Ar planuojate pastoti? Jei taip, turite pradėti ruoštis jau dabar, kad susilauktumėte sveiko kūdikio. Nors dauguma nėštumų vyksta sklandžiai, šis pasiruošimas labai padės jums susilaukti sveiko kūdikio ir išlikti sveikai viso nėštumo metu.
👶 Kaip planuoti pastoti:
Paprastai sveika pora, kuriai gerai vyksta ovuliacija, pagimdo kūdikį po 12 mėnesių bandymų. Tačiau nutraukus kontraceptinių tablečių vartojimą, ovuliacijai , t. y. kiaušinėliams pradėti brinkti , prireikia maždaug 6 mėnesių. Vyresnėms nei 35 metų ir rūkančioms moterims pastoti gali prireikti dvigubai daugiau laiko. Taigi, nustatydamos dienas, kada vyksta ovuliacija, ir ovuliuodamos tomis dienomis, maždaug 3–4 kartus per savaitę, galite greitai pastoti.
🥗 Truputis apie maistą ir gėrimus (mityba):
Svarbiausia – maitintis subalansuota ir maistinga mityba. Prieš susilaukiant kūdikio, pasitikrinkite savo svorį. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, mažai riebalų ir daug vitaminų. Valgykite kuo daugiau šviežiai virto arba paruošto maisto. Kasdien gerkite daug vandens (geriausia filtruoto vandens). Kadangi šiuo laikotarpiu svarbus jodas, naudokite joduotą druską. Taip pat nepamirškite reguliariai valgyti žuvies.
Ką reikia atsiminti apie maistą ir gėrimus:
| Reikalas | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Subalansuoto maisto valgymas | Būkite sveiki ir gaukite viską, ko reikia jūsų kūdikiui, kad jis gerai augtų. |
| Kūno svorio kontrolė | Sumažinkite problemų, su kuriomis susiduriate laukdamiesi kūdikio, skaičių. |
| Valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų | Tai skirta sumažinti skrandžio sutrikimus ir pagerinti virškinimą. |
| Valgant mažiau aliejaus | Tai skirta sumažinti širdies ligų riziką ir palaikyti sveiką kūno svorį. |
| Valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų | Būkite sveiki ir padidinkite atsparumą ligoms. |
| Valgant šviežiai paruoštą maistą | Kalbama apie tai, kaip gauti organizmui reikalingas maistines medžiagas ir sumažinti ligų, kurias sukelia sugedęs maistas, riziką. |
| Gerti daug vandens | Kad kūnas neišdžiūtų ir kad jame viskas būtų gerai. |
| Naudojant joduotą druską | Skydliaukė turi tinkamai funkcionuoti, o kūdikio smegenys turi tinkamai vystytis. |
| Valgant žuvį | Gaukite geros rūšies aliejų, vadinamą Omega -3. Tai labai svarbu kūdikio smegenims ir akims. |
💊 Folio rūgštis prieš nėštumą:
Folio rūgštis sumažina nervinio vamzdelio defektus , t. y. tikimybę pagimdyti kūdikius su nervinio vamzdelio defektais. Tas pats pasakytina ir apie spina bifida . Žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip diabetas , epilepsija arba kurių šeimoje kas nors sirgo šiomis ligomis, turėtų šiek tiek daugiau apie tai pagalvoti. Jie turėtų vartoti 5 mg tabletes per dieną, pradedant mėnesį prieš bandant pastoti. Vėliau jie turėtų jas vartoti nuolat pirmąsias 12 savaičių. Jei kiti galvoja apie kūdikį, vartokite 0,5 mg per dieną, pradedant 4 savaites prieš.
Štai kodėl folio rūgštis yra svarbi:
- Tai sumažina nervinio vamzdelio defektų atsiradimą.
- Tai padeda kūdikio smegenims ir nugaros smegenims, tai yra, stuburo viduje esantiems nervams, tinkamai vystytis.
- Jis reikalingas ląstelėms dalytis, t. y. formuotis naujoms ląstelėms.
🏋️♀️ Kaip sekasi sportuoti? (Sportas)
Geriausia atlikti nekontaktinius pratimus. Galite vaikščioti ir plaukioti. Tačiau nedarykite didelio intensyvumo pratimų, kad neperkaittumėte.
🤒 Sužinokime apie ligas (sunkias infekcijas):
Nors dauguma kūdikių gimsta sveiki, kai kurios ligos, išsivystančios ankstyvosiose stadijose, gali paveikti kūdikį. Tai tokios ligos kaip raudonukė, vėjaraupiai, hepatitas B, sifilis, toksoplazmozė, listeriozė, citomegalovirusas ir ŽIV . Turėtumėte būti atsargios dėl šių ligų bandydamos pastoti, taip pat ir po kūdikio gimimo. Patartina atlikti kraujo tyrimus dėl raudonukės, vėjaraupių, sifilio, hepatito ir ŽIV.
