Atvesti į pasaulį naują kūdikį nėra lengva. Būdamos mamos, jūsų galvoje sukasi tūkstantis klausimų. Ar tai, ką valgau, yra gerai mano kūdikiui? Ar saugu sportuoti? Kaip susitvarkysiu su darbu, namų ruoša ir kūdikio priežiūra po gimdymo ? Tikriausiai apie šiuos dalykus galvojate nuolat.
Nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo metu, normalu jausti tam tikrą streso lygį. Tačiau jei šis stresas yra nuolatinis ir besitęsiantis, jis gali turėti ilgalaikį poveikį jums ir jūsų kūdikiui. Taigi, pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kas iš tikrųjų vyksta organizme, kai patiriate stresą?
Kai jaučiate spaudimą ar stresą, jūsų kūnas pereina į „kovok arba bėk“ režimą. Tai tarsi signalizacijos sistema mūsų kūne. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga priešais jus iššoka šuo. Jūsų širdis pradeda plakti greičiau, kūnas sušąla ir prakaituoja, ir jūs nežinote, ką daryti, tiesa? Štai kaip yra.
Šiuo metu iš organizmo išsiskiria kortizolio ir kitų streso hormonų antplūdis. Šie hormonai paruošia jus pavojui. Jie siunčia daugiau energijos jūsų raumenims ir priverčia jūsų širdį plakti greičiau, paruošdami jus bėgti nuo pavojaus arba su juo susidurti.
Jei pavyks išsivaduoti iš tos stresinės situacijos ir nusiraminti, šių hormonų aktyvumas sumažės ir kūnas grįš į normalią būseną.
Tačiau išties pavojingas yra nuolatinis stresas, kuris tęsiasi be jokio palengvėjimo. Toks lėtinis stresas gali pakeisti jūsų organizmo streso valdymo sistemą. Taip atsitinka, kad jūsų kūnas per daug reaguoja net į menkiausius dalykus, sukeldamas uždegiminę reakciją visame kūne.
Kai kurie tyrimai parodė, kad šis uždegimas gali neigiamai paveikti nėštumo sveikatą ir netgi sukelti kūdikio vystymosi problemų ateityje. „Yra tam tikrų įrodymų, kad moterys, patiriančios didelį lėtinį stresą ir sunkiau su juo susidorojančios, dažniau gimdo mažo svorio kūdikius ir priešlaikinius gimdymus“, – sako Ann Borders, MD, motinos ir vaisiaus medicinos specialistė.
Kaip stresas veikia kūdikio smegenis
Nuolatinis stresas taip pat gali turėti subtilų poveikį kūdikio smegenų vystymuisi jam augant, o tai ateityje gali sukelti elgesio problemų, teigia ekspertai.
Tačiau dėl to nesijaudinkite. Tyrimai šia tema dar tik pradinėje stadijoje. Gydytojai vis dar tiria tikslų streso ir nėštumo baigčių ryšį. Tačiau jums, kaip nėščiai mamai, labai svarbu tai žinoti. Ypač jei kenčiate nuo lėtinio streso, pavyzdžiui, finansinių problemų ar šeimos ginčų, turėtumėte apie tai gerai pagalvoti.
„Turime pagalvoti, kaip galime sumažinti nesveiką stresą ir padėti moterims rasti geresnių būdų susidoroti su gyvenimo stresu“, – sako dr. Borders. Ji taip pat pataria nesijausti kaltam dėl patiriamo streso, o stengtis jį kuo labiau valdyti.
Kaip kontroliuoti stresą nėštumo metu?
Na, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte šį stresą. Pabandykite juos įtraukti į savo gyvenimą.
| Ką galima padaryti? | Aprašymas ir naudojimas |
|---|---|
| Pasikalbėkite su gydytoju. | Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, kas sukelia jūsų stresą. Kartu galite rasti sprendimų. Gydytojas gali pasiūlyti tokių dalykų kaip meditacija, prenatalinė joga arba pokalbių terapija. |
| klausytis muzikos | Net jei nemokate dainuoti, nesvarbu. Klausykitės mėgstamos dainos. Arba tyliai niūniuokite. Muzika gali kontroliuoti kortizolio lygį. |
| Atsipalaiduokite, nuraminkite protą. | Išsimaudykite šiltoje vonioje. Išgerkite gardžios arbatos. Paskaitykite mėgstamą knygą. Pažiūrėkite atpalaiduojantį filmą. Po gimdymo jums bus labai sunku rasti laiko sau. Todėl išnaudokite šį laiką maksimaliai. |
| Gaukite pagalbos iš šeimos ir draugų. | Tai labai svarbu. Pasikalbėkite su savo vyru, mama, tėčiu ar geriausiu draugu apie tai, kas jus vargina. Laikydamiesi jų, tik padidinsite stresą. Išsiaiškinkitės. |
Ar jums sunku šiuos dalykus atlikti vienam?
Kartais patiriamas stresas gali būti gilesnis, nei manome. Tokiais atvejais vien minėtų dalykų gali nepakakti. Jei nuolat jaučiatės liūdni, nerimastingi ir niekuo nesidžiaugiate, tai gali būti nėštumo metu galimos būklės, vadinamos depresija, simptomas.
Jei taip jaučiatės, neatmeskite to kaip normalaus reiškinio. Tai ne jūsų kaltė. Tai taip pat išgydoma būklė. Todėl būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui.
Žinutė namo
- Nėštumo metu jausti stresą yra normalu. Nesijaudinkite dėl to.
- Tačiau jei tas stresas tęsiasi ilgą laiką ( lėtinis stresas ), jis gali paveikti jūsų sveikatą ir kūdikio vystymąsi jūsų įsčiose.
- Tai ne tavo kaltė, kad jauti stresą, bet svarbu pabandyti jį valdyti.
- Net ir tokie paprasti dalykai kaip gilus kvėpavimas, muzikos klausymasis ar pokalbis su mylimu žmogumi gali suteikti didelį palengvėjimą.
- Jei jaučiate, kad jums sunku susidoroti su šiuo stresu, neslėpkite to. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju. Jis arba ji suteiks jums reikiamą pagalbą.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න