Jūsų ikimokyklinio amžiaus vaiko miegas: ar galime apie tai pakalbėti?

Ar jūsų ikimokyklinukas naktį prastai miega? Ar kartais jis visai neužmiega? O gal jis nuolat pabunda? Mažam vaikui normalu turėti vieną ar dvi iš šių problemų. Daugelis tėvų dėl to nerimauja. Taigi, nesijaudinkite. Šiandien pakalbėkime apie jūsų mažylio miegą ir ką galite padaryti, kad padėtumėte jam gerai ir ramiai išsimiegoti.

Kiek miego reikia ikimokyklinukui?

Paprastai tariant, jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikui reikia nuo 10 iki 13 valandų miego per dieną. Tai apima ir dienos miegą. Svarbiausia, kad vaiko miegojimo, kėlimosi ir dienos miegelio laikas būtų kuo nuoseklesnis.

Įsivaizduokite, jei paguldysite vaiką miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, jo biologinis laikrodis prie to pripras. Tada, atėjus nustatytam laikui, vaikas tiesiog pradės užmigti. Tai padės jam lengviau užmigti ir ramiai miegoti.

Pažiūrėkite, kai kurie tokio amžiaus vaikai dienos metu miega šiek tiek mažiau. Tai normalu. Net ir tokiam vaikui labai svarbu skirti šiek tiek ramybės dienos metu, tai yra, šiek tiek poilsio („tylos laiko“) . Šiuo metu galite paskaityti knygą, nupiešti paveikslėlį arba leisti jam ramiai pažaisti.

Ar ikimokyklinio amžiaus vaikams vis dar reikia pietų miego?

Šį klausimą užduoda daugelis tėvų. Tiesą sakant, dauguma šio amžiaus vaikų naktį išmiega tiek, kiek jiems reikia. Kai kurie palaipsniui nustoja miegoti dieną. Tačiau jei jūsų vaikui vis tiek reikia miego, verta sudaryti ir tam tvarkaraštį. Paprastai jis miegos apie valandą.

Kokie požymiai rodo, kad jūsų vaikui reikia miego?

• Jei naktį prastai miegate arba jei jums ilgai užmiegate.
• Dieną dažnai trinu akis ir atrodau pavargęs.
• Labai neramios prigimties, pyksta dėl smulkmenų ir nuolat verkia.
• Jei negalite nusėdėti vienoje vietoje ir nerimauti (pagalvokite, kartais vaikai tampa labai hiperaktyvūs net ir pavargę!).

Net ir labai aktyviam vaikui reikia laiko sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti dienos metu. Net jei jūsų vaikas dienos metu nemiega, kaip minėta anksčiau, duokite jam laiko ramiai ką nors nuveikti, pavyzdžiui, paskaityti knygą ar piešti. Tai taip pat padės jam pasiruošti miegui naktį.

Kaip galiu padėti savo mažyliui gerai išsimiegoti?

Kad vaikas gerai išsimiegotų, svarbu sukurti jam patogią ir saugią aplinką. Taip pat svarbu turėti gerą miegojimo rutiną.

1. Nustatykite miegojimo rutiną

Miego rutina, atliekama nustatytu laiku ir suteikianti ramybę (tai vadinama „miego rutina“)Pirma), o tylus, patogus kambarys labai padės jūsų vaikui gerai išsimiegoti.

Ši „rutina“ yra tarsi signalas vaikui: „Eime, jau greitai laikas miegoti.“

Į šią „rutiną“ galite įtraukti tokius dalykus:

• Praustis arba maudytis (pageidautina šiltu vandeniu).
• Persirengimas miegojimo drabužiais.
• Valytis dantis.
• Kartu su vaiku skaitykite knygą (pasirinkite ramią istoriją).
• Dainuoja mažą dainelę.

Darykite šiuos dalykus ta pačia tvarka ir tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tada vaikas prie to pripras.

2. Laikykitės atokiau nuo ekranų!

Štai svarbiausia: bent valandą prieš miegą būtinai išjunkite visus ekranus (pvz., televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį, telefoną, vaizdo žaidimus ). Geriausia juos visiškai pašalinti iš miegamojo.

Ar žinote kodėl? Mėlyna šviesa iš šių „ekranų“ sumažina melatonino , hormono, kuris padeda mums užmigti, gamybą. Šis „melatoninas“ padeda mums užmigti. Taigi, jei žiūrėsite į „ekraną“ prieš pat miegą, tai atitolins jūsų miegą ir pablogins jūsų miego kokybę.

3. Pakoreguokite miegamojo aplinką

• Tyla: Miegamajame palaikykite kuo tylesnį ir atpalaiduojantį kampą. Sumažinkite nereikalingą triukšmą.
• Patogumas: Palaikykite patalynę švarią. Palaikykite kūdikiui patogią kambario temperatūrą (ne per karšta, ne per šalta).
• Pliušinis žaislas: duokite savo vaikui mėgstamą žaislą, prie kurio jis galėtų prisiglausti ir miegoti, arba mažą savo pleduką. Tai padės jam jaustis saugiai.
• Naktinė lemputė: jei jūsų vaikas bijo tamsos, neužtemdykite kambario visiškai, o palikite mažą naktinę lemputę su silpna, bet ne per ryškia akims šviesa.

4. Pripraskite miegoti vieni.

Štai dar viena maža klaida, kurią daro daugelis tėvų, bet ji labai svarbi: nelikite lovoje su vaiku, kol jis užmiega. Arba neleiskite jam miegoti jūsų lovoje ar ant sofos, o ne savo lovoje.

Nors iš pradžių gali būti sunku, ilgainiui labai naudinga išmokyti vaiką užmigti vienam savo lovoje. Tokiu būdu, net jei jis pabus vidury nakties, išmoks vėl užmigti pats. Paguldykite vaiką, palinkėkite labos nakties ir išeikite iš kambario.

5. Gera dienos veikla

Dienos metu skirkite vaikui daug laiko žaisti, bėgioti ir judinti kūną. Žaidimai lauke, bėgiojimas ir šokinėjimas gali padėti vaikui jaustis labiau pavargusiam. Tai padės jam gerai ir giliai išsimiegoti naktį. Tačiau venkite stimuliuojančios ar sunkios veiklos prieš miegą. Tuo metu geriausia užsiimti ramia veikla.

Ką turėčiau daryti, jei mano vaikas turi miego problemų?

Šio amžiaus vaikams labai dažnai naktį nenori miegoti, verkia, kai nenori eiti miegoti, ir pabunda vidury nakties. Tad nesijaudinkite. Kartais ikimokyklinio amžiaus vaikai gali sapnuoti blogus sapnus , kurie vadinami košmarais . Kiti vaikai gali naktį pabusti rėkdami, bet ryte to neprisimena (tai gali nutikti ir su naktiniais siaubais, bet tai šiek tiek skiriasi nuo košmarų). Kai kuriomis dienomis jie gali visai negalėti užmigti.

Taigi, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti tokiu metu:

• Kaip minėta anksčiau, naktinė lemputė kambaryje, mėgstamas žaislas ir antklodė miegui padės vaikui jaustis saugiai.
• Jei vaikas naktį atsibunda ir jums skambina, nebėkite iš karto atsiliepti. Palaukite kelias minutes ir pažiūrėkite, ar jis pats užmigs be jūsų pagalbos.
• Jei vaikas labai išsigandęs, nusiminęs ir verkia, būtinai eikite į kambarį. Eik ir paguosk jį/ją su meile. Sakyk: „Nebijok, sūnau/dukra, mama/tėtis yra čia.“
• Nuraminus vaiką ir paguldžius jį atgal į lovą, su meile pasakykite: „Laikas miegoti, gali gerai išsimiegoti.“ Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate kambaryje. Išeikite po kelių minučių.
• Jei išeinant iš kambario kūdikis vėl verkia, nepanikuokite ir palaukite kelias minutes, prieš grįždami į vidų. Jis arba ji tikriausiai vėl užmigs.
• Jei vaikas išlipa iš lovos ir ateina pas jus, nesijaudinkite ir nepykite, o su meile nuveskite jį atgal į lovą ir paguldykite. Ramiai pasakykite: „Laikas miegoti, tau reikia likti lovoje.“ Pakartokite tai kelis kartus, bet būkite kantrūs.

Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Šie dalykai neįvyksta per naktį. Tai gali užtrukti kelias savaites. Tačiau jei tai darysite kantriai, su meile ir kiekvieną dieną tuo pačiu būdu, po kurio laiko pastebėsite skirtumą.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Jei nepaisant visų šių veiksmų jūsų vaiko miego problemos tęsiasi arba jei dėl to labai nerimaujate ar bijote, arba jei manote, kad vaiko miego problemos veikia jo kasdienę veiklą, laimę ar mokymąsi, būtinai apie tai pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju („šeimos gydytoju“ arba „pediatru“).Jie gali suteikti jums geriausius patarimus jūsų vaikui ir prireikus nukreipti jus tolesniam gydymui. Todėl niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Geras ir ramus ikimokyklinio amžiaus vaiko miegas yra būtinas jo fiziniam ir protiniam vystymuisi. Taigi, apžvelkime šiuos punktus:

• Reguliarus miego režimas: paguldykite vaiką miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Rami miego rutina: pavyzdžiui, maudymasis vonioje, dantų valymas , knygos skaitymas.
• Sumažinkite laiką, praleistą prie ekranų: bent valandą prieš miegą būkite atokiau nuo ekranų.
• Patogus miegamasis: tylus, tamsus (bet prireikus su naktine lempute) ir komfortiška temperatūra.
• Mokymasis miegoti vienam: padėkite savo vaikui užmigti pačiam.
• Dienos veikla: Įsitikinkite, kad jie gerai žaidžia ir mankštinasi.
• Kantrybė ir nuoseklumas: gali prireikti laiko, kol pamatysite rezultatus, todėl būkite kantrūs.
• Medicininė konsultacija: Jei turite problemų ar nerimaujate, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Jei laikysitės šių patarimų, tikrai padėsite savo mažyliui gerai išsimiegoti !

Miegas, ikimokyklinukas, miego įpročiai, dienos miegas, miego problemos, tėvystės patarimai, geras miegas