💉 Istorija apie vakcinaciją:
Jei kūdikis dar mažas suserga raudonuke (vokiškais tymais), tai gali būti šiokia tokia problema. Šiais laikais dauguma žmonių turi imunitetą jai. Tačiau laikui bėgant jis gali susilpnėti. Geriausia pasitikrinti, ar turite imunitetą jai prieš susilaukiant kūdikio arba pasiskiepijant. Negerai gimdyti kūdikių, kol nepraėjo 3 mėnesiai po vakcinacijos. Tą patį padarykite ir nuo vėjaraupių. Taip pat gerai pasiskiepyti nuo hepatito B.
🐱 Būkite atsargūs dėl listeriozės ir toksoplazmozės:
Šios dvi ligos gali būti labai pavojingos kūdikiui. Šie mikrobai gali patekti į organizmą per netinkamai nuplautą ir nepakankamai termiškai apdorotą maistą. Būkite atsargūs, jei jūsų katė serga toksoplazmoze. Jei tai nutinka nėštumo metu, kūdikiui gresia didelė mirties rizika (vaisiaus mirtingumas – 30–50 %).
Saugokitės Listeria:
- Nevalgykite neperdirbto pieno, minkšto sūrio, pirktinės mėsos, mėsos paštetų , žalios ar rūkytos žuvies.
- Kruopščiai nuplaukite žalias daržoves.
- Kruopščiai išvirkite gyvūninės kilmės produktus.
- Prieš valgant pašildykite likusį maistą, kol jis taps karštas garuose.
- Paruošus žalią maistą, kruopščiai nuplaukite naudotus įrankius.
Saugokitės toksoplazmozės:
- Jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors kitas pašalintų katės išmatas.
- Jei ketinate tvarkyti dirvožemį, kuriame gali būti kačių išmatų, mūvėkite vienkartines gumines pirštines.
- Kruopščiai nusiplaukite rankas po darbo sode ir žalios mėsos tvarkymo.
🚬🍺 Nerūkyti, nevartoti alkoholio ir kitų narkotikų, bet:
Nerūkykite nėštumo metu. Jei įmanoma, meskite rūkyti 3 mėnesius iki gimdymo. Jei jūsų partneris rūko, pasakykite jam, kad mestų. Pasyvus rūkančiųjų rūkymas nėra gerai.
Nacionalinė sveikatos ir medicinos tyrimų taryba rekomenduoja vengti alkoholio prieš nėštumą ir jo metu. Alkoholis ir nelegalūs narkotikai, ypač amfetaminai , gali sukelti apsigimimus. Nustokite vartoti šias medžiagas. Nevartokite nereceptinių vaistų be gydytojo leidimo. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą.
🧬 Pažiūrėkime, ar yra kokių nors paveldimų ligų (genetinis konsultavimas):
Jei šeimoje kas nors serga paveldima liga arba jei motina yra vyresnė nei 35 metų, reikėtų pasitikrinti, ar nėra genetinių sutrikimų ar raidos sutrikimų.
Jums turėtų būti atliekami tyrimai dėl tokių ligų kaip talasemija, cistinė fibrozė, hemofilija, Dauno sindromas ir Tei-Sakso sindromas. Jūsų gydytojas papasakos apie tyrimus dėl šių ir kitų ligų.
❤️ Taip pat žiūrėkite kraujo grupę:
Gerai žinoti abi savo kraujo grupes. Tada galite sužinoti savo Rh faktorių, tai yra, ar esate teigiamas, ar neigiamas. Jei moters kraujo grupė yra neigiama, o vyro – teigiama, turite būti šiek tiek atsargūs (Atidus dėmesys).
📝 Atminkite tai (santrauka):
- 🚬 Meskite rūkyti .
- 🍺 Nustokite vartoti alkoholį ir kitus socialinius narkotikus.
- ☕️ Jei įmanoma, sumažinkite arba nutraukite kofeino vartojimą.
- 💊 Peržiūrėkite šiuo metu vartojamus vaistus.
- 🥗 Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu geležies ir kalcio.
- 💊 Vartokite folio rūgštį 4 savaites prieš pastojimą.
- 🏋️♀️ Turėkite gerą mankštos rutiną.
- 💉 Užtikrinkite imunitetą nuo raudonukės, vėjaraupių ir hepatito B.
- 🩺 Pasitikrinkite krūtis ir atlikite PAP testą.
- 🍗🥩 Valgykite šviežiai pagamintą ir paruoštą maistą.
- 🧬 Atsižvelkite į genetinę ir šeimos istoriją.
- 💰 Apsvarstykite galimybę apsidrausti sveikatos draudimu.
- ☀️ Norėdami padidinti vitamino D kiekį, būkite saikingai saulėje.
Dėl sveikos ateities būkime informuoti ir pasiruošę! 💪👶💖
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą