Ar ir jūs pavargote nuo streso? Pakalbėkime apie tai, kaip jį kontroliuoti (Streso valdymas)

Stresas , arba, kaip mes visi jį žinome, yra mūsų gyvenimo dalis. Tiesą sakant, yra atvejų, kai tam tikras streso lygis gali padėti mums atlikti darbus ir juos įgyvendinti. Kartais didelis stresas yra natūrali gyvenimo dalis, pavyzdžiui, kai patiriame sunkią ligą, netenkame darbo ar mirštame šeimos narys. Tokiais laikais normalu jausti liūdesį ir nerimą.

Bet jei šis liūdesys ir nerimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir pradeda trukdyti atlikti namų ruošos darbus ar dirbti, būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite su juo. Tada gydytojas su jumis pasikalbės ir nuspręs, kokio gydymo jums reikia, pavyzdžiui, konsultacijos (terapijos) arba, jei reikia, vaistų.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte stresą, kol jis nepaūmėjo

Prieš leisdami stresui užimti mūsų galvas ir paversti jį didele problema, yra daug dalykų, kuriuos galime išmokti valdyti. Jei įtrauksite šiuos mažus patarimus į savo gyvenimą, galėsite didele dalimi kontroliuoti stresą.

• Išlaikykite teigiamą požiūrį: stenkitės visame kame įžvelgti teigiamų dalykų. Iškilus problemoms, praktikuokite mąstyti: „Kaip aš galiu su tuo susidoroti?“, o ne „Kodėl tai vyksta būtent man?“.

• Susitaikykite su dalykais, kurių negalite kontroliuoti: yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Pagalvokite apie tokius dalykus kaip eismas kelyje, kitų žmonių elgesys. Nerimavimas dėl šių dalykų tik padidins jūsų stresą. Taigi, apsispręskite: „Aš negaliu to pakeisti“.

• Būkite atkaklūs: užuot piktai ar šaukdami reikšdami savo jausmus ir nuomones , praktikuokite juos reikšti ramiai ir aiškiai. Pavyzdžiui, kai kas nors duoda jums užduotį, kurios negalite atlikti, užuot supykę ir sakę: „Koks vargas, tu man viską atiduodi!“, galite išvengti daugybės nereikalingų problemų ramiai pasakę: „Atsiprašau, aš jau per daug užsiėmęs, kad tai atlikčiau“.

• Gerai valdykite savo laiką: užsirašykite savo dienos užduotis eilės tvarka. Svarbiausius dalykus suskirstykite pagal prioritetus. Tai gali padėti atsikratyti jausmo „Esu toks užsiėmęs, neturiu laiko nieko daryti“.

• Praktikuokite pasakyti „ne“: mūsų kultūroje kartais pasakyti „ne“ yra sunku. Tačiau nebijokite pasakyti „ne“ prašymui, kuris jums kelia per didelį spaudimą.

• Skirkite laiko pomėgiui: kiekvieną dieną raskite šiek tiek laiko daryti tai, kas jums patinka. Tai galėtų būti knygos skaitymas, muzikos klausymasis, sodininkystė ar piešimas.

• Alkoholis,Venkite narkotikų : Nesinaudokite alkoholiu, cigaretėmis ar kitais narkotikais kaip streso sprendimo. Nors gali atrodyti, kad tai laikina pagalba, tai tik dar labiau padidins stresą jūsų kūnui.

• Praleiskite laiką su artimaisiais: aptarkite savo problemas su patikimu draugu ar šeimos nariu. Socialiniai ryšiai yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą.

Išbandykite šiuos gyvenimo būdo pokyčius

Dabar panagrinėkime keletą svarbių dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad valdytumėte stresą.

1. Pratimas

Vienas pagrindinių mankštos privalumų yra geras nakties miegas . Geras nakties miegas reiškia, kad geriau susidorojate su stresu. Tyrimai parodė, kad mankštindamiesi žmonės geriau išsimiega lėtųjų bangų miegu – tai gilaus miego rūšis, kuri atkuria smegenis ir kūną . Tačiau atminkite, kad mankšta prieš pat miegą kai kuriems žmonėms gali sutrikdyti miegą.

Be to, mankštinantis mūsų kūnas išskiria hormonus, tokius kaip endorfinai ir endokanabinoidai . Tai natūralūs skausmą malšinantys vaistai, miegą gerinantys vaistai ir raminantys protą. Šie hormonai taip pat yra atsakingi už „bėgiko euforiją“, kurią kai kurie žmonės patiria po ilgo bėgimo.

2. Gera mityba

Geros, sveikos mitybos nauda yra ne tik fizinė, bet ir labai svarbi psichinei sveikatai. Subalansuota mityba gali sumažinti streso poveikį, sustiprinti imuninę sistemą ir kontroliuoti kraujospūdį. Maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, nesveikas maistas, veikia visiškai priešingai. Taip pat normalu, kad patiriant stresą trokštate šių maisto produktų.

Todėl pripraskite prie dietos, kurioje gausu sudėtingųjų angliavandenių (saldžiųjų bulvių, rudųjų ryžių, avižų), liesų baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių, riešutų) ir gerųjų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3.

Maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat labai svarbūs. Jie padeda apsaugoti mūsų organizmo ląsteles nuo ilgalaikio streso sukeltos žalos. Jų gausu tokiuose vaisiuose, daržovėse, žolelėse ir prieskoniuose (imbiere, ciberžolėje).

3. Gerai išsimiegokite

Vienas pagrindinių streso šalutinių poveikių yra nemiga. Jei ilgiau nei tris mėnesius jums sunku užmigti bent tris dienas per savaitę, galite sirgti nemiga . Kuo daugiau miego prarandate, tuo daugiau streso patiriate, o kuo daugiau streso patiriate, tuo daugiau miego prarandate. Tai tarsi ciklas.

Štai keli įpročiai, kurie padeda geriau išsimiegoti:

• Sportuokite kasdien.
• Dienos metu būkite veikiami saulės spindulių.
• Venkite alkoholio ir kofeino (arbatos, kavos) prieš pat miegą.
• Įpraskite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu.
• Bent pusvalandį prieš miegą nustokite naudotis telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar televizoriumi.
• Prieš miegą darykite ką nors raminančio, pavyzdžiui, meditaciją.

4. Atsipalaidavimo technikos

• Joga: tai ir mankšta, ir meditacija. Lėtos, tempimo ir gilaus kvėpavimo jogos pozos puikiai tinka stresui mažinti.
• Meditacija: Dėmesio sutelkimas ir sąmoningumo praktikavimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
• Gilus kvėpavimas: tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Patogiai atsisėskite, vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą – ant krūtinės. Giliai įkvėpkite pro nosį. Turėtumėte jausti, kaip pilvas kyla labiau nei krūtinė. Tada lėtai iškvėpkite. Kelis kartus pakartoję šį pratimą, nusiraminsite.
• Biogrįžtamasis ryšys: tai specialisto atliekamas gydymo metodas. Prie kūno pritvirtinami jutikliai, leidžiantys stebėti, kaip streso metu keičiasi jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis. Taip jūs mokomi kontroliuoti šiuos pokyčius.
• Juoko terapija: Kai juokiamės, mūsų kūnas gauna daugiau deguonies. Jis išskiria hormonus, kurie mus džiugina. Taigi pasiklausykite juokingos istorijos, pažiūrėkite komediją ir juokitės su draugais.
• Pokalbių terapija: kartais pokalbis su psichologu ar konsultantu gali būti labai naudingas. Tokie metodai kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius.