Ar ir jūs jaučiate nugaros skausmą, kai ryte bandote atsikelti iš lovos? Ar jaučiate „oi...“, kai atsikeliate po kurio laiko pasėdėję kėdėje? Ar kartais jaučiate, kad nugara sustingsta net pakeliant nedidelį svorį? Tiesą sakant, šis nugaros skausmas yra dažna problema daugeliui žmonių šiandien. Tačiau dažniausiai mes išgeriame skausmą malšinančių vaistų ir ieškome palengvėjimo. Tačiau jei tikroji priežastis negydoma, šis skausmas gali atsinaujinti. Šiandien kalbame apie pagrindinę šio nugaros skausmo priežastį ir ilgalaikį sprendimą, kurį galima gauti mankštinantis.
Kaip silpni raumenys gali sukelti nugaros skausmą
Įsivaizduokime žmogų, kuris metų metus kenčia nuo nugaros skausmo. Galbūt jam netgi buvo atlikta operacija, pavyzdžiui, diskektomija, ir skausmas kuriam laikui praėjo. Jis grįžta į senąjį darbą ir pradeda žaisti mėgstamą sportą. Įsivaizduokite, kad jis myli golfą. Jis vėl pradeda žaisti golfą tiek, kiek gali.
Bet po kurio laiko staiga pradeda skaudėti nugaros raumenis ir jūs dieną ar dvi esate prikaustytas prie lovos. Kodėl taip nutinka?
Paprastai tariant, priežastis – kūno pusiausvyros praradimas . Kasdieniniame darbe ar sportuodami daug naudojame kai kurias raumenų grupes. Tie raumenys labai sustiprėja. Tačiau mes nesąmoningai nenaudojame kitų kūno raumenų, ypač esančių vidurinėje kūno dalyje. Tai vadinamieji „pagrindiniai“ raumenys. Tai yra gilieji pilvo, apatinės nugaros dalies, klubų ir sėdmenų raumenys.
Kaip ir didelio pastato pamatai, šie liemens raumenys yra svarbūs mūsų kūnui. Jei pamatai silpni, kad ir koks gražiai pastatas būtų pastatytas, jis bus nestabilus, tiesa? Panašiai, kai liemuo silpnas, padidėja svoris ir spaudimas mūsų stuburui. Tai yra pagrindinė daugumos nugaros skausmų priežastis.
Iš tiesų, daugelis žmonių, pajutę nugaros skausmą, iš karto pagalvoja apie tabletes ar operaciją. Tačiau prieš tai labai svarbu susitikti su kvalifikuotu sporto medicinos treneriu arba kineziterapeutu, kad būtų atliktas išsamus jūsų kūno funkcinis įvertinimas. Tai galite aptarti su gydytoju.
Pratimai gali palengvinti nugaros skausmą
Dažniausiai nugaros skausmus sukelia laikysenos problemos.Tik pagalvokite, jei esate žmogus, kuris visą dieną dirba susikūprinęs prie kompiuterio, koks didelis spaudimas tenka jūsų nugarai ir kaklui. Jei iš anksto nustatysime šias laikysenos problemas ir jas ištaisysime tinkamais pratimais bei raumenų stiprinimu, ateityje galėsime išvengti didelio skausmo.
Svarbiausia yra stiprinti raumenis, kurie stabilizuoja kūno šerdį. Visų pirma, sėdmenys yra pagrindinė dalis, apsauganti stuburą.
Pavyzdžiui, kai greitai judinate viršutinę kūno dalį ir klubus iš vienos pusės į kitą, kaip golfe, stuburas gali būti labai apkrautas. Tačiau jei jūsų sėdmenų raumenys stiprūs, jie suaktyvės judesio pabaigoje ir veiks kaip stuburo „stabdis“, apsaugantis jį nuo per didelio spaudimo.
Yra daug pratimų rūšių, kurios gali padėti nuo nugaros skausmo. Tačiau svarbiausia tiksliai žinoti, kas sukelia jūsų skausmą, ir pasirinkti tinkamiausią pratimą.
| Skausmą sukelianti būklė | Paprastas pratimas, kuris gali padėti |
|---|---|
| Stuburo stenozė Esant šiai būklei, ertmė, per kurią nervai keliauja stubure, susiaurėja, todėl nervai suspaudžiami. | Keliai prie krūtinės Atsigulkite ant nugaros, sulenkite abu kelius ir lėtai traukite juos link krūtinės 30–60 sekundžių. Tai padidina atstumą tarp stuburo diskų ir sumažina spaudimą nervams. |
| Bloga laikysena ir liemens silpnumas Spaudimas nugarai dėl netinkamos sėdėjimo ir stovėjimo padėties. | Tilto ir lentos pratimai Tiltas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pastatykite pėdas ant grindų, pakelkite klubus ir palaikykite kelias sekundes. Tai stiprina sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Lentos pratimai: gulėkite veidu žemyn, kūną laikydami tiesioje linijoje ant alkūnių ir kojų pirštų. |
Medicininės konsultacijos svarba
Perskaitę šiuos dalykus, galite pagalvoti: „Gerai, šiuos pratimus pradėsiu daryti nuo rytojaus.“ Tačiau yra vienas dalykas, į kurį turime būti labai atsargūs .
Ne visi nugaros skausmai yra vienodi. Kai kurie skausmai gali turėti rimtesnę priežastį. Todėl prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju .
Gydytojas jus apžiūrės, kad nustatytų tikslią skausmo priežastį. Jis taip pat gali nukreipti jus pas kineziterapeutą . Jis sukurs saugią mankštos programą, pritaikytą jūsų būklei. Mankšta savo tempu kartais gali pabloginti jūsų būklę. Todėl svarbu pirmiausia gauti tinkamą diagnozę ir konsultacijas.
Šiandien, kaip ir anksčiau minėtame pavyzdyje minėtas asmuo, yra tūkstančiai žmonių, kurie beveik visiškai kontroliuoja nugaros skausmą tinkamai mankštindamiesi ir stiprindami pilvo raumenis. Jie gyvena laimingai, neatsisakydami to, ką mėgsta, sporto šakų, kuriomis užsiima. Jūs taip pat galite tai padaryti. Jums tereikia tinkamų žinių ir tinkamo vadovavimo.
Žinutė namo
- Pagrindinė dažno nugaros skausmo priežastis – silpni pagrindiniai raumenys .
- Prieš svarstydami skausmą malšinančius vaistus ar operaciją, kai jaučiate skausmą, įvertinkite savo kūną padedami kvalifikuoto trenerio ar kineziterapeuto.
- Stiprinant pagrindinius pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis, užtikrinamas stuburo stabilumas ir apsauga.
- Kadangi ne visi nugaros skausmai yra vienodi, prieš pradėdami bet kokią naują mankštos rutiną būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Pratimai, atliekami tinkamai prižiūrint gydytojui, gali būti geriausias sprendimas ilgalaikiam nugaros skausmo malšinimui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą