Ar jūsų kraujospūdis šiek tiek aukštas? Pakalbėkime apie „(prehipertenziją)“!

Ar kada nors lankėtės pas gydytoją ir išgirdote kažką panašaus į: „Mano kraujospūdis šiek tiek aukštas, bet nepakankamai aukštas, kad reikėtų vaistų“? O gal taip nutiko draugui ar šeimos nariui? Tiesą sakant, dauguma žmonių apie šią „šiek tiek aukštą“ būseną daug negalvoja. Jie tiesiog galvoja: „O, tai dar ne liga“. Tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kas tai iš tikrųjų yra, kodėl tai gali būti šiek tiek pavojinga ir kaip galime būti atsargūs bei išlikti sveiki. Gydytojai šią būklę vadina „(prehipertenzija)“ .

Kas yra „(prehipertenzija)“? Supraskime tai paprastai!

Gerai, pirmiausia pažiūrėkime, kas yra „(prehipertenzija)“. Paprastai tariant, tai yra būklė, kai jūsų kraujospūdis yra šiek tiek aukštesnis nei normalus . Paprastai sveiko žmogaus kraujospūdis („kraujospūdis“ arba KS) turėtų būti apie 120/80 gyvsidabrio stulpelio milimetrų (120/80 mmHg). Matuojant kraujospūdį, yra dvi vertės, vadinamos didžiausia verte („sistolinis slėgis“) ir apatine verte („diastolinis slėgis“). Esant „(prehipertenzijai)“, jūsų didžiausia vertė gali būti nuo 120 iki 139 , o apatinė vertė gali būti nuo 80 iki 89. Jei kuri nors iš šių dviejų verčių yra šiuose diapazonuose, tai laikoma „(prehipertenzija)“. Kartais gydytojai tai vadina „padidėjusiu kraujospūdžiu“, jei didžiausias jūsų kraujospūdis yra nuo 120 iki 129, o apatinis – žemiau 80. Be to, jei didžiausias skaičius yra nuo 130 iki 139, o apatinis – nuo ​​80 iki 89, tai taip pat gali būti vadinama „1 stadijos aukštu kraujospūdžiu“. Tačiau šis „(prehipertenzija)“ yra bendrinis pavadinimas, apimantis abi šias būkles. Jei jūsų kraujospūdis viršutiniame skaičiuje yra 140 ar didesnis ir (arba) apatiniame skaičiuje 90 ar didesnis, tai vadiname aukštu kraujospūdžiu („hipertenzija“ arba „aukštas kraujospūdis“).

Ar tai „(prehipertenzija)“ pavojinga? Kodėl turėtume dėl to nerimauti?

„O, truputį per daug, kas vyksta?“ – galite pagalvoti. Tačiau tiesa ta, kad taip, dėl to reikia nerimauti. Tik pagalvokite, žmonės, sergantys šia „(prehipertenzija)“ būkle , du tris kartus dažniau patiria sunkias ligas, tokias kaip širdies smūgis, širdies nepakankamumas ar insultas, nei žmonės, kurių kraujospūdis normalus! Negana to, daugeliui žmonių, sergančių „(prehipertenzija)“, laikui bėgant išsivysto hipertenzija. Kai kurie tyrimai parodė, kad daugumai žmonių, sergančių „(prehipertenzija)“, hipertenzija išsivysto per trejus–ketverius metus. Kitaip tariant, tai tarsi geltona lemputė. Jei dabar nepasirūpinsime, netrukus užsidegs raudona lemputė.

Kaip dažnai pasitaiko „(prehipertenzija)“?

Tai daug dažnesnė būklė, nei galite pamanyti. Apytiksliai skaičiuojama , kad maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų visame pasaulyje serga „prehipertenzija“.Laukiu. Ši situacija Šri Lankoje gali būti tokia pat įprasta. Todėl tai gali būti taikoma bet kam.

Ar „(prehipertenzija)“ turi simptomų?

Tai yra pavojingiausia. „(Prehipertenzija)“ neturi specifinių simptomų. Ši problema gali palaipsniui didėti jūsų kūne, nejaučiant jokio diskomforto ar skausmo. Nors kartais galite jausti galvos svaigimą ar silpnumą, tai nėra būdingi „(Prehipertenzijai)“.

Todėl vienintelis būdas tiksliai žinoti, ar sergate „prehipertenzija“, ar ne, yra reguliariai matuoti kraujospūdį .

Kokios komplikacijos gali kilti dėl „(prehipertenzijos)“?

Nors simptomų nėra, žmonių, sergančių „prehipertenzija“, organizme gali pradėti vykti tam tikri žalingi pokyčiai. Tai gali būti ankstyvieji būklės, vadinamos „ateroskleroze“, požymiai (tai yra, riebalinės sankaupos kaupiasi arterijose, dėl kurių jos tampa plonesnės ir kietesnės). Pavyzdžiui:

• Pagrindinių kaklo kraujagyslių („miego arterijos“) sienelės yra storesnės nei įprastai.
• Kai kurių širdies kamerų padidėjimas.
• Per didelis kalcio nusėdimas vainikinėse arterijose , tiekiančiose kraują į širdį.

Tai nėra išoriniai simptomai, tačiau šie pokyčiai, vykstantys kūno viduje, rodo, kad tiesiamas kelias į rimtas ligas, tokias kaip širdies ligos ir insultas.

Kokios yra „(prehipertenzijos)“ priežastys?

Nors nėra nustatyta vienos aukšto kraujospūdžio priežasties, yra daug veiksnių, kurie prisideda prie jo. Paprastai tariant, mūsų gyvenimo būdas yra pagrindinis veiksnys.

• Per didelis druskos vartojimas: druska maiste, kurį valgome. Dabar pagalvokite – mes nesąmoningai į namuose ruošiamą maistą, ypač karius, sambolius, raugintus agurkėlius, įdedame šiek tiek per daug druskos. Panašiai ir maistas, kurį perkame parduotuvėje, ypač „trumpo vartojimo“, „perdirbti maisto produktai“ (t. y. konservuoti, supakuoti maisto produktai), taip pat turi druskos. Problema prasideda, kai šiuos produktus valgome nuolat.
• Alkoholio vartojimas : per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra pagrindinė padidėjusio kraujospūdžio priežastis.
• Mankštos stoka: Sėdėjimas vienoje vietoje be jokios fizinės veiklos taip pat prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo.

Maždaug 95 % žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nėra vienos priežasties. Prie kraujospūdžio padidėjimo prisideda keli veiksniai. Likusiems 5 % aukštą kraujospūdį gali sukelti kitos ligos. Pavyzdžiai:

• Miego apnėja
• Inkstų liga
• Skydliaukės liga

Kam yra didesnė rizika susirgti „(prehipertenzija)“?

Kai kuriems žmonėms „prehipertenzija“ išsivysto dažniau nei kitiems. Panagrinėkime šiuos rizikos veiksnius:

• Tabako gaminių vartojimas: ši rizika didesnė ne tik tiems, kurie rūko cigaretes, bidus ir cigarus, bet ir tiems, kurie vartoja kramtomąjį tabaką (pvz., kramtomąją gumą su kalkėmis).
• Kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 25: paprastai tariant, tai reiškia, kad turite antsvorio, palyginti su savo ūgiu. Tai galite lengvai patikrinti internete susiradę KMI skaičiuoklę ir įvedę savo ūgį bei svorį.
• Šeimos istorija: jei jūsų tėvai ar broliai ir seserys turi aukštą kraujospūdį, jums yra didesnė tikimybė susirgti „prehipertenzija“ arba padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai genetinis polinkis.

Kaip tiksliai žinoti, ar sergate „(prehipertenzija)“? (Diagnozė)

Kai lankotės pas gydytoją, jis ne tik vieną kartą pamatuoja jūsų kraujospūdį ir pasako, kad sergate „prehipertenzija“ vien todėl, kad jis aukštas. Paprastai gydytojas pasakys, kad sergate „prehipertenzija“, jei skirtingomis dienomis ir skirtingu laiku atliekami bent du kraujospūdžio matavimai , ir tie rodmenys nuolat yra aukštesni nei įprastai. Kraujospūdis matuojamas prietaisu, vadinamu „manžete“, kuri užmaunama aplink žastą, pripučiama ir išleidžiama. Tai neskausmingas tyrimas. „Prehipertenzijos“ diapazonas yra nuo 120 iki 139 viršutiniame rodmenyje ir nuo 80 iki 89 apatiniame rodmenyje.

Ar būtina gydyti „(prehipertenziją)“?

Tikrai taip! Tai nėra kažkas, kas savaime pagerėja ar gali būti ignoruojama. Jei nesiimsime priemonių jai kontroliuoti šiame „(priešhipertenzijos)“ etape, yra didelė tikimybė, kad ji palaipsniui didės ir taps „hipertenzija“. Kraujospūdis nėra kažkas, kas savaime pagerėja.

Kaip gydoma „(prehipertenzija)“?

Geros žinios yra tai, kad daugelis žmonių, sergančių „prehipertenzija“, gali kontroliuoti savo būklę be vaistų, tiesiog atlikdami kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus . Kokie tai pokyčiai?

• Reguliarus fizinis krūvis: svarbu kelias dienas per savaitę bent 30 minučių skirti vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui. Tinka bet kokia veikla – nuo ​​greito ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo.
• Palaikykite sveiką svorį: stenkitės palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Jei turite antsvorio, nedidelis svorio metimas gali turėti didelės įtakos.
• Nustokite vartoti tabako gaminius: jei rūkote cigaretes, visiškai meskite. Jei vartojate kitų rūšių tabaką, taip pat nutraukite jų vartojimą.
• Keičiama mityba:
• Sumažinkite druskos kiekį: sumažinkite į maistą dedamą druskos kiekį. Taip pat sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos (pvz., perdirbtų maisto produktų, greito maisto, sūdytos mėsos ir žuvies), vartojimą.
• Sumažinkite aliejaus vartojimą: sumažinkite riebių, keptų maisto produktų vartojimą.
• Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir žolelių.
• Šis dietos tipas dar vadinamas „DASH dieta – mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti“. Daugiau apie ją galite sužinoti pasiteiravęs gydytojo arba dietologo.
• Ribokite alkoholio vartojimą: jei geriate alkoholį, apribokite jį iki vieno standartinio gėrimo per dieną moterims ir dviejų standartinių gėrimų per dieną vyrams.
• Streso valdymas: per didelis stresas taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį. Joga, meditacija ir atsipalaidavimo būdai gali padėti tai įveikti.

Vis dėlto, jei sergate prehipertenzija ir turite kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, inkstų ar širdies ir kraujagyslių ligos, gydytojas gali skirti Jums antihipertenzinių vaistų. Šių vaistų yra daug rūšių. Kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, todėl, jei pasireiškė bet kuris iš šių šalutinių poveikių, pasitarkite su gydytoju apie vaisto pakeitimą kitu.

Ką galime padaryti, kad sumažintume „(prehipertenzijos)“ išsivystymo riziką?

Tai panašu į anksčiau minėtus gydymo metodus. Jei laikysitės šių įpročių dar prieš išsivystant prehipertenzijai, galite gerokai sumažinti jos išsivystymo riziką:

• Visiškai venkite tabako gaminių (cigarečių, nerūkomojo tabako, net ir elektroninių cigarečių).
• Gerai mankštinkitės bent kelias dienas per savaitę.
• Raskite būdų, kaip valdyti stresą savo gyvenime.
• Apribokite geriamo alkoholio kiekį.
• Sumažinkite į maistą dedamos druskos kiekį.
• Palaikykite sveiką svorį.

Jei sergu „(prehipertenzija)“, ko turėčiau tikėtis?

Didelės apimties tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems „prehipertenzija“ , yra didesnė širdies ligų ir insulto rizika nei tiems, kurių kraujospūdis žemas. Žmonėms, sergantiems „prehipertenzija“, laikui bėgant kraujospūdis dažnai progresuoja iki aukšto. Aukštas kraujospūdis taip pat padidina inkstų ligų ir 2 tipo diabeto riziką.

Tačiau nepanikuokite! Svarbiausia, kad jei anksti atpažinsite šią „prehipertenzinę“ būklę, galėsite pakeisti savo kasdienius įpročius, užkirsti kelią padidėjusiam kraujospūdžiui ir taip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Labai svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas šeimos gydytoją, kad būtų atlikta išsami medicininė apžiūra („metinė fizinė apžiūra“ arba „apžiūra“).Jei gydytojas nurodys, kad sergate „prehipertenzija“, jis arba ji pasakys, kaip dažnai reikia lankytis pas gydytoją. Taip yra todėl, kad reikia reguliariai tikrinti, ar jūsų kraujospūdis mažėja keičiantis gyvenimo būdui, ar jis nejuda link aukšto kraujospūdžio. Jei taip, galite pradėti gydymą anksčiau.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo gydytojui?

Apsilankę pas gydytoją, galite užduoti tokius klausimus:

• „Gydytojau, kaip turėčiau pakeisti savo mitybą, kad sumažėtų kraujospūdis?“
• "Ar man reikia vartoti vaistus nuo šios „(prehipertenzijos)“ būklės?"
• "Kiek mankštintis turėčiau per dieną? Kokia mankšta geriausiai tinka mano kraujospūdžiui?"
• "Ar galėčiau sužinoti daugiau apie druskos kiekio mažinimą?"

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Visi nori būti sveiki ir turėti normalų kraujospūdį. Tačiau kartais galime turėti aukštą kraujospūdį net to nesuvokdami. Nepanikuokite, jei sužinosite, kad sergate „prehipertenzija“. Jūs ne vieni; tai labai dažna būklė. Geriausia yra tai, kad galite ją kontroliuoti. Atlikę kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, galite atkurti sveiką kraujospūdį. Jei jums reikia pagalbos metant svorį, metant rūkyti ar pradedant sveiką mitybą, kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros specialistą.

Šis mažas žingsnis, kurį žengiate šiandien, yra didelė investicija į jūsų būsimą širdies sveikatą! Taigi, nedelskite, pradėkite šiandien.

Spaudimas, aukštas kraujospūdis, prehipertenzija, kraujospūdis, širdies liga, sveikata, gyvenimo būdas