Sunku rasti žmogų, kurio gyvenime nebūtų streso, tai yra, psichologinio streso , ar ne? Kartais, kai šiek tiek daugiau pamiegame, pasikalbame su draugais ir atsipalaiduojame ar šiek tiek pasimankštiname, šis stresas šiek tiek sumažėja. Paprastai galime susidoroti su nedideliais kasdienio gyvenimo stresais.
Bet kas nutinka, jei negalite kontroliuoti šios situacijos? Palaipsniui šis stresas gali kauptis ir tapti per didelis, kad galėtumėte jį pakelti. Mes tai vadiname lėtiniu stresu arba (lėtiniu stresu) . Tai pavojinga būsena, galinti padaryti daug žalos jūsų kūnui ir protui.
Kas nutiks, jei šis stresas tęsis?
Lėtinis stresas nėra žaidimas. Jis gali paveikti daugelį jūsų kūno organų sistemų. Pagalvokite apie diskomfortą, kurį jaučia jūsų kūnas, kai nuolat nešiojate naštą savo mintyse. Tiksliau sakant, tokie dalykai gali nutikti.
| Fizinis ir psichinis poveikis | Galimos problemos |
|---|---|
| Virškinimo sistema | Problemos, tokios kaip skrandžio uždegimas, gastritas ir pilvo pūtimas. |
| Reprodukcinė sistema | Tokios problemos kaip nereguliarūs menstruacijų ciklai ir seksualinė disfunkcija moterims. |
| Raumenys | Nuolatinis kūno skausmas, kaklo ir nugaros sustingimas. |
| Jėga ir nuovargis | Nuovargis ryte, net ir gerai išsimiegojus, ir nuovargis visą dieną. |
| Širdis ir kraujospūdis | Krūtinės skausmas, aukštas kraujospūdis. |
| Psichinė būsena | Dažnas nerimas, dirglumas, depresija. |
Tokios problemos gali priversti jus atsiriboti nuo visuomenės ir apriboti socialinę sąveiką. Kai kurie žmonės griebiasi narkotikų , alkoholio ar persivalgo, kad sumažintų spaudimą. Šie dalykai tik pablogina problemas.
Taigi, jei jūsų gyvenime patiriamas stresas yra toks didelis, laikas imtis didelių pokyčių. Žinoma, pokyčiai kelia stresą. Tačiau jie būtini jūsų sveikatai.
Gerai, tad pažvelkime į 5 pagrindinius būdus, kaip perkrauti savo gyvenimą ir sumažinti šį stresą.
1. Raskite naują darbą
Tai svarbus sprendimas. Ir aš žinau, kad tai nėra taip lengva, kaip skamba. Tačiau daugeliui žmonių darbas yra pagrindinė streso priežastis. Jei jūsų darbas jus vargina protiškai ir fiziškai, ir jūs, regis, negalite išspręsti su tuo darbu susijusių problemų, geriausia, ką galite padaryti, tai susirasti naują darbą .
Žinoma, turėtumėte stengtis kiek įmanoma labiau sumažinti problemas, su kuriomis susiduriate dabartiniame darbe. Tačiau jei tai nepadeda, geriausias pasirinkimas yra išeiti iš darbo. Galbūt taip yra todėl, kad jūsų kelionė į darbą ir atgal ilgėja, turite nepakeliamą viršininką, dirbate per daug arba negaunate pakankamai atlyginimo. Kurį laiką, kol rasite naują darbą, tai gali atrodyti kaip našta. Tačiau ilgainiui tai atsipirks dėl jūsų ramybės.
2. Pradėkite naują mankštos rutiną
Kai patiriate stresą, pridėti dar vieną užduotį į savo gyvenimą gali atrodyti neįveikiama. Tačiau nėra nieko geriau už mankštą stresui malšinti.
Paprastai tariant, mankštinantis jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais . Mes juos dar vadiname „laimės hormonais“. Jie gerina nuotaiką. Be to, mankštinantis jūsų dėmesys sutelkiamas į kūno judesius, o ne į problemas galvoje. Tai suteikia puikų gerovės jausmą.
Jei nemėgstate sunkaus fizinio krūvio, galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga ar bent jau greitu ėjimu 30 minučių per dieną. Svarbiausia, kad tai taptų kasdieniu įpročiu, o ne tik diena ar dvi . Jei esate tikrai pasiryžę rūpintis savo kūno sveikata, jūsų protas seks jūsų pavyzdžiu.
3. Gerai išsimiegokite.
Suaugusiam žmogui reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per parą. Jei patiriate stresą, galite miegoti daug mažiau. Ir jūsų miegas nėra kokybiškas. Tai tarsi užburtas ratas. Kai neišsimiegate pakankamai, stresas didėja. Kai stresas didėja, negalite užmigti.
Todėl tikrai turėtumėte tvirtai nuspręsti eiti miegoti anksti ir gerai išsimiegoti. Tokie dalykai kaip jogos pratimai, kuriuos ką tik pradėjote, taip pat gali padėti jums gerai išsimiegoti. Nustoję žiūrėti į telefoną ar televizorių prieš miegą ir įpratę skaityti knygą, nuraminsite protą ir gerai išsimiegosite .
4. Pašalinkite iš savo gyvenimo toksiškus žmones, kurie jus vargina.
Žmonės, su kuriais kasdien bendraujame, daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai ir streso lygiui. Jei pokalbis ar bendravimas su kuo nors nuolat kelia problemų arba nuolat spaudžia jūsų protą, turite pagalvoti, kaip išbraukti šiuos santykius iš savo gyvenimo.
Kartais tai galima padaryti tiesiog vengiant erzinančio bendradarbio biure arba neatsiliepiant į kaimyno, prašančio nereikalingos informacijos, skambučius. Tačiau jei šis toksiškas žmogus yra senas draugas ar šeimos narys, turėsite su tuo susidurti tiesiai šviesiai. Gali tekti net visiškai nutraukti santykius.
Tai gali būti labai įtemptas ir sunkus sprendimas, tačiau jis būtinas jūsų ilgalaikei psichinei ir fizinei sveikatai .
5. Kreipkitės profesionalios pagalbos
Daugelis mūsų manome, kad su stresu turime susidoroti patys. Tačiau kai šis stresas pradeda paveikti psichinę ir fizinę sveikatą, nėra jokios gėdos ar kaltės jausmo kreiptis profesionalios pagalbos.
Konsultantas yra daugiau nei tik draugas, su kuriuo galima pasikalbėti. Jis gali padėti jums įgyvendinti šiame straipsnyje paminėtus didelius gyvenimo pokyčius. Jis gali išmokyti jus, kaip pakeisti darbą, kaip elgtis su toksiškais žmonėmis, paskatinti pradėti sportuoti ir netgi išmokyti medituoti, kad nuramintumėte protą. Jei jums sunku susidoroti su stresu, pasikalbėkite apie tai su konsultantu.Pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji gali nukreipti jus pas tinkamiausią specialistą.
Žinutė namo
- Lėtinis stresas yra rimta būklė, galinti pakenkti jūsų kūnui ir protui.
- Iš pradžių gali būti sunku daryti didelius pokyčius savo gyvenime, tačiau tai būtina ilgalaikei gerovei.
- Jūsų darbas, mankšta, miegas, žmonės, su kuriais bendraujate, ir profesionalios pagalbos kreipimasis prireikus yra 5 pagrindiniai veiksniai, padedantys valdyti stresą.
- Jei patiriate nepakeliamą stresą, niekada nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą