Ar kada nors vakare eidami miegoti, žiūrėdami televizorių ar tiesiog sėdėdami kėdėje jautėte keistą, nemalonų ar nekontroliuojamą pojūtį kojose? Daugeliui žmonių sunku tai apibūdinti žodžiais. Vieni sako, kad jaučiasi taip, lyg kažkas bėgtų kojų viduje, kiti – lyg degtų kojų viduje, o dar kiti – lyg jus trenktų elektra. Tačiau norint atsikratyti šio diskomforto, reikia pajudinti kojas. Medicinoje tai vadiname neramių kojų sindromu arba sutrumpintai NKS . Tai ne tik kojų nuovargio jausmas, tai būklė, galinti rimtai sutrikdyti miegą ir kasdienį gyvenimą. Tačiau gera žinia ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai kontroliuotume.
Kodėl atsiranda ši būklė, vadinama NKS?
Nors vienos priežasties nerasta, nustatyta keletas veiksnių, prisidedančių prie neramių kojų sindromo (NKS). Paprastai tariant, manoma, kad jį lemia tam tikrų cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas , disbalansas mūsų nervų sistemoje, ypač smegenyse.
Be to, keli kiti dalykai gali sustiprinti arba sukelti RLS simptomus:
- Paveldimumas: jei kas nors jūsų šeimoje serga neramių kojų sindromu , jums taip pat yra didesnė tikimybė susirgti.
- Geležies trūkumas: Mažas geležies kiekis organizme yra pagrindinė ir dažniausia neramių kojų sindromo (NKS) priežastis.
- Nėštumas: Kai kurioms nėščioms moterims gali pasireikšti neramių kojų sindromas, ypač pastaruosius kelis mėnesius. Tačiau jis paprastai išnyksta gimus kūdikiui.
- Kitos sveikatos būklės: NKS taip pat gali būti susijusi su tokiomis ligomis kaip inkstų nepakankamumas, diabetas ir periferinė neuropatija.
- Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai nuo alergijos, depresijos ir pykinimo gali sustiprinti neramių kojų sindromo simptomus.
Pakeiskime savo gyvenimo būdą ir atsikratykime šios problemos!
Prieš kreipiantis į vaistus neramių kojų sindromui kontroliuoti, nedideli gyvenimo būdo ir kasdienių įpročių pokyčiai gali labai palengvinti situaciją. Pažvelkime, kas tai yra.
Maistas, gėrimai ir mankšta
Maistas, kurį valgote, ir mankšta, kurią atliekate savo kūnui, tiesiogiai veikia NKS.
Atminkite, kad šių dalykų reikėtų vengti kelias valandas prieš eidami miegoti vakare. Kofeinas, nikotinas ir alkoholis yra stimuliatoriai, kurie stimuliuoja nervų sistemą. Jie gali pabloginti neramių kojų sindromo simptomus. Kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino.
| Veiksmas | Kodėl tai svarbu ir daugiau informacijos |
|---|---|
| Sportuokite kasdien. | Gerai kasdien atlikti vidutinio intensyvumo mankštą , pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar užsiimti joga. Tačiau nepamirškite, kad nedarykite sunkaus fizinio krūvio per arti miegojimo laiko. Tai gali pabloginti simptomus. |
| Tempimas | Ryte vos pabudę ir vakare prieš miegą atlikite kojų raumenų tempimo pratimus (ypač blauzdų ir šlaunų). Tai sumažins raumenų įtampą. |
| Kojų masažas | Švelnus kojų masažas prieš miegą pagerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir suteikia didelį palengvėjimo pojūtį. |
| Virimas karštame vandenyje | Prieš eidami miegoti, 15–20 minučių pamirkykite kojas šilto vandens vonelėje. Arba labai naudinga išsimaudyti karštoje vonioje. Tai atpalaiduos raumenis ir sumažins diskomfortą. |
| Venkite sunkių patiekalų. | Venkite valgyti didelį maistą prieš pat miegą. Sunkus maistas gali apsunkinti virškinimą, o tai gali sutrikdyti miegą ir sustiprinti neramių kojų sindromo simptomus. |
Kaip paruošti kelią geram nakties miegui
Kadangi neramių kojų sindromas tiesiogiai veikia miegą, labai svarbu išsiugdyti gerus miego įpročius. Tai vadiname miego higiena .
- Nuoseklus miegojimo laikas: stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną kiek įmanoma. Tęskite šį įprotį net savaitgaliais. Tai padės jūsų biologiniam laikrodžiui tinkamai veikti.
- Atsisveikinkite su trumpu miegu: dienos metu miegant gali būti sunkiau užmigti naktį. Jei būtinai turite nusnūsti, stenkitės nemiegoti ilgiau nei 20–30 minučių ankstyvą popietę.
- Lovą naudokite tik miegui ir seksui: nustokite žiūrėti televizorių, dirbti ir valgyti lovoje. Jūsų smegenys turi atpažinti, kad lova yra vieta miegoti.
- Nesijaudinkite dėl miego: negalvokite apie dienos problemas ir rūpesčius. Maždaug valandą prieš eidami miegoti, užrašų knygelėje užsirašykite savo problemas ir užduotis, kurias turite atlikti rytoj. Tai padės atsipalaiduoti. Taip pat labai naudingi tokie dalykai kaip gilaus kvėpavimo pratimai .
Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?
Jei šios namų gynimo priemonės jums nepadeda arba jei neramių kojų sindromas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją .
1. Aptarkite savo vaistus: jei jau vartojate vaistus (receptinius ir nereceptinius) nuo kitų ligų, pasitarkite apie juos su savo gydytoju. Gali būti, kad vartojamas vaistas pablogina neramių kojų sindromo simptomus. Niekada nenustokite vartoti vaistų ir nekeiskite dozės nepasitarę su gydytoju.
2. Atlikite kraujo tyrimą: gydytojas paskirs atlikti kraujo tyrimą. Jo metu daugiausia bus vertinamas geležies kiekis ir inkstų funkcija . Geležies trūkumas yra labai dažna ir gydoma neramių kojų sindromo (NKS) priežastis. Geležies tablečių vartojimas kartais gali visiškai pašalinti šiuos simptomus.
3. Kiti gydymo būdai: Jei nė vienas iš šių gydymo būdų nepadeda, yra vaistų, skirtų specialiai neramių kojų sindromui (NKS). Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti geriausią simptomų gydymą.
NKL nėra kažkas išskirtinio jums. Tai būklė, kuria serga daugelis žmonių ir kurią galima gydyti. Todėl negėdykite ir nebijokite, o prireikus kreipkitės medicininės pagalbos.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (NLS) yra reali medicininė būklė, sukelianti diskomfortą kojose, sutrikdančią miegą.
- Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip kofeino ir alkoholio vengimas, mankšta, pėdų masažas ir mirkymas karštame vandenyje, gali labai palengvinti situaciją.
- Labai svarbu susikurti gerus miego įpročius, pavyzdžiui, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Jei šie patarimai nepadeda, būtinai kreipkitės į gydytoją. Svarbu patikrinti, ar nėra pagrindinės priežasties, pavyzdžiui, geležies trūkumo.
- Niekada nenustokite vartoti jau vartojamų vaistų be medicininės konsultacijos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą