Ar ir jūs patiriate stresą? Pažiūrėkime, kaip suvaldyti šį stresą.

Šiais laikais sunku rasti žmogų, kuris nepatirtų „streso“, ar ne? Esant tūkstančiam dalykų, tokių kaip darbo problemos, namų ruošos darbai, vaikų išsilavinimas , egzaminai..., visiškai normalu jausti nedidelį spaudimą galvoje. Tiesą sakant, tam tikras spaudimo lygis motyvuoja mus daryti tokius dalykus kaip gerai atlikti darbą, ruoštis egzaminui ir pan. Tačiau jei šis spaudimas peržengia ribą, tai yra, jei jis tęsiasi ilgą laiką, tai visiškai kenkia nei mūsų kūnui, nei protui.

Tačiau atminkite, kad jei jūsų liūdesys ar nerimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir pradeda trukdyti jūsų kasdienei veiklai, namų gyvenimui ar darbui, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo. Jis arba ji gali suteikti reikiamą gydymą, konsultacijas ir kitus metodus.

Kaip žinoti, ar patiriate stresą?

Kai stresas padidėja, mūsų kūnas ir elgesys rodo to požymius. Galbūt ir jūs esate patyrę tokių dalykų.

• Man visada skauda galvą .
• Negaliu gerai miegoti. Arba visai negaliu užmigti, arba pabundu vidury nakties.
• Sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje.
• Pykstu net dėl ​​menkiausių dalykų ir jaučiuosi labai neramus.
• Apetitas gali sumažėti arba padidėti.
• Tokie dalykai kaip skrandžio sutrikimai, pilvo pūtimas.
• Nuolat pavargęs, neturi noro ką nors veikti.

Jei jaučiate tokius simptomus, tai reiškia, kad jūsų kūnas jums sako: „ Stresas dabar šiek tiek per didelis, pasirūpink manimi.“

Koreguokime savo gyvenimo būdą, kad galėtume valdyti stresą.

Kalbama ne apie didelius dalykus, o apie nedidelius kasdienio gyvenimo pokyčius, kurie gali turėti didžiulę įtaką streso valdymui. Pažvelkime į pagrindinius dalykus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Pratimų galia

Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog 30 minučių per dieną greitai vaikščiokite, bėgiokite, plaukiokite ar šokkite. Jei neturite laiko, biure lipkite laiptais, o ne liftu, iki parduotuvės nuvažiuokite dviračiu, pastatykite automobilį šiek tiek toliau ir eikite pėsčiomis. Šie maži dalykai turės didelės įtakos.

Maisto ir gėrimų gydomoji galia

Kai patiriame stresą, linkę trokšti saldaus, riebaus maisto (nesveiko maisto), tiesa? Tačiau šie maisto produktai tik didina stresą. Verčiau valgykite maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, žuvį ir kiaušinius. Maistas, kuriame ypač gausu vitamino C, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti streso poveikį.

Miego vertė

Stresas apsunkina miegą. Kai neišsimiegate pakankamai, stresas didėja. Tai tarsi užburtas ratas. Norint jį nutraukti, būtina gerai išsimiegoti.

• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Bent pusvalandį prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių.
• Padarykite miegamąjį tamsią, ramią ir vėsią vietą.
• Venkite gerti kavos ir arbatos naktį.

Kiti būdai nuraminti protą

Be gyvenimo būdo pokyčių, yra keletas būdų, kaip tiesiogiai nuraminti savo protą.

• Meditacija: kasdien 10–15 minučių pasėdėkite ramioje vietoje, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimą. Leiskite mintims ateiti ir išeiti, jų nevertindami.
• Gilus kvėpavimas: kai jaučiate nerimą, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą – ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį. Turėtumėte jausti, kaip ranka ant pilvo kyla. Tada lėtai iškvėpkite pro burną. Kelis kartus tai darydami, pajusite ramybę.
• Socialinis ryšys: pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu ar šeimos nariu. Kai leidžiame laiką su mylimais žmonėmis, mūsų kūnas išskiria hormonus, kurie mažina stresą. Nekentėkite vieni.
• Pozityvus pokalbis su savimi: neigiamos mintys, tokios kaip „Aš negaliu“ ir „Tai neveiks“, yra didžiausia streso priežastis. Verčiau sakykite sau „Aš pabandysiu“ ir „Aš galiu tai padaryti“.
• Juoko terapija: juokas padidina deguonies kiekį organizme ir išskiria hormonus, kurie jus džiugina. Pažiūrėkite juokingą istoriją, pajuokaukite su draugais ir juokitės. Juokas yra tiesiog geriausias vaistas.
• Pokalbių terapija: kartais šiuos dalykus gali būti sunku atlikti savarankiškai. Tokiais atvejais pokalbis su konsultantu gali būti labai naudingas. „Kognityvinė elgesio terapija“ (KET) yra labai veiksmingas gydymo būdas, padedantis pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir išmokti susidoroti su stresu. Apie tai galite pasiteirauti savo gydytojo.