Ar jūsų kūnas senstant praranda savo jėgą? Tai gali būti sarkopenija!

Ar jaučiate, kad senstant jūsų galūnės silpnėja ir nebeturite jėgų atlikti tų dalykų, kuriuos darydavote anksčiau? Ar jums sunku vaikščioti? Galite manyti, kad tai normalus senėjimo procesas. Tačiau tai taip pat gali būti būklės, vadinamos „sarkopenija“, simptomas. Šiandien šiek tiek apie tai pakalbėkime, nes tai paveikia daugelį žmonių, tačiau apie tai ne taip dažnai kalbama.

Kas yra sarkopenija? Paprastai tariant...

Paprastai tariant, sarkopenija yra laipsniškas raumenų masės ir jėgos mažėjimas mums senstant. Įsivaizduokite tai taip: mūsų raumenys yra kaip plytos, naudojamos namui statyti. Laikui bėgant, šios plytos susidėvi, o namo tvirtumas mažėja. Ši būklė labiausiai paveikia vyresnio amžiaus žmones. Tačiau tai ne tik senėjimo pasekmė. Ji gali apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą ir sumažinti gyvenimo kokybę. Kartais dėl to žmonės gali tapti priklausomi nuo kitų ir jiems gali prireikti ilgalaikės priežiūros.

Svarbiausia, kad sarkopenija padidina organizmo silpnumą, taip pat padidėja dažnų kritimų ir lūžių tikimybė . Kai tai nutinka, tenka susidurti su tokiais dalykais kaip hospitalizacija ir operacija. Tuomet kyla daugiau komplikacijų , kurios kartais net kelia pavojų gyvybei.

Sarkopenija taip pat gali pasireikšti žmonėms, turintiems didelį kūno masės indeksą (KMI). Tai vadinama „sarkopenine nutukimu“. Su abiem ligomis susijusios komplikacijos yra rimtesnės nei tos, kurias sukelia vien nutukimas ar vien sarkopenija.

Kas serga sarkopenija?

Ši būklė dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 60 metų žmonėms. Rizika susirgti ja didėja su amžiumi. Ji gali vienodai paveikti tiek vyrus, tiek moteris. Tyrimų, kaip ji veikia skirtingas etnines grupes, rezultatai nėra labai nuoseklūs. Be to, ši būklė dažniau pasitaiko tarp žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis. Pagalvokite apie mūsų kaimyną, dėdę Nimalą. Jis anksčiau buvo vyras, kuris daug bėgiojo ir dirbo? Dabar jam apie 65 metus. Jis sako: „Dabar net negaliu lipti laiptais kaip anksčiau, vaikai. Labai sunku nueiti į parduotuvę.“ Galbūt dėdę Nimalą taip pat paveikė ši būklė.

Kaip dažnai tai pasitaiko?

Iš tiesų, tyrimų šia tema rezultatai yra prieštaringi. Daugelis žmonių neatpažįsta šios būklės ir nesikreipia dėl gydymo. Tačiau manoma, kad nuo 5 % iki 13 % vyresnių nei 60 metų žmonių serga šia liga. Tarp vyresnių nei 80 metų žmonių šis skaičius gali siekti net 11 %–50 %. Tai reiškia, kad ji dažnesnė, nei manome.

Kaip sarkopenija veikia mano organizmą?

Mūsų raumenys sudaryti iš raumenų skaidulų. Sarkopenija yra būklė, kai šių raumenų skaidulų skaičius ir dydis sumažėja. Tuomet raumenys silpnėja. Tai dar vadinama „raumenų atrofija“. Senstant mūsų kūne vyksta tam tikri pokyčiai. Šie pokyčiai yra pagrindinė sarkopenijos priežastis. Pavyzdžiui, mūsų organizmas senstant negamina baltymų, reikalingų raumenų augimui. Kai taip nutinka, raumenų ląstelės traukiasi. Be to, senstant, hormonų, tokių kaip testosteronas ir insuliną primenantis augimo faktorius-1 (IGF-1), pokyčiai veikia mūsų raumenų skaidulas. Tai taip pat yra sarkopenijos priežastis.

Kokie yra sarkopenijos simptomai?

Dažniausias simptomas yra raumenų silpnumas. Kiti simptomai gali būti šie:

• Ištvermės praradimas.
• Sunkumas atliekant kasdienes užduotis . Nuovargis net atliekant mažas užduotis.
• Lėtai einu. Nebegaliu vaikščioti taip greitai, kaip anksčiau.
• Sunkumas lipant laiptais.
• Pusiausvyros praradimas ir dažni kritimai.
• Sumažėjusi raumenų masė. Galūnių silpnumas.

Jei jūsų močiutė ar senelis turi šių savybių, turėtumėte dėl to šiek tiek susirūpinti.

Kokios yra sarkopenijos priežastys?

Dažniausia priežastis yra natūralus senėjimas. Visi mes pradedame palaipsniui prarasti raumenų masę ir jėgą sulaukę 30–40 metų. Šis procesas pagreitėja nuo 65 iki 80 metų amžiaus. Nors raumenų masės mažėjimo greitis kiekvienam žmogui skiriasi, raumenų masė gali sumažėti net 8 % per dešimtmetį. Laikui bėgant, visi praranda raumenis, tačiau tai vyksta daug greičiau žmonėms, sergantiems sarkopenija. Nors senėjimas yra pagrindinė priežastis, tyrėjai nustatė keletą kitų rizikos veiksnių, kurie gali prisidėti prie sarkopenijos išsivystymo. Tai apima:

• Fiziškai neaktyvus. Sėdėjimas vienoje vietoje, nesportavimas.
• Nutukimas . Antsvoris.
• Lėtinės ligos . Pavyzdžiui, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL),Inkstų ligos , diabetas , vėžys ir ŽIV infekcija.
• Reumatoidinis artritas.
• Atsparumas insulinui.
• Sumažėjęs hormonų kiekis.
• Netinkama mityba arba nepakankamas baltymų kiekis.
• Sumažėjęs gebėjimas paversti baltymus energija.
• Nervinių ląstelių, siunčiančių signalus iš smegenų į raumenis, skaičiaus sumažėjimas.

Kaip diagnozuojama sarkopenija?

Gydytojas gali jus apžiūrėti ir paklausti apie jūsų simptomus, kad sužinotų, ar nesergate sarkopenija. Jis taip pat gali paprašyti užpildyti klausimyną, vadinamą SARC-F . Tai savarankiškai pildoma anketa apie jūsų simptomus. SARC-F yra:

• S – Stiprumas
• A — Pagalba einant (Reikia pagalbos einant?)
• R — Atsikėlimas nuo kėdės (Ar sunku atsikelti nuo kėdės?)
• C — Lipimas laiptais (Ar sunku lipti laiptais?)
• F — Kritimai (Ar nukrenta?)

Kiekvienam iš šių veiksnių suteikiamas balas nuo 0 iki 2. Didžiausias balas yra 10. Jei SARC-F balas yra 4 ar daugiau, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Kokie tyrimai naudojami sarkopenijai diagnozuoti?

Nėra vieno tyrimo, skirto tai diagnozuoti. Gydytojas gali paskirti kelis tyrimus, kad padėtų diagnozuoti būklę ir nustatyti jos sunkumą.

Testai, kuriais matuojama raumenų jėga:

• Rankenos sugriebimo testas: rankos stiprumas tvirtai suimti ką nors gali suteikti supratimą apie kitų kūno raumenų stiprumą.
• Kėdės stovėjimo testas: šiuo testu matuojama kojų, ypač šlaunų, raumenų jėga. Jis parodo, kiek kartų per 30 sekundžių galite atsistoti nuo kėdės ir vėl atsisėsti nenaudodami rankų.
• Ėjimo greičio testas: šis testas matuoja, kiek laiko užtrunka nueiti 4 metrus (apie 13 pėdų) įprastu ėjimo greičiu.
• Trumpalaikė fizinio pajėgumo baterija (SPPB): Ją sudaro trys laiko užduotys: kėdės kėlimo testas, stovimos pusiausvyros testas ir ėjimo greičio testas.
• Laiko patikrinimo ir eigos testas (TUG): matuojamas laikas, per kurį žmogus atsikelia nuo kėdės, nueina 3 metrus (apie 10 pėdų) nuo kėdės, nueina 3 metrus atgal prie kėdės ir vėl atsisėda.

Vaizdavimo tyrimai, kuriais matuojama raumenų masė:

• Dviejų energijų rentgeno spindulių absorbciometrija (DEXA arba DXA - dviejų energijų rentgeno spindulių absorbciometrija):Tai naudoja mažos energijos rentgeno spindulius, kad išmatuotų jūsų raumenų masę, riebalų masę ir kaulų tankį.
• Bioelektrinės varžos analizė (BIA): šis testas yra pigesnis ir lengviau atliekamas nei DEXA. Jis matuoja jūsų kūno riebalų santykį su liesos kūno masės.

Kaip gydoma sarkopenija?

Sarkopenija paprastai gydoma keičiant gyvenimo būdą . Šie pokyčiai gali padėti valdyti ir netgi tam tikru mastu panaikinti būklę.

• Fizinis aktyvumas: gydytojas gali rekomenduoti progresyviu pasipriešinimu pagrįstus jėgos pratimus . Šio tipo pratimai gali padėti jums sustiprinti jėgą ir atkurti raumenų netekimą. Įsivaizduokite tai kaip svarmenų kilnojimą.
• Sveika mityba: kartu su reguliaria mankšta, sveika mityba taip pat gali padėti sumažinti sarkopenijos poveikį. Ypač svarbu gauti pakankamai baltymų, tiek iš maisto, tiek iš papildų .

Kokie vaistai skirti sarkopenijai?

Tyrėjai vis dar tiria, ar hormonų papildai gali padidinti raumenų masę. Tačiau šiuo metu nėra FDA patvirtintų vaistų sarkopenijai gydyti.

Ar galima išvengti sarkopenijos?

Tai natūralaus senėjimo proceso dalis, todėl jo visiškai išvengti neįmanoma. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sulėtintume šios ligos progresavimą. Tai yra:

• Sveiko maisto pasirinkimas: Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu aukštos kokybės baltymų . Stenkitės suvartoti nuo 20 iki 35 gramų baltymų per valgį.
• Pratimai: Palaikykite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, įskaitant tokius pratimus kaip jėgos pratimai .
• Reguliarūs medicininiai patikrinimai: reguliariai lankykitės pas gydytoją. Pasakykite jam arba jai, jei pastebėjote kokių nors sveikatos pokyčių.

Kas atsitiks, jei sergu sarkopenija?

Sarkopenijos prognozė labai priklauso nuo jūsų amžiaus. Būklė gali pablogėti senstant. Be to, ji taip pat priklauso nuo jūsų sveikatos ir gyvenimo būdo. Ši liga gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Galite pakeisti šios būklės poveikį keisdami gyvenimo būdą.Tačiau, jei neatliksite rekomenduojamų pakeitimų, liga ir toliau silpnins jūsų raumenis. Laikui bėgant, jums gali prireikti nuolatinės priežiūros, kad galėtumėte normaliai funkcionuoti.

Ar sarkopenija yra liga?

2016 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) suteikė šiai būklei Tarptautinės ligų klasifikacijos (TLK-10) kodą, paskelbdami sarkopeniją atskira liga. Tai lėmė didesnį šios būklės atpažinimą ir gydymą. Toks ženklinimas leido tyrėjams atskirti ją nuo panašių ligų, tokių kaip sarkopenija, ir pradėti rinkti vertingus duomenis apie šią būklę.

Kuo skiriasi sarkopenija ir raumenų atrofija?

Sarkopenija yra raumenų atrofijos rūšis. Ji ypač paveikia vyresnio amžiaus žmones. Raumenų atrofija yra raumeninio audinio nykimas. Nors abiem būklėms būdingi bendri raumenų nykimo požymiai, pagrindiniai mechanizmai skiriasi. Sarkopenija atsiranda, kai sumažėja raumenų skaidulų dydis ir forma. Raumenų atrofijos metu skaidulų dydis sumažėja, tačiau skaidulų skaičius išlieka toks pats.

Senstant kiekvienas žmogus praranda dalį raumenų masės. Tačiau sergant sarkopenija šis raumenų masės mažėjimas vyksta daug greičiau. Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip gydyti šią būklę ir panaikinti jos padarinius.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Jei jaučiate raumenų silpnumą, šlubčiojate ar turite kitų sarkopenijos simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali diagnozuoti būklę ir parengti jums tinkamą gydymo planą. Tai gali padėti valdyti raumenų nykimą ir pagerinti jūsų būklę. Atminkite, kad nors senėjimo sustabdyti neįmanoma, galime gerokai sumažinti tokių ligų kaip sarkopenija poveikį, gyvendami sveiką gyvenimo būdą , t. y. sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi . Taigi, rūpinkitės savo kūnu. Rūpinkitės savo mylimais pagyvenusiais žmonėmis. Sarkopenija, raumenų silpnumas, senėjimas, raumenų masės praradimas, mankšta, baltymai