Ar vakare eidami miegoti arba tiesiog ilsėdamiesi jaučiate keistą diskomfortą kojose, tarsi bėgiotų skruzdėlės ar kažkas jus trauktų iš vidaus? Ar taip pat jaučiate nenugalimą norą judinti kojas? Pajudinus koją, ar diskomfortas kuriam laikui atslūgsta, o paskui vėl prasideda? Ar tai didelė jūsų miego problema? Jei taip, galite sirgti neurologine liga, kuri būdinga daugeliui žmonių. Mes tai vadiname neramių kojų sindromu arba sutrumpintai NKS .
Tai nėra pavojinga liga, tačiau ji gali būti didelis gyvenimo vargas. Tai gali būti iššūkis, ypač norint gerai išsimiegoti. Gydytojai negalėjo nustatyti tikslios šios ligos priežasties, ir nėra jokių vaistų nuo jos. Tačiau geriausia yra tai, kad yra dalykų, kurie sustiprina arba sukelia šiuos simptomus. Jei tiksliai žinosime, kas tai yra, ir kuo labiau jų vengsime, galėsime labai kontroliuoti šį diskomfortą.
Dažni RLS simptomų sukėlėjai
Gerai, pažiūrėkime, kas gali pabloginti neramių kojų sindromą (NKS). Šie dalykai ne visiems pasireiškia vienodai. Galbūt jums pasireiškia tik vienas ar du iš šių sutrikimų. Todėl atkreipkite į tai dėmesį ir atlikite tyrimą, kad sužinotumėte, ar šie dalykai veikia jūsų gyvenimą.
| Simptomus sustiprinantys veiksniai | Ką galite padaryti |
|---|---|
| Kai kurie vaistai | Kai kurie vartojami vaistai, pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai, vaistai nuo pykinimo, kai kurie antidepresantai ir kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio (beta blokatoriai), gali pabloginti šią būklę. Jei pastebėsite, kad pradėjus vartoti vaistus, kyla daugiau problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju. |
| Likimas toje pačioje pozicijoje | Šie simptomai gali atsirasti, kai ilgą laiką būnate toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, ilgoje kelionėje autobusu, traukiniu, žiūrint filmą kino teatre arba kai jūsų koja yra sugipsuota. Kai tik įmanoma, darykite pertrauką, šiek tiek pasivaikščiokite ir ištieskite kojas. |
| Miego trūkumas | Vėlesnis nei įprastai eijimas miegoti ir ankstesnis kėlimasis ryte gali pabloginti neramių kojų sindromo simptomus. Todėl įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Geras nakties miegas yra geriausias vaistas nuo to. |
| Alkoholis | Jei pastebite, kad alkoholio vartojimas jus erzina, stenkitės jo vengti. Venkite alkoholio, ypač prieš pat miegą. |
| Kofeinas | Sumažinkite kavos, kolos ir arbatos kiekį, ypač po pietų ir vakare. Šokolade, kai kuriuose energetiniuose gėrimuose ir net vaistuose nuo peršalimo gali būti kofeino. Todėl pirkdami ką nors parduotuvėje, perskaitykite etiketę. |
| Rūkymas | Jei manote, kad rūkymas pablogina jūsų neramių kojų sindromo (NKS) simptomus, bandymas mesti rūkyti yra labai naudingas jūsų bendrai sveikatai. |
Palengvėjimas nuo gyvenimo būdo pokyčių
Vaistų vartojimas, įpročių keitimas ir tam tikrų kasdienio gyvenimo būdo aspektų priežiūra taip pat gali labai padėti kontroliuoti šią būklę.
Teisingas pratimų atlikimo modelis
Reguliarus , vidutinio intensyvumo fizinis krūvis gali padėti palengvinti simptomus. Pavyzdžiui, prieš miegą trumpai pasivaikščioti arba atlikti lengvus tempimo pratimus yra gera idėja.
Tačiau atminkite: mankšta, kol tikrai pavargsite ir suprakaituosite, kartais gali pabloginti simptomus.Todėl svarbu pasirinkti lengvą mankštos rutiną, tinkančią jūsų kūnui.
Streso valdymas
Žinome, kad stresas yra vienas iš daugelio ligų rizikos veiksnių. Neramių kojų sindromas nėra išimtis. Streso dienomis galite pastebėti, kad jūsų kojos tampa nepatogiau. Todėl raskite būdų atsipalaiduoti.
- Giliai įkvėpkite, kurį laiką sulaikykite kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpkite.
- Praktikuokite meditaciją.
- Išbandykite tokius pratimus kaip joga ar tai či.
Temperatūra, drabužiai ir maistas
- Temperatūra: Kai kurie žmonės simptomus jaučia karštu, drėgnu oru. Kiti yra jautresni šalčiui. Todėl venkite ekstremalių temperatūrų. Kai jaučiatės nepatogiai, karšta vonia, pėdų mirkymas šaltame vandenyje arba ledo ar karšto vandens maišelio uždėjimas gali suteikti laikiną palengvėjimą.
- Drabužiai: Kai kurie audiniai ir aptempti drabužiai gali sukelti daugiau nepatogumų. Stenkitės dėvėti laisvus, patogius drabužius, pavyzdžiui, medvilninius, ypač miegodami. Galite pastebėti skirtumą.
- Rafinuotas cukrus : Kai kurie žmonės teigia, kad perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip gazuoti gėrimai, pyragai ir sausainiai, esantis cukrus gali pabloginti neramių kojų sindromo simptomus. Pabandykite sumažinti saldžių maisto produktų kiekį savo mityboje. Galbūt tai padės.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei nepaisant šių priemonių išbandymo, kojų mėšlungis ir toliau stiprėja ir labai sutrikdo kasdienę veiklą, ypač miegą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kartais neramių kojų sindromą (NKS) gali sukelti kitos sveikatos problemos, pavyzdžiui, geležies trūkumas. Gydytojas gali tai ištirti ir prireikus skirti tinkamą gydymą.
Atminkite, kad tai ne kažkas, ką įsivaizdavote. Tai reali sveikatos būklė, kuriai gali prireikti gydymo. Todėl niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (NKS) yra neurologinė būklė, kuriai būdingas diskomfortas kojose ir stiprus noras jas nuolat judinti.
- Nors tiksli priežastis nežinoma, veiksnių nustatymas ir vengimas gali suteikti didelę pagalbą.
- Kai kurie vartojami vaistai, miego trūkumas, alkoholis, rūkymas, kofeinas, stresas ir tam tikri maisto produktai gali pabloginti šią būklę.
- Jei įtariate, kad šią būklę pablogina jums paskirtas vaistas, niekada nenutraukite jo vartojimo nepasitarę su gydytoju. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip vidutinio sunkumo mankšta, geras miegas ir streso mažinimas, gali padėti kontroliuoti simptomus.
- Jei šis diskomfortas trukdo jūsų gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą