Ar turėtume praktikuoti dėkingumą, kad į savo gyvenimą įneštume šiek tiek daugiau laimės?

Šiomis dienomis visi esame užsiėmę, ar ne? Nuo pat ryto pabudimo iki vakaro miegojimo dirbame be perstojo. Tuo tarpu kartais praleidžiame mažus džiaugsmus ir gerus dalykus gyvenime. Kai taip nutinka, normalu jaustis liūdnam ir nusivylusiam. Bet ar žinojote, kad yra labai paprastas, tačiau labai veiksmingas būdas įnešti šiek tiek džiaugsmo ir lengvumo į šį užimtą gyvenimą? Apie tai šiandien ir kalbėsime. Pavadinkime tai „dėkingumu“. Tai kaip vaistas, bet vaistas, kuris neturi šalutinio poveikio ir suteikia ramybę protui!

Kas yra tas „dorybės pažinimas“? Paprastai tariant...

„Dėkingumas“, paprastai tariant, yra gerų dalykų mūsų gyvenime, gaunamos pagalbos, smulkmenų, kurios mus džiugina, atpažinimas ir vertinimas. Tai yra, galvojimas apie tai, ką gavome, apie žmones, kurie mums padeda, o kartais net apie smulkmenas, kurios mums iš tikrųjų nerūpi. Tai ne tik „ačiū“ pasakymas. Tai gilesnis jausmas. Įsivaizduokite, kai ryte pabundate ir matote gražiai kylančią saulę. Net jei tai atrodo kaip smulkmena, jei tą akimirką jaučiatės šiek tiek laimingi ir dėkingi, tai ir yra dėkingumas. Arba, jei kas nors jums šiek tiek padeda, jei tai nepamirštate ir iš visos širdies padėkojate tam žmogui, tai taip pat yra dėkingumas. Ar žinojote, kad šis įprotis yra labai naudingas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai? Apie tai pakalbėsime vėliau.

1 žingsnis: pradėkime matyti, ieškoti ir vertinti gerus dalykus gyvenime!

Pirmas mūsų žingsnis yra toks. Kaip detektyvas, pradedame ieškoti gerų dalykų, paslėptų mūsų dienoje, mūsų gyvenime. Kartais jie būna labai maži. Bet būtent tie maži dalykai ir daro gyvenimą gražų.

Kaip atrasti šiuos gerus dalykus?

• Kasdien pagalvokite bent už tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi: tai galėtų būti jūsų sveikata . Tai galėtų būti artimas draugas, šeimos narys. Skanus patiekalas, kurį valgėte, jaukūs namai, kuriuose gyvenate, gražiai žydinti gėlė, nepažįstamasis, kuris jums padėjo... Kai apie tai pagalvosite, nustebsite, už kiek daug dalykų galite būti dėkingi per dieną! Tai tarsi vėl atmerkti akis .
• Pradėkite rašyti „Dėkingumo dienoraštį “: paimkite nedidelį užrašų knygelę ir kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti užsirašykite tris ar keturis dalykus, už kuriuos tą dieną esate dėkingi. Pavyzdžiui, „Esu laimingas dėl skanaus maisto, kurį man šiandien pagamino mama“, „Esu dėkingas, kad šiandien man paskambino draugas“ ir pan. Kai tai užsirašysite, tie geri dalykai giliau įsitvirtins jūsų atmintyje. Po kelių dienų pastebėsite, kiek lengviau pasijus jūsų širdis.
• Ugdykite įpročius prisiminti dorybes:Kai kurie žmonės prieš valgydami dėkoja Dievui. Tai nebūtinai turi būti religinis dalykas. Kai maistas atkeliauja prieš juos, gera mintis akimirkai pagalvoti: „Kaip nuostabu, kad šiandien valgiau šį maistą.“ Taip suprantame maisto vertę. Taip pat geras įprotis yra galvoti: „Šiandien turiu šią dieną, esu sveikas.“

Pagalvokite, kiek daug dalykų matome kiekvieną dieną, bet neatsižvelkite į tai. Galimybė gerai kvėpuoti, turėti švaraus vandens atsigerti, turėti mus mylinčių žmonių aplink mus... tai yra tikrieji lobiai.

2 žingsnis: Mėgaukitės tuo dėkingumo ir laimės jausmu.

Pamačius gerus dalykus, kitas svarbiausias dalykas yra pilnai patirti tą džiaugsmą, tą dėkingumo jausmą. Tai nereiškia, kad tiesiog apie tai galvojate ir pamirštate. Įsivaizduokite, grįžtate namo po sunkios darbo dienos. Tada jūsų vaikas pribėga prie jūsų ir apkabina. Tą akimirką jaučiatės nepaprastai laimingi ir mylimi, tiesa? Tą akimirką sustokite akimirkai ir pasakykite: „A, štai kas yra laimė!“ ir pajuskite tą jausmą. Leiskite tam džiaugsmui pasklisti po visą jūsų kūną. Tai tarsi lėtas skanaus patiekalo mėgavimasis. Tai taip pat susiję su tuo, ką vadiname „sąmoningumu“. Tai reiškia atidžiai stebėti, kas vyksta ir ką jaučiate dabartine akimirka. Tik tada galite iš tikrųjų patirti šiuos mažus, laimingus dalykus.

3 žingsnis: Išreikškite savo dėkingumą ir įvertinimą kam nors kitam ir parodykite tai veiksmais!

Matėme gerų dalykų, jais džiaugėmės. Dabar laikas pasidalinti tuo džiaugsmu, šių savybių pažinimu su kuo nors kitu. Tai ne tik mandagumas ar geras įprotis. Tai nuoširdus dėkingumas, kylantis iš jūsų širdies. Kai kam nors dėkojate, iš tikrųjų praktikuojate pirmuosius du žingsnius: matėte kažką gero ir nuoširdžiai tai įvertinote.

Kaip tai padaryti?

• Pasakykite kam nors, kas jums padėjo ar padarė ką nors gero: „Buvo puiku, kad tą dieną man padėjote...“, „Aš labai vertinu, kai tą dieną manęs išklausėte...“, „Labai ačiū, kad mane to išmokei...“, „Tą dieną būti šalia tavęs suteikė man didelę stiprybę...“ Taip pat galite parašyti laišką, kuriame išreikštumėte savo dėkingumą . Įsivaizduokite, jei jūsų mama pagamintų skanų patiekalą, net paprastas žodis, pavyzdžiui, „Mama, maistas yra skanus. Labai ačiū!“, juos pradžiugintų.
• Parodykite savo dėkingumą geru darbu: kartais, kai kas nors jums padaro paslaugą, kyla noras padaryti ką nors dėl jų. Arba galite padaryti ką nors dėl kito pagalvodami: „Aš tai padarysiu dėl kažkieno kito.“ (Atiduok paslaugą) ir padaryk tai dėl jų. Kai stovite eilėje, prilaikykite duris žmogui, einančiam už jūsų. Atlikite kažkieno kito darbą niekam nepastebint. Išbandykite ir pažiūrėkite, kaip tai jus priverčia jaustis! Net ir maža paslauga gali priversti jus jaustis puikiai.
• Pasakykite savo artimiesiems, kaip juos vertinate: tai nebūtinai turi būti didelis dalykas. Tiesiog pasakydami, kas jums galvoje, sąžiningai, tinkamu laiku ir tinkamu būdu, sustiprinsite tuos ryšius.

Tikrame gerume nėra jausmo „aš dabar skolingas šiam žmogui“. Nes kai ką nors darai dėl kito žmogaus, nesitiki, kad tas žmogus padarys ką nors dėl tavęs mainais. Tai tarsi gerų darbų ciklas. Kai darome ką nors gero, nutinka daugiau gerų dalykų.

Kodėl šis „dorybės pažinimas“ mums toks naudingas? Jei pažvelgtume į tai iš medicininės perspektyvos...

Šio „dorybės pažinimo“ praktikavimas ne tik suteikia laimę protui, bet ir labai naudingas tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.

• Mažina stresą : Kai randame dalykų, už kuriuos galime būti dėkingi, pamirštame rūpesčius ir problemas, kurios mus kamuoja. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad dėkingumo praktikavimas gali sumažinti kortizolio , streso hormono, kiekį mūsų organizme.
• Padidina laimės hormonų kiekį : Ar žinojote, kad kai esame dėkingi ir laimingi, mūsų smegenys išskiria neurotransmiterius, vadinamus „laimės hormonais“, tokius kaip serotoninas ir dopaminas. Jie suteikia mums laimės ir atsipalaidavimo jausmą.
• Gerina miegą: Sakoma, kad prieš miegą vakare galvojant ir rašant apie gerus dalykus, kurie nutiko dienos metu, sumažėja stresas ir padeda geriau miegoti.
• Gerina fizinę sveikatą: Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys sąmoningumą, gali turėti žemesnį kraujospūdį ir stipresnę imuninę sistemą.
• Pagerėja santykiai tarp žmonių: kai dėkojame ir vertiname kitus, mūsų ryšiai su jais sustiprėja. Didėja pasitikėjimas.

Paprastai tariant, sąmoningumas yra tarsi labai galingas „vaistas“, kuris yra naudingas tiek mūsų protui, tiek kūnui, be jokių išlaidų.

Taigi, kokią pamoką iš to išmokome? (Žinutė namo)

Gerai, tikiuosi, kad dabar suprantate, kaip į savo gyvenimą įtraukti šį šiandien aptartą įprotį „pažinti savo dorybes“. Tai neįmanoma padaryti per naktį. Tačiau po truputį praktikuodamiesi suprasite, kiek laimės ir lengvumo tai suteikia jūsų gyvenimui.

• Įvertinkite smulkmenas: kasdien pagalvokite apie mažus gerus dalykus aplink jus ir džiaukitės jais.
• Veskite „dėkingumo dienoraštį“: dienos pabaigoje užsirašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padarys stebuklus jūsų nuotaikai.
• Ačiū iš visos širdies:Papasakokite, kas jums padėjo, svarbiems žmonėms jūsų gyvenime, kas jums neramu. Net paprastas „ačiū“ gali daug ką pakeisti.
• Daryk gera: Padėk kitiems, kai tik gali, būk malonus. Tai ir tau patiems suteiks puikią savijautą.
• Būkite kantrūs: šiam įpročiui išsiugdyti prireiks šiek tiek laiko. Bet nepasiduokite. Pirmyn.

Jei atliksite šiuos paprastus veiksmus, suprasite, kad gyvenimas yra ne vien kančia, o daugybė dalykų, dėl kurių galima džiaugtis. Taigi, pabandykite šiandien įtraukti šį gražų įprotį „pažinti savo dorybes“ į savo gyvenimą! Jums tikrai pavyks!

---

Dėkingumas, sąmoningumas, laimė, psichinė gerovė, dėkingumas, dėkingumo praktika, laimingas gyvenimas