Ar esate sunkiai dirbantis žmogus arba mėgstate sportą? Tuomet jums svarbu žinoti apie šiuos mažus kaulų įtrūkimus, vadinamus „stresiniais lūžiais“!

Kai pajuntame nedidelį skausmą kūne, galvojame apie daugybę dalykų, tiesa? Ypač jei sportuojate arba visą dieną bėgiojate, galite manyti, kad normalu jausti nedidelį skausmą skirtingose ​​kūno vietose. Tačiau kartais už šio nedidelio skausmo gali slypėti kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį. Būtent apie tai šiandien ir kalbėsime – „( Stresinis lūžis )“. Nebijokite, apie tai pakalbėsime paprastai, jums suprantama kalba.

Kas yra tas „stresinis lūžis“?

Paprastai tariant, „(stresinis lūžis )“ yra labai mažas, gležnas įtrūkimas kaule. Tai tarsi mažas įtrūkimas sienoje, kuris lėtai atsiranda. Nors iš pradžių jis gali atrodyti mažas, jis gali tapti didelis, jei į jį nekreipiame dėmesio. Tai didelis „(lūžis)“, kai kaulas lūžta pusiau, ir tai nėra kaulo lūžis, o kažkas daug mažesnio. Tačiau net ir šis mažas įtrūkimas gali sukelti mums didelį skausmą ir trukdyti kasdienei veiklai.

Kodėl mums pasireiškia šis „(stresinis lūžis)“?

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl atsiranda šis „(stresinis lūžis)“. Panagrinėkime jas atskirai.

1. Dėl to paties dalyko kartojimo („Per didelis vartojimas“)

Tai yra dažniausia priežastis. Paprastai tariant, kai tą patį judesį kartojame vėl ir vėl, mūsų kaulai patiria per didelį spaudimą. Palaipsniui dėl šio spaudimo kauluose atsiranda mažų įtrūkimų.

Įsivaizduokite, kad esate bėgikas. Kai kiekvieną dieną bėgate tuo pačiu būdu, ypač jei staiga padidinate treniruočių apimtį ar greitį, kojų kauluose gali atsirasti nedidelių įtrūkimų, tokių kaip šis. Ir taip toliau:

• Tiems, kurie žaidžia krepšinį
• Tiems, kurie šoka
• Tiems, kurie užsiima gimnastika
• Ši būklė taip pat dažna žmonėms, kurie žaidžia tokius sportus kaip tenisas.

Naujokai taip pat gali patirti tokio tipo traumas ankstyvosiose stadijose, nes jų kūnai staiga patiria daug treniruočių, prie kurių jie nėra įpratę. Pavyzdžiui, bėgikai dažnai kenčia nuo šios blauzdikaulio („Tibia“) problemos.

2. Dėl kaulų silpnumo

Kita pagrindinė priežastis yra ta, kad jūsų kaulai yra silpni. Jei jūsų kaulai nėra stiprūs, jie labiau linkę lūžti net ir esant įprastam krūviui. Yra kelios priežastys, kodėl jūsų kaulai gali būti silpni:

• Mitybos trūkumai: Kalcis ir vitaminas D stiprina mūsų kaulus .Vitaminas D yra labai svarbi maistinė medžiaga. Jei organizmas jo negauna pakankamai, kaulai palaipsniui silpnėja. Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kurį gauname.
• Tam tikros sveikatos būklės: tam tikros sveikatos būklės taip pat gali susilpninti kaulus. Pavyzdys yra būklė, vadinama osteoporoze . Tai yra būklė, kai sumažėja kaulų tankis, todėl jie tampa trapūs ir lengvai lūžtantys.
• Kai kurios problemos sportininkėms: Kai kurioms moterims, ypač toms, kurios užsiima sportu, nesubalansuota mityba, menstruacijų sutrikimai ir mažas energijos lygis taip pat gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą. Svarbu ir apie tai žinoti.

Žmogus su tokiais silpnais kaulais gali netikėtai patirti „stresinį lūžį“, galbūt net atlikdamas įprastas kasdienes užduotis.

Kaip sužinoti, ar turiu „(stresinį lūžį)“? (Simptomai)

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokie yra „stresinio lūžio“ simptomai. Pažiūrėkite, ar jums būdingi šie požymiai:

• Skausmas: tai pagrindinis simptomas. Jis dažnai prasideda nuo nedidelio maudimo. Šis skausmas labiausiai jaučiamas mankštinantis, bėgant ar šokinėjant. Iš pradžių skausmas gali atslūgti baigus mankštintis ir šiek tiek pailsėjus. Tačiau būklei blogėjant, skausmas pradeda tęstis net ir po poilsio. Kartais skausmas gali atsirasti net naktį miegant.
• Taškinis jautrumas: Kitas dalykas yra tai, kad šis skausmas jaučiamas vienoje vietoje, nedideliame plote. Jei paspaudžiate tą vietą pirštu, labai skauda. Gydytojai tai vadina „taškiniu jautrumu“.
• Patinimas ir paraudimas: Skausmo vieta gali būti šiek tiek patinusi. Kai kurie žmonės gali net pastebėti , kad oda toje vietoje parausta . Tačiau šis patinimas ir paraudimas pasireiškia ne visiems, o net jei ir atsiranda, dažnai jis nepastebimas.

