Įsivaizduokite, kad nuėjote pas gydytoją, o jis peržiūrėjo jūsų ataskaitas ir pasakė: „Jums yra prediabetas.“ Tai reiškia, kad jums yra didelė rizika susirgti 2 tipo diabetu. Normalu, kad išgirdę tai jaučiatės šiek tiek išsigandę ir šokiruoti. Tačiau gera žinia ta, kad tai dar ne pabaiga. Tai tik įspėjimas. Tai tarsi geltona šviesa, kuri užsidega prieš raudoną šviesoforo signalą kelyje. Jūs vis dar galite tai pakeisti ir padaryti daug, kad apsisaugotumėte nuo diabeto.
Svarbiausia, ką galime padaryti, tai sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime pakeisti. Tai reiškia tokius dalykus kaip mūsų mityba ir fizinis aktyvumas. Nėra prasmės nerimauti dėl dalykų, kurių negalime pakeisti, pavyzdžiui, dėl amžiaus ar diabeto šeimos istorijos. Pasikalbėkite su savo gydytoju, aiškiai supraskite savo situaciją ir šiandien pradėkite galvoti, ką galite padaryti, kad pakeistumėte šią situaciją.
Kas tiksliai yra prediabetas?
Paprastai tariant, prediabetas reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastai, bet nepakankamai didelis, kad būtų galima vadinti visaverčiu diabetu. Tai yra pavojinga zona. Šiuo metu jūsų organizmas pradeda silpnai reaguoti į hormoną insuliną arba negamina pakankamai insulino.
Tai tarsi jūsų kūno „paskutinis įspėjimas“. Jei imsitės veiksmų dabar, turėsite didelę tikimybę visiškai užkirsti kelią diabeto išsivystymui.
Gydytojas paskirs atlikti kraujo tyrimą, pvz., HbA1c, kad tai patvirtintų. Tai gali suteikti jums gerą supratimą apie vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 2–3 mėnesius.
Svarbiausi žingsniai: svoris, mityba ir mankšta
Tai yra trys galingiausi ginklai, kuriuos galite panaudoti, kad užkirstumėte kelią diabetui. Svarbiausi žingsniai, kuriuos galite žengti, yra numesti svorio, pradėti sveikai maitintis ir išlikti aktyviam.
1. Kūno svorio kontrolė
Net ir žmonės, kurie nėra nutukę, gali susirgti diabetu. Tačiau per didelis svorio padidėjimas, ypač centrinis nutukimas , yra pagrindinis diabeto rizikos veiksnys. Tyrimai parodė, kad net nedidelis 5–10 % kūno svorio sumažėjimas gali žymiai sumažinti diabeto išsivystymo riziką.
Įsivaizduokite, kiek daug skirtumo gali turėti numesti 4 ar 8 kilogramus, jei sveriate 80 kilogramų. Tai nėra neįmanoma.
2. Didelis mitybos pokytis
Daugeliui žmonių tai sunkiausia, bet svarbiausia. „Pakeisti mitybos įpročius“ nereiškia atsisakyti skanaus maisto. Tai reiškia išmintingai rinktis maisto produktus.
Tyrimai parodė, kad mažai riebalų ir daug skaidulų turinti dieta yra labai naudinga užkertant kelią diabetui. Štai kaip galime tai įtraukti į savo mitybą:
| Geri dalykai, kurių verta valgyti daugiau | Dalykai, kuriuos reikia kuo labiau sumažinti |
|---|---|
| Visų rūšių žalumynai ir lapinės daržovės (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Cukrus (arbatoje, kavoje ir gaiviuosiuose gėrimuose) |
| Skaidulinių medžiagų turinčios daržovės (pupelės, morkos, burokėliai, moliūgai) | Riebus maistas (užkandžiai, keptas maistas, kepti ryžiai) |
| Rudieji ryžiai (raudonieji ryžiai), grikiai, avižos | Maisto produktai, kuriuose gausu miltų (duona, skrudinta duona, bandelės, makaronai) |
| Mažai cukraus turintys vaisiai (guava, apelsinas, persikas, mangas) | Dirbtinai saldinti maisto produktai, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, irisai ir ledai |
| Žuvis, vištiena be odos, kiaušiniai, lęšiai, avinžirniai | Perdirbta mėsa ir riebi mėsa |
3. Skirkite šiek tiek laiko per dieną mankštai.
Kai sakote „sportas“, jums nebūtina eiti į sporto salę. Svarbu palaikyti kūno aktyvumą . Tikslas – daryti tai, kas priverčia prakaituoti bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę .
- Greitas ėjimas
- Bėgiojimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Namų kiemo darbai
- Žaidžiate mėgstamą sportą
Visi šie dalykai yra geri. Svarbiausia yra nuolat juos daryti. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas su draugu padės jums juos nuolat daryti.
Ar jums reikia vaistų?
Kai kuriais atvejais, jei gydytojas mano, kad jūsų rizika yra labai didelė, jis gali rekomenduoti pradėti vartoti vaistus, kurie padės kontroliuoti (atidėti) diabeto atsiradimą kartu su gyvenimo būdo pokyčiais.
Daugybė tyrimų parodė, kad vartojant tam tikrus vaistus nuo diabeto, tokius kaip metforminas , kartu su sveiku gyvenimo būdu, diabeto išsivystymo rizika gali sumažėti maždaug 31 %.
Tačiau svarbiausia, ką visi turime suprasti, yra tai, kad gyvenimo būdo pokytis yra šimtą tūkstančių kartų galingesnis nei tabletė . Vaistai tėra pagalba. Tikrasis pokytis, tikroji kontrolė, yra jūsų rankose.
Todėl labai svarbu pasikalbėti su dietologu, kad sudarytumėte savo mitybos planą ir sužinotumėte, kokie pratimai jums tinka. Visa tai aptarkite su savo gydytoju ir darykite jam vadovaujant.
Žinutė namo
- Prediabetas nereiškia, kad jums išsivystė diabetas. Tai įspėjamasis ženklas. Jūs vis dar galite tai pakeisti.
- Veiksmingiausias būdas išvengti diabeto yra pakeisti gyvenimo būdą . Tai reiškia sveiką mitybą ir kasdienį mankštą.
- Net ir numetus vos 5 % kūno svorio, galima gerokai sumažinti diabeto išsivystymo riziką.
- Kiek įmanoma sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug miltų, cukraus ir aliejaus, vartojimą ir valgykite daugiau skaidulų turinčių daržovių, žalumynų ir vaisių .
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar atlikdami bet kokius didelius gyvenimo būdo pakeitimus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nesijaudinkite, tinkamai vadovaudamiesi ir savo pastangomis tikrai galite laimėti šią kovą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą