Palepinkime savo širdis meile. Sužinokime apie Meilės ir Gerumo Meditaciją paprastai!

Ar kartais jaučiate didelę naštą ir spaudimą savo širdyje? O gal jaučiate, kad jums reikia pagerinti santykius su aplinkiniais? Jei taip, ši ypatinga meditacijos technika, apie kurią šiandien kalbėsime, vadinama meilės ir gerumo meditacija, gali jums labai padėti. Tai tarsi graži dovana, kurią dovanojame sau.

Kas yra ši meilės ir gerumo meditacija?

Paprastai tariant, meilės ir gerumo meditacija yra meditacijos technika, kurios metu mes nukreipiame savo mintis į gerus jausmus, tokius kaip meilė, gerumas ir užuojauta sau ir kitiems, ir ugdome šiuos jausmus. Tai nėra naujas dalykas, tai vertinga technika, kuri egzistuoja jau labai ilgą laiką. Tiksliau sakant, ši technika moko mus besąlygiškai, be jokių lūkesčių, mąstyti, kad visi kiti turėtų būti sveiki, kaip ir mes. Tik pagalvokite, kai nuoširdžiai linkime kam nors „Tegul tau viskas gerai“, ar tai nesuteikia mums neįtikėtinos ramybės ir laimės? Būtent tokį jausmą mes ugdomės per šią meditaciją. Tai palaipsniui mažina mūsų mintis, tokias kaip pyktis, neapykanta ir pavydas, o vietoj to stiprėja tokios dorybės kaip meilė, gerumas, laimė ir tolerancija.

Tai tarsi laistyti ir puoselėti mažą augalą savo širdyse, o paskui jį auginti į didelį medį. Rezultatai ateina lėtai, bet rezultatai verti pastangų.

Kodėl turėtume praktikuoti meilės ir gerumo meditaciją? Kokia jos nauda?

Šios meditacijos metu gausite ne vieną ar du privalumus, jų yra daug. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai.

Psichikos sveikatos nauda

• Mažina stresą : Ar žinojote, kad vienas iš dalykų, nuo kurių šiomis dienomis kenčia daugelis žmonių, yra stresas arba tai, ką mes vadiname „stresu“. Ši meditacija padės jums atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
• Mažina nerimą ir baimę: Tai padeda kontroliuoti nereikalingas baimes ir rūpesčius (dar vadinamus „ nerimu“ ), kurie dažnai kyla. Nervingumas mažėja ir pradedate jaustis ramiau.
• Laimė didėja: Kai puoselėjate mylinčias mintis, laimė ir pasitenkinimas automatiškai didėja. Įgyjate jėgų kovoti su tokiomis emocijomis kaip liūdesys ir nusivylimas.
• Teigiamų emocijų daugėja: Kai mintyse daugėja teigiamų emocijų, tokių kaip gerumas , užuojauta ir empatija, požiūris į gyvenimą taip pat tampa optimistiškesnis.

Pagerėja žmonių santykiai.

• Kyla pagunda pagalvoti apie kitus:Ši meditacija lavina gebėjimą galvoti apie kitus jų liūdesyje ir džiaugsme bei norėti jiems padėti (savybės, vadinamos „empatija“ ir „užuojauta“).
• Stiprina santykius: Kai elgiatės su kitais maloniai, didesnė tikimybė, kad jie elgsis su jumis taip pat. Tai stiprina santykius su šeima, draugais ir bendradarbiais.
• Mažina pyktį ir apmaudą: Tai padeda sumažinti kančias, kylančias dėl pykčio ir apmaudo kitiems. Tai padeda protui išmokti atleisti ir suprasti.

Pradėti mylėti save (savęs užuojauta)

• Būti maloniems sau: Dažnai pamirštame būti malonūs sau, kaip ir kitiems. Šios meditacijos metu pirmiausia išmokstame mylėti save ir būti malonūs sau, net ir su savo trūkumais.
• Mažiau savikritikos: tai gali sumažinti polinkį nuolat kaltinti save ir nuvertinti save.

Atminkite, tai kaip mankšta. Sunku tikėtis didelių pokyčių per vieną dieną. Tik tada, kai praktikuojate tai po truputį, diena iš dienos, suprantate tikrąją jo vertę.

Kas turėtų atlikti šią meditaciją? Ar kiekvienas gali tai daryti?

Tiesą sakant, šią meilės ir gerumo meditaciją gali atlikti daugelis žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus, didelio ar mažo.

• Jei nuolat jaučiate stresą ir depresiją...
• Jei nuolat pykstate ir širdyje jaučiate nuoskaudą...
• Jei norite pagerinti savo santykius su kitais...
• Jei norite padidinti meilę ir gerumą sau...

Ši meditacija gali būti labai naudinga visiems šiems atvejams. Tačiau čia reikia atsiminti vieną svarbų dalyką . Jei kenčiate nuo sunkios psichikos sveikatos problemos arba gydotės, prieš pradedant tokio tipo meditaciją geriausia pasikalbėti su gydytoju. Tai nepakeičia medicininio gydymo, o tik jį papildo.

Gerai, kaip atlikti šią meilės ir gerumo meditaciją? Pradėkime žingsnis po žingsnio.

Tam nereikia jokios įmantrios įrangos ar specialios vietos. Tai galite padaryti sėdėdami patogioje, ramioje vietoje. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

1. Pasiruošimas

• Pasirinkite ramią vietą: geriau būti ramioje vietoje, kur niekas neblaško.
• Patogiai atsisėskite: patogiai atsisėskite kėdėje, ant grindų arba ant pagalvėlės. Stenkitės laikyti nugarą tiesiai, bet ne susikūprinę.
• Užmerkite akis : Lėtai užmerkite akis.
• Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą:Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Padarykite keletą tokių įkvėpimų, kad šiek tiek nuramintumėte protą.

2. Pirmiausia būkite malonūs sau (pradedant nuo savęs)

Dabar atkreipkite dėmesį į save. Elkitės su savimi su meile ir gerumu. Medituokite apie šias mintis.

• "Tegul būnu sveikas ir geras!" (Tegul būnu sveikas ir geras)
• "Tegul būnu laimingas ir ramus!"
• "Tegul būnu laisvas nuo visų kančių ir nelaimių!"
• "Ar galiu būti sau malonus!" (Ar galiu būti sau malonus)

Kai mintyse ištariate šiuos žodžius, stenkitės tą jausmą pajusti ir savo širdyje.

3. Būkite malonus mylimam žmogui.

Dabar įsivaizduokite jums labai artimą ir labai mylimą žmogų (pavyzdžiui, mamą, tėtį, brolį, seserį, geriausią draugą). Parodykite tam žmogui gerumą tokiu pačiu būdu.

• "Tegul būna sveikas ir stiprus!" (Tegul būna sveikas ir stiprus)
• "Tegul būnate laimingi ir ramūs!" (Tegul būnate laimingi ir ramūs)
• "Tegul būnate laisvi nuo visų kančių ir nelaimių!"

Jei galite, mintyse ištarkite žmogaus vardą ir palinkėkite jam šio dalyko. Kažkas panašaus į „Tegul Nimali būna sveikas...“.

4. Būkite malonus su neutraliu žmogumi (su kuo nėra per daug artimas ir nepyksta)

Toliau pagalvokite apie žmogų, kurį matote kiekvieną dieną, bet kuriam nejaučiate daug meilės ar pykčio. Galbūt tai žmogus, kurį matote autobuse, parduotuvėje ar su kuriuo dirbate nuotoliniu būdu biure. Elkitės su tuo žmogumi taip pat maloniai, kaip ir anksčiau.

• "Tu taip pat privalai būti sveikas ir stiprus!"
• "Tu taip pat turėtum būti laimingas ir ramus!"

Šis žingsnis gali atrodyti šiek tiek sudėtingas, bet pabandykite.

5. Būkite malonus su žmogumi, su kuriuo jums šiek tiek sunku.

Tai turbūt sunkiausias žingsnis. Pagalvokite apie žmogų, kuris jaučia jums šiokią tokią nuoskaudą, apie žmogų, kuris jus šiek tiek įskaudino, arba apie žmogų, kurio iš tikrųjų nemėgstate. Pasistenkite būti malonūs ir tam žmogui.

• "Tu taip pat privalai būti sveikas ir stiprus!"
• "Tu taip pat turėtum būti laimingas ir ramus!"

Jei jaučiatės nejaukiai tai darydami, neverskite. Stenkitės būti kuo malonesni tam žmogui. Jei tai neįmanoma, praleiskite šį žingsnį ir bandykite dar kartą vėliau. Svarbiausia – neleiskite, kad tai jus paveiktų.

6. Būkite malonus visiems pasaulio žmonėms.

Galiausiai, po truputį plėskite savo mylinčias mintis. Siųskite šiuos linkėjimus savo kaimo žmonėms, savo miesto žmonėms, savo šalies žmonėms ir kiekvienai gyvai būtybei visame pasaulyje.

• "Visi gyvūnai turi būti sveiki ir sveiki!"
• "Visos būtybės turėtų būti laimingos ir ramios!"
• "Tegul visos būtybės bus laisvos nuo visų kančių!"

7. Meditacijos pabaiga

• Dabar lėtai vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
• Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir protas.
• Giliai įkvėpkite ir lėtai atmerkite akis.

Štai keli patarimai, kaip tai paversti įpročiu.

Norint kuo geriau išnaudoti šią meilės ir gerumo meditaciją, svarbu ją paversti įpročiu.

• Pradėkite nuo mažų kiekių: pradėkite nuo 5–10 minučių per dieną. Palaipsniui galite ilginti laiką.
• Stenkitės tai daryti kiekvieną dieną: jei įmanoma, darykite tai tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Geriausia tai daryti ryte, kai atsibundate, arba vakare prieš miegą.
• Nesitikėkite tobulumo: kartais sunku susikaupti. Tai gerai. Tai normalu. Bandykite dar kartą.
• Būkite kantrūs: Rezultatams pamatyti prireiks šiek tiek laiko. Būkite malonūs sau ir kantrūs.
• Kreipkitės pagalbos: jei jums sunku tai padaryti savarankiškai, galite rasti ir naudoti vaizdo įrašus su instrukcijomis „YouTube“ ar net garso vadovus internete. Tai labai palengvins darbą.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Taigi, tai yra svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie meilės ir gerumo meditaciją.

• Meilės ir gerumo meditacija yra paprasta, bet galinga praktika, galinti turėti didelę įtaką mūsų psichinei gerovei, santykiams su kitais ir net požiūriui į save.
• Svarbiausia pirmiausia išmokti mylėti ir būti maloniam sau. Tada galėsite skleisti tą meilę ir gerumą kitiems.
• Tai nėra magiškas triukas, kuris duos rezultatų per naktį. Tik tada, kai jį praktikuosite po truputį kiekvieną dieną, suprasite jo tikrąją vertę.
• Nesijaudinkite, jei medituojant sunku sutelkti mintis. Tai normalu. Lėtai sugrąžinkite savo mintis į meditaciją.
• Būk malonus sau. Šioje kelionėje esi geriausias draugas.

Taigi, pradėkite šią mažą užuojautos meditaciją jau šiandien ir patirkite ramybę bei laimę, kurią ji atneša į jūsų gyvenimą!

---

Meilės ir gerumo meditacija, psichinė gerovė, streso mažinimas, laimė, gerumas, Šri Lanka