Kokios yra dažniausios vietos, kur įvyksta „(stresinis lūžis)“?

Stresiniai lūžiai dažniausiai pasitaiko blauzdos kauluose (blauzdikaulyje ir šeivikaulyje) ir pėdos kauluose (ypač metatarsaliuose). Tai sritys, kurias labiausiai pažeidžia bėgimas, šokinėjimas ir sportas.

Tačiau šie lūžiai gali atsirasti ne tik šiose vietose, bet ir rankos, stuburo bei krūtinės šonkaulių kauluose . Įsivaizduokite, žmogus, kuris nuolat stipriai kosėja, gali gauti „stresinį lūžį“ šonkaulyje. Arba irkluotojas taip pat gali gauti šią būklę šonkauliuose.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate tokį skausmą,Ypač jei būklė blogėja diena iš dienos arba nepraeina po savaitės ar dviejų poilsio, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neignoruokite to kaip nedidelio lūžio. Nes jei „(stresinis lūžis)“ nebus tinkamai gydomas, jis gali išsivystyti į didelį lūžį („visišką lūžį“). Tuomet atsigavimo laikas bus ilgesnis, gydymas bus sudėtingesnis, o jūs turėsite daugiau kentėti. Todėl geriausia kuo greičiau gauti tinkamą patarimą.

Kaip gydytojas tai diagnozuoja? (Diagnozė)

Kai lankysitės pas gydytoją, jis arba ji pirmiausia užduos jums klausimų. Pavyzdžiui, kokia veikla užsiimate, kaip prasidėjo skausmas ir kada jis labiausiai skauda. Tada jis palies ir paspaus skausmingą vietą, kad pamatytų, ar yra jautrumas.

Tada, jei gydytojas abejoja, jis gali nukreipti jus atlikti keletą tyrimų:

• Rentgeno nuotrauka: Ankstyvosiose stadijose įtempto lūžio rentgeno nuotraukoje gali būti nematyti, nes tai labai mažas lūžis. Po kelių savaičių, kaului pradėjus gyti, rentgeno nuotraukoje gali būti matomi pokyčiai.
• „Kaulų skenavimas“: tai jautrus tyrimas, kuriuo galima ankstyvoje stadijoje aptikti „(stresinį lūžį)“.
• MRT (magnetinio rezonanso tomografija): tai geriausias būdas aptikti streso lūžį. Jis gali aiškiai matyti kaulų būklę, taip pat bet kokius aplinkinių minkštųjų audinių pažeidimus.
• „KT nuskaitymas (kompiuterinės tomografijos tyrimas)“: jis taip pat kartais naudojamas, ypač jei norite pamatyti kaulo formą.

Atlikęs šiuos tyrimus, gydytojas gali tiksliai nustatyti, ar turite „stresinį lūžį“, ar kokią nors kitą problemą.

Koks gydymas šiuo atveju, daktare?

Jei jums diagnozuotas „stresinis lūžis“, nėra ko nerimauti. Tinkamai gydant, jį galima visiškai išgydyti.

• Poilsis: Svarbiausias šios traumos gydymo būdas yra poilsis. Tai reiškia, kad turite visiškai nutraukti veiklą, dėl kurios patyrėte traumą. Jei esate bėgikas, turite nustoti bėgioti, jei esate šuolininkas – turite nustoti šokinėti maždaug 6–8 savaitėms ar net ilgesniam laikui . Jūsų gydytojas pasakys, kiek laiko jums reikia ilsėtis.
• „RICE“ metodas: norėdami sumažinti skausmą ir patinimą ankstyvosiomis dienomis, galite taikyti „RICE“ metodą.
• `R (Rest)` – Poilsis (kaip minėta anksčiau).
• „Aš (ledas)“ – užtepti ledo (ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį, uždėti ant pažeistos vietos apie 15–20 minučių kelis kartus per dieną).
• „C (kompresinis)“ – tvarstis, kuris jaučiasi tvirtai, bet nevaržo kraujotakos (kontroliuoja patinimą).
• „E (Pakėlimas)“ – pažeistos vietos (jei tai koja) laikymas pakelta, padedant ją ant kėdės ar pagalvės (tai padeda sumažinti patinimą).
• Skausmą malšinantys vaistai: Skausmui malšinti galite vartoti paprastą skausmą malšinantį vaistą, pavyzdžiui, paracetamolį. Tačiau nepasitarę su gydytoju, nebevartokite kitų stiprių skausmą malšinančių vaistų (pvz., NVNU, pvz., ibuprofeno, diklofenako), nes kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali sulėtinti kaulų gijimą. Todėl, jei vartojate skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju ir vartokite tik tuos vaistus, kuriuos jis paskyrė.
• Atramos: kartais gydytojas gali rekomenduoti specialią porą batų („vaikščiojimo batų“) arba ramentus kojai. Leiskite kaului pailsėti ir nustokite jam per daug apkrauti.
• Liejimas: Tai retai reikalinga, paprastai jei lūžis yra didelis arba greitai negyja.
• Palaipsniui priprantama prie veiklos: net ir po pasveikimo nerekomenduojama iš karto pradėti užsiimti ta pačia veikla kaip anksčiau. Reikėtų pradėti iš naujo lėtai, po truputį. Dėl to labai svarbu kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą . Jie patars, kaip saugiai vėl pradėti sportuoti.
• Pagrindinės priežasties gydymas: Be to, labai svarbu rasti pagrindinę šio „(stresinio lūžio)“ priežastį ir ją gydyti. Jei tai mitybos trūkumas, į tai reikia atkreipti dėmesį. Jei tai treniravimo klaida, ją reikia ištaisyti. Jei tai liga, pvz., „osteoporozė“, ją reikia tinkamai gydyti.
• Chirurgija: Paprastai tai nereikalauja operacijos. Tai labai reta ir atsitinka tik tada, kai kaulas netinkamai gyja arba jei lūžis tampa dideliu lūžiu.

Ar negalima užkirsti kelio šiai problemai pasikartoti? (Prevencijos metodai)

Tai tikrai įmanoma! Jei šiek tiek pagalvosime apie šiuos dalykus, galime iš esmės užkirsti kelią „(stresinių lūžių)“ atsiradimui.

• Palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą: jei pradedate naują mankštos rutiną arba didinate esamos treniruotės intensyvumą, trukmę ar atstumą, nedarykite visko iš karto. Didinkite lėtai, po truputį, ne daugiau kaip 10 % per savaitę. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti.
• Tinkama avalynė: labai svarbu avėti gerą porą batų, tinkamų jūsų atliekamai veiklai. Nebėgiokite su senais, nusidėvėjusiais batais. Jei esate bėgikas, naudokite specialiai bėgimui skirtus batus.
• Atlikite „kryžminį mokymą“:Geriau keisti savo mankštos rutiną („kryžminis treniravimas“), užuot kasdien atlikus tą patį pratimą. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, galite kelias dienas per savaitę atlikti mažo intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Tai sumažins tų pačių kaulų apkrovą.
• Subalansuota mityba: Kaip minėta anksčiau, valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu kalcio ir vitamino D. Pienas, jogurtas, sūris, mažos žuvys su kiautais (krevetės, sardinės), tamsiai žalios daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai) yra gausios kalcio. Vitamino D gauname iš rytinės saulės (15–20 minučių), taip pat iš tokių maisto produktų kaip kiaušinių tryniai ir riebi žuvis. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju ir vartoti kalcio bei vitamino D papildus.
• Įsiklausykite į savo kūną: Įsiklausykite į savo kūną. Kai pajuntate skausmą, neignoruokite jo ir tęskite mankštą. Posakis „nėra skausmo – nėra naudos“ galioja ne visur, ypač esant tokioms traumoms. Skausmas yra jūsų kūno įspėjimas.
• Pakankamai ilsėkitės: pakankamai poilsio ir miego taip pat labai svarbu kaulų sveikatai ir žaizdų gijimui. Pakankamai ilsėkitės tiek mankštindamiesi, tiek visą dieną.

Taigi, ką turėtume prisiminti iš viso to? (Žinutė namo)

Gerai, o dabar apibendrinkime svarbiausius dalykus iš to, apie ką kalbėjome:

• „Stresinis lūžis“ yra nedidelis kaulo įtrūkimas. Jis dažnai atsiranda, kai nuolat kartojate tą patį veiksmą arba kai kaulas susilpnėja.
• Atkreipkite dėmesį į bet kokį lokalizuotą skausmą ar patinimą, kuris atsiranda mankštos metu. Jei jis išlieka arba pablogėja po kelių dienų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
• Poilsis – geriausias vaistas nuo to. Tinkamai pailsėkite, kaip patarė gydytojas, ir pamažu vėl pradėkite dirbti.
• Pradėdami naują mankštos rutiną arba didindami esamą, nedarykite to iš karto, o palaipsniui. Avėkite gerus batus, valgykite subalansuotą maistą, pakankamai ilsėkitės ir, svarbiausia, įsiklausykite į savo kūną.

Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas. Skausmas yra ženklas, kad kažkas negerai. Neignoruokite jo! Jūsų sveikata jums labai svarbi.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga. Jei turite daugiau klausimų šiuo klausimu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Būkite sveiki!

Stresinis lūžis, kaulų lūžis, fizinio krūvio traumos, kojų skausmas, kaulų sveikata, sportinės traumos