotis tokiais įrenginiais kaip telefonai ir planšetiniai kompiuteriai bent valandą prieš miegą.

8. Pagalba valdant laiką

Padėkite savo vaikui suderinti mokslus, pomėgius ir laisvalaikio užsiėmimus. Įpraskite jį planuoti savo dieną ir organizuoti savo veiklas. Taip jam nereikės daug darbo kauptis iki vėlyvos nakties.

9. Būkime ir mes geru pavyzdžiu.

Jei nemiegame iki vėlumos žiūrėdami televizorių ir naudodamiesi telefonais, kaip galime išmokyti savo vaikus gerų įpročių? Tai puikus pavyzdys mūsų vaikams kuo daugiau laikytis gerų miego įpročių.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Jei išbandėte visas šias priemones, bet jūsų vaikas vis dar turi miego problemų arba yra pernelyg mieguistas ar nerimastingas, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo . Nemiga ar miego sutrikimas gali būti ir kitokia medicininė priežastis. Be to, miegą gali paveikti ir psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ar depresija .

Trumpai, ką reikia atsiminti

Pakankamas mažo vaiko miegas yra didelė investicija į jo sveikatą ateityje.

• Geras miegas yra būtinas fiziniam ir protiniam vystymuisi.
• Paaugliams reikia 8–10 valandų miego per dieną.
• Supraskite nemigos priežastis ir kartu su vaiku raskite sprendimus .
• Labai svarbu nuoseklus miego grafikas, miegui palanki aplinka ir laiko, praleisto prie ekranų, kontrolė .
• Suteikite savo vaikui meilę, supratimą ir palaikymą.
• Jei problema išlieka, nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos .

Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni. Turėdami šiek tiek kantrybės ir supratimo, tikrai galite padėti savo vaikui patogiai ir pakankamai išsimiegoti.

Paauglių miegas, vaikų miegas, miego problemos, nemiga, tėvystės patarimai, paauglių miegas Šri Lankoje, miego higiena