Ar nėštumo metu jaučiate stresą ir pervargimą? Ar kartais nerimaujate dėl smulkmenų? Tai iš tikrųjų būdinga daugeliui mamų. Nėštumas yra džiaugsmo ir jaudulio metas, bet taip pat ir daugelio emocijų metas. Todėl nereikia per daug nerimauti dėl kasdieniame gyvenime jaučiamo spaudimo.
Pasak Kolumbijos universiteto medicinos centro tyrėjos Elizabeth Werner, nėštumo metu patirti visas emocijas, kurias jaučia žmogus, yra normalu ir sveika. „Niekas negali tikėtis, kad gyvens be streso. Tai neįmanoma. Mes visi gyvenime patiriame stresą, ir tai visiškai tikėtina. Nemanome, kad tai padarys rimtą žalą vaisiui.“ Taigi, nesijaudinkite dėl kasdienio streso, susijusio su darbu, namų ruoša ir kitų vaikų priežiūra, galvodami apie juos kaip apie būdą pakenkti savo kūdikiui.
Tačiau žodis „stresas“ gali apibūdinti daug skirtingų dalykų. Jis svyruoja nuo mažų kasdienių nepatogumų iki rimtų įvykių, tokių kaip potvyniai ir žemės drebėjimai, ar sudėtingų padarinių, tokių kaip ilgalaikis skurdas. Šių skirtingų tipų streso padariniai taip pat skiriasi.
Paprastai tariant, ne visas stresas yra vienodas. Yra įrodymų, kad kai kurios streso rūšys gali kelti pavojų motinai, kūdikiui ir pačiam gimdymui.
Ką apie tai sako tyrimai?
Tyrimai parodė, kad nerimas nėštumo metu yra priešlaikinio gimdymo rizikos veiksnys. 2022 m. atliktas tyrimas parodė, kad motinos, kurios nuolat nerimavo dėl savo nėštumo, kūdikio ir gimdymo, dažniau gimdė prieš laiką. Tai rodo, kad nerimas gali paveikti organizmą ir nulemti, kada kūdikis gims.
Be to, kiti tyrimai parodė, kad jei motina nėštumo metu patiria stiprų nerimą, tai padidina problemų riziką vėlesniame vaiko gyvenime. Pavyzdžiui, vaikas gali turėti raidos sutrikimų, emocinių problemų ar elgesio problemų .
Be to, diskriminacija ir rasizmas visuomenėje gali sukelti didelį stresą kai kuriems žmonėms. Šis stresas taip pat gali paveikti nėštumą. 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad afroamerikiečių kilmės nėščios motinos, kurios patyrė daugiau rasizmo savo ir savo šeimos gyvenime, dažniau turėjo mažo gimimo svorio kūdikius.
Dabar jums gali kilti klausimas, kaip tai gali nutikti. Kai patiriate rimtą emocinį stresą, tai paveikia jūsų gyvenimo būdą, o tai reiškia, kad tvarkotės ir miegate.Šie pokyčiai gali pakeisti gimdos aplinką. Šie pokyčiai yra šiek tiek sudėtingesni ir vis dar tiriami. Tačiau didelis stresas gali pakeisti placentos veikimą ir paveikti streso hormonus.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad net jei nėštumo metu patiriamas didelis stresas, negarantuojama, kad vėliau kūdikis turės problemų. Sveika, mylinti ir puoselėjanti aplinka po kūdikio gimimo gali visiškai pakeisti šią riziką.
Kada reikėtų kreiptis pagalbos šiuo atveju?
Rūpinimasis savo psichine sveikata nėštumo metu yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo negimusiam kūdikiui. Galbūt jau ilgą laiką kovojate su psichinės sveikatos sutrikimu, pavyzdžiui, nerimu ar depresija. Tai gali būti puikus metas kreiptis dėl gydymo.
Nors kasdieniai rūpesčiai yra normalu, jei jaučiate, kad jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui tiek, kad negalite gyventi įprasto gyvenimo , laikas apsvarstyti gydymą .
Patikrinkite, ar Jums pasireiškia kuris nors iš šių simptomų. Jei pasireiškia kuris nors iš jų, labai svarbu kreiptis į gydytoją.
| Charakteristika / Būklė | Aprašymas |
|---|---|
| Nuolatinis nerimas | Jei nuolat nerimaujate ir negalite nieko daugiau padaryti. |
| Kasdienio gyvenimo sutrikimas | Jei dėl nerimo bijote išeiti iš namų arba jaučiatės taip nepatogiai, kad net negalite išlipti iš lovos. |
| Valgymo ir miego įpročių pokyčiai | Staigus apetito padidėjimas arba sumažėjimas, negalėjimas užmigti arba per ilgas miegas. |
| Emociniai pokyčiai | Tokie dalykai kaip nelaimingumo jausmas, nuolatinis liūdesys ir lengvas pykimas. Jūsų draugai, šeima ar partneris gali pastebėti šiuos pokyčius. |
Kartais manome, kad ši kančia tėra gyvenimo dalis. Tačiau psichikos sveikatos specialistai gali padėti sumažinti tą skausmą ir gyventi geresnį gyvenimą.
Kaip gauti pagalbos?
Pokalbių terapija gali būti labai naudinga valdant stresą ir nerimą nėštumo metu. Galite pasiteirauti savo akušerio-ginekologo arba šeimos gydytojo apie psichikos sveikatos konsultantą, kuris galėtų jums padėti.
Kartais gali būti sunku rasti gerą terapeutą, bet nepasiduokite.
Visų pirma, metodas, vadinamas kognityvine elgesio terapija (KET), gali būti labai veiksmingas kovojant su nerimu nėštumo metu, mokant, kaip valdyti nerimą. Paprastai tariant, jis moko atpažinti savo mąstymo modelius ir išmokti juos geriau kontroliuoti.
Be to, sąmoningumo meditacija padeda gyventi dabartimi ir atsikratyti stresinių emocijų.
Be to, maži dalykai, kuriuos darote rūpindamiesi savimi kasdieniame gyvenime, taip pat gali sumažinti stresą.
- Ieškokite socialinės paramos iš draugų ir šeimos. Pokalbis su patikimu žmogumi gali būti labai palengvėjęs.
- Sportuokite. Vidutiniškai sportuokite, kaip rekomendavo gydytojas. Net toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas yra geras.
- Valgykite maistingą maistą. Visa tai yra būtina sveikam nėštumui ir gali padėti valdyti stresą.
Žinutė namo
- Nėštumo metu nereikia bijoti įprasto kasdienio gyvenimo streso. Tai nepakenks kūdikiui.
- Jei jaučiate nuolatinį nerimą, depresiją ar stiprų stresą, kuris trukdo jūsų kasdienei veiklai, tai gali būti rizikinga.
- Jei pastebite psichikos sveikatos pokyčių (valgymo, miego, emocijų pokyčių), nedelsdami kreipkitės į gydytoją .
- Pokalbių terapija, mankšta, gera mityba ir artimųjų palaikymas labai padeda valdyti stresą.
- Rūpinimasis savo psichine sveikata nėštumo metu yra labai svarbus žingsnis jums ir jūsų kